Những cách chữa đau lưng hiệu quả tại nhà phổ biến như chườm nóng/lạnh, massage, tập yoga, điều chỉnh tư thế và chế độ dinh dưỡng. Đau lưng không chỉ gây khó chịu mà còn làm suy giảm nghiêm trọng chức năng vận động, hạn chế khả năng di chuyển và sinh hoạt hằng ngày. Việc chủ động áp dụng các phương pháp chăm sóc kết hợp thăm khám y khoa sẽ giúp cải thiện sự dẻo dai cột sống và khôi phục vận động tối ưu.
Đâu là cách chữa đau lưng tại nhà nhanh là điều mà nhiều người quan tâm khi tình trạng này xuất hiện đột ngột, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Bài viết sau sẽ gợi ý cho bạn các cách trị đau lưng dễ thực hiện, phù hợp với nhiều đối tượng, giúp bạn giảm đau nhanh chóng và chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe xương khớp.
1. Chườm nóng, chườm lạnh hỗ trợ giảm đau lưng
Chườm nóng và chườm lạnh là hai phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc hỗ trợ giảm đau lưng. Nếu áp dụng đúng thời điểm, song song cải thiện cơn đau, chườm nóng và chườm lạnh còn hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe, giúp người bệnh sinh hoạt thoải mái hơn.
1.1. Mới đau lưng phải làm sao? Hãy chườm lạnh
Nhiều người thắc mắc đau lưng nên làm gì ngay sau khi xảy ra chấn thương đột ngột? Các bác sĩ ACC khuyên đối với trường hợp đau lưng cấp tính, hãy chườm lạnh để giúp co mạch máu, gây tê cơn đau, giảm sưng và chống viêm.
Cách chườm lạnh:
- Sử dụng túi chườm đá chuyên dụng đặt lên phần mềm ở lưng.
- Hoặc bạn có thể bọc thêm một chiếc khăn bông bên ngoài túi chườm để tránh bị tê cóng.
- Thời gian chườm khoảng 20 phút/lần, thực hiện vài lần trong ngày.
- Lưu ý, tuyệt đối không đặt đá lạnh trực tiếp lên da vì có thể làm tổn thương các mô cơ, đồng thời không chườm lạnh quá lâu.
1.2. Làm sao để hết đau lưng mạn tính? Chườm nóng
Cách trị đau lưng tại nhà với chườm ấm có tác dụng làm giãn mạch, kích thích lưu thông máu, giúp thư giãn các cơ.
Chườm nóng vùng lưng được áp dụng khi:
- Sau hai ngày chườm lạnh, bạn có thể chuyển sang chườm nóng để cắt cơn đau.
- Đau lưng mạn tính (cơn đau lặp lại nhiều lần và kéo dài trên 3 tháng).
Cách chườm nóng đỡ đau lưng:
- Sử dụng các dụng cụ chườm nóng (như chai nước nóng, túi chườm nóng chuyên dụng hoặc khăn nóng) đặt quanh vùng lưng.
- Thời gian thực hiện chườm nóng khoảng 20 phút/lần, tối đa 3 lần/ngày.
- Lưu ý, tuyệt đối không chườm lên vết thương hở.
- Trong quá trình chườm nếu thấy da có hiện tượng nóng, đỏ hoặc viêm thì dừng lại ngay.
2. Massage lưng
Khi nhắc đến các cách chữa đau lưng dưới đơn giản, không thể thiếu phương pháp massage nhẹ nhàng. Nghiên cứu cho thấy việc massage lưng mỗi tuần 1 lần trong khoảng 10 tuần có thể cải thiện cơn đau và khả năng vận động cho những người bị đau lưng mãn tính. Tuy nhiên, hiệu quả này chỉ kéo dài khoảng 6 tháng và sẽ giảm dần sau 1 năm.
Để giảm đau lưng dưới, bạn có thể nhờ người thân thực hiện theo các bước hướng dẫn sau đây:
Bước 1: Chuẩn bị
Cho người bị đau lưng nằm sấp trên giường hoặc thảm. Đặt 1 chiếc gối ở dưới vùng giữa ngực, cuộn 1 khăn đặt trên trán và 1 khăn dưới mắt cá chân để tạo tư thế nằm thoải mái.
Thoa dầu massage lên tay và xoa đều lên vùng lưng dưới.
Bước 2: Xoay tròn bằng lòng bàn tay
Duỗi thẳng tay, đặt một bàn tay mở lên trên bàn tay còn lại. Sau đó, đặt tay ở phần eo, xoa nhẹ theo chuyển động tròn.
Bước 3: Kỹ thuật “nâng cơ”
Giữ các ngón tay thẳng, tách ngón cái, rồi dùng cổ tay để nâng và kéo nhẹ các cơ vùng lưng dưới. Thực hiện luân phiên từng tay.
Bước 4: Xoay tròn bằng ngón cái
Đứng quay về phía bàn chân của người được massage, dùng ngón cái miết chậm rãi từ giữa lưng xuống hông, lặp lại 2-3 lần.
Bước 5: Nâng cơ gần vùng hông
Lặp lại kỹ thuật nâng cơ như trên, nhưng tập trung vào các cơ quanh hông.
Bước 5: Lặp lại bên còn lại
Thực hiện toàn bộ bước trên với bên lưng còn lại.
3. Luyện tập Yoga hỗ trợ chữa đau lưng tại nhà
Đau lưng phải làm sao? Tập yoga là cách trị đau lưng tại nhà được nhiều người áp dụng. Khi cơn đau lưng diễn ra với mức độ nhẹ và không thường xuyên, bạn có thể tập yoga để đạt những lợi ích sau:
- Thư giãn các cơ.
- Giảm sự chèn ép lên rễ dây thần kinh.
- Kích thích cơ thể giải phóng nhiều Endorphin – một hoạt chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.
- Cải thiện tốt phạm vi chuyển động, giúp cột sống thêm dẻo dai.
> Xem các bài tập Yoga hỗ trợ giảm đau thắt lưng hiệu quả TẠI ĐÂY
4. Sử dụng thuốc giảm đau lưng tạm thời
Không ít bệnh nhân cho rằng sử dụng thuốc giảm đau là cách chữa đau lưng nhanh chóng. Trên thực tế, một số loại thuốc paracetamol, thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (indomethacin, diclofenac, celecoxib, nhóm oxicam…) có thể cắt cơn đau trong một khoảng thời gian. Tuy nhiên những loại thuốc này không nên tùy ý sử dụng khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ. Vì nếu lạm dụng thuốc có thể gây nguy cơ viêm loét dạ dày, xuất huyết dưới da, nghiêm trọng hơn về lâu dài có thể gây loãng xương, suy giảm hệ miễn dịch…
Ngoài ra, người bệnh cũng cần hiểu rằng, dùng thuốc chỉ là cách giảm đau lưng tạm thời, hoàn toàn không có tác dụng giải quyết tận gốc nguyên nhân gây đau, không thể chữa bệnh tận gốc.
5. Cách trị đau lưng hiệu quả với trị liệu thần kinh cột sống
Hiện nay trong chữa bệnh đau xương khớp, y học đánh giá cao phương pháp Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) kết hợp với Vật lý trị liệu. Đây là những cách điều trị đau lưng có độ an toàn và hiệu quả cao, người bệnh không cần phải dùng đến bất kỳ loại thuốc nào trong quá trình điều trị mà vẫn có thể chấm dứt cơn đau, ngăn ngừa tái phát lâu dài.
6. Điều chỉnh tư thế vận động giúp giảm đau lưng
Có thể nhiều người còn chưa biết, chính những tư thế sai trong vận động và làm việc hàng ngày là nguyên nhân dẫn đến cơn đau lưng âm ỉ. Vì thế, điều chỉnh tư thế vận động cũng là một cách trị đau lưng dưới hiệu quả. Vậy đâu là những tư thế sai mà chúng ta thường mắc phải? Đó là khi đứng khom người đột ngột, ngồi xổm, ngồi làm việc một chỗ quá lâu…
Như vậy chỉ cần tự điều chỉnh những tư thế sai của mình trong một thời gian, thì cơn đau có thể thuyên giảm:
- Khi ngồi làm việc: Đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay, giữ thẳng lưng để giảm áp lực đè lên cột sống, màn hình máy tính vừa tầm mắt để hạn chế cúi đầu hoặc ngước nhìn.
- Khi mang vác vật nặng: ôm sát vật vào người, nâng hoặc đặt vật xuống chỉ dùng cử động của tay, chân, chứ không dùng cử động của lưng, giữ lưng luôn thẳng.
- Tránh những động tác mạnh và đột ngột như: xoay người, khiêng nặng, với cao, ngồi dậy… Đặc biệt nên hạn chế thao tác đẩy chân chống đứng dựng xe máy hoặc nhấc phía sau xe.
- Hạn chế ngồi xổm và các tư thế làm gấp cột sống.
7. Thay đổi tư thế ngủ – Cách giảm đau lưng tại nhà
Thay đổi tư thế ngủ cũng là cách hỗ trợ cải thiện cơn đau lưng tại nhà. Bạn nên tránh nằm sấp vì có thể khiến tình trạng đau lưng nặng hơn. Thay vào đó, bạn có thể nằm nghiêng sang 1 bên và để 1 chiếc gối giữa 2 chân để giảm áp lực lên cột sống. Ngoài ra, tư thế nằm ngửa cũng giúp thư giãn các cơ lưng, làm dịu cơn đau.
Việc nghỉ ngơi với tư thế phù hợp sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm đau nhức, ê mỏi vùng lưng, đặc biệt là khi thức dậy vào buổi sáng. Hiểu được điều này, bài viết sau mách bạn 7 tư thế nằm giảm đau lưng hiệu quả. Cùng…
8. Đau lưng nên làm gì? Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cũng là cách chữa đau lưng hiệu quả. Bạn nên bổ sung vào thực đơn các thực phẩm giàu canxi và vitamin D, thức uống có tác dụng chống viêm. Chi tiết như sau:
8.1. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Đây là hai dưỡng chất quyết định sự chắc khỏe của hệ xương khớp. Nếu thiếu hụt chúng có thể đẩy nhanh tốc độ thoái hóa cột sống.
Chính vì vậy đối với những người thường xuyên đau lưng, nên lựa chọn: các loại hạt, các loại đậu, rau lá xanh (rau bina, bông cải xanh, cải xoăn…), sữa và các chế phẩm từ sữa, cá hồi, hàu, tôm, lòng đỏ trứng… để bổ sung đầy đủ vitamin D và canxi cho cơ thể.
8.2. Thức uống có tác dụng chống viêm
Một số đồ uống có khả năng chống viêm, làm giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả:
- Trà xanh với gừng: Trong trà xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Trong gừng có chứa hoạt chất Gingerol giúp giảm viêm tự nhiên. Thói quen uống trà xanh với gừng sẽ giúp kháng viêm và giảm đau thắt lưng rõ rệt.
- Sữa nghệ: Thức uống này giúp kháng viêm mạnh. làm giảm triệu chứng đau do viêm khớp cột sống thắt lưng. Trước khi ngủ, hãy cho nửa thìa bột nghệ vào một ly sữa ấm và uống trước khi đi ngủ nhé!
- Nước ép anh đào: Trong loại quả này có chứa hợp chất flavonoid chống lại tác động gây hại của các gốc tự do đối với tế bào, gây ra viêm. Uống nước ép anh đào thường xuyên là cách để giảm viêm cột sống hoặc hạn chế đau nhức lưng sau khi tập thể dục.
9. Từ bỏ thói quen hút thuốc lá – mẹo chữa đau lưng và tốt cho sức khỏe
Chất Nicotine có trong thuốc lá có thể gây cản trở khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của đĩa đệm, làm đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm và cột sống, dẫn tới đau lưng. Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 12 năm 2012 của Tạp chí Phẫu thuật xương (JBJS) đã chỉ ra rằng: đối với những người bỏ hút thuốc lá, họ thấy giảm đau lưng rõ rệt so với những người tiếp tục hút thuốc. Vì thế, từ bỏ hút thuốc lá không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn là một cách hỗ trợ trị đau lưng hiệu quả.
10. Ngủ đủ giấc giúp cơ lưng thư giãn, hạn chế đau nhức
Trong số các cách chữa đau lưng được nhiều nhiều người áp dụng, ngủ đủ giấc được đánh giá là giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt. Nghiên cứu cho rằng chất lượng giấc ngủ kém trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ dẫn đến đau lưng mạn tính. Vì vậy, người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 giờ/đêm để bảo vệ sức khỏe xương khớp, giảm tình trạng đau mỏi lưng.
11. Kiểm soát cân nặng giúp hạn chế áp lực lên cột sống
Kiểm soát cân nặng cũng là một trong những cách trị đau lưng phổ biến. Bởi tình trạng thừa cân, béo phì có thể gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau mỏi lưng kéo dài. Vì thế, bạn nên giữ cân nặng ở mức ổn định bằng các giải pháp như ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên,…
ACC – Chuyên gia chuyển động. Phục hồi chuyển động, giảm đau lưng, sống trọn khoảnh khắc
Bác sĩ Timothy Gallivan – chuyên gia Trị liệu Thần kinh Cột sống với hơn 20 năm kinh nghiệm cho biết, đau lưng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ căng cơ, sai tư thế, quá tải khi vận động đến các vấn đề liên quan đến cột sống và đĩa đệm. Vì vậy, thay vì chỉ tập trung giảm đau tạm thời, người bệnh nên được đánh giá toàn diện tình trạng cột sống và chức năng vận động để xác định nguyên nhân và mức độ ảnh hưởng.
Tại Hệ thống Phòng khám Chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống Hoa Kỳ (ACC) – thành viên Tập đoàn FV, quy trình thăm khám bắt đầu bằng khai thác bệnh sử, đánh giá triệu chứng, khám lâm sàng và chức năng vận động; hình ảnh MRI/X-quang có thể được phân tích khi cần thiết. Từ kết quả đánh giá, bác sĩ xác định vấn đề và xây dựng phác đồ điều trị cá nhân hóa theo tình trạng, mức độ bệnh lý và nhu cầu vận động của từng người.
Tùy nguyên nhân và tình trạng cụ thể, phác đồ chữa đau lưng tại ACC có thể kết hợp Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic), Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng, bài tập vận động chuyên biệt và các phương pháp hỗ trợ phù hợp. ACC cũng ứng dụng hệ thống thiết bị hiện đại nhập khẩu từ Hoa Kỳ và châu Âu để hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi chức năng.
Điểm quan trọng của quá trình điều trị không chỉ là kiểm soát cơn đau mà còn khôi phục khả năng vận động, cải thiện sức mạnh và chức năng cơ – khớp, đồng thời hướng dẫn người bệnh duy trì tư thế và bài tập phù hợp để hỗ trợ kết quả lâu dài.
Tại sao hàng triệu khách hàng an tâm lựa chọn điều trị đau lưng tại ACC?
- Đội ngũ bác sĩ quốc tế 100% đạt chuẩn toàn cầu: Các chuyên gia hàng đầu được đào tạo bài bản về Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic) tại các trường đại học danh tiếng thế giới, sở hữu nhiều năm kinh nghiệm lâm sàng phong phú.
- Phác đồ điều trị cá nhân hóa tối ưu: Mỗi liệu trình được thiết kế riêng biệt dựa trên tình trạng bệnh lý thực tế và khả năng phục hồi của từng người bệnh, đảm bảo mang lại hiệu quả điều trị.
- Công nghệ & trang thiết bị hiện đại hàng đầu: Sở hữu hệ thống máy móc tân tiến nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ và châu Âu, hỗ trợ đắc lực cho toàn bộ quá trình chẩn đoán, điều trị và phục hồi chức năng vận động toàn diện.
- Hơn 20 năm vị thế tiên phong: Thương hiệu uy tín lâu đời dẫn đầu trong lĩnh vực Chiropractic tại Việt Nam kể từ năm 2006, được đông đảo bệnh nhân tin tưởng đồng hành.
Hy vọng với các cách trị đau lưng như trên đây, thì triệu chứng này không còn là nỗi ám ảnh của bất cứ ai. Tùy thuộc vào mức độ đáp ứng của cơ thể mà thời gian điều trị của mỗi người có thể khác nhau. Tuy nhiên, với các trường hợp điều trị sớm ngay từ khi bệnh mới phát, người bệnh có khả năng chữa lành sớm hơn.
>> Xem tiếp:
Đặt lịch hẹn