• Top 5 bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm L4 – L5 đơn giản, hiệu quả

    Mục lục nội dung
    1. Các bài tập thoát vị đĩa đệm L4 - L5
    2. Chữa trị thoát vị đĩa đệm dứt điểm, không dùng thuốc tại Phòng khám ACC

    Trong số các bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, tỷ lệ người bị thoát vị đĩa đệm ở giữa hai đốt sống L4 L5 chiếm khá cao, bởi vị trí này nằm ở nơi cong nhất của cột sống, phải chịu nhiều áp lực nhất từ các hoạt động thường ngày. Người bệnh có thể bị đau vùng thắt lưng dữ dội hoặc âm ỉ kéo dài. Trong điều trị thoát vị đĩa đệm, việc tập luyện rất quan trọng. Nhiều bệnh nhân đã áp dụng các bài tập thoát vị đĩa đệm L4 – L5 hàng ngày và nhận thấy hiệu quả rõ rệt, giảm đau hẳn, cột sống lưng dần trở nên khỏe mạnh và dẻo dai.

    Có thể bạn quan tâm:

    Các bài tập thoát vị đĩa đệm L4 – L5

    Theo các bác sĩ tại Phòng khám Chuyên Khoa Trị Liệu Thần Kinh Cột Sống Hoa Kỳ (ACC), những bài tập sau đây giúp giảm áp lực lên đĩa đệm thoát vị, hỗ trợ giảm đau và điều trị bệnh hiệu quả.

    1. Bài tập nằm sấp đơn giản

    bài tập thoát vị đĩa đệm

    – Nằm sấp, duỗi thẳng tay chân.

    – Năng cổ lên cao (hít vào) và từ từ hạ xuống (thở ra).

    – Giữ thẳng lưng, thực hiện động tác nâng cổ đều đặn khoảng 10 lần.

    2. Bài tập “rắn hổ mang”

    bài tập thoát vị đĩa đệm

    – Nằm úp và chống 2 tay xuống sàn.

    – Nâng thân trước cao hết mức, đảm bảo cẳng tay có thể duỗi thẳng.

    – Giữ đầu, lưng và chân thẳng.

    – Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó tiếp tục nâng người như vậy khoảng 6 – 8 lần, có thể luyện tập cách nhau 2 tiếng trong suốt cả ngày.

    3. Bài tập gập bụng một phần

    bài tập thoát vị đĩa đệm

    – Nằm ngửa lưng, cong 2 đầu gối, lòng bàn chân và lưng áp lên sàn tập.

    – Kéo cằm về phía ngực, cong phần trên cơ thể về phía trước để nâng vai khỏi mặt sàn, với 2 tay hướng về phía trước.

    – Giữ tư thế này trong 3 giây sau đó từ từ hạ xuống.

    – Để tăng độ khó của bài bài, khi thực hiện các động tác trên, bạn có thể siết chặt 2 tay sau cổ với khuỷu tay hướng ra ngoài.

    – Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

    4. Bài tập Dead Bug

    bài tập thoát vị đĩa đệm

    Bài tập này tác động vào cơ mông, đùi và giúp giảm đau cột sống lưng.

    – Nằm ngửa người lên sàn, đầu gói cong, tay duỗi thẳng.

    – Thắt chặt cơ bụng. Giữ chân cong, nâng 1 chân lên khỏi mặt sàn, giữ trong vòng 5 giây trước khi hạ xuống. Thực hiện với chân còn lại.

    – Nâng 1 cánh tay lên đầu, giữ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện với cánh tay còn lại.

    – Khi đã quen dần với các động tác, bạn có thể thực hiện song song động tác tay và chân: nâng 1 chân và tay ở phía đối diện vào cùng một thời điểm.

    – Thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần.

    5. Bài tập chống đẩy bằng khuỷu tay

    bài tập thoát vị đĩa đệm

    – Nằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống sàn.

    – Nâng phần thân dưới bằng cách kiễng ngón chân.

    – Khi cơ thể được nâng lên khỏi sàn, cần giữ thẳng lưng, giữ yên tư thế này trong 30 giây.

    – Từ từ hạ xuống, hít thở nhẹ nhàng, lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.

    Lưu ý, người bệnh cần tránh một số bài tập có thể gây áp lực cho đĩa đệm vùng cột sống thắt lưng như: cử tạ nặng, xoay vặn hoặc uốn cong người, đứng cúi chạm đầu ngón chân…Tùy thuộc vào tình trạng bệnh, mỗi bài tập có thể phù hợp hoặc không với từng bệnh nhân. Do đó, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

    Chữa trị thoát vị đĩa đệm dứt điểm, không dùng thuốc tại Phòng khám ACC

    Thoát vị đĩa đệm được xem là bệnh lý khá nguy hiểm, nguy cơ bại liệt cao nếu không điều trị kịp thời. Hiện các phương pháp điều trị bảo tồn, không xâm lấn, chữa lành tận gốc đang được đánh giá rất cao, tiêu biểu là Trị liệu thần kinh cột sống. Phương pháp này đã tồn tại và nổi tiếng trên thế giới từ rất lâu, ở Việt Nam, ACC được biết đến là phòng khám chuyên khoa thần kinh cột sống đầu tiên. Trong hơn 12 năm hoạt động, ACC đã chữa dứt điểm thoát vị đĩa đệm và nhiều bệnh xương khớp khác cho hàng chục ngàn bệnh nhân theo phương châm “chữa đau tận gốc không dùng thuốc hay phẫu thuật”.

    Liệu trình điều trị tại ACC bao gồm:

    Trị liệu thần kinh cột sống: Các bác sĩ chuyên khoa Thần kinh cột sống tác động một lực điều khiển vào các đốt sống nhằm nắn chỉnh và khôi phục cấu trúc đĩa đệm cũng như các khớp. Từ đó, cơ thể sẽ tự phục hồi theo trạng thái tự nhiên ban đầu, giải tỏa áp lực chèn ép lên dây thần kinh, từ đó giảm các triệu chứng đau nhức, tê mỏi lấy lại sự linh hoạt cho các khớp. Đặc biệt, trị liệu thần kinh cột sống an toàn phù hợp với tất cả mọi người, ở mọi lứa tuổi như người cao tuổi, trẻ em, phụ nữ đang mang thai…

    Vật lý trị liệu phục hồi chức năng: Phương pháp này giúp giảm áp đĩa đệm, tăng dần vận động của cột sống, giảm các di chứng. Hiện tại phòng khám ACC trang bị đầy đủ kỹ thuật trị liệu theo công nghệ mới nhất Hoa Kỳ, hỗ trợ tối đa cho bệnh nhân như:

    • Máy kéo giãn giảm áp cột sống DTS: nhằm giảm áp lực và tăng cường dinh dưỡng nuôi đĩa đệm, giảm thể tích khối thoát vị.
    • Máy vận động trị liệu tích cực ATM2: Loạt bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 được thực hiện đơn giản với máy giúp điều chỉnh tư thế và giữ thẳng lưng cho đến khi cơn đau khỏi hẳn.
    • Thiết bị giảm áp cột sống thắt lưng Vertetrac: có tác dụng kích thích các cơ thần kinh chuyển động theo nhiều vị trí và cường độ khác nhau. Hệ thần kinh điều khiển trung ương sẽ tự chỉnh sửa những sai lệch trong cấu trúc cột sống.
    • Máy chiếu Laser thế hệ thứ IV: Với bước sóng rộng và cường độ mạnh nhất, loại tia laser này sẽ thâm nhập vào các khu vực mô bị tổn thương, thúc đẩy quá trình tái tạo các mô sinh học, giúp chữa lành cơn đau tận gốc.
    • Sóng xung kích Shockwave: là dạng sóng âm mang năng lượng cao có khả năng tác động vào các mô cơ xương, cải thiện quá trình cung cấp máu và các chất dinh dưỡng, hỗ trợ khôi phục khả năng vận động và đi đứng bình thường. Các bác sĩ của ACC sẽ điều chỉnh tần suất của sóng phù hợp với từng phác đồ điều trị của bệnh nhân.

    Pneumex PneuBack: Liệu trình này được phát minh bởi kỹ sư Gerry Cook – thuộc nhóm kỹ sư phát triển Boeing 747, áp dụng cho những trường hợp nặng, khi các phương pháp giảm áp khác không phát huy tác dụng. Với 7 bước quan trọng, nổi bật là 4 loại máy giảm áp trong 4 tư thế phổ biến, giúp người bệnh gia tăng sức mạnh cho các nhóm cơ, tăng cường tuần hoàn máu, khôi phục chức năng vận động nhanh nhất.

    Khi phát hiện các cơn đau do thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần tiếp cận đúng hướng điều trị để phục hồi chức năng đĩa đệm trước. Sau đó mới thực hiện các bài tập hàng ngày để hỗ trợ quá trình chữa bệnh đạt hiệu quả cao nhất, ngăn ngừa biến chứng gây nên.

    Hơn 12 năm hoạt động, với liệu trình chữa trị an toàn, hiệu quả cao cùng đội ngũ bác sĩ giỏi, ACC tự hào đã mang đến dịch vụ khám chữa bệnh tốt nhất cho hàng nghìn bệnh nhân mắc bệnh xương khớp theo đúng tiêu chuẩn Hoa Kỳ.