• 6 động tác thể dục cho dân văn phòng

    Mục lục nội dung
    1. Các bài tập căng cơ phù hợp cho dân văn phòng
    2. Cách chữa trị đau cột sống không dùng thuốc của Phòng Khám ACC
    Ngồi làm việc trước máy tính mỗi ngày trong tư thế sai có thể gây căng thẳng lên cột sống. Việc tập luyện các bài tập căng cơ thường xuyên sẽ làm giảm các cơn đau cổ và vai, giúp những nhóm cơ được thư giãn và gia tăng hiệu suất làm việc tốt hơn. Tuy nhiên, nếu cơn đau không thuyên giảm và kéo dài nhiều tuần, bạn nên đến gặp bác sĩ thần kinh cột sống tại ACC để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và chỉ định liệu trình chữa đau tận gốc không dùng thuốc.

    Các bài tập căng cơ phù hợp cho dân văn phòng

    1. Căng cơ ngực

    Căng cơ ngực là một trong một những bài tập rất tốt khi bạn thường xuyên ngồi cong lưng về phía trước.

    bài tập thể dục cho dân văn phòng

    Thực hiện:

    • Trong bài tập này, bạn cần sử dụng một dây đàn hồi và nâng nó lên khỏi đầu để có thể thực hiện kéo giãn sâu các cơ ngực.
    • Nếu không có dây đàn hồi, bạn có thể có thực hiện kéo giãn ngực bằng cách giơ 2 cánh tay thẳng ra 2 hướng hoặc đưa 2 cánh tay ra sau, đan các ngón tay với nhau.
    • Thẳng cánh tay và từ từ nâng cánh tay lên cao khoảng 5 – 10 cm và thực hiện kéo giãn các nhóm cơ ngực. Giữ trong 10 -30 giây.
    • Nếu bạn đang gặp các vấn đề ở vai nên tránh thực hiện các động tác này.

    2. Nhún vai

    Cổ và vai chịu nhiều áp lực và căng thẳng từ các hoạt động gõ máy, click chuột và nghiến răng. Bài tập nhún vai sẽ giúp giải tỏa sự căng cơ, cải thiện tuần hoàn máu.

    Thực hiện:

    • Ngồi hoặc đứng, nâng vai về phía lỗ tai, ép vai càng nhiều càng tốt.
    • Giữ từ 1-2 giây và cuộn chúng trở về.
    • Lặp lại 8 -10 lần, sau đó cuộn vai về phía trước.

    3. Căng lưng trên

    bài tập cho dân văn phòng

    • Đứng thẳng với chân rộng bằng vai.
    • Căng cánh tay về phía trước và đan 2 bàn tay vào nhau với ngón cái hướng xuống.
    • Xoay vai về phía trước.
    • Giữ động tác kéo giãn này trong 10 đến 20 giây.

    4. Xoay cột sống

    bài tập cho dân văn phòng

    Ngồi một chỗ trong thời gian dài có thể gây chèn ép lên cấu trúc cột sống thắt lưng khiến lưng bị đau nhức. Động tác xoay vặn cột sống sẽ giúp giải tỏa tình trạng căng thẳng này.

    Cách thực hiện:

    • Ngồi trên mặt phẳng, co cơ bụng ABS và xoay từ từ người về bên phải. Tuy nhiên, đừng xoay vặn quá mức, bạn chỉ cần xoay vặn vừa đủ để cảm nhận sự kéo giãn.
    • Chú ý lưng thẳng và hông vuông góc.
    • Giữ tư thế này trong 10 – 30 giây và lặp lại cho bên kia.

    5. Đan tay sau lưng

    bài tập cho dân văn phòng

    • Tay phải đưa lên cao, tay trái cuộn về phía sau.
    • Đan 2 bàn tay vào nhau và thực hiện kéo giãn.
    • Thực hiện cho bên còn lại.

    6. Gác chân

    • Vắt chéo mắt cá lên đầu gối chân đối diện.
    • Bắt đầu thực hiện thư giãn bàn chân và kéo căng.

    7. Bài tập thể dục dành cho nhân viên văn phòng của Phòng Khám ACC

    Cách chữa trị đau cột sống không dùng thuốc của Phòng Khám ACC

    Đau cột sống là triệu chứng không thể tránh khỏi khi ngồi làm việc nhiều và không vận động. Nếu duy trì trong thời gian dài, người bệnh sẽ đối mặt với nguy cơ gặp phải các bệnh lý cơ xương khớp mãn tính như thoát vị địa đệm, thoái hóa cột sống

    Vì vậy, ngay từ khi cơn đau mới khởi phát, người bệnh nên đến gặp các bác sĩ thần kinh cột sống để có thể điều trị kịp thời các triệu chứng đau cấp tính, ngăn ngừa nguy cơ phát triển thành mãn tính. Đặc biệt, với liệu trình trị liệu thần kinh cột sống, người bệnh có thể khỏi đau tận gốc mà không cần sự can thiệp của thuốc giảm đau.

    Hiện nay, Phòng khám ACC là đơn vị thần kinh cột sống đầu tiên tại Việt Nam, đã chữa trị thành công cho rất nhiều bệnh nhân xương khớp mãn tính cả trong và ngoài nước. Với liệu trình kết hợp trị liệu thần kinh cột sống và vật lý trị liệu, người bệnh có thể nhanh chóng phục hồi chức năng đi năng đi lại và vận động.

    Bên cạnh áp dụng phương pháp trị liệu thần kinh cột sống, các bác sĩ ACC có thể chỉ định bệnh nhân điều trị kết hợp thêm với liệu trình vật lý trị liệu để có thể phục hồi các nhóm cơ bị co cứng, đẩy nhanh tiến trình điều trị. Hệ thống trang thiết bị vật lý trị liệu tại ACC đều được nhập khẩu từ nước ngoài, theo công nghệ mới nhất của Hòa Kỳ và thế giới, mang đến hiệu quả cao cho liệu trình chữa bệnh như máy kéo giãn giảm áp cột sống DTS, trị liệu laser thế hệ IV, sóng xung kích Shockwave, máy giảm áp cột sống Vertetract và Cervico 2000, trị liệu Penumex PneuBack, thiết bị phục hồi chức năng ATM2

    Với đội ngũ bác sĩ nước ngoài giàu kinh nghiệm, giỏi chuyên môn, Phòng Khám ACC tự hào mang đến cho bệnh nhân những liệu trình chữa đau tận gốc, không dùng thuốc với tỷ lệ thành công trên 90%.