9 cách đối phó đau nhức xương khớp mùa lạnh cho người lớn tuổi

Những tháng cuối năm, thời tiết trở lạnh, cũng là lúc nhiều người bị chứng đau nhức xương khớp hành hạ, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Sau đây là 9 cách đối phó với bệnh đau nhức xương khớp vào mùa lạnh.

1. Các khớp nào dễ bị đau nhức khi trời trở lạnh

Cô Tuyết (55 tuổi, Hà Nội) chia sẻ: “Cứ đến mùa đông là cô lại bị đau hết mấy khớp bàn tay với bàn chân. Cô phải nhờ con cháu nấu cơm, giặt đồ. Đi đứng cũng khó khăn, hầu như chỉ ngồi một chỗ thôi, bất tiện vô cùng”.

Rất nhiều người gặp các chứng đau xương khớp nặng vào mùa đông như trường hợp của cô Tuyết. Thời tiết lạnh làm khởi phát hoặc tăng mức độ đau đối với các khớp có vai trò quan trọng trong cử động như cột sống cổ, cột sống thắt lưng, khớp gối, khớp vai, khớp bàn tay, bàn chân, khớp háng.

9 cách đối phó đau nhức xương khớp mùa lạnh cho người lớn tuổi
Thời tiết thay đổi kéo theo nhiều bệnh như đau nhức xương khớp xuất hiện

Nguyên nhân của hiện tượng này là do phản ứng tự nhiên của cơ thể. Cụ thể, khi bị lạnh, các cơ và dây chằng sẽ co lại dẫn đến các cử động kém linh hoạt, theo thời gian gây đau nhức. Ngoài ra, vào mùa đông, khi cơ thể không được giữ ấm, tuần hoàn máu đến các chi cũng sẽ bị kém đi, dẫn đến các khớp khi cử động bị cứng hơn.

>> Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm – Căn bệnh diễn tiến âm thầm khiến người bệnh chủ quan

2. Đau nhức xương khớp vào mùa lạnh – phải làm sao?

Đau nhức xương khớp mùa lạnh gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng sinh hoạt của người bệnh. Cơn đau trong thời tiết lạnh càng khiến người bệnh thấy khó chịu hơn. Sau đây là 9 cách đối phó với bệnh đau nhức xương khớp vào mùa đông:

2.1. Luôn giữ ấm cơ thể

Vào mùa đông, việc giữ ấm cơ thể không chỉ bảo vệ sức khỏe nói chung, mang lại cảm giác thoải mái mà còn giúp giảm triệu chứng đau nhức xương khớp. Hãy đảm bảo giữ ấm tốt cho các vùng như cổ, bàn tay, lưng, hông, đầu gối và bàn chân – đây là những vị trí dễ bị đau nhức khi gặp lạnh.

2.2. Bổ sung thực phẩm chống viêm

Để giảm đau nhức xương khớp trong mùa đông, hãy tăng cường bổ sung các loại thực phẩm chống viêm như bơ, các loại hạt, cá giàu axit béo omega-3. Ngoài ra còn có các loại thực phẩm khác như: nghệ, tỏi, hành tây, trà xanh, bưởi, sữa chua, rau lá xanh đậm.

2.3. Tập thể dục

Tập thể dục là hoạt động cần thiết để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và giảm căng thẳng ở các khớp. Tuy nhiên, vào mùa đông, tập thể dục có thể gặp khó khăn do thời tiết lạnh. Dẫu vậy, bạn hoàn toàn có thể tập thể dục ở trong nhà bằng máy chạy bộ hoặc các bài tập aerobic. Lưu ý, luôn luôn khởi động cơ thể trước khi tập luyện và đừng quên thực hiện các động tác giãn cơ sau khi kết thúc nhé.

9 cách đối phó đau nhức xương khớp mùa lạnh cho người lớn tuổi
Tích cực vận động là cách hữu hiệu nhất giúp đẩy lùi bệnh tật

2.4. Duy trì cân nặng ở mức hợp lý

Mùa đông chúng ta có xu hướng ăn ngon miệng hơn, nạp nhiều calo vào cơ thể hơn đồng thời ít vận động hơn, do vậy rất dễ tăng cân. Hãy cố gắng duy trì cân nặng ở mức lý tưởng (chỉ số BMI ở mức 18.5 – 22.9). Khối lượng cơ thể lớn gây áp lực đáng kể lên các khớp, dẫn đến cơ xương khớp dễ bị đau nhức hơn.

2.5. Bổ sung vitamin D

Vitamin D đã được chứng minh có vai trò vô cùng quan trọng đối với xương. Vào mùa đông, lượng vitamin D được tiêu thụ giảm rõ rệt do chúng ta có ít thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Hãy trao đổi thêm với bác sĩ về việc bổ sung vitamin D sao cho phù hợp nhất.

>> Mời bạn đọc thêm: Những nguyên nhân không ngờ dẫn đến thoái hóa cột sống

2.6. Uống đủ nước

Khi thời tiết lạnh, người ta thường quên đi việc phải uống nước. Việc không cảm thấy nóng nực và không đổ mồ hôi không có nghĩa là bạn bị không mất nước. Trong thời tiết khô hanh và lạnh giá, cơ thể thường mất nước thông qua da và hơi thở, gây mất nước và làm tăng khả năng bị đau nhức xương khớp.

2.7. Tắm nước ấm

Ngâm mình trong nước ấm có thể giúp làm dịu cơn đau khớp cũng như giảm căng thẳng cho các cơ xung quanh.

2.8. Chỉ sử dụng thuốc khi thực sự cần thiết

Nếu bạn thường kiểm soát cơn đau khớp bằng cách sử dụng thuốc, hãy tuyệt đối tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ, họ sẽ tư vấn loại thuốc phù hợp nhất với bạn.

>> Đọc thêm: Không thể đứng dậy sau một đêm vì lệch xương chậu kéo dài

2.9. Đặt lịch hẹn điều trị cơn đau xương khớp với bác sĩ Chiropractic

Nếu bạn bị đau khớp vào mùa đông và mong muốn tìm kiếm phương pháp thay thế thuốc giảm đau, hãy cân nhắc đến Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic). Đây là phương pháp điều trị cơ xương khớp theo hướng bảo tồn, không dùng thuốc, không phẫu thuật.

>> Để tìm hiểu về nguyên lý điều trị bệnh xương khớp bằng Chiropractic, mời bạn đọc lắng nghe những chia sẻ đến từ bác sĩ Aubrey C. Gail (Phòng khám ACC):

NGUYÊN LÝ TRỊ LIỆU THẦN KINH CỘT SỐNG CHIROPRACTIC TRONG ĐIỀU TRỊ SAI LỆCH CỘT SỐNG ? | ACC

9 cách đối phó đau nhức xương khớp mùa lạnh cho người lớn tuổi
Bác sĩ Aubrey C. Gail điều trị cho bệnh nhân bị đau cổ bằng phương pháp Chiropractic

Đặc biệt, tại Phòng khám ACC, bệnh nhân sẽ được các bác sĩ thiết kế một phác đồ điều trị riêng biệt bằng Chiropractic kết hợp Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng. Đây là một trong những ưu điểm nổi bật của Phòng khám ACC trong suốt 17 năm hoạt động tại Việt Nam.

9 cách đối phó đau nhức xương khớp mùa lạnh cho người lớn tuổi
Phòng khám ACC trang bị các thiết bị vật lý trị liệu và phục hồi chức năng hiện đại, tiêu chuẩn quốc tế

Hiện nay, ACC sử dụng liệu trình Chiropractic kết hợp Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng để điều trị và giảm đau cho các chứng bệnh như: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, đau cổ vai gáy, đau thắt lưng, cong vẹo cột sống, hội chứng bàn chân bẹt, chấn thương thể thao, gai cột sống, viêm khớp dạng thấp,…

Bạn đọc có thể tham khảo một số ca điều trị thành công tại ACC:

>> Bệnh nhân trượt đốt sống, phình đĩa đệm khỏe mạnh sau khi điều trị tại ACC

>> Hành trình điều trị thành công cong vẹo cột sống tại ACC

>> Hết bị bàn chân bẹt và vẹo cột sống nhờ điều trị tại ACC

Nếu bạn đang phải chịu đựng cơn đau mỗi khi thời tiết thay đổi, hãy cân nhắc phương pháp Chiropractic nhé! LIÊN HỆ hoặc ĐẶT HẸN NGAY.

Xem thêm bài viết liên quan:

>> Đau thần kinh tọa có nguy hiểm không?

>> Cách nhận biết sớm hội chứng bàn chân bẹt ở trẻ

>> Người bị thoát vị đĩa đệm nên và không nên tập môn thể thao nào?

Đặt hẹn tại phòng khám ACC để được các bác sĩ nước ngoài thăm khám và chữa trị kịp thời!

Bài cùng chuyên mục