Các cách tự chăm sóc thoát vị đĩa đệm tại nhà thường bao gồm nghỉ ngơi, điều chỉnh tư thế, chườm nóng/lạnh, dùng thuốc theo hướng dẫn, xoa bóp hoặc áp dụng một số mẹo dân gian. Những biện pháp này có thể hỗ trợ giảm đau và cải thiện triệu chứng trong thời gian ngắn, nhưng không thay thế việc thăm khám và điều trị chuyên khoa. Vì vậy, người bệnh nên đến ACC để được bác sĩ đánh giá tình trạng và xây dựng phác đồ phù hợp.
Cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà là lựa chọn được nhiều người quan tâm với mong muốn giảm đau, cải thiện khả năng vận động mà không cần can thiệp phẫu thuật. Vậy có những cách chữa bệnh thoát vị đĩa đệm tại nhà nào và cần lưu ý gì khi áp dụng? Mời bạn cùng tham khảo bài viết sau với sự tham vấn chuyên môn từ Bác sĩ Hoisang Gong – Phòng khám ACC để biết rõ hơn!
1. Các giải pháp giảm đau thoát vị đĩa đệm tại nhà
Để làm dịu cơn đau thoát vị đĩa đệm tại nhà, người bệnh nên nghỉ ngơi, điều chỉnh tư thế sinh hoạt, chườm nóng, chườm lạnh, sử dụng thuốc giảm đau,… Sau đây là chi tiết từng phương pháp: (1) (2) (3)
1.1 Nghỉ ngơi
Các cơn đau do đĩa đệm chèn vào dây thần kinh chủ yếu phát sinh mỗi khi hoạt động và có xu hướng dịu bớt khi cơ thể nghỉ ngơi. Do đó, người bệnh thường được khuyên nên:
- Dành vài ngày nghỉ ngơi, thư giãn.
- Giản lược các bài tập thể dục thể thao cũng như tạm thời giảm bớt tần suất rèn luyện thể chất.
- Hạn chế khuân vác vật nặng.
- Nằm nghỉ trên giường một thời gian ngắn nếu những triệu chứng thoát vị đĩa đệm gây khó chịu dữ dội.
Tuy nhiên, cần lưu ý biện pháp trên chỉ là cách chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng tạm thời, không thể giải quyết vấn đề cốt lõi là thoát vị đĩa đệm. Mặt khác, người bệnh cũng cần lưu ý nằm nhiều và ít vận động có thể dẫn đến tình trạng cứng khớp và suy yếu cơ, từ đó gây khó khăn cho việc hồi phục. Theo các chuyên gia, thời gian lý tưởng để nghỉ ngơi chỉ nên kéo dài 1 – 2 ngày. Sau đó, hãy cố gắng vận động nhẹ nhàng và di chuyển trong phạm vi ngắn.
1.2 Điều chỉnh tư thế
Điều chỉnh tư thế đúng là một trong những cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà hỗ trợ giảm đau và phục hồi hiệu quả. Người bệnh nên tránh ngồi xổm vì tư thế này khiến áp lực dồn lên cột sống, dễ làm cơn đau tăng lên. Khi ngủ, bệnh nhân nên nằm nghiêng hoặc nằm ngửa và kê gối dưới cổ hoặc sau đầu gối để giữ đường cong sinh lý của cột sống.
Ngoài ra, khi đang nằm và muốn chuyển sang tư thế đứng, người bệnh cần ngồi dậy từ từ, xoay người sang một bên rồi chống tay ngồi dậy. Tránh tư thế bật dậy đột ngột vì có thể gây tổn thương cơ lưng và làm triệu chứng nặng hơn.
Tư thế ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn và luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy. Không những vậy, ngủ đúng tư thế còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. 1.…
1.3 Chườm nóng
Một cách giảm đau thoát vị đĩa đệm khác là chườm nóng. Phương pháp này chủ yếu dành cho những trường hợp thoát vị nhẹ.
Thực tế, dù nhiệt độ cao có khả năng hỗ trợ giãn cơ và thuyên giảm áp lực tác động đến các dây thần kinh, hiệu quả của biện pháp trên chỉ duy trì trong thời gian ngắn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý một số yếu tố như sau khi thực hiện nhằm hạn chế rủi ro phản tác dụng:
- Thời gian chườm tối ưu nên trong vòng 15 – 20 phút.
- Sử dụng túi chườm nhiệt chuyên dụng.
- Không đứng dậy ngay sau khi chườm nóng.
1.4 Chườm lạnh
Sau khi áp dụng cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà bằng chườm nóng trong vài ngày, người bệnh có thể chuyển sang chườm lạnh. Chườm lạnh giúp giảm viêm, làm dịu cơn đau và mang lại cảm giác dễ chịu. Biện pháp này mang lại hiệu quả tốt nhất trong 48 – 72 giờ đầu từ khi xuất hiện triệu chứng. Mỗi lần chườm lạnh nên kéo dài 15 – 20 phút và có thể lặp lại nhiều lần trong ngày. Lưu ý, người bệnh cần dùng túi đá chuyên dụng hoặc bọc đá trong khăn để tránh bỏng lạnh do để đá tiếp xúc trực tiếp với da.
1.5 Sử dụng thuốc giảm đau
Sử dụng thuốc giảm đau như paracetamol, aspirin, ibuprofen… để kiểm soát cơn đau là lựa chọn khá phổ biến của nhiều bệnh nhân khi tìm cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà. Tuy nhiên, với mong muốn giảm đau nhanh, không ít người tự ý tăng liều hoặc uống thuốc liên tục để kéo dài tác dụng.
Theo nghiên cứu, cách làm này không thể giúp giảm đau hoàn toàn. Ngược lại, lạm dụng thuốc có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Một trong những tác dụng phụ phổ biến của thuốc giảm đau là gây tổn hại cho nhiều cơ quan nội tạng quan trọng, bao gồm gan, thận và dạ dày.
Uống thuốc đau nhức xương khớp bị tác dụng phụ là tình trạng khá phổ biến, nếu lạm dụng trong thời gian dài còn dẫn đến nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe. Nhiều bệnh nhân đi khám ở phòng khám ACC chia sẻ, cứ thấy đau nhức xương…
1.6 Xoa bóp, bấm huyệt
Bấm huyệt theo y học cổ truyền cũng là cách tự chữa thoát vị đĩa đệm được nhiều người tin tưởng. Công dụng chính của phương pháp này chỉ bao gồm tăng lưu lượng máu tuần hoàn ở vị trí bấm huyệt, đồng thời thư giãn các cơ co thắt, từ đó ức chế cơn đau.
Do đó, tương tự phương pháp giảm đau bằng thuốc, cách xoa bóp lưng cho người thoát vị đĩa đệm không có khả năng điều trị triệt để tình trạng đĩa đệm lệch khỏi vị trí ban đầu.
Mặt khác, các chuyên gia cũng khuyến khích người bệnh nên tìm đến những trung tâm, cơ sở y tế uy tín để thực hiện bấm huyệt chữa thoát vị đĩa đệm thay vì tự ý áp dụng tại nhà. Bấm sai huyệt đạo hoặc thực hiện sai thao tác, quy trình có nhiều rủi ro khiến bệnh trở nặng hơn.
2. Cách trị thoát vị đĩa đệm tại nhà bằng phương pháp dân gian
Nhiều người thường chia sẻ các cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà bằng phương pháp dân gian như đắp lá xương rồng, lá lốt, cây chìa vôi, hạt đu đủ, ngải cứu,… Sau đây là chi tiết công dụng và lưu ý khi áp dụng các giải pháp này:
2.1 Đắp lá xương rồng giúp chữa thoát vị đĩa đệm
Một số người mẫn cảm với thuốc giảm đau sẽ lựa chọn biện pháp đắp lá xương rồng để thay thế. Trong y học cổ truyền, xương rồng là loại thực vật có độc tố và tính hàn. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng đúng cách, xương rồng có khả năng xoa dịu cơn đau do thoát vị đĩa đệm đáng kể. Ngoài ra, một số chuyên gia trong lĩnh vực này cũng tin rằng loại thực vật trên còn có tác dụng kháng viêm.
Cách thực hiện như sau:
- Đập dập lá xương rồng, trộn với muối và mang đi hơ nóng.
- Cho hỗn hợp vào khăn rồi bọc lại, chườm lên vùng thoát vị đĩa đệm.
2.2 Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng lá lốt
Nhiều người cho rằng có thể tự chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà bằng cách sử dụng lá lốt. Bởi lá lốt có tính ấm giúp cơn đau thuyên giảm. Để thực hiện, bạn làm theo hướng dẫn sau đây:
- Rửa sạch 1 ít lá lốt, sau đó giã nhuyễn, thêm vào 1 ít nước.
- Đắp trực tiếp hỗn hợp lên vùng đau thoát vị đĩa đệm, kết hợp massage trong 20 phút.
2.3 Dùng cây chìa vôi để chữa thoát vị đĩa đệm
Khi để cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà bằng phương pháp dân gian, không ít người gợi ý giải pháp dùng cây chìa vôi. Theo quan niệm Đông y, cây chìa vôi có tính thanh nhiệt, hỗ trợ giải độc, kháng khuẩn, có khả năng cải thiện triệu chứng thoát vị đĩa đệm.
Cách thực hiện gồm các bước:
- Dùng 1 ít lá cây chìa vôi nấu cùng 1 lít nước.
- Đun đến khi nước sắc lại còn tầm 500ml thì lọc lấy nước uống 3 lần/ngày.
2.4 Sử dụng hạt đu đủ
Hạt đu đủ có chứa nhiều hoạt chất papain giúp các cơ mềm ra, làm mòn các gai đốt sống. Để sử dụng nguyên liệu này cải thiện triệu chứng đau thoát vị đĩa đệm, bạn làm như hướng dẫn sau:
- Giã nát 1 ít hạt đu đủ.
- Dùng khăn mỏng gói hạt lại rồi đắp lên vùng cột sống bị đau nhức.
Gai cột sống là tình trạng thoái hóa các đốt sống gây đau đớn và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Để giảm cơn đau nhức đốt sống do gai cột sống gây ra, nhiều người có xu hướng tìm đến các bài thuốc dân gian vì dễ thực…
2.5 Chữa thoát vị đĩa đệm bằng ngải cứu
Dân gian lưu truyền cách trị thoát vị đĩa đệm tại nhà bằng ngải cứu. Đây là loại cây dược liệu có tính ấm, thường được dùng trong nhiều bài thuốc nam giúp giảm đau, chống viêm. Sau đây là cách sử dụng ngải cứu chữa thoát vị đĩa đệm:
- Rửa sạch 1 nắm lá ngải cứu, để ráo nước rồi xào với 1 ít muối hột.
- Cho hỗn hợp vào túi chườm hoặc bọc trong khăn mềm, rồi đặt lên vùng bị đau thoát vị đĩa đệm. Chườm đến khi túi hết độ ấm.
Lưu ý: Thực tế, cho đến thời điểm hiện tại, tác dụng của các phương pháp dân gian vẫn chưa có bằng chứng khoa học đủ sức thuyết phục để được công bố và áp dụng thực tiễn. Mặt khác, kết quả trên cũng chỉ giảm nhẹ phần ngọn của vấn đề là triệu chứng đau chứ không tác động đến gốc rễ của vấn đề là do sự sai lệch cấu trúc cơ xương khớp – cột sống chèn ép lên rễ thần kinh.
3. Tập các bài tập dành cho người thoát vị đĩa đệm
Một cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà khác là duy trì các bài tập như ngửa cổ, nằm sấp đơn giản giúp tăng cường hệ cơ, giảm chèn ép lên rễ thần kinh và hỗ trợ phục hồi chức năng cột sống. Sau đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện từng bài tập:
3.1 Bài tập ngửa cổ giảm đau thoát vị đĩa đệm cổ
Bài tập này khá đơn giản nhưng có thể cải thiện tư thế, giảm các triệu chứng đau thoát vị đĩa đệm. Các bước thực hiện như sau:
- Bắt đầu với tư thế ngồi gập gối trên gót chân, chống 2 tay lên, áp lòng bàn tay lên mặt sàn, các đầu ngón tay hướng ra ngoài. Sau đó ngả người ra sau.
- Mở rộng 2 vai, nâng ngực và ngửa đầu trong 30 giây.
- Từ từ nâng đầu và thân lên để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 2-3 lần.
3.2 Bài tập nằm sấp đơn giản chữa thoát vị đĩa đệm lưng
Thực hiện bài tập này được xem là cách chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 tại nhà hiệu quả. Sau đây là hướng dẫn tập luyện:
- Thực hiện tư thế nằm úp, chống 2 tay xuống sàn và ép sát vào ngực.
- Hít sâu, từ từ đẩy người thẳng lên.
- Mắt nhìn thẳng, giữ tay duỗi thẳng, đẩy bả vai ra sau và mở ngực.
- Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại 2-3 lần.
Một số bài tập thoát vị đĩa đệm thông dụng: > Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ > Bài tập tại nhà cho người thoát vị đĩa đệm > Bài tập yoga hỗ trợ bệnh nhân thoát vị đĩa đệm
Lời khuyên: Các cách điều trị thoát vị đĩa đệm tại nhà chỉ nên thực hiện sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ và thường phù hợp với những trường hợp triệu chứng nhẹ. Để lựa chọn phương pháp an toàn, phù hợp và đạt hiệu quả điều trị tốt hơn, người bệnh nên thăm khám để được đánh giá tình trạng và tư vấn phác đồ điều trị cá nhân hóa.
4. Cách điều trị thoát vị đĩa đệm an toàn, hiệu quả
Thoát vị đĩa đệm không chỉ gây đau tại vùng cột sống mà còn có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh, biên độ vận động và khả năng thực hiện các hoạt động thường ngày. Vì vậy, thay vì chỉ tập trung làm dịu cơn đau, người bệnh cần được thăm khám để đánh giá đầy đủ tình trạng cột sống và khả năng vận động nhằm xác định vấn đề đang gặp phải, từ đó lựa chọn hướng điều trị phù hợp.
Đến với Hệ thống Phòng khám Chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống Hoa Kỳ (ACC) – thành viên Tập đoàn FV, bác sĩ sẽ thăm khám và đánh giá tình trạng cơ xương khớp, cột sống, các triệu chứng liên quan cũng như khả năng vận động của từng người bệnh. Việc đánh giá không chỉ tập trung vào vị trí đang đau mà còn xem xét các yếu tố có thể liên quan đến tình trạng vận động, từ đó giúp bác sĩ xác định vấn đề cần ưu tiên và xây dựng hướng điều trị phù hợp với từng trường hợp.
Đặc biệt, đội ngũ bác sĩ tại ACC đều được đào tạo chuyên khoa Chiropractic tại Mỹ và có hơn 10 – 25 năm kinh nghiệm. Bác sĩ sẽ thăm khám kỹ lưỡng, đánh giá mức độ thoát vị, vị trí tổn thương, triệu chứng và nhu cầu vận động của từng người bệnh để xây dựng phác đồ điều trị phù hợp. Trong quá trình điều trị, phác đồ được theo dõi và điều chỉnh linh hoạt dựa trên tình trạng cũng như mức độ tiến triển của mỗi bệnh nhân.
Tùy vào tình trạng và đáp ứng của từng người bệnh, phác đồ tại ACC có thể kết hợp Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic), Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng nhằm hỗ trợ cải thiện triệu chứng, phục hồi khả năng vận động và hạn chế nguy cơ tái phát. Trong đó:
- Trị liệu Thần kinh Cột sống: Với người bệnh phù hợp điều trị bảo tồn, phương pháp này có thể hỗ trợ điều chỉnh các vấn đề liên quan đến cơ xương khớp – cột sống, giảm áp lực lên các cấu trúc liên quan và cải thiện khả năng vận động.
- Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng: ACC kết hợp các bài tập và phương pháp trị liệu cùng hệ thống trang thiết bị hiện đại theo chỉ định, giúp hỗ trợ phục hồi chức năng, tăng cường khả năng vận động và phù hợp với nhu cầu của từng bệnh nhân.
Theo các Bác sĩ ACC – Chuyên gia chuyển động, mục tiêu của quá trình điều trị không chỉ dừng ở việc kiểm soát cơn đau mà còn hướng đến phục hồi chuyển động, giúp người bệnh từng bước lấy lại khả năng vận động phù hợp với sinh hoạt và cuộc sống hàng ngày.
Trên đây là các cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà và những lưu ý cần biết. Nếu đã áp dụng các phương pháp cải thiện tại nhà nhưng bệnh không cải thiện hoặc xuất hiện các triệu chứng khác, bệnh nhân nên thăm khám bác sĩ để có giải pháp can thiệp hiệu quả.
>> Bài viết liên quan:
Đặt lịch hẹn