Hằng năm, ước tính có khoảng 30% dân số thế giới gặp phải các vấn đề vùng vai gáy. Thông thường, đau mỏi vai gáy sẽ tự khỏi, tuy nhiên ở một số người, tình trạng này kéo dài, không có dấu hiệu giảm, gây ra nhiều khó chịu và bất tiện trong cuộc sống.
Bài viết sau đây sẽ giúp bạn tập luyện và điều trị chứng đau vai gáy lâu ngày mà không cần dùng thuốc.
1. Nguyên nhân gây ra tình trạng đau vai gáy
Đau vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng, gây đau đớn, hạn chế khả năng vận động khi quay cổ hay quay đầu. Cơn đau xuất phát từ nhiều nguyên nhân như:
- Ngồi sai tư thế, khi ngồi lưng bị cong, ngủ gục trên bàn;
- Tập luyện sai kỹ thuật, không khởi động kỹ trước khi tập;
- Nằm ngủ kê gối quá cao;
- Làm những công việc nặng nhọc, bốc vác,..
- Chế độ dinh dưỡng thiếu chất;
- Gặp chấn thương vùng cổ, vai gáy;
- Cơ thể bị nhiễm lạnh;
- Người có tiền sử mắc các bệnh cơ xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, viêm khớp vai,..
Đau mỏi vai gáy không chỉ gây ra cảm giác mệt mỏi, khó chịu và đau nhức mà còn là cảnh báo về các bệnh xương khớp nguy hiểm, như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ, gai cột sống… Do vậy, ngay khi có những dấu hiệu bất thường vùng cổ, vai gáy lâu ngày không khỏi, người bệnh cần đến gặp các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn.
>Xem ngay: Dấu hiệu đau bất thường ở vai không nên bỏ qua
Đau vai gáy nếu không được điều trị sớm dễ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như rối loạn tiền đình, nguy cơ thiếu máu não, rối loạn tứ chi, tình huống nghiêm trọng có thể dẫn đến bại liệt ở cả 2 tay.
2. Bài tập giảm đau mỏi vai gáy đơn giản, dễ thực hiện
Một số động tác tập trung vào cổ, vai được các chuyên gia khuyến khích có tác dụng giảm căng cơ, cải thiện khả năng vận động cổ, mọi người đều có thể thực hiện. Thực hiện theo các bước sau để giảm tình trạng đau mỏi cổ, vai gáy ngay tại chỗ:
Bước 1: Bắt đầu bằng việc chuẩn bị tư thế ngồi thoải mái và thở sâu để tạo cảm giác thư thái.
Bước 2: Cúi đầu về phía trước và để cằm chạm vào ngực, giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây.
Bước 3: Từ từ ngửa đầu lên phía sau, nhìn lên trần nhà và giữ trong 5 – 10 giây.
Bước 4: Chuyển sang nghiêng đầu sang phải sao cho tai có thể chạm vào vai. Giữ vai thư giãn, không cứng và duy trì trong khoảng 5 – 10 giây.
Bước 5: Sau khi hoàn thành, lặp lại thao tác tương tự cho bên vai trái.
Bước 6: Xoay đầu nhẹ nhàng sang phải và giữ trong khoảng 5 – 10 giây sau đó thực hiện tương tự ở bên trái.
[XEM BÀI TẬP GIẢM ĐAU VAI GÁY TRONG 3 PHÚT TẠI ĐÂY]
Bên cạnh bài tập giúp giảm triệu chứng đau vai gáy ngay tức thời, các động tác yoga cũng có tác dụng trong việc giảm các triệu chứng đau mỏi sau một ngày làm việc. Tham khảo các tư thế yoga điều trị đau vai gáy hiệu quả TẠI ĐÂY.
3. Giảm đau cổ vai gáy hiệu quả bằng Trị liệu thần kinh cột sống
Bài tập giãn cơ và yoga có thể giúp hỗ trợ giảm đau mỏi vai gáy trong một số trường hợp mà không có tác dụng điều trị bệnh. Nếu cơn đau tái đi tái lại thường xuyên thì người bệnh nên thăm khám với bác sĩ chuyên khoa. Các bệnh lý cơ xương khớp nói chung thì phương pháp điều trị có thể nội khoa (sử dụng thuốc) và ngoại khoa (phẫu thuật). Tuy nhiên các phương pháp này đều có tỉ lệ rủi ro nhất định về tác dụng phụ, biến chứng, đồng thời cũng có nguy cơ tái phát.
Hiện tại, Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) được xen là phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả đau cổ vai gáy mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật. Đây là phương pháp nắn chỉnh các đốt sống sai lệch trở về vị trí ban đầu, giải phóng các rễ dây thần kinh bị chèn ép gây đau.
Có mặt tại Việt Nam từ năm 2006, phòng khám ACC tiên phong sử dụng Chiropractic làm phương pháp chính trong điều trị các bệnh lý cơ xương khớp, đau mỏi vai gáy. Bên cạnh đó, các bác sĩ tại ACC còn tối ưu liệu trình điều trị đau vai gáy bằng kết hợp chương trình Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng vào phác đồ điều trị, đẩy nhanh quá trình hồi phục, giúp cho hàng ngàn bệnh nhân thoát khỏi tình trạng đau xương khớp nói chung và đau cổ vai gáy nói riêng.
Cô Nguyễn Thị Thơm (63 tuổi) đến phòng khám ACC với tình trạng viêm khớp vai khá nghiêm trọng, cơn đau không chỉ ở vai mà còn lan xuống hai tay, khiến cho các sinh hoạt thường ngày của cô gặp nhiều hạn chế, cần sự giúp đỡ từ người thân. Tại ACC, bác sĩ Erik Waardenburg đã thiết lập liệu trình giảm đau cho cô bao gồm Nắn chỉnh cột sống Chiropractic kết hợp vật lý trị liệu và phục hồi chức năng, sử dụng máy kéo giãn giảm áp cột sống DTS. Sau 18 buổi trị liệu, khớp vai của cô Thơm hồi phục đến 90%, tình trạng sưng viêm giảm đi nhiều, khả năng vận động cũng cải thiện rất tốt.
>Xem ngay lộ trình điều trị đau viêm khớp vai không cần dùng thuốc, không phẫu thuật của cô Thơm tại phòng khám ACC:
ĐIỀU TRỊ TẬN GỐC CƠN ĐAU VIÊM KHỚP VAI BẰNG PHƯƠNG PHÁP NẮN CHỈNH CỘT SỐNG CHIROPRACTIC
Nếu bạn hay người thân đang gặp những triệu chứng đau mỏi ở vùng cổ, vai gáy lâu ngày không khỏi, đây có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh nguy hiểm như viêm khớp vai của cô Thơm. LIÊN HỆ hoặc ĐẶT HẸN NGAY với phòng khám ACC để được sắp xếp thời gian thăm khám trực tiếp với bác sĩ của chúng tôi.
Đặt lịch hẹn
