Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không là câu hỏi mà nhiều người bệnh băn khoăn. Bởi ai cũng nghĩ rằng việc nghỉ ngơi nhiều sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống, nhờ đó có thể giảm đau nhanh chóng. Vậy đáp án chính xác là gì? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!
1. Giải đáp: Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?
Người bị thoát vị đĩa đệm không nên nằm nhiều cũng như không nên hoạt động quá mức. Bởi vì khi bạn nằm xuống, áp lực lên đĩa đệm tăng lên, có thể khiến đĩa đệm thoát vị phình ra nhiều hơn và gây áp lực lên dây thần kinh. Ngoài ra, nếu người bị thoát vị đĩa đệm nằm nhiều và không vận động sẽ khiến các cơ dần co cứng, mất đi tính linh hoạt.
Vì vậy, thời gian nghỉ ngơi hằng ngày của người bị thoát vị đĩa đệm cần được sắp xếp hợp lý, khoa học. Ngoài giấc ngủ ban đêm khoảng 8 tiếng, người bệnh nên nghỉ ngơi thêm từ 1-2 tiếng vào ban ngày. Thời gian còn lại người bệnh nên vận động nhẹ nhàng để tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho các cơ.
Sinh hoạt sai tư thế là một trong những nguyên nhân thường gặp ở bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Do vậy, để phòng ngừa bệnh, hãy chú ý đến tư thế sinh hoạt hằng ngày và kết hợp cân bằng chế độ nghỉ ngơi theo…
2. Tư thế ngồi và nằm ảnh hưởng gì đến người bị thoát vị đĩa đệm?
Tư thế nằm, ngồi, đứng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người thoát vị đĩa đệm. Khi duy trì tư thế đúng, người bệnh có thể giảm áp lực lên cột sống, giảm đau nhức lưng, mỏi cổ, đồng thời hỗ trợ chức năng của cơ bắp, khớp và cột sống.
Ngược lại, nếu ngồi quá lâu hoặc sai tư thế, cơ bắp sẽ bị căng cứng, làm tăng áp lực lên đĩa đệm, gây ảnh hưởng đến dây chằng và cột sống. Đặc biệt, tư thế đứng hoặc nằm không đúng có thể khiến đĩa đệm lệch vị trí, làm bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Vì vậy, điều chỉnh tư thế đúng không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ cải thiện và ngăn ngừa tình trạng bệnh tiến triển nặng hơn.
3. Gợi ý tư thế ngồi tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm
Bên cạnh tìm hiểu bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không, bệnh nhân cũng nên quan tâm đến tư thế ngồi đúng. Theo các chuyên gia, thói quen ngồi lâu có nguy cơ khiến cột sống nhận thêm thương tổn, từ đó làm cho bệnh thoát vị đĩa đệm dễ trở nặng. Tuy nhiên, đối với một số ngành nghề như nhân viên văn phòng, việc thường xuyên ngồi một chỗ là không thể tránh khỏi.
Do đó, nhằm hạn chế tình trạng trên phát sinh, bác sĩ có thể đề xuất một số tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm như sau:
- Đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay khi ngồi làm việc.
- Để giảm thiểu áp lực đè lên cột sống, đừng quên ngồi thẳng lưng. Bạn có thể chọn ghế cho người thoát vị đĩa đệm hoặc ghế có phần tựa lưng thẳng nhằm duy trì thói quen này.
- Đảm bảo màn hình máy tính vừa tầm mắt.
Song song, bạn cần cần hạn chế cúi đầu hoặc ngước nhìn để tránh tạo thêm sức ép lên đốt sống cổ bằng cách:
– Giữ khoảng cách từ ghế đến màn hình phù hợp: Ngồi quá gần máy tính có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mắt. Ngược lại, khoảng cách quá xa lại khiến bạn rướn người về phía trước, gây tác động tiêu cực trực tiếp đến cột sống lưng và cổ.
– Điều chỉnh ánh sáng thích hợp: Cường độ ánh sáng yếu dễ dẫn đến tư thế ngồi cúi người, gây hại cho cột sống thắt lưng và cổ.
Ngoài ra, khi áp dụng tư thế ngồi cho người bị thoát vị đĩa đệm, bạn cũng nên lưu ý một vài điều sau:
- Chỉnh độ cao của ghế sao cho bàn chân luôn tiếp xúc với mặt đất.
- Nếu ghế quá cao và không thể điều chỉnh, đừng cố gắng rướn chân chạm mặt đất. Thay vào đó, hãy tìm một vật để kê chân.
- Nên đứng lên và vận động nhẹ sau mỗi 45-60 phút. Điều này sẽ làm giảm bớt áp lực mà cột sống phải chịu đựng.
Liệu bạn có duy trì tư thế ngồi đúng khi đọc bài viết này? Đời sống và tính chất công việc vô tình đặt chúng ta vào tình trạng ngồi quá lâu trong thời gian dài và ngồi sai tư thế nhưng lại không nhận ra. Với một số người,…
4. Các tư thế nằm đúng cho người thoát vị đĩa đệm
Khi đã có lời giải đáp bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không, bệnh nhân cũng cần điều chỉnh theo các tư thế nằm đúng như nằm nghiêng và co gối, nằm nghiêng và kê gối ở giữa,… Sau đây là những tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm được đề xuất bởi chuyên gia.
4.1 Nằm nghiêng và co gối
Đây là tư thế nằm ngủ cho người thoát vị đĩa đệm thắt lưng hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần làm là nằm nghiêng sang một bên và co gập đầu gối lại. Tư thế này có thể giúp bạn:
- Kéo giãn cột sống.
- Mở rộng khoảng cách giữa các khớp xương, từ đó phân tán bớt lực chèn ép ở đĩa đệm.
- Hỗ trợ cơ chân linh hoạt hơn.
4.2 Nằm nghiêng và kê gối giữa hai chân
Khác với tư thế nằm nghiêng co gối, khi điều chỉnh tư thế nằm thoát vị đĩa đệm này, bạn sẽ cần thêm một “phụ kiện” là chiếc gối nhỏ kẹp giữa hai đầu gối. Ngoài ra, hai chân cũng chỉ co nhẹ chứ không gập hẳn như tư thế trên.
Mặt khác, bạn còn có thể sử dụng gối kê lưng thoát vị đĩa đệm nhỏ ở vùng thắt lưng nhằm giữ đường cong sinh lý của cột sống. Với tư thế ngủ cho người bị thoát vị đĩa đệm này, chiếc gối đảm nhiệm công việc nâng vùng xương hông và xương chậu, từ đó giảm bớt áp lực lên cột sống.
4.3 Nằm sấp và kê gối (hoặc chăn) dưới bụng
Đây là tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Việc nằm sấp có thể xoa dịu vùng cổ và lưng trên, giúp hai khu vực này thư giãn. Bên cạnh đó, sự góp mặt của chiếc gối (hoặc chăn) ngăn thắt lưng không uốn cong quá mức.
Tuy nhiên, các chuyên gia không đánh giá cao tư thế nằm ngủ này, do tác động tiêu cực đến tim và phổi từ việc nằm sấp.
4.4 Nằm ngửa và kê gối dưới chân
Theo đánh giá từ nhiều nghiên cứu, đây là tư thế nằm chữa thoát vị đĩa đệm khá hiệu quả. Tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm lưng này không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chiếc gối kê sẽ được đặt bên dưới đầu gối. Cách nằm ngủ cho người bị thoát vị đĩa đệm lưng này có tác dụng cân bằng lực tác động lên cột sống, đồng thời điều chỉnh lại đường cong sinh lý vốn có của cơ thể.
5. Câu hỏi thường gặp về
Bên cạnh băn khoăn bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không và tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm, bài viết cũng giải đáp các thắc mắc liên quan như dưới đây:
5.1 Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cổ có nên nằm gối không
Người bị thoát vị đĩa đệm cổ có thể nằm gối, nhưng cần chọn loại phù hợp, êm ái. Bệnh nhân có thể nằm nghiêng kê gối giữa 2 chân, nằm ngửa với gối dưới chân hoặc nằm sấp và để gối dưới bụng.
5.2 Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không?
Người bệnh thoát vị đĩa đệm cần tránh nằm võng. Bởi vì nằm võng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực trực tiếp đến cột sống, khiến khu vực này và đĩa đệm bị tổn thương nhiều hơn.
5.3 Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm đệm không?
Người bệnh có thể nằm nệm. Khi lựa chọn nệm cho người bị thoát vị đĩa đệm, bạn nên ưu tiên loại nệm có độ cứng vừa phải. Bởi vì, nệm quá cứng có thể gây đau nhức ở các vùng tiếp xúc như lưng, hông và vai, trong khi nệm quá mềm có thể làm cột sống bị hõm xuống, ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng bệnh.
Đến đây mong rằng đã giúp bạn giải đáp được băn khoăn bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không. Tóm lại, người bị thoát vị đĩa đệm không nên nằm quá nhiều, mà cần duy trì tư thế đúng kết hợp với vận động hợp lý để giảm áp lực lên cột sống.
Bên cạnh đó, người bệnh không nên lạm dụng thuốc vì có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như tổn thương gan, hại thận, nguy cơ tái phát cao. Do đó, song song với việc áp dụng đúng tư thế, bị thoát vị đĩa đệm cần phải chữa trị đúng cách để tăng cơ hội phục hồi. Tại cơ sở y tế uy tín, chuyên sâu, bệnh nhân sẽ được chẩn đoán chính xác, từ đó có giải pháp ĐIỀU TRỊ ĐÚNG CÁCH giúp ngăn ngừa tái phát, đồng thời tiết kiệm thời gian và chi phí. Gợi ý các tiêu chí lựa chọn:
- Cơ sở trực thuộc tập đoàn y tế nổi tiếng: Các đơn vị trực thuộc hoặc có liên kết với tập đoàn y tế lớn (điển hình như Tập đoàn Y tế Thomson, Singapore) thường được đầu tư bài bản về hệ thống vận hành, chuyên môn và quy trình khám chữa bệnh. Uy tín thương hiệu là bảo chứng cho chất lượng dịch vụ, tính minh bạch và độ an toàn trong điều trị.
- Chất lượng điều trị chuẩn quốc tế, dày dặn kinh nghiệm lâm sàng: Những cơ sở áp dụng tiêu chuẩn quốc tế trong thăm khám và điều trị thường sở hữu quy trình khoa học, được cập nhật liên tục theo y học hiện đại. Đồng thời, địa chỉ nên có ít nhất 20 năm hoạt động tại Việt Nam để có khả năng đưa ra phương pháp điều trị tối ưu với người Việt.
- Đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên môn, gắn bó lâu dài với người Việt: Bác sĩ có trình độ cao, được đào tạo bài bản và có ít nhất 10 năm kinh nghiệm lâm sàng, gắn bó lâu dài với người Việt. Với chuyên môn vững vàng và kinh nghiệm phong phú, bác sĩ có khả năng chẩn đoán và điều trị chuẩn xác, xử lý hiệu quả nhiều ca bệnh từ nhẹ đến phức tạp.
- Phác đồ điều trị khoa học, cá nhân hóa: Một địa chỉ uy tín không áp dụng điều trị rập khuôn mà xây dựng phác đồ dựa trên tình trạng cụ thể của từng bệnh nhân. Ngoài ra, liệu trình kết hợp nhiều phương pháp bảo tồn như Trị liệu thần kinh cột sống, Vật lý trị liệu, can thiệp giảm đau khi cần,… giúp giải quyết gốc rễ bệnh lý, nâng cao hiệu quả điều trị và rút ngắn thời gian phục hồi.
Đồng hành liên tục, hướng dẫn phục hồi: Bên cạnh điều trị, sự theo dõi và hỗ trợ lâu dài đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì kết quả. Cơ sở y tế chất lượng sẽ hướng dẫn người bệnh các bài tập phục hồi, điều chỉnh sinh hoạt, chọn nệm, tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm phù hợp,… Đồng thời theo dõi tiến triển của quá trình điều trị nhằm ngăn ngừa tái phát và cải thiện chất lượng cuộc sống bền vững cho người bệnh.
Xem thêm:
Đặt lịch hẹn
