Các bài tập thể dục cho người bị vẹo cột sống

Tác giả: Phòng khám ACC

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Wade Brackenbury

Vẹo cột sống là tình trạng các đốt sống bị cong sang một bên hoặc xoay phức tạp, phổ biến với 2 dạng: cong về bên trái hoặc phải, tạo thành đường cong chữ C và S. Bệnh nhân vẹo cột sống chỉ có thể thực hiện các hoạt động cong người về 1 phía, và không thể tiếp cận với các chuyển động ở hướng còn lại.

Theo thống kê, có đến 25% học sinh Việt Nam bị cong vẹo cột sống, thường gặp nhất ở lứa tuổi từ 12 đến 15. Nếu chậm trễ trong điều trị, vẹo cột sống không chỉ gây dị dạng thân hình, khiến người bệnh mặc cảm, tự ti mà còn làm biến dạng lồng ngực, ảnh hưởng đến chức năng của tim, phổi và sự phát triển của khung xương chậu.

Để đăng ký tham gia chương trình tầm soát bàn chân và cột sống miễn phí cho trẻ, quý phụ huynh vui lòng điền thông tin TẠI ĐÂY, phòng khám ACC sẽ liên hệ đặt hẹn trong vòng 24 tiếng.

Có thể bạn quan tâm:
> Vẹo cột sống có nguy hiểm không?
> Mẹo hay để mẹ phát hiện vẹo cột sống ở trẻ
> Nguyên nhân gây vẹo cột sống ở trẻ em và cách phòng ngừa

Ngoài việc điều trị theo phác đồ của các bác sĩ chuyên khoa xương khớp, bệnh nhân vẹo cột sống cần có chế độ luyện tập với các động tác phù hợp nhằm nắn chỉnh lại đường cong sinh lý, cải thiện sự linh hoạt vùng cột sống.

bài tập thể dục vẹo cột sống
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn bài tập thể dục phù hợp nhất với tình trạng vẹo cột sống của bạn

Tuy nhiên, do tình trạng vẹo cột sống của mỗi người sẽ khác nhau nên trước khi bắt đầu luyện tập, bước đầu tiên vô cùng quan trọng, bệnh nhân cần tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa về cột sống để có được bài tập phù hợp cho bệnh trạng của mình nhằm cải thiện tình hình cong vẹo cột sống và tránh khiến bệnh tình diễn tiến xấu hơn.

1. Các bài tập chữa vẹo cột sống hiệu quả

1.1. Bài tập kéo giãn với bóng

  • Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm tập.
  • Đặt bóng tập bên hông, lưu ý đặt phần nhô ra của cột sống bị vẹo lên bóng.
  • Nghiêng người, tựa lên quả bóng đến khi 1 bên của bạn đặt trên bóng, sao cho vị trí quả bóng nằm giữa hông và dưới xương lồng ngực.
  • Chân và 1 tay hạ thấp để giữ cân bằng cơ thể, tay còn lại duỗi thẳng hướng lên.
bài tập thể dục vẹo cột sống kéo giãn với bóng
Hướng dẫn bài tập kéo giãn với bóng cho người vẹo cột sống

Giữ vị trí này trong 20-30 giây, và làm lại 2 đến 3 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập này hằng ngày.

1.2. Thực hiện kéo giãn cột sống cùng con lăn

  • Dùng khăn tắm bọc xung quanh con lăn và đặt nó theo chiều rộng của tấm thảm tập, vuông góc cơ thể.
  • Đặt con lăn ngay eo, ở giữa hông và ở dưới xương lồng ngực.
  • Chân trên duỗi thẳng, chân dưới cong đầu gối ra sau.
  • Duỗi thẳng cánh tay trên cho đến khi cánh tay chạm sàn và phần lườn được kéo căng.
bài tập thể dục kéo giãn cột sống
Người bệnh nên thực hiện bài tập kéo giãn cột sống tại nhà mỗi ngày

Giữ tư thế trong 20 đến 30 giây và thực hiện 2-3 lần. Bạn có thể luyện tập tư thế này mỗi ngày.

1.3. Thực hiện các bài tập bước chân

Bài tập này thích hợp cho các bệnh nhân bị vẹo cột sống xuất phát do sự chênh lệch chiều dài của hai chân (chân thấp chân cao).

  • Bước chân dài hơn lên cầu thang.
  • Hạ thấp chân dối diện so với sàn nhà khi bạn co đầu gối lên.
  • Đồng thời giơ cánh tay cùng phía với bên chân đang hạ thấp, cao nhất có thể. Ví dụ bạn đang hạ thấp chân trái thì giơ tay trái lên cao.
bài tập thể dục vẹo cột sống
Đối với bài tập bước chân, người bệnh nên lưu ý chỉ thực hiện một bên và không đổi chiều

Bài tập này có thể thực hiện hằng ngày từ 2-3 lần, khoảng 5-10 nhịp động tác cho mỗi lần tùy thuộc thể lực của người tập. Thực hiện chỉ 1 bên và không đổi chiều.

1.4. Bài tập cùng bóng

  • Bắt đầu bài tập với tư thế quỳ trên thảm.
  • Để cơ thể ngả về phía trước quả bóng với tư thế thư giãn.
  • Từ vị trí này, thả lỏng cơ thể sao cho lưng vuông góc với bóng. Đồng thời, giữ cánh tay và chân cùng vuông góc với quả bóng.
bài tập thể dục vẹo cột sống
Kiên trì tập luyện các bài thể dục chữa vẹo cột sống sẽ giúp cột sống của bạn dần cải thiện

Giữ vị trí này trong 10 nhịp (đếm từ 1 đến 10) và thực hiện 10 lần.

1.5. Thực hiện tư thế chó úp mặt

bài tập thể dục vẹo cột sống
Tư thế Yoga căn bản này rất hiệu quả trong điều trị vẹo cột sống

Bắt đầu với tư thế Plank: bụng, chân và cánh tay kéo căng ra về phía trước, bàn tay chống xuống sàn.

Giữ tay trên sàn cho cân bằng, đẩy hông và mông dần dần lên cao, sao cho cơ thể tạo hình tam giác.

Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó từ từ hạ thấp xuống thành tư thế plank. Thực hiện hằng ngày từ 2-3 lần, mỗi lần từ 5 đến 10 nhịp.

1.6. Bài tập kéo giãn cơ lưng với tư thế gập và nâng người với bóng

bài tập thể dục vẹo cột sống kéo giãn cơ lưng
Bài tập này giúp thúc đẩy sự vững chắc của cơ lưng, đồng thời cải thiện hình dạng cột sống

Tư thế bắt đầu: Ngồi trên bóng, 2 chân vuông góc với mặt sàn để tạo thế cân bằng.

  • Cong người về sau để cơ thể tạo hình dạng cái bàn, song song đùi.
  • Nâng trọng lượng nhẹ ở bàn tay, giữ cho khuỷu tay linh hoạt, cánh tay hướng gần về phía người, bàn tay song song với mặt đất, hạ thấp tay xuống.

Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

2. Các bài tập hỗ trợ điều trị vẹo cột sống do bác sĩ Wade Brackenbury hướng dẫn

Hiện nay, việc áp dụng các phương pháp không phẫu thuật – không dùng thuốc đang trở thành xu hướng mới trong điều trị các bệnh lý về xương khớp, có cả chứng vẹo cột sống. Tại Việt Nam, nhiều người đã chọn phòng khám ACC là địa chỉ đáng tin cậy, mang đến liệu trình chữa trị an toàn, hiệu quả, hạn chế thấp nhất những rủi ro cho bệnh nhân.

Xem thêm:
> 6 bài tập hỗ trợ chữa vẹo cột sống đơn giản
> Chữa vẹo cột sống bằng cách nào, chi phí bao nhiêu?
> Điều trị vẹo cột sống bẩm sinh hiệu quả

Đặt hẹn tại phòng khám ACC để được các bác sĩ nước ngoài thăm khám và chữa trị kịp thời!

Bài cùng chuyên mục