Căng cơ bắp chân là tình trạng vô cùng phổ biến, có thể xuất hiện khi trượt chân, đi bộ, chạy, nhảy, nâng vật nặng… Không chỉ gây ra đau đớn, khó chịu, với những trường hợp nghiêm trọng, người bệnh còn có thể đối mặt với tình trạng rách cơ bắp chân hoàn toàn.
- 1. Căng cơ bắp chân là gì? Các mức độ cần biết
- 2. Nhận biết triệu chứng căng cơ bắp chân
- 3. Nguyên nhân bị căng cơ bắp chân là gì?
- 4. Căng cơ bắp chân có nguy hiểm không?
- 5. Căng cơ bắp chân khi nào cần thăm khám?
- 6. Căng cơ bắp chân được chẩn đoán bằng phương pháp nào?
- 7. Các cách chữa căng, cứng cơ bắp chân hiệu quả
- 8. Một số biện pháp ngăn ngừa căng cơ bắp chân
- 9. Các câu hỏi thường gặp
1. Căng cơ bắp chân là gì? Các mức độ cần biết
Bắp chân là nhóm cơ nằm phía mặt sau của ống chân. Căng cơ bắp chân là tổn thương các cơ ở phía sau của chân. Tình trạng này có thể xảy ra ở mọi đối tượng, nhưng phổ biến nhất ở nam giới từ 30 – 50 tuổi và các vận động viên thể thao.
Các cơ ở bắp chân bị căng không chỉ gây ra cảm giác chân bị căng cứng vô cùng khó chịu mà cả bàn chân, mắt cá chân và đầu gối của người bệnh đều không hoạt động như bình thường. Điều này khiến cho người bệnh không thể tham gia các hoạt động thể thao yêu thích như cầu lông, chạy bộ, bóng đá… Thậm chí, việc đi lại bình thường lúc này cũng vô cùng khó khăn.
Đáng lưu ý, nếu không được điều trị đúng cách hoặc không nghỉ ngơi phù hợp, các sợi cơ ở bắp chân có thể bị kéo căng ra quá mức.
Tình trạng căng hoặc giãn cơ bắp chân thường được phân thành 3 mức độ với biểu hiện và thời gian hồi phục khác nhau:
- Mức độ 1: Xảy ra khi các sợi cơ xuất hiện những vết rách nhỏ. Người bệnh chỉ cảm thấy căng tức, đau nhẹ hoặc khó chịu, nhưng vẫn có thể đi lại và sinh hoạt gần như bình thường.
- Mức độ 2: Cơn đau rõ rệt hơn, gây khó khăn khi đi bộ và khiến người bệnh không thể chạy, nhảy hay tập luyện. Vùng bắp chân thường bị sưng và cần khoảng 5 – 8 tuần để hồi phục hoàn toàn.
- Mức độ 3: Là mức độ chấn thương nghiêm trọng nhất, khi các sợi cơ bị rách nhiều hoặc đứt hoàn toàn. Người bệnh hầu như không thể đi lại bình thường, kèm theo co thắt cơ và bầm tím rõ rệt. Thời gian điều trị thường kéo dài 3 – 4 tháng, thậm chí một số trường hợp cần can thiệp phẫu thuật để phục hồi.
>> Có thể bạn quan tâm: Các chấn thương đầu gối thường gặp và cách chữa trị
2. Nhận biết triệu chứng căng cơ bắp chân
Các triệu chứng phổ biến cho thấy cơ bắp chân bị căng cứng, kéo giãn quá mức như khó kiễng chân hoặc gập cổ chân, đau đột ngột ở sau cẳng chân, tê ngứa hoặc đau âm ỉ ở bắp chân,… Cụ thể:
- Người bệnh khó kiễng chân lên hoặc gập cổ chân lại.
- Có cảm giác tê ngứa, đau âm ỉ ở bắp chân; cơn đau tăng dần lên khi vận động chân.
- Đau đột ngột ở phía sau cẳng chân.
- Có vết bầm tím hoặc sưng bắp chân.
Khi cơ thể xuất hiện những dấu hiệu này, người bệnh cần đặc biệt lưu ý, nghỉ ngơi và theo dõi biểu hiện cơn đau, tình trạng căng cơ để thăm khám kịp thời.
Tìm hiểu thêm về các vị trí căng cơ:
3. Nguyên nhân bị căng cơ bắp chân là gì?
Căng, giãn cơ chân có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau như vận động quá sức, chế độ ăn uống mất cân bằng, thiếu nước, tác dụng phụ của một số loại thuốc, hoặc liên quan đến một số bệnh lý như bệnh mạch máu ngoại vi (PVD), huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT)…
3.1. Vận động quá sức
Đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng bị căng cơ chân. Theo đó, khi vận động quá sức hoặc dồn lực quá mức ở các cơ tại bắp chân, các sợi cơ sẽ bị kéo căng ra và dẫn đến tổn thương, làm cứng cơ bắp chân.
Đau cơ khi chơi thể thao chủ yếu xảy ra nếu bạn không khởi động trước đó hoặc luyện tập sai cách. Ngoài việc điều chỉnh lại chế độ tập luyện, bạn nên sớm tìm kiếm cách điều trị, tránh để tình trạng đau nhức ảnh hưởng đến chất lượng…
3.2. Các nguyên nhân khác
Ngoài vận động quá sức, căng giãn cơ bắp chân còn có thể gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác như:
- Bệnh mạch máu ngoại vi (PVD).
- Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT).
- Chấn thương rách cơ hoặc viêm gân.
- Chế độ ăn uống bị mất cân bằng.
- Mất nước.
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc.
- Máu lưu thông kém.
Mặc dù có triệu chứng tương tự nhau nhưng trên thực tế, bong gân và căng cơ là hai loại chấn thương hoàn toàn khác biệt. Chính vì vậy, mỗi loại sẽ có hướng điều trị không giống nhau. Mỗi người chúng ta đều có thể đã từng bị căng…
3.3. Yếu tố làm tăng nguy cơ căng cơ bắp chân
Những yếu tố có thể làm tăng nguy cơ bị căng cơ bắp chân như:
- Những người từ 30 – 50 tuổi có khả năng bị căng cơ khi hoạt động thể chất cao hơn do sự lão hóa tự nhiên của cơ thể.
- Không khởi động cơ bắp kỹ trước khi hoạt động thể chất.
- Mang giày dép không phù hợp khi tập luyện.
- Thường xuyên đi giày cao gót.
- Những vận động viên điền kinh, chạy tiếp sức, cầu lông,… rất dễ bị căng cơ bắp chân do thường xuyên phải tăng tốc nhanh từ vị trí đứng yên, sau đó nhanh chóng dừng chuyển động.
4. Căng cơ bắp chân có nguy hiểm không?
Căng cơ chân hay căng cơ bắp chân thường không phải là tình trạng nguy hiểm và đa số có thể tự hồi phục nếu được nghỉ ngơi và chăm sóc đúng cách.
Tuy nhiên trong trường hợp chấn thương ở mức độ nặng hoặc người bệnh chủ quan, không điều trị phù hợp, tình trạng này có thể tiến triển xấu và dẫn đến các biến chứng như rách cơ nghiêm trọng, viêm cơ mãn tính, thậm chí đứt gân Achilles, ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động và sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy, bạn cần phải theo dõi triệu chứng và sớm đi thăm khám để hạn chế rủi ro lâu dài.
5. Căng cơ bắp chân khi nào cần thăm khám?
Bắp chân bị căng cơ là tình trạng phổ biến nhưng không thể xem thường. Bởi trong một số trường hợp, căng cơ nặng có thể dẫn đến một số biến chứng nguy hiểm, thậm chí khiến người bệnh mất khả năng đi lại nếu như không được điều trị kịp thời.
Chính vì thế, người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám ngay khi các biểu hiện nghiêm trọng như: khó đi, đau cả khi ngồi hoặc nghỉ ngơi, đau nhiều vào ban đêm, sưng cẳng chân, bàn chân hoặc mắt cá chân.
6. Căng cơ bắp chân được chẩn đoán bằng phương pháp nào?
Căng, giãn cơ chân thường được chẩn đoán thông qua thăm khám lâm sàng, trong đó bác sĩ đánh giá vị trí đau, mức độ sưng, khả năng vận động cũng như tiền sử chấn thương. Ngoài ra, để xác định chính xác mức độ tổn thương, người bệnh có thể được chỉ định siêu âm hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI) nhằm quan sát chi tiết cấu trúc cơ và gân, từ đó xây dựng phác đồ điều trị phù hợp và hiệu quả.
7. Các cách chữa căng, cứng cơ bắp chân hiệu quả
Tùy vào mức độ căng cứng và tổn thương cơ bắp chân, bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp điều trị phù hợp. Các biện pháp thường được áp dụng bao gồm liệu pháp RICE (nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng ép, kê cao chân), các bài tập kéo căng cơ bắp chân, sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn khi cần thiết.
Ngoài ra, để chữa căng cơ bắp chân còn có phương pháp Trị liệu Thần kinh Cột sống kết hợp vật lý trị liệu, trị liệu đau mỏi cơ chuyên sâu để rút ngắn thời gian hồi phục; riêng những trường hợp tổn thương nặng, phẫu thuật có thể được cân nhắc.
7.1. Áp dụng biện pháp RICE
Liệu pháp RICE là một trong những cách chữa căng cơ khi đá bóng hoặc tham gia các hoạt động thể thao khiến cơ bị kéo giãn quá mức. Để hỗ trợ giảm đau và phục hồi nhanh hơn, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
- Nghỉ ngơi: Để nhanh chóng phục hồi cũng như tránh để tình trạng thêm trầm trọng, người bệnh cần tích cực nghỉ ngơi khi cơn đau khởi phát. Người bệnh cần tạm ngừng chạy bộ và các hoạt động thể chất để tránh làm tổn thương cơ bắp chân.
- Chườm đá: Đây cũng là cách giảm đau cơ bắp chân nhẹ giúp làm dịu cơn đau, giảm sưng. Bạn nên sử dụng túi chườm lạnh chuyên dụng hoặc bọc đá trong khăn vải sạch rồi chườm lên khu vực tổn thương khoảng 10-20 phút mỗi lần, thực hiện vài lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt hơn.
- Băng ép: Áp dụng cách băng ép cũng là câu trả lời cho băn khoăn căng cơ chân nên làm gì. Quấn băng ép vừa phải quanh vùng bắp chân bị tổn thương giúp hạn chế sưng nề và giảm tình trạng tích tụ dịch tại chỗ.
- Nâng cao chân: Kê chân ở vị trí cao hơn tim để hỗ trợ lưu thông máu và giảm sưng. Có thể sử dụng gối, chăn hoặc đệm để nâng đỡ toàn bộ chiều dài chân, đặc biệt khi nằm nghỉ.
7.2. Thực hiện bài tập kéo căng cơ bắp chân
Thực hiện các bài tập phù hợp cũng là cách giãn cơ chân giúp hỗ trợ giảm đau khi bắp chân bị căng. Những bài tập kéo giãn nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật có thể giúp cơ bắp thư giãn và cải thiện cơn đau hiệu quả. Tuy nhiên, nếu tập sai cách hoặc kéo giãn quá mức, bắp chân có thể bị tổn thương nặng hơn và làm tình trạng trở nên trầm trọng. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi thực hiện bất kỳ bài tập kéo căng bắp chân nào.
7.3. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn
Sử dụng thuốc cũng được xem là một trong cách chữa căng cơ bắp chân giúp giảm đau tạm thời. Trong một số trường hợp, người bệnh có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen (Advil, Motrin IB) hoặc naproxen (Aleve). Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc giảm đau có thể gây “lờn thuốc” hoặc phụ thuộc vào thuốc; tổn hại đến gan, thận, dạ dày. Vì thế, người bệnh chỉ dùng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ.
Uống thuốc đau nhức xương khớp bị tác dụng phụ là tình trạng khá phổ biến, nếu lạm dụng trong thời gian dài còn dẫn đến nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe. Nhiều bệnh nhân đi khám ở phòng khám ACC chia sẻ, cứ thấy đau nhức xương…
7.4. Trị liệu Thần kinh Cột sống kết hợp Vật lý trị liệu
Liệu trình điều trị kết hợp giữa Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic) và Vật lý trị liệu được đánh giá là cách giảm căng cơ bắp chân hiệu quả, xử lý gốc rễ nguyên nhân gây đau nhức.
Cụ thể, với Trị liệu Thần kinh Cột sống, bác sĩ sẽ thực hiện các thao tác nắn chỉnh nhằm đưa những sai lệch của hệ xương khớp và hệ thần kinh về đúng vị trí, từ đó giảm chèn ép, xoa dịu cơn đau và kích thích khả năng tự phục hồi của cơ thể.
Sau đó, người bệnh được hướng dẫn tập Vật lý trị liệu theo chương trình cá nhân hóa do chuyên viên giàu kinh nghiệm thiết kế. Có thể là các bài tập kết hợp cùng hệ thống máy móc, thiết bị hiện đại nhằm thúc đẩy quá trình hồi phục căng cơ bắp chân và cải thiện sức khỏe cơ xương khớp toàn diện.
7.5. Trị liệu đau mỏi cơ chuyên sâu
Trị liệu đau mỏi cơ chuyên sâu cũng được đánh giá là cách giảm đau cơ chân hiệu quả khi bị căng cơ. Với các tác động trị liệu bằng tay được thực hiện bởi những chuyên viên giàu kinh nghiệm, kết hợp cùng dụng cụ vật lý trị liệu hỗ trợ sẽ tác động sâu vào các mô cơ, từ đó giúp người bệnh nhanh chóng “thoát khỏi” tình trạng căng cơ, giảm đau nhức, cảm thấy thoải mái hơn cũng như tránh các biến chứng nguy hiểm về sau.
7.6. Phẫu thuật
Đối với trường hợp căng cơ bắp chân nghiêm trọng dẫn đến rách cơ, người bệnh cần được phẫu thuật. Đây là phương pháp xâm lấn, có chi phí cao, cần nhiều thời gian phục hồi, quá trình chăm sóc hậu phẫu phức tạp và đặc biệt có thể để lại nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, người bệnh nên cân nhắc kỹ và chỉ thực hiện phẫu thuật khi có chỉ định của bác sĩ.
Lời khuyên: Quan trọng nhất là bạn cần tìm địa chỉ y tế uy tín để được CHỮA ĐÚNG CÁCH, ưu tiên phương pháp bảo tồn giúp cơ thể phục hồi khả năng vận động nhanh chóng, hạn chế tái phát, đồng thời tiết kiệm thời gian, chi phí.
| ACC – Mang đến giải pháp bảo tồn giúp giảm đau căng cơ bắp chân hiệu quả ACC là phòng khám chuyên sâu về Trị liệu Thần kinh Cột sống và cơ xương khớp, với hơn 20 năm kinh nghiệm hoạt động tại Việt Nam, vận hành theo chuẩn y khoa quốc tế. ACC tập trung điều trị đúng nguyên nhân, hạn chế xâm lấn và hướng đến nâng cao chất lượng sống cho người bệnh một cách bền vững, nhờ hội tụ nhiều ưu điểm nổi bật sau đây:
Đừng để căng cơ bắp chân kéo dài, ảnh hưởng đến sinh hoạt thường nhật – liên hệ ACC ngay hôm nay để được điều trị đúng nguyên nhân và phục hồi nhanh chóng! |
8. Một số biện pháp ngăn ngừa căng cơ bắp chân
Để phòng ngừa tình trạng căng cơ chân nói chung và bị căng cơ bắp chân khi ngủ, bạn nên duy trì thói quen vận động khoa học, khởi động đúng cách và chăm sóc cơ bắp hợp lý. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa hiệu quả:
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện để làm nóng cơ thể bằng các động tác xoay cổ chân, co – duỗi cơ, giúp tăng tuần hoàn máu đến vùng bắp chân và giảm nguy cơ chấn thương.
- Thực hiện các bài tập giãn cơ bắp chân (như đứng chống tay vào tường, đẩy gót chân xuống sàn) để tăng độ linh hoạt và hạn chế tình trạng cứng cơ.
- Tránh thay đổi cường độ vận động quá đột ngột; nên nâng dần mức độ trong 2-3 tuần để cơ bắp kịp thích nghi.
- Lựa chọn giày vừa vặn, có độ đàn hồi tốt và hỗ trợ gót chân giúp giảm áp lực lên cơ bắp chân khi vận động.
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện, đặc biệt khi vận động kéo dài, nhằm hạn chế chuột rút và căng cơ.
- Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và phục hồi thể lực hợp lý giữa các buổi tập luyện.
9. Các câu hỏi thường gặp
Sau khi đã hiểu căng cơ chân là gì, nhiều người còn có những thắc mắc sau:
9.1 Tình trạng căng cơ bắp chân có thể là thiếu chất gì?
Căng cơ bắp chân có thể liên quan đến tình trạng thiếu hụt một số vi chất quan trọng như magie, kali, canxi, vitamin D,… Những dưỡng chất này đóng vai trò thiết yếu trong quá trình co – giãn cơ và dẫn truyền thần kinh. Khi cơ thể thiếu hụt, cơ bắp dễ bị co cứng, mỏi hoặc xuất hiện chuột rút, đặc biệt là sau khi vận động.
9.2 Căng, giãn cơ bắp chân có nên xoa bóp không?
Trong trường hợp căng cơ bắp chân mức độ nhẹ, xoa bóp nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn cơ, tăng tuần hoàn máu và giảm cảm giác đau mỏi. Tuy nhiên, nếu vùng bắp chân đang sưng, đau nhiều hoặc nghi ngờ rách cơ, người bệnh không nên massage mạnh vì có thể khiến tổn thương nặng hơn. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi áp dụng xoa bóp để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng cụ thể.
9.3 Căng, giãn cơ chân mất bao lâu để hồi phục?
Tùy vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương bắp chân, thời gian hồi phục có thể dao động từ vài tuần đến vài tháng. Với những trường hợp căng cơ bắp chân nhẹ, người bệnh nên nghỉ ngơi và chườm lạnh đúng cách để hỗ trợ giảm đau, thúc đẩy quá trình hồi phục. Ngược lại, nếu chấn thương ở mức độ nặng hoặc đau kéo dài, tốt nhất bạn nên sớm thăm khám để được chẩn đoán chính xác và áp dụng phương pháp điều trị, phục hồi phù hợp.
Đừng chủ quan cho rằng căng cơ bắp chân là tình trạng không quá nghiêm trọng và có thể tự khỏi. Bởi đôi khi, việc bắp chân bị căng cơ quá mức, trong thời gian dài có thể để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng. Vì vậy, mỗi người nên chủ động theo dõi và thăm khám ngay khi tình trạng căng cơ kéo dài trong nhiều ngày và không có dấu hiệu thuyên giảm.
>> Xem thêm:
Đặt lịch hẹn
