Ngồi làm việc đúng tư thế là bạn đang chủ động bảo vệ hệ cơ xương khớp, đặc biệt là sức khỏe cột sống. Vậy bạn đã biết đâu là tư thế ngồi làm việc đúng cho văn phòng hay chưa? Nếu đang băn khoăn, hãy tìm hiểu ngay bài viết dưới đây.
1. Tư thế ngồi làm việc đúng quan trọng thế nào?
Trong guồng quay công việc, không ít người vô tình bỏ qua tư thế ngồi, nhưng đây lại là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe xương khớp. Vậy tư thế ngồi chuẩn quan trọng thế nào và hậu quả của việc ngồi sai ra sao?
1.1 Lợi ích khi ngồi làm việc đúng tư thế
Duy trì tư thế ngồi làm việc đúng mang đến nhiều lợi ích cho bạn, như:
- Giảm nguy cơ bị đau lưng, căng cơ và một số vấn đề cơ xương khớp khác do ngồi lâu.
- Hỗ trợ cột sống duy trì đường cong sinh lý tự nhiên. Qua đó, ngăn chặn tình trạng cột sống bị cong sang một bên hoặc xoay phức tạp.
- Giúp giảm hao mòn các bề mặt khớp (nhất là đầu gối) từ đó ngăn ngừa bệnh viêm thấp khớp khởi phát.
- Tăng cường lưu thông máu, từ đó hạn chế tình trạng tê bì tay chân.
- Ngồi đúng tư thế còn giúp hệ hô hấp hoạt động thuận lợi, từ đó cung cấp oxy đầy đủ cho não, nâng cao tinh thần từ đó làm việc hiệu quả hơn.
1.2 Tác hại khi ngồi sai tư thế
Nếu ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài bạn có thể gặp những vấn đề sức khỏe như sau:
- Tăng tốc độ lão hóa xương: Ngồi sai tư thế là nguyên nhân chính khiến tình trạng lão hóa xương diễn ra nhanh hơn. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như vẹo cột sống, gù lung, co rút cơ lưng, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, viêm cột sống dính khớp,…
- Tuần hoàn máu kém hơn, giảm năng suất làm việc: Tư thế ngồi sai khiến đường lưu thông khí huyết bị thu hẹp, dẫn đến tắc nghẽn mạch máu và tuần hoàn máu kém. Lâu dài, tình trạng này khiến lượng máu nuôi hệ thần kinh bị suy giảm, người bệnh có cảm giác mệt mỏi, suy nhược cơ thể, đau đầu,…
- Tác động xấu đến hệ tiêu hóa: Nếu ngồi làm việc sai tư thế (cong lưng, gập bụng,…) thì không gian bên trong cơ thể bị thu hẹp, dẫn đến chèn ép các cơ quan của hệ tiêu hóa. Điều này có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém, thường xuyên ợ nóng, khó tiêu, đau thắt dạ dày,…
- Suy giảm thị lực: Khi làm việc, nếu ngồi sai tư thế thì bạn không giữ được khoảng cách phù hợp giữa mắt và máy tính. Điều này sẽ khiến mặt nhanh mỏi và tăng nguy cơ bị cận thị.
2. Nhận diện các tư thế ngồi sai nên tránh
Dưới đây là những dáng ngồi sai bạn nên nhận biết sớm để điều chỉnh tư thế ngồi làm việc phù hợp, phòng tránh ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp:
- Ngồi bắt chéo chân: Tư thế gây ảnh hưởng đến cơ đùi và tăng nguy cơ mắc bệnh như lệch vẹo khung chậu, suy giãn tĩnh mạch, thoái hóa khớp,…
- Ngồi ngửa cổ ra sau: Tư thế ngồi ngửa cổ ra sau, hướng cằm về phía trước để nhìn có thể dẫn đến bệnh thoái hóa cột sống.
- Tựa lưng quá sâu: Nhiều bạn có thói quen tựa lưng quá sâu vào ghế để vừa thư giãn vừa làm việc. Tuy nhiên, tư thế này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống gây ra các tình trạng như đau mỏi cổ vai gáy, lệch cổ,.. Bên cạnh đó, tư thế tựa lưng quá sâu còn có thể gây ra các bệnh về đường hô hấp, tim mạch, hệ tiêu hóa,…
- Uốn cong cổ tay: Đây là tư thế sai thường gặp ở người làm việc với máy tính thường xuyên. Nếu duy trì tư thế này trong thời gian dài có thể dẫn đến chèn ép mạch máu, dây thần kinh ở cổ tay, tăng nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay, viêm khớp cổ tay,…
3. Hướng dẫn tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
Dưới đây là cách ngồi làm việc đúng tư thế cho nhân viên văn phòng, mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái khi làm việc:
3.1 Tư thế để chân đúng
Để có tư thế ngồi làm việc đúng, chân bạn cần chạm với mặt sàn và tạo thành góc hơn 90 độ so với mặt sàn. Đồng thời, bạn điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho đầu gối và cạnh ghế không vuông góc, tốt nhất là nên uốn cong xuống 1 góc hơn 90 độ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm dụng cụ gác chân để ngồi làm việc thoải mái hơn.
3.2 Tư thế đúng đối với lưng
Bạn nên ngồi thẳng lưng; lưng và cổ có thể tựa vào lưng ghế để tránh bị mỏi trong quá trình làm việc. Trường hợp ngồi trên ghế lòng sâu, bạn có thể sử dụng gối tựa để lưng cảm thấy thoải mái. Tư thế lưng này giúp bạn không bị đau mỏi lưng, cổ vai gáy và hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống.
3.3 Tư thế để tay đúng khi làm việc
Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt hai bàn tay lên mặt phẳng làm việc (ví dụ như mặt bàn hoặc bàn phím máy tính) sao cho cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ. Nếu khuỷu tay không tạo thành góc 90 độ, bạn có thể điều chỉnh chiều cao của ghế văn phòng lên cao hoặc xuống thấp.
Với cổ tay, bạn có thể duỗi thẳng hoặc cao hơn mặt phẳng làm việc. Lưu ý là bạn không được uốn cong cổ tay để không gây chèn ép mạch máu, dây thần kinh và mạch máu.
3.4 Tư thế cổ đúng khi ngồi làm việc
Để duy trì tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng, bạn cần chú ý đến vị trí cổ. Theo đó, bạn nên điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế sao cho góc khuỷu tay là 90 độ. Đồng thời, bạn ngồi thẳng lưng, tầm mắt ngang với màn hình. Khi đó, cổ sẽ được giữ ở vị trí đúng và thoải mái, không quá cúi hoặc quá ngửa. Điều này giúp hạn chế tối đa tình trạng đau mỏi cổ vai gáy sau một ngày dài làm việc.
3.5 Tư thế tốt cho mắt
Bạn cần đảm bảo khoảng cách đúng giữa mắt và màn hình là 50cm; mắt đặt ngang so với màn hình. Để kiểm tra tầm mắt có đúng không, bạn hãy nhắm mắt lại, nhìn thẳng về phía trước rồi từ từ mở mắt ra. Nếu ánh mắt bạn nên đang nhìn thẳng vào trung tâm của màn hình máy tính thì nghĩa là tầm mắt đúng. Trường hợp màn hình máy tính cao hoặc thấp hơn ánh nhìn, bạn nên điều chỉnh thiết bị lên hoặc xuống để làm giảm căng thẳng cho cổ và phần lưng trên.
4. Một số lưu ý giúp cơ xương khớp luôn khỏe mạnh
Bên cạnh thực hiện tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng, bạn cần lưu ý một số điều sau để cơ xương khớp luôn khỏe mạnh:
- Lựa chọn ghế văn phòng phù hợp: Bạn nên chọn ghế có tựa lưng, tựa tay và có thể điều chỉnh chiều cao dễ dàng. Bên cạnh đó, bạn nên ưu tiên ghế có chất liệu êm ái, không gây bí nóng khi ngồi trong thời gian dài.
- Sắp xếp không gian làm việc: Bạn nên điều chỉnh khoảng cách giữa mép bàn phím đến bàn tay sao cho cổ tay được thoải mái. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng miếng kê cổ tay để tránh tình trạng đau mỏi cơ. Với chuột, bạn có thể đặt thiết bị ở vị trí gần tay thuận sao cho cổ tay thẳng, thoải mái khi di chuyển.
- Phân bổ thời gian nghỉ ngơi: Bạn nên đứng dậy duỗi người và đi bộ ít nhất 1 – 2 phút sau nửa giờ làm việc. Ngoài ra, bạn cũng nên đi bộ khoảng 10 phút sau 2 hoặc 3 giờ ngồi làm việc. Cách này giúp các khớp, dây chằng, cơ và gân được thả lỏng, hạn chế các chèn ép gây đau mỏi, khó chịu.
- Tập thể dục thường xuyên: Bạn nên duy trì tập thể dục đều đặn 2 – 3 lần/tuần để cải thiện sức khỏe xương khớp nói riêng và tổng thể nói chung. Bạn có thể tham khảo các bài tập căng cơ đơn giản, phù hợp cho giới văn phòng TẠI ĐÂY.
- Chế độ ăn uống khoa học: Bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, đảm bảo đầy đủ các nhóm dưỡng chất. Cách này sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng toàn diện, từ đó phòng tránh nhiều bệnh liên quan đến cơ xương khớp, hệ tiêu hóa, tim mạch,..
Nhìn chung, duy trì tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bảo vệ cột sống cũng như sức khỏe tổng thể. Bên cạnh cải thiện dáng ngồi theo hướng dẫn trên đây, bạn cũng nên đi tầm soát sức khỏe xương khớp – cột sống định kỳ nhằm phát hiện sớm dấu hiệu bất thường, bảo vệ cho ‘trụ cột’ của cơ thể luôn khỏe mạnh.
Phòng khám ACC: Địa chỉ tầm soát sức khỏe xương khớp – cột sống uy tín ACC (thành viên của Tập đoàn FV) là chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống được thành lập tại Việt Nam vào năm 2006. Phòng khám có đội ngũ bác sĩ nước ngoài được đào tạo tại các trường đại học lớn như New York Chiropractic, Palmer University, Life University,… Cùng với kinh nghiệm điều trị dày dặn, bác sĩ chẩn đoán chuẩn xác tình hình sức khỏe xương khớp – cột sống.  Bên cạnh đó, Hệ thống Phòng khám ACC còn được đánh giá cao khi:
Trường hợp phát hiện bệnh, bác sĩ ACC sẽ tư vấn và xây dựng kế hoạch điều trị cá nhân hóa theo tình trạng sức khỏe của mỗi khách hàng. Với liệu trình bảo tồn kết hợp giữa Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic) với Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng bằng trang thiết bị hiện đại (chẳng hạn như: trị liệu DTS kéo giãn giảm áp cột sống, máy vận động trị liệu tích cực ATM2, máy vận động trị liệu tích cực ATM2, sóng xung kích Shockwave,…) sẽ tác động nguyên nhân gây đau bên trong, chữa lành cơn đau hiệu quả. Đồng thời, khôi phục sự linh hoạt và dẻo dai của hệ cơ xương khớp.  > Đặt hẹn tại phòng khám ACC ngay hôm nay để được thăm khám và chăm sóc sức khỏe cột sống với đội ngũ bác sĩ nước ngoài giàu. |
Xem thêm: Bệnh lý cơ xương khớp thường gặp ở nhân viên văn phòng
Đặt lịch hẹn
