Golf là bộ môn thể thao thời thượng được khá nhiều người lựa chọn để nâng cao sức khỏe, thư giãn tinh thần. Tuy được xếp vào môn chơi cường độ thấp hơn các môn thể thao khác nhưng tỷ lệ người chơi golf gặp phải chấn thương khá cao. Golf đòi hỏi người chơi phải có thể lực tốt, sự tập trung cao độ cùng kỹ thuật chuẩn xác. Phần lớn cả người chơi nghiệp dư và chuyên nghiệp đều dễ gặp chấn thương khi tập luyện sai cách và quá sức. Nếu không điều trị, các chấn thương có thể phát triển thành bệnh mãn tính, gây ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của các khớp và cơ.
Theo bác sĩ Marc Tafuro, 15 kinh nghiệm làm chuyên gia về chấn thương và cải thiện thành tích môn Golf, việc tìm hiểu các loại chấn thương cũng như cách phòng tránh sẽ rất hữu ích cho người chơi golf để chủ động bảo vệ sức khỏe của mình.
1. Các chấn thương thường gặp khi chơi Golf
Sau đây là 9 chấn thương thường gặp mà người chơi golf nên chú ý.
1.1. Đau lưng
Khi chơi golf, động tác vặn người quất bóng (cú swing) có thể gây ra áp lực lớn lên cột sống và cơ. Đồng thời, tư thế cong người khi chơi golf trong thời gian dài có thể gây co cứng cơ lưng, dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng. Để hạn chế những chấn thương này, bạn nên tập luyện thêm các bài tập kéo giãn cơ và tăng cường độ dẻo dai của cơ lưng.
Tìm hiểu:
- Đau thắt lưng: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị
- Bị đau lưng là biểu hiện của bệnh gì?
- Đau thắt lưng cột sống khi chơi thể thao nguyên nhân do đâu?
1.2. Viêm gân ở khuỷu tay
Viêm gân ở khuỷu tay phổ biến ở người chơi golf. Hội chứng đau khuỷu tay golf xảy ra khi có tổn thương ở vùng gân bên trong. Các chấn thương này càng tăng khi người chơi thực hiện cú swing.
Khuỷu tay là bộ phận dễ bị tổn thương bởi thường xuyên chịu đựng các tác động cơ học, tì đè trong các hoạt động của con người. Các vận động viên thể thao hay người thường xuyên hoạt động với thao tác tay lặp lại dễ gặp phải chấn…
1.3. Chớp xoay
Chớp xoay ở vai có thể bị chấn thương từ những áp lực lớn khi thực hiện cú swing, đánh trúng vật cản như rễ cây, hòn đá hoặc do tập luyện quá sức. Đồng thời, những động tác lặp đi lặp lại khi chơi golf có thể khiến người chơi bị viêm dây chằng, viêm túi thanh mạc hoặc bị rách cơ vai. Cơn đau ở vai càng tăng khi người chơi thực hiện cú swing hoặc giơ tay cao quá đầu.
1.4. Đau cổ tay
Các chuyển động liên tục với tốc độ nhanh có thể khiển cổ tay bị chấn thương. Tình trạng phổ biến nhất mà người chơi golf thường gặp là viêm dây chằng, sưng gân.
1.5. Đau đầu gối
Khi bắt đầu thực hiện cú swing thì đầu gối phải chịu lực căng lớn để giữ thăng bằng cho trục xoay của hông. Các lực cường độ mạnh tác động liên tục vào đầu gối lâu dần sẽ làm dây chằng bị tổn thương, rách, gây ra cơn đau dữ dội vùng khớp gối.
Xem thêm:
- 11 loại chấn thương đầu gối thường gặp và cách điều trị
- Chấn thương giãn dây chằng đầu gối bao lâu khỏi?
- 8 chấn thương thường gặp trong bóng đá và cách ngăn ngừa
1.6. Chấn thương bàn tay và ngón tay
Chuyển động với tốc độ nhanh và liên tiếp khi chơi golf sẽ gây ra tổn thương ở bàn tay và ngón tay. Thường gặp nhất là chứng viêm gân, gãy hoặc dị dạng xương ngón tay.
1.7. Chấn thương cổ
Loại chấn thương này thường gặp nhất ở những người mới bắt đầu chơi golf, không quen với động tác xoay vặn người đột ngột. Sau vài giờ chơi golf, các cơ cổ có thể bị co thắt ngắn lại, làm cổ bị cứng và đau.
Căng cơ cổ khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc di chuyển (xoay, nghiêng) cổ và đầu. Cơn đau có thể trầm trọng hơn khi người bệnh không vận động cổ và đầu trong thời gian dài. Ở một số trường hợp, căng cơ ở cổ còn có thể…
1.8. Chấn thương bàn chân và mắt cá
Chấn thương ở bàn chân xuất hiện khi người chơi golf mất thăng bằng bàn chân, thực hiện cú swing sai kỹ thuật, đánh bóng trên bề mặt không bằng phẳng.
Bong gân, viêm gân mắt cá hoặc xương bàn chân, phồng rộp chân là những chấn thương thường gặp.
1.9. Chấn thương hông
Cơ hông thường rất linh hoạt và có thể chịu đựng nhiều áp lực. Tuy nhiên, nó lại rất dễ bị chấn thương vì hàng lọat các chuyển động xoay vặn người khi chơi golf.
Khi thực hiện các động tác này, cơ hông bị phụ thuộc khá nhiều vào các tác động kéo, uốn cong, mở rộng và chúng lặp lại liên tiếp. Vì vậy, nó đòi hỏi cơ mông và cơ khép phải kết hợp xuyên suốt chặt chẽ. Chính những tác động xoay và trượt này sẽ khiến lưng dưới và khớp háng tổn thương.
Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của bác sĩ Erik W. Waardenburg về những chấn thương thường gặp khi chơi golf:
2. Cách phòng ngừa chấn thương và cải thiện thành tích khi đánh golf
Hầu hết những chấn thương khi đánh golf ở vận động viên nghiệp dư hoặc chuyên nghiệp đều đến từ các cú đánh swing sai kỹ thuật, luyện tập quá sức và thiếu sức khỏe thể chất.
Để ngăn ngừa các chấn thương khi đánh gôn, người chơi cần hiểu và điều chỉnh những điểm yếu trong khu vực của bản thân bằng cách tìm kiếm lời khuyên của chuyên gia y học thể thao, bao gồm:
– Chú trọng việc khởi động: Trước khi bắt đầu đánh golf, đừng bỏ qua khởi động ít nhất 10 phút để làm nóng cơ thể và thực hiện các bài tập giãn cơ giúp cải thiện phạm vi chuyển động.
– Thực hiện cú swing đúng kỹ thuật: Tham gia các khóa học và hiểu được cơ chế xoay đằng sau những cú swing sẽ giúp người chơi ngăn ngừa chấn thương.
– Tránh quá đà: Hãy thư giãn và thực hiện một cú xoay người đẹp mắt với nhịp độ swing nhịp nhàng. Người chơi không nên vận động quá sức vì gây áp lực liên tục lên các khớp và cột sống.
– Chọn đúng gậy: Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng gậy chơi gôn của bạn phù hợp với kích thước và sức mạnh của từng cá nhân. Ngoài ra, sử dụng kỹ thuật nâng đúng cách sẽ giúp bảo vệ vùng lưng và vai khi mang vác túi đựng gậy có trọng lượng nặng.
– Lựa chọn giày phù hợp: Việc lựa chọn một đôi giày phù hợp có thể giúp người chơi tránh chấn thương khi đánh golf và cải thiện kỹ thuật đánh bóng. Bên cạnh đó, đế chỉnh hình bàn chân cũng rất cần thiết để cải thiện sự cân bằng cho người chơi mắc phải tình trạng bàn chân bẹt.
– Trị liệu thần kinh cột sống: Theo trường đại học Palmer, có ít nhất 72% vận động viên golf PGA sử dụng phương pháp nắn chỉnh cột sống Chiropractic để nâng cao thành tích và ngăn ngừa chấn thương. Các bác sĩ chuyên khoa Thần kinh Cột sống sẽ nắn chỉnh các đốt sống vào đúng vị trí, giúp bảo tồn các dây thần kinh đi qua các đốt sống và nâng cao khả năng vận động.
3. Cách chữa trị chấn thương khi chơi golf hiệu quả mà không dùng thuốc
Chơi golf không đúng kỹ thuật hoặc tập luyện quá sức đều rất dễ dẫn đến chấn thương. Nếu điều trị không đúng cách sẽ khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng.
Sử dụng thuốc giảm đau là lựa chọn của rất nhiều người bệnh. Tuy nhiên, trên thực tế, đây là giải pháp chỉ có hiệu quả giảm đau tạm thời; khi ngưng dùng thuốc, người bệnh vẫn phải đối mặt với cơn đau dai dẳng, thậm chí là nặng hơn.
Theo các bác sĩ tại Phòng Khám ACC, để việc điều trị đạt hiệu quả cao, người bệnh cần được kiểm tra để xác định chính xác nguyên nhân, vị trí cấu trúc khớp xương bị hư tổn, sai lệch. Từ đó, các bác sĩ sẽ đưa ra liệu trình điều trị phù hợp.
Đã có rất nhiều bệnh nhân bị chấn thương khi chơi golf trong và ngoài nước có thể hồi phục sau khi điều trị tại phòng khám ACC. Liệu trình chữa trị chấn thương của ACC là sự kết hợp toàn diện giữa phương pháp trị liệu thần kinh cột sống, châm cứu, vật lý trị liệu với sự hỗ trợ của các thiết bị tiên tiến nhất và đế chỉnh hình bàn chân.
Trị liệu thần kinh cột sống là phương pháp sử dụng tay để nắn chỉnh cấu trúc sai lệch, trả chúng về vị trí tự nhiên, giảm chèn ép lên dây thần kinh cột sống, từ đó chữa lành cơn đau mà không dùng thuốc hay phẫu thuật.
Phương pháp Chiropractic giúp cải thiện thành tích trong thi đấu cũng như mang lại các lợi ích sức khỏe quan trọng như:
- Cải thiện tư thế & tối ưu hóa phản xạ thăng bằng.
- Tăng cường sức mạnh, nâng cao khả năng vận động.
- Giảm nguy cơ chấn thương.
- Chữa lành chấn thương nhanh chóng.
- Nâng cao thành tích cho các vận động viên.
- Giảm căng thẳng và cải thiện tập trung tốt hơn.
Vật lý trị liệu được áp dụng kết hợp với chỉnh nắn cột sống để phục hồi chức năng cho bệnh nhân. Với các thiết bị hỗ trợ điều trị hiện đại như máy kéo giãn giảm áp cột sống DTS, máy trị liệu vận động ATM2 giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi chức năng cột sống, sớm trở lại hoạt động bình thường. Ngoài ra các phương pháp khác như sóng xung kích Shockwave, tia Laser cường độ cao thế hệ thứ IV sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu, tái tạo cấu trúc tổn thương, đẩy nhanh quá trình làm lành. Bên cạnh đó, bệnh nhân khi về nhà sẽ được bác sĩ hướng dẫn sử dụng thêm băng dán RockTape, giúp cố định cơ, giảm đau nhanh chóng, rút ngắn thời gian điều trị.
Liệu trình phục hồi chức năng Pneumex (Mỹ) bao gồm 7 bước trong phác đồ điều trị, trong đó nổi trội với 4 loại máy giảm áp với các tư thế khác nhau thiết kế linh hoạt hỗ trợ giảm áp cột sống và giúp cải thiện cân bằng sau chấn thương.
> Tìm hiểu thêm: Phương pháp Pneumex PneuBack được ứng dụng mới nhất tại ACC
Đế chỉnh hình bàn chân đối với các bệnh nhân bị bàn chân bẹt giúp hỗ trợ giữ cân bằng cơ thể và chỉnh lại việc lệch trục cơ thể, ngăn ngừa các cơn đau đáng tiếc xảy ra.
Để tránh những tổn thương khi chơi golf, người chơi cần thực hiện đúng các kỹ thuật khi chơi golf, trang bị đồ tập vừa vặn, tránh tập luyện quá sức, chú ý khởi động và thực hiện các bài tập giãn cơ trước khi bắt đầu luyện tập.
Xem thêm 7 bài tập giúp golfer cải thiện hiệu suất cú swing và ngăn ngừa chấn thương:
Đặt lịch hẹn
