Đau hông phải gây nhiều bất tiện trong sinh hoạt, đặc biệt khi đi lại, cúi người hoặc nằm nghiêng. Thay vì chịu đựng cơn đau kéo dài, việc áp dụng đúng cách giảm đau hông phải ngay từ sớm sẽ giúp cải thiện triệu chứng rõ rệt và ngăn ngừa tái phát. Cùng tìm hiểu cụ thể trong bài viết sau đây!
1. Những nguyên nhân nào gây đau hông phải?
Đau hông bên phải là tình trạng đau nhức xuất hiện ở vùng từ thắt lưng đến khớp háng phía phải cơ thể. Cơn đau có thể xuất hiện tại bụng dưới, vùng chậu hoặc lan ra lưng và xuống chân, tùy vào các nguyên nhân như do cơ xương khớp (căng cơ hoặc chấn thương, viêm khớp…), do cơ quan nội tạng (viêm ruột thừa, bệnh gan thận) hoặc các nguyên nhân khác. Cụ thể:
1.1 Nguyên nhân do cơ xương khớp
Những vấn đề về cơ xương khớp có thể gây ra tình trạng đau hông phải như:
- Căng cơ hoặc chấn thương: Xảy ra khi vận động quá sức, mang vác nặng, chơi thể thao sai kỹ thuật hoặc té ngã. Tình trạng này khiến các sợi cơ vùng hông bị tổn thương, gây đau nhức, căng cứng và tăng đau khi cử động.
- Viêm khớp/ thoái hóa khớp: Sự bào mòn sụn khớp theo thời gian hoặc phản ứng viêm tại khớp hông làm khớp kém linh hoạt, gây đau âm ỉ hoặc đau tăng khi đi lại, đứng lâu.
- Thoát vị đĩa đệm (cột sống thắt lưng): Khi đĩa đệm bị thoát vị, nhân nhầy chèn ép rễ thần kinh sẽ gây đau lan từ thắt lưng xuống hông phải và chân. Cơn đau có thể kèm tê bì, yếu cơ và nặng hơn khi cúi người hoặc ngồi lâu.
- Viêm bao hoạt dịch: Bao hoạt dịch bị viêm do vận động lặp lại, chấn thương hoặc áp lực kéo dài lên khớp hông. Tình trạng này gây đau âm ỉ vùng hông phải, đau rõ hơn khi nằm nghiêng, đi lại hoặc leo cầu thang.
1.2 Nguyên nhân do cơ quan nội tạng
Không chỉ bắt nguồn từ cơ xương khớp, đau hông phải còn có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý liên quan đến cơ quan nội tạng như:
- Viêm ruột thừa: Đau hông phải có thể xuất hiện khi ruột thừa bị viêm, cơn đau thường khởi phát âm ỉ quanh rốn rồi khu trú dần xuống vùng bụng dưới và lan sang hông phải. Tình trạng này thường đi kèm sốt nhẹ, buồn nôn, chán ăn và đau tăng khi vận động hoặc ấn vào vùng bụng.
- Bệnh gan, thận: Người mắc các bệnh lý về gan, thận như viêm gan, xơ gan, sỏi thận, nhiễm trùng thận hoặc suy thận,… có thể xuất hiện cơn đau hông bên phải do cơ quan bị tổn thương hoặc viêm nhiễm. Cơn đau thường kèm theo các dấu hiệu toàn thân như vàng da, chán ăn, sụt cân, khó tiêu, rối loạn tiểu tiện…
- Hội chứng ruột kích thích hoặc viêm đại tràng: Các rối loạn tiêu hóa mạn tính này có thể gây đau bụng âm ỉ, đau quặn từng cơn và lan sang vùng hông phải. Triệu chứng thường đi kèm đầy hơi, chướng bụng, rối loạn đại tiện và có xu hướng tái phát khi căng thẳng hoặc ăn uống không phù hợp.
1.3 Các nguyên nhân khác
Đau hông phải còn có thể do các bệnh lý khác như bệnh phụ khoa ở nữ giới, đau thần kinh tọa, nhiễm trùng khớp háng… Các tình trạng này thường gây đau, hạn chế vận động và có thể kèm theo triệu chứng toàn thân, cần được thăm khám sớm để xử lý kịp thời.
2. Cách giảm đau hông phải tại nhà như thế nào?
Để giảm đau hông phải tại nhà bạn có thể áp dụng các cách như liệu pháp RICE, massage vùng lưng/ hông bên phải, xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, điều chỉnh lối sống khoa học hoặc sử dụng thuốc. Tìm hiểu chi tiết cách giảm đau hông bên phải ngay sau đây:
2.1 Áp dụng phương pháp RICE
Phương pháp RICE là biện pháp đơn giản, dễ thực hiện giúp giảm đau hông phải và hạn chế sưng viêm trong các trường hợp đau hoặc chấn thương nhẹ. Theo đó, bạn nên:
- Nghỉ ngơi: Hạn chế vận động mạnh, tránh mang vác nặng hoặc các tư thế gây áp lực lên hông phải để cơ và khớp có thời gian phục hồi.
- Chườm đá: Bọc đá trong khăn mềm rồi chườm lên vùng hông đau khoảng 15 – 20 phút mỗi lần, 2 – 3 lần/ngày giúp giảm sưng, giảm viêm và làm dịu cơn đau.
- Băng ép: Sử dụng băng thun quấn nhẹ vùng hông để hỗ trợ khớp, hạn chế sưng nề nhưng không băng quá chặt gây cản trở tuần hoàn.
- Nâng cao: Khi nằm nghỉ, bạn nên kê cao vùng hông phải bằng gối mềm nhằm giảm áp lực và hỗ trợ lưu thông máu, từ đó giúp giảm đau hiệu quả.
2.2 Massage vùng lưng, hông bên phải
Massage vùng lưng và hông cũng là một cách giảm đau hông phải tại nhà bạn có thể áp dụng. Cách này giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm giãn cơ và giảm co cứng, từ đó mang lại cảm giác thư giãn và hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Bạn có thể massage nhẹ nhàng kết hợp chườm ấm tại vị trí đau để làm dịu cơn đau tạm thời, giúp cơ thể dễ chịu hơn.
2.3 Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm đau hông phải và cải thiện sức khỏe xương khớp. Bạn nên tăng cường thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega-3 và chất chống viêm; đồng thời uống đủ nước mỗi ngày để duy trì độ đàn hồi của cơ và khớp. Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế tiêu thụ quá nhiều muối, đạm động vật, thực phẩm chế biến sẵn… nhằm giảm nguy cơ viêm và tích tụ khoáng chất bất lợi cho xương khớp.
2.4 Tập bài tập giảm đau hông phải
Các bài tập phù hợp giúp tăng độ linh hoạt khớp hông, làm giãn cơ, giảm áp lực lên dây thần kinh và hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Những động tác đơn giản như nâng gối, xoay hông ra ngoài, xoay hông sang hai bên… khi thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn sẽ giúp cải thiện tầm vận động, tăng sức mạnh cơ vùng hông – lưng và hạn chế tình trạng đau tái phát.
Gợi ý bạn cách giảm đau hông phải tại nhà bằng một số bài tập như:
– Nâng gối: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và thả lỏng cơ thể. Từ từ nâng chân phải lên, dùng hai tay ôm đầu gối và kéo nhẹ về phía ngực, lưu ý chân trái vẫn duỗi thẳng trên sàn. Giữ tư thế khoảng 10 giây, sau đó hạ chân về vị trí ban đầu. Thực hiện 5–10 lần rồi đổi bên.
– Xoay hông sang hai bên: Bạn nằm ngửa, lưng thẳng, co hai chân sao cho lòng bàn chân đặt vững trên sàn, hai tay dang ngang. Nhẹ nhàng xoay cả hai đầu gối sang bên phải cho đến khi đầu gối phải chạm sàn, đồng thời quay đầu sang bên trái. Lưu ý giữ vai luôn tiếp xúc với mặt sàn, duy trì tư thế 20 – 30 giây, rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại với bên còn lại.
> Có thể bạn quan tâm: Top 9 bài tập chữa đau hông đơn giản và hiệu quả
2.5 Điều chỉnh lối sống khoa học
Duy trì lối sống lành mạnh giúp giảm áp lực lên khớp hông và hỗ trợ cải thiện tình trạng đau hông phải. Bạn nên kiểm soát cân nặng hợp lý để hạn chế tải trọng lên khớp, đồng thời chú ý giữ tư thế đúng khi ngồi, đứng, đi lại và khi mang vác đồ nặng. Bên cạnh đó, nghỉ ngơi hợp lý, tránh ngồi hoặc đứng quá lâu một tư thế cũng góp phần giảm nguy cơ đau tái phát.
2.6 Sử dụng thuốc
Dùng thuốc là một trong những cách trị đau hông phải cần được bác sĩ chỉ định. Tùy vào nguyên nhân cụ thể, bác sĩ có thể kê các loại thuốc giảm đau, kháng viêm như NSAID (ibuprofen, aspirin và naproxen), giãn cơ hoặc thuốc điều trị bệnh nền liên quan như cơ xương khớp, gan, thận… Người bệnh không nên tự ý dùng thuốc kéo dài để tránh tác dụng phụ và cần tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Uống thuốc đau nhức xương khớp bị tác dụng phụ là tình trạng khá phổ biến, nếu lạm dụng trong thời gian dài còn dẫn đến nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe. Nhiều bệnh nhân đi khám ở phòng khám ACC chia sẻ, cứ thấy đau nhức xương…
3. Nên đi khám nếu đau hông phải kéo dài kèm dấu hiệu bất thường
Không nên chủ quan khi bị đau hông phải. Nếu đã áp dụng các cách giảm đau hông phải trên nhưng cơn đau vẫn kéo dài, ngày càng nặng hoặc xuất hiện các dấu hiệu bất thường (như đau đột ngột, dữ dội, nghe tiếng “rắc” ở khớp, khó hoặc không thể cử động chân – hông, sưng đau kèm sốt, ớn lạnh…), người bệnh cần đến cơ sở y tế thăm khám sớm.
Các bệnh lý cơ xương khớp gây đau hông phải cần có phương pháp điều trị chuyên sâu hơn để giảm đau. Việc khám sớm giúp nhận diện những tổn thương tiềm ẩn ngay từ giai đoạn đầu, từ đó can thiệp đúng hướng, làm chậm tiến triển bệnh và hạn chế biến chứng ảnh hưởng đến khả năng vận động.
Tuy nhiên, để đạt được những mục tiêu trên, bạn nên thăm khám ĐÚNG NƠI, tức nên chọn những chọn những cơ sở chuyên sâu cơ xương khớp uy tín. Một cơ sở y tế chất lượng sẽ đáp ứng những tiêu chí sau:
- Trực thuộc hệ thống y tế hoặc có đơn vị chủ quản uy tín: Lựa chọn cơ sở y tế thuộc hệ thống uy tín hoặc có sự quản lý của đơn vị y tế chất lượng (như bệnh viện FV, tập đoàn y tế Thomson Singapore…) giúp người bệnh an tâm về độ tin cậy và tiêu chuẩn dịch vụ. Điều này cũng đảm bảo cơ sở hoạt động đúng quy định, có trang thiết bị hiện đại và tuân thủ quy trình y tế chuẩn khoa học.
- Chất lượng chuyên môn của đội ngũ bác sĩ: Đội ngũ bác sĩ có chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm và được cấp chứng chỉ chuyên ngành sẽ đảm bảo chẩn đoán chính xác và điều trị hiệu quả. Bác sĩ có khả năng tư vấn chi tiết, giải thích nguyên nhân và hướng dẫn biện pháp giảm đau phù hợp với từng bệnh nhân.
- Quy trình thăm khám và chẩn đoán bài bản: Cơ sở y tế uy tín áp dụng quy trình thăm khám khoa học, bao gồm khám lâm sàng, xét nghiệm, hình ảnh và đánh giá chuyên sâu. Điều này giúp phát hiện đúng nguyên nhân gây đau hông phải, phân loại mức độ bệnh và lên phác đồ điều trị chính xác, tiết kiệm thời gian và chi phí.
- Điều trị cá nhân hóa, kết hợp đa phương pháp: Một cơ sở y tế chất lượng sẽ thiết kế phương án điều trị phù hợp từng bệnh nhân, kết hợp các cách trị đau hông phải hiệu quả như nắn chỉnh xương khớp, vật lý trị liệu, bài tập, chế độ dinh dưỡng và chăm sóc tại nhà. Cách tiếp cận toàn diện này giúp tăng hiệu quả giảm đau, phục hồi chức năng và hạn chế tái phát.
- Tư vấn rõ ràng, chi phí minh bạch: Người bệnh cần được giải thích chi tiết về phương pháp điều trị, thời gian dự kiến và các lựa chọn thay thế. Đồng thời, chi phí khám chữa bệnh, thuốc men và dịch vụ đi kèm phải minh bạch, giúp người bệnh yên tâm và chủ động trong quá trình điều trị.
4. Biện pháp phòng ngừa đau hông phải, tránh tái phát
Sau khi nắm rõ các cách giảm đau hông phải hiệu quả, việc duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng để ngăn ngừa cơn đau tái phát. Một số biện pháp bạn có thể áp dụng bao gồm:
- Tránh mang vác nặng sai tư thế: Khi nâng vật nặng bạn hãy gập gối, giữ thẳng lưng và tránh xoay người đột ngột để giảm áp lực lên khớp hông.
- Tập thể dục đều đặn: Thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng, giãn cơ, tăng sức mạnh cơ lưng – hông giúp cải thiện tầm vận động và duy trì sự linh hoạt của khớp.
- Duy trì tư thế đúng: Bạn nên giữ tư thế đúng khi ngồi, đứng và đi lại, hạn chế ngồi lâu một chỗ hoặc đứng quá lâu, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý để giảm áp lực lên khớp hông.
- Kiểm soát cân nặng hợp lý: Trọng lượng cơ thể quá tải sẽ tạo áp lực lớn lên khớp hông, tăng nguy cơ đau và thoái hóa.
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu tốt cho xương khớp như sữa, đậu phụ, cá béo,… cùng chất xơ như rau xanh và trái cây để phòng ngừa rối loạn tiêu hóa, viêm đại tràng. Đồng thời hạn chế muối, đạm và thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh để bảo vệ gan và hệ tiêu hóa.
- Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý: Giúp cơ thể phục hồi, cơ và khớp được thư giãn, hạn chế căng cơ và đau nhức.
- Tránh thói quen vận động sai: Hạn chế các động tác gây xoay vặn hông mạnh, nhảy hoặc chạy trên bề mặt cứng nếu không có chuẩn bị.
5. Một số câu hỏi thường gặp
Trong quá trình tìm cách giảm đau hông phải hiệu quả, nhiều người còn có những băn khoăn như:
5.1 Đau hông phải kéo dài có sao không?
Đau hông phải kéo dài, đặc biệt khi đau dữ dội hoặc dai dẳng, không nên xem nhẹ vì có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý nghiêm trọng như gãy xương, nhiễm trùng khớp, thoái hóa nặng hoặc hoại tử vô mạch… Nếu cơn đau không cải thiện theo thời gian hoặc kèm theo hạn chế vận động, sưng, sốt,… người bệnh nên sớm thăm khám để được chẩn đoán và can thiệp kịp thời.
5.2 Lưu ý gì khi thực hiện cách giảm đau hông phải tại nhà?
Khi áp dụng các cách hỗ trợ giảm đau hông phải tại nhà, bạn cần lựa chọn phương pháp phù hợp với tình trạng cơ thể, tránh xoa bóp hoặc vận động mạnh gây đau tăng. Nếu cơn đau kéo dài, tái phát nhiều lần hoặc xuất hiện triệu chứng bất thường bạn nên ngừng tự xử lý và sớm đi thăm khám để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
Trong những trường hợp đau hông phải mức độ nhẹ, người bệnh có thể cải thiện triệu chứng bằng các biện pháp giảm đau tại nhà kết hợp điều chỉnh lối sống. Tuy nhiên, nếu đã áp dụng các cách giảm đau hông phải trên mà cơn đau không thuyên giảm hoặc xuất hiện dấu hiệu bất thường, bạn nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để xác định đúng nguyên nhân và được tư vấn hướng điều trị phù hợp, an toàn và hiệu quả.
>> Xem thêm:
Đặt lịch hẹn
