Cúi xuống bị đau lưng dưới là tình trạng khá phổ biến, có thể gặp ở nhiều độ tuổi và đối tượng khác nhau. Triệu chứng này không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề liên quan đến bệnh lý cơ xương khớp. Vậy nguyên nhân cúi xuống bị đau, trẹo lưng là gì và cách khắc phục như thế nào?
1. Nguyên nhân bị đau lưng khi cúi xuống
Tình trạng cúi xuống đau lưng bên trái hoặc bên phải có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ tổn thương cơ – dây chằng đến các bệnh lý cột sống như thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, trượt đốt sống, viêm khớp. Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp:
1.1. Do căng cơ
Căng cơ vùng thắt lưng là nguyên nhân phổ biến, thường xảy ra khi người bệnh cúi người đột ngột, mang vác vật nặng sai tư thế hoặc vận động quá sức. Khi các sợi cơ bị kéo giãn quá mức hoặc xuất hiện vi chấn thương, người bệnh dễ gặp tình trạng cúi xuống bị trẹo lưng, kèm theo cảm giác đau lưng dưới rõ rệt, nhất là khi xoay người hoặc thay đổi tư thế.
1.2. Co thắt cơ quá mức
Co thắt cơ thắt lưng xảy ra khi cơ bị co rút đột ngột và không thể giãn ra bình thường. Tình trạng này có thể liên quan đến tư thế xấu kéo dài, thiếu máu lưu thông, chèn ép dây thần kinh,… Khi cúi xuống, các cơ đang co cứng bị kéo căng thêm, khiến người bệnh xuất hiện cảm giác đau nhói hoặc đau quặn rõ rệt ở vùng lưng dưới.
1.3. Thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi nhân nhầy trong đĩa đệm thoát ra ngoài và chèn ép vào rễ thần kinh. Lúc này, động tác cúi người làm gia tăng áp lực lên cột sống thắt lưng, khiến tình trạng đau lưng khi cúi xuống trở nên rõ rệt hơn. Trong nhiều trường hợp, cơn đau còn có thể lan xuống mông hoặc chân, nhất là khi cúi sâu hoặc cúi lặp đi lặp lại nhiều lần.
Kiên trì thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm hằng ngày sẽ hỗ trợ làm giảm các cơn đau, tăng sự dẻo dai cho xương khớp và giúp cải thiện bệnh hiệu quả, nhanh khỏi hơn. Sau đây là 10 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm…
1.4. Đau thần kinh tọa
Đau thần kinh tọa thường liên quan đến sự chèn ép hoặc kích thích dây thần kinh tọa, nguyên nhân có thể do thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống hoặc thoái hóa cột sống. Khi cúi xuống, áp lực lên rễ thần kinh tăng lên, gây đau lưng dưới kèm theo cảm giác tê, rát và đau lan dọc một bên hoặc cả hai chân.
1.5. Trượt đốt sống
Cúi xuống bị trẹo lưng hoặc đau lưng còn có thể là do trượt đốt sống. Đây là tình trạng một đốt sống trượt ra khỏi vị trí bình thường so với đốt sống bên dưới. Sự mất vững của cột sống khiến vùng thắt lưng dễ bị đau khi cúi người, đứng lên ngồi xuống hoặc thay đổi tư thế, đặc biệt ở những người lao động nặng hoặc có tiền sử chấn thương cột sống.
1.6. Viêm khớp
Viêm khớp cột sống, chẳng hạn như viêm khớp thoái hóa và viêm cột sống dính khớp, có thể khiến bạn bị đau lưng khi cúi xuống. Nguyên nhân thường liên quan đến quá trình lão hóa, tư thế sinh hoạt sai, quá tải cột sống kéo dài hoặc rối loạn miễn dịch. Khi cúi xuống, các khớp bị viêm hoặc thoái hóa phải chịu áp lực lớn hơn, dẫn đến đau, cứng khớp và hạn chế vận động.
2. Nên làm gì khi cúi xuống bị đau lưng dưới? Cách giảm đau tại nhà
Với tình trạng cúi xuống đau lưng bên trái hoặc bên phải ở mức độ nhẹ, bạn có thể thực hiện các cách giảm đau tại nhà như nghỉ ngơi và tránh hoạt động gây áp lực lên vùng lưng dưới, chườm lạnh kết hợp chườm nóng hỗ trợ giảm đau. Đồng thời, bạn cũng có thể thực hiện bài tập giãn cơ nhẹ nhàng và chú ý các tư thế đúng trong sinh hoạt.
- Nghỉ ngơi và tránh các hoạt động gây áp lực lên vùng lưng dưới: Bạn nên nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế cúi gập người, mang vác vật nặng hoặc thực hiện các động tác xoắn vặn cột sống. Từ đó giảm tải cho vùng thắt lưng trong giai đoạn đau giúp các cơ và mô mềm có thời gian hồi phục, cải thiện triệu chứng.
- Chườm lạnh kết hợp chườm nóng: Chườm lạnh có thể áp dụng trong giai đoạn đau cấp để giúp giảm viêm và sưng đau, mỗi lần khoảng 15 – 20 phút. Khi cơn đau đã giảm, bạn có thể chuyển sang chườm nóng nhằm giúp thư giãn cơ, tăng tuần hoàn máu và hỗ trợ giảm đau lưng dưới hiệu quả hơn.
- Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng: Một số bài tập giãn cơ lưng, cơ hông và cơ đùi nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng cứng cơ và cải thiện độ linh hoạt của cột sống. Người bệnh nên tập luyện với cường độ phù hợp, tránh các động tác cúi sâu hoặc gây đau và nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập.
- Chú ý các tư thế đúng trong sinh hoạt: Bạn nên duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng, cúi người hoặc mang vác vật nặng giúp hạn chế áp lực lên cột sống thắt lưng. Khi cúi xuống, bạn nên gập gối thay vì gập lưng, giữ lưng thẳng; đồng thời tránh ngồi hoặc đứng lâu một tư thế để giảm nguy cơ tái phát đau lưng.
Rèn luyện thể chất với các bài tập giãn cơ được nhân viên văn phòng lựa chọn nhằm giúp xoa dịu tình trạng ê mỏi do ngồi nhiều, ít vận động. Trong bài viết sau, ACC sẽ gợi ý 20+ động tác giãn cơ hiệu quả mà cách thực hiện…
3. Cúi xuống bị đau lưng dưới khi nào cần đến bác sĩ?
Cúi xuống bị trẹo lưng hay đau lưng có thể do căng cơ hoặc giãn cơ quá mức, nhưng cũng có thể là dấu hiệu của một số vấn đề nghiêm trọng hơn như thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, trượt đốt sống… Vì thế, nếu cơn đau lưng không thuyên giảm hoặc xuất hiện các triệu chứng sau đây bạn nên sớm thăm khám:
- Không thể cử động hoặc vận động yếu rõ rệt các cơ, khớp ở chi dưới.
- Mất kiểm soát đại tiện hoặc tiểu tiện.
- Sốt, choáng váng, hoa mắt hoặc ngất xỉu.
- Đau bụng dữ dội.
Trường hợp bị đau lưng khi cúi xuống liên quan đến các bệnh lý cơ xương khớp, người bệnh có thể được chỉ định điều trị bằng thuốc hoặc can thiệp phẫu thuật. Lưu ý, thuốc chủ yếu giúp giảm đau và cải thiện triệu chứng tạm thời, còn phẫu thuật cần nhiều thời gian hồi và có thể tiềm ẩn nguy cơ biến chứng nếu chăm sóc hậu phẫu sai cách. Thay vì thế, người bệnh nên ưu tiên các phương pháp điều trị bảo tồn (như trị liệu thần kinh cột sống, vật lý trị liệu) nhằm đảm bảo an toàn và hướng tới cải thiện chức năng cột sống dài lâu.
4. Lưng đau cứng đờ khi cúi xuống: Thăm khám sớm và chữa đúng cách giúp khắc phục hiệu quả
Đừng để những cơn đau làm gián đoạn cuộc sống và sinh hoạt của bạn! Nên sớm thăm khám tại cơ sở uy tín để được CHỮA ĐÚNG CÁCH với PHÁC ĐỒ ĐIỀU TRỊ KHOA HỌC, qua đó giúp chữa lành cơn đau tự nhiên mà không dùng thuốc – không phẫu thuật.
Để chọn đúng nơi điều trị các bệnh lý cơ xương khớp, bạn có thể dựa vào các tiêu chí sau:
- Cơ sở y tế thuộc tập đoàn y tế nổi tiếng: Những đơn vị trực thuộc tập đoàn y tế lớn sẽ đảm bảo tiêu chuẩn chuyên môn, quy trình thăm khám rõ ràng và tuân thủ các nguyên tắc điều trị dựa trên bằng chứng khoa học. Nhờ đó giúp người bệnh yên tâm hơn về hiệu quả trong suốt quá trình điều trị.
- Đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, dày dặn kinh nghiệm: Tại những cơ sở y tế uy tín, người bệnh được thăm khám bởi đội ngũ bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp có kiến thức cập nhật và kinh nghiệm lâm sàng phong phú. Nhờ đó, tình trạng cúi xuống bị đau lưng dưới được đánh giá chính xác nguyên nhân và xây dựng hướng điều trị phù hợp cho từng người bệnh.
- Phác đồ điều trị khoa học, đa phương pháp: Điều trị hiệu quả không chỉ dừng lại ở giảm đau mà cần kết hợp nhiều phương pháp như nắn chỉnh cột sống, vật lý trị liệu, phục hồi chức năng,… nhằm tác động vào nguyên nhân gốc rễ và cải thiện chức năng cột sống lâu dài.
- Hệ thống trang thiết bị hiện đại: Cơ sở y tế chất lượng còn đầu tư trang thiết bị tiên tiến giúp đánh giá chính xác mức độ tổn thương, theo dõi tiến triển điều trị và tối ưu hiệu quả phục hồi cho người bệnh.
- Hỗ trợ chăm sóc dài hạn, ngăn ngừa tái phát: Các cơ sở chuyên sâu còn chú trọng hướng dẫn người bệnh tập luyện, sinh hoạt đúng cách và theo dõi sau điều trị, từ đó giúp giảm nguy cơ tái phát đau lưng và duy trì sức khỏe cột sống bền vững.
Dù xuất phát từ nguyên nhân nào, tình trạng cúi xuống bị đau lưng dưới cũng không nên xem nhẹ. Điều trị đúng hướng ngay từ sớm sẽ giúp giảm đau bền vững, phục hồi khả năng vận động và bảo vệ cột sống lâu dài. Nếu có điều gì thắc mắc về sức khỏe xương khớp, mời bạn liên hệ ACC để được hỗ trợ nhanh nhất!
>> Xem thêm:
Đặt lịch hẹn
