Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không là câu hỏi mà nhiều người bệnh băn khoăn. Bởi ai cũng nghĩ rằng việc nghỉ ngơi sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống, nhờ đó có thể giảm đau nhanh chóng. Vậy đáp án chính xác là gì? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!
1. Giải đáp: Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?
Người bị thoát vị đĩa đệm không nên nằm nhiều cũng như không nên hoạt động quá mức. Bởi vì khi bạn nằm xuống, áp lực lên đĩa đệm tăng lên, có thể khiến đĩa đệm thoát vị phình ra nhiều hơn và gây áp lực lên dây thần kinh. Ngoài ra, nếu nằm nhiều và không vận động sẽ khiến các cơ dần co cứng, mất đi tính linh hoạt.
Vì thế, thời gian nghỉ ngơi trong ngày cần phải hợp lý, cụ thể bao gồm cả giấc ngủ chính, nên duy trì khoảng 8 tiếng và bổ sung thêm 1 – 2 tiếng nghỉ ngơi vào ban ngày.
2. Tư thế ngồi và nằm ảnh hưởng gì đến người bị thoát vị đĩa đệm?
Tư thế nằm, ngồi, đứng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người thoát vị đĩa đệm. Khi duy trì tư thế đúng, người bệnh có thể giảm áp lực lên cột sống, giảm đau nhức lưng, mỏi cổ, đồng thời hỗ trợ chức năng của cơ bắp, khớp và cột sống.
Ngược lại, nếu ngồi quá lâu hoặc sai tư thế, cơ bắp sẽ bị căng cứng, làm tăng áp lực lên đĩa đệm, gây ảnh hưởng đến dây chằng và cột sống. Đặc biệt, tư thế đứng hoặc nằm không đúng có thể khiến đĩa đệm lệch vị trí, làm bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Vì vậy, điều chỉnh tư thế đúng không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ cải thiện và ngăn ngừa tình trạng bệnh tiến triển nặng hơn.
3. Gợi ý tư thế ngồi tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm
Theo các chuyên gia, thói quen ngồi lâu có nguy cơ khiến cột sống nhận thêm thương tổn, từ đó làm cho bệnh thoát vị đĩa đệm dễ trở nặng. Tuy nhiên, đối với một số ngành nghề như nhân viên văn phòng, việc thường xuyên ngồi một chỗ là không thể tránh khỏi.
Do đó, nhằm hạn chế tình trạng trên phát sinh, bác sĩ có thể đề xuất một số tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm như sau:
- Đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay khi ngồi làm việc.
- Để giảm thiểu áp lực đè lên cột sống, đừng quên ngồi thẳng lưng. Bạn có thể chọn ghế cho người thoát vị đĩa đệm hoặc ghế có phần tựa lưng thẳng nhằm duy trì thói quen này.
- Đảm bảo màn hình máy tính vừa tầm mắt.
Song song, bạn cần cần hạn chế cúi đầu hoặc ngước nhìn để tránh tạo thêm sức ép lên đốt sống cổ bằng cách:
– Giữ khoảng cách từ ghế đến màn hình phù hợp. Ngồi quá gần máy tính có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mắt. Ngược lại, khoảng cách quá xa lại khiến bạn rướn người về phía trước, gây tác động trực tiếp đến cột sống lưng và cổ.
– Điều chỉnh ánh sáng thích hợp. Cường độ ánh sáng yếu dễ dẫn đến tư thế ngồi cúi người, gây hại cho cột sống thắt lưng và cổ.
Ngoài ra, khi áp dụng tư thế ngồi cho người bị thoát vị đĩa đệm, bạn cũng nên lưu ý một vài điều sau:
- Chỉnh độ cao của ghế sao cho bàn chân luôn tiếp xúc với mặt đất.
- Đừng cố gắng rướn chân chạm mặt đất. Thay vào đó, hãy tìm một vật để kê chân.
- Nên đứng lên và vận động nhẹ sau mỗi 45 – 60 phút. Điều này sẽ làm giảm bớt áp lực mà cột sống phải chịu đựng.
4. Các tư thế nằm đúng cho người thoát vị đĩa đệm
Khi bị thoát vị đĩa đệm, ngoài tư thế ngồi, bạn cũng cần lưu ý nằm ngủ sao cho đúng. Thực tế, không ít nghiên cứu cho thấy tư thế nằm không chỉ tác động đến tình trạng cột sống mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Trong mọi trường hợp, chất lượng giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể.
Chính vì vậy, các chuyên gia đã đề ra những tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm như sau:
4.1 Nằm nghiêng và co gối
Đối với người bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng, đây là một trong những tư thế nằm hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản nhất. Tất cả những gì bạn cần làm là nằm nghiêng sang một bên và co gập đầu gối lại. Tư thế này có thể giúp bạn:
- Kéo giãn cột sống.
- Mở rộng khoảng cách giữa các khớp xương, từ đó phân tán bớt lực chèn ép ở đĩa đệm.
- Hỗ trợ cơ chân linh hoạt hơn.
4.2 Nằm nghiêng và kê gối giữa hai chân
Khác với tư thế nằm nghiêng co gối, khi điều chỉnh tư thế nằm thoát vị đĩa đệm này, bạn sẽ cần thêm một “phụ kiện” là chiếc gối nhỏ kẹp giữa hai đầu gối. Ngoài ra, hai chân cũng chỉ co nhẹ chứ không gập hẳn như tư thế trên.
Mặt khác, bạn còn có thể sử dụng gối kê lưng thoát vị đĩa đệm nhỏ ở vùng thắt lưng nhằm giữ đường cong sinh lý của cột sống. Trong trường hợp này, chiếc gối đảm nhiệm công việc nâng vùng xương hông và xương chậu, từ đó giảm bớt áp lực lên cột sống.
4.3 Nằm sấp và kê gối (hoặc chăn) dưới bụng
Tư thế này chủ yếu dành cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Việc nằm sấp có thể xoa dịu vùng cổ và lưng trên, giúp hai khu vực này thư giãn. Bên cạnh đó, sự góp mặt của chiếc gối (hoặc chăn) ngăn thắt lưng không uốn cong quá mức.
Tuy nhiên, các chuyên gia không đánh giá cao tư thế nằm ngủ này, do tác động tiêu cực đến tim và phổi từ việc nằm sấp.
4.4 Nằm ngửa và kê gối dưới chân
Theo đánh giá từ nhiều nghiên cứu, đây là tư thế nằm chữa thoát vị đĩa đệm khá hiệu quả. Tư thế này không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chiếc gối kê sẽ được đặt bên dưới đầu gối. Việc nằm ngủ với tư thế này có tác dụng cân bằng lực tác động lên cột sống, đồng thời điều chỉnh lại đường cong sinh lý vốn có của cột sống.
Đến đây mong rằng đã giúp bạn giải đáp được băn khoăn bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không. Tóm lại, người bị thoát vị đĩa đệm không nên nằm quá nhiều, mà cần duy trì tư thế đúng kết hợp với vận động hợp lý để giảm áp lực lên cột sống.
Bên cạnh đó, người bệnh không nên lạm dụng thuốc vì có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như tổn thương gan, hại thận, nguy cơ tái phát cao. Do đó, song song với việc áp dụng đúng tư thế, bị thoát vị đĩa đệm cần phải chữa trị đúng cách để tăng cơ hội phục hồi.
Chữa trị thoát vị đĩa đệm không dùng thuốc và phẫu thuật tại ACC Trong bối cảnh ngày càng nhiều người tìm kiếm phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm lành tính, không xâm lấn, các liệu pháp không phẫu thuật – không dùng thuốc trở thành lựa chọn hàng đầu. Ở Việt Nam, phòng khám ACC là một địa chỉ được nhiều bệnh nhân tin tưởng nhờ vào phác đồ điều trị khoa học, giúp giảm thiểu rủi ro và tối ưu hiệu quả chữa trị. Bằng cách áp dụng phương pháp Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic), đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao cùng kinh nghiệm hoạt động hơn 15 năm, ACC tự tin sẽ đem lại kết quả tốt nhất có thể cho người bệnh. Cơ chế hoạt động của liệu pháp này đó là điều chỉnh lại những sai lệch trong cấu trúc cột sống, đồng thời tạo điều kiện cho các đĩa đệm bị trượt ra ngoài quay lại vị trí vốn có. Từ đó, những triệu chứng đau nhức sẽ biến mất.  Ngoài ra, các bác sĩ chuyên khoa tại phòng khám ACC còn đưa vật lý trị liệu phục hồi chức năng vào chương trình điều trị với những loại hình hiệu quả, an toàn như:
 Đừng để những cơn đau do thoát vị đĩa đệm gây ra hành hạ và gây ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Hãy đăng ký đặt hẹn ngay với đội ngũ bác sĩ nước ngoài chuyên khoa Thần kinh Cột sống giàu kinh nghiệm từ ACC để được tư vấn và điều trị ngay hôm nay! |
Xem thêm:
Đặt lịch hẹn