Các cơn đau lưng về đêm xuất hiện không chỉ gây đau đớn, khó chịu mà còn giảm chất lượng của giấc ngủ. Trong khi đó, ngủ là thời điểm để cơ thể hồi phục, tinh thần thư giãn sau một ngày mệt mỏi. Nếu mất ngủ thường xuyên có thể khiến sức khỏe người bệnh suy kiệt, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về thần kinh, tim mạch, huyết áp,… Vậy đâu là nguyên nhân gây ra các đau ở lưng về đêm và làm thế nào để khắc phục?
1. Đau lưng về đêm là như thế nào?
Đau lưng về đêm là tình trạng cơn đau xuất hiện hoặc trở nên rõ rệt khi người bệnh nghỉ ngơi, đặc biệt là lúc nằm ngủ vào ban đêm. Khác với đau lưng do vận động, cơn đau này không thuyên giảm khi nằm xuống, dù đã thay đổi nhiều tư thế. Thậm chí, ở một số người, đau lưng chỉ bắt đầu khi nằm nghỉ, gây khó ngủ và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.
2. Đau lưng về đêm do đâu?
Nằm ngủ bị đau lưng có thể xuất phát từ nguyên nhân sinh lý như nằm sai tư thế, sử dụng đệm không phù hợp, mang giày cao gót thường xuyên… Ngoài ra, tình trạng này cũng có thể liên quan đến nguyên nhân bệnh lý như viêm cột sống dính khớp, viêm thân sống – đĩa đệm, thoái hóa cột sống, các bệnh xương khớp mạn tính, bệnh lý nội tạng hoặc thậm chí ung thư di căn.
2.1 Nguyên nhân sinh lý (khách quan)
Những nguyên nhân về sinh lý có thể khiến nhiều người đau lưng khi ngủ như nằm ngủ hoặc sinh hoạt không đúng tư thế, dùng đệm không phù hợp, chấn thương,… Cụ thể:
2.1.1 Nằm ngủ sai tư thế
Khi bạn nằm ngủ sai tư thế khiến mạch máu bị chèn ép làm cho quá trình trao đổi oxy và lưu thông máu bị giảm. Từ đó không đủ lượng oxy cung cấp cho tế bào sẽ gây giải phóng lượng lớn acid lactic, dẫn đến bệnh đau lưng về đêm.
Nằm sai tư thế khi ngủ có thể là một trong những yếu tố gây đau lưng.
2.1.2 Dùng đệm ngủ không phù hợp
Nằm ngủ bị đau lưng còn có thể do nguyên nhân khách quan như dùng đệm không phù hợp. Nếu bạn ngủ trên đệm chất lượng kém hoặc có bề mặt lồi lõm sẽ khiến cho vùng cột sống chịu áp lực đè nén. Về lâu dài điều này sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức lưng khi ngủ.
2.1.3 Mang giày cao gót nhiều
Việc di chuyển trên giày cao gót trong thời gian dài sẽ làm cho trọng tâm cơ thể hơi chúi về phía trước, nên lưng phải cong để giữ cân bằng cơ thể và bị lệch khỏi cấu trúc cột sống. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mỏi chân và kèm theo đó là đau lưng về đêm.
Đôi khi tác hại của giày cao gót có thể là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý cơ xương khớp ở phụ nữ, ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt cũng như cuộc sống của họ. Giày cao gót là một phụ kiện thời trang không thể thiếu của…
2.1.4 Sai tư thế trong sinh hoạt và làm việc
Trong trường hợp bạn lặp đi lặp lại các tư thế như khom lưng, ngồi một chỗ quá lâu, vắt chéo chân,… tăng nguy cơ thay đổi đường cong cột sống, về lâu dài sẽ gây lệch đốt sống và cong vẹo cột sống. Hệ quả là tăng nguy cơ đau lưng vào ban đêm.
Làm việc với tư thế không đúng như khom lưng quá nhiều hay vắt chéo chân,… cũng có thể gây ra tình trạng đau lưng về đêm.
2.1.5 Chấn thương
Từng bị chấn thương khi vui chơi, lao động, tập thể thao, tai nạn,… cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng bị đau lưng vào ban đêm. Mức độ đau lưng tùy theo mức độ chấn thương gây ra, nếu nặng có thể đau lan xuống hông và nửa thân dưới.
2.2 Nguyên nhân do bệnh lý (chủ quan)
Những nguyên nhân gây đau lưng về đêm liên quan đến bệnh lý như viêm cột sống dính khớp, viêm thân sống – đĩa đệm, thoái hóa cột sống, bệnh xương khớp mạn tính,…
2.2.1 Viêm cột sống dính khớp
Viêm cột sống dính khớp là bệnh lý thường gặp ở tuổi 40. Bệnh gây đau ở cột sống lưng, cột sống ngực, cột sống cổ, đau một hoặc cả hai bên mông và các cơn đau kéo dài trên 3 tháng. Đồng thời cơn đau thường âm ỉ với cường độ tặng lên theo thời gian. Ngoài đau lưng vào ban ban đêm, người bệnh viêm cột sống dính khớp còn có thể gặp tình trạng sưng khớp, viêm gót chân, vảy nến,…
2.2.2 Viêm thân sống đĩa đệm
Bệnh lý viêm thân sống đĩa đệm xảy ra khi cột sống bị nhiễm trùng. Lúc này người bệnh sẽ thấy đau lưng về đêm, sốt nhẹ, mệt mỏi, chán ăn. Trường hợp nhiễm trùng kéo dài còn gây ra tình trạng thiếu máu, chóng mặt.
2.2.3 Thoái hóa cột sống
Nhiệm vụ của cột sống là nâng đỡ toàn bộ cơ thể, nếu phải chịu nhiều áp lực từ các hoạt động hàng ngày sẽ gây tổn thương hoặc thoái hóa, vì vậy dẫn đến nằm ngủ bị đau lưng. Các triệu chứng thường gặp ở bệnh thoái hóa cột sống như đau lưng hoặc đau lưng khó thở về đêm, cơn đau trở nên rõ ràng hơn khi nằm xuống và trở nên dữ dội hơn khi bạn ngồi hoặc đứng.
Cột sống bị tổn thương hoặc thoái hóa cũng là nguyên nhân dẫn đến đau nhức thắt lưng.
2.2.4 Bệnh xương khớp mạn tính
Một số bệnh lý xương khớp mạn tính như thoát vị đĩa đệm, viêm cột sống, gai cột sống,… cũng là yếu tố gây ra các cơn đau lưng về đêm. Nếu như các bệnh lý này trở nặng thì những cơn đau lưng sẽ càng âm ỉ và dữ dội hơn, khiến người bệnh mất ngủ, thậm chí là thức trắng đêm.
2.2.5 Bệnh nội tạng
Một số bệnh nội tạng như bệnh dạ dày, bệnh thận,… cũng góp phần gây ra những cơn đau thắt lưng về đêm. Đối với bệnh sỏi thận có thể khiến đau lưng nặng hoặc nhẹ tùy thuộc vào kích thước, vị trí của hạt sỏi. Còn các cơn đau của bệnh dạ dày thường có xu hướng đau lưng lan xuống vùng bụng, hông và đau nhiều hơn khi ngủ.
2.2.6 Ung thư di căn
Đối với những bệnh nhân từng bị ung thư ở cơ quan khác như ung thư dạ dày, ung thư vú,… cũng có thể xuất hiện các cơn đau cột sống lưng, đặc biệt là vào ban đêm. Trường hợp này bắt buộc phải đến bệnh viện sớm để tầm soát tình trạng di căn.
Ngoài ra, các bệnh lý như cong vẹo cột sống, hẹp đốt sống, các dạng của viêm cột sống cũng có triệu chứng cơ bản là đau lưng.
3. Bị đau thắt lưng về đêm nên làm gì? Cách khắc phục hiệu quả
Khi bị đau lưng về đêm bạn có thể áp dụng các cách giảm đau tại nhà (thay đổi tư thế khi ngủ, chèn thêm gối ở vị trí thích hợp, đổi đệm phù hợp,…), dùng thuốc giảm đau theo hướng dẫn, trị liệu thần kinh cột sống hoặc vật lý trị liệu.
3.1 Cách hỗ trợ giảm đau tại nhà
Để hỗ trợ giảm đau lưng khi ngủ bạn có thể áp dụng các cách sau:
– Đổi tư thế ngủ ngửa: Nên chọn tư thế nằm ngửa khi ngủ vì tư thế này sẽ làm cho các bộ phận cổ, đầu và cột sống ở trạng thái thả lỏng nhất, góp phần giảm cơn đau. Tránh tư thế ngủ nằm sấp có thể làm cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn và gây áp lực lên cột sống.
– Chèn thêm gối ở vị trí thích hợp: Nếu ngủ ngửa bạn hãy chèn một chiếc gối ở dưới thắt lưng để hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng. Đối với tư thế ngủ nghiêng bạn hãy kéo chân về phía ngực và kê gối giữa 2 chân, sẽ giúp cho xương chậu và cột sống thẳng hàng khi ngủ, làm giảm các cơn đau lưng và hông. Nếu bạn chỉ cảm thấy đau một bên và tự thấy mình thường lật về vùng bị đau mỗi đêm, bạn đặt một chiếc gối sau lưng để giữ cho cơ thể khỏi lăn.
Đối với tư thế nằm nghiêng khi ngủ để giảm đau lưng bạn nên chèn gối vào giữa hai chân.
– Dùng đệm sưởi hoặc tắm nước nóng trước khi ngủ: Nhiệt độ ấm sẽ kích thích tăng tuần hoàn máu, làm dịu cơn đau, giúp nới lỏng và giảm co cứng cơ, từ đó giảm các cơn đau. Duy trì thói quen dùng đệm sưởi hoặc tắm nước nóng trước khi ngủ giúp cơ thể dễ chịu hơn, giảm tình trạng đau thắt lưng về đêm.
– Thay tấm nệm khác: Bạn nên chọn nệm không quá mềm hoặc quá cứng, nệm có tính đàn hồi cao để đảm bảo khả năng hỗ trợ lưng, giúp cơ thể thoải mái hơn khi ngủ. Ngoài ra, bạn nên chọn nệm có độ thoáng khí tốt giúp cơ thể không bị nóng. Một số loại nệm phù hợp cho người bị đau lưng đó là nệm cao su, nệm lò xo, nệm mút.
– Massage lưng: Tác động từ việc massage sẽ giúp cơ bắp được kéo giãn, giải phóng áp lực đang chèn ép lên rễ dây thần kinh, làm cho cơ thể được thư thái hơn và dịu cơn đau. Kết hợp thực hiện một số bài tập plank (bài tập giúp săn chắc cơ bụng và tác động lên vùng lưng) cũng giúp thư giãn các cơ bắp bị co thắt và cải thiện giấc ngủ của bạn.
Massage có thể làm giảm áp lực chèn ép lên dây thần kinh, xoa dịu cơn đau lưng.
Ngoài ra, để có giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối, bạn nên thực hiện các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như nghe nhạc, uống trà ấm, đọc sách. Tránh sử dụng đồ uống có cồn, cà phê và ăn no trước khi ngủ có thể gây khó ngủ.
Việc nghỉ ngơi với tư thế phù hợp sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm đau nhức, ê mỏi vùng lưng, đặc biệt là khi thức dậy vào buổi sáng. Hiểu được điều này, bài viết sau mách bạn 6 tư thế ngủ cho người đau lưng giảm triệu…
3.2 Dùng thuốc giảm đau
Khi bị đau lưng về đêm làm gián đoạn giấc ngủ, người bệnh có thể sử dụng một số thuốc giảm đau như Paracetamol hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) để giúp giảm đau và dễ nghỉ ngơi hơn. Trong trường hợp đau nhiều hoặc kèm co thắt cơ, bác sĩ có thể chỉ định thêm thuốc phù hợp nhằm kiểm soát triệu chứng.
Tuy nhiên, việc dùng thuốc cần thận trọng vì có thể gây tác dụng phụ như kích ứng dạ dày, ảnh hưởng gan, thận hoặc tim mạch nếu dùng sai liều, kéo dài. Do đó, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt khi đau lưng kéo dài, tái phát nhiều lần hoặc có bệnh lý nền đi kèm.
3.3 Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic)
Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) là cách trị đau lưng khi ngủ hiện đại, sử dụng tay để tác động một lực chính xác vào cột sống nhằm chỉnh sửa các cấu trúc sai lệch. Nhờ đó giúp cột sống phục hồi tự nhiên và nhẹ nhàng xua tan các cơn đau lưng.
Trị liệu Thần kinh cột sống được nhiều chuyên gia đánh giá là mang lại hiệu quả tối ưu với độ lành tính cao.
3.4 Vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu là phương pháp hỗ trợ hiệu quả trong cải thiện tình trạng đau lưng về đêm thông qua các bài tập kéo giãn, tăng cường sức mạnh cơ lưng – cơ bụng và điều chỉnh tư thế cột sống. Việc kết hợp các kỹ thuật như xoa bóp, nhiệt trị liệu, điện trị liệu hoặc hướng dẫn vận động đúng cách giúp giảm đau, tăng tuần hoàn máu và hạn chế tái phát, đồng thời cải thiện khả năng vận động và chất lượng giấc ngủ cho người bệnh.
Xem ngay các bài tập chữa đau thắt lưng hiệu quả tại nhà sau đây:
Lời khuyên: Khi áp dụng các phương pháp điều trị đau thắt lưng về đêm như dùng thuốc, vật lý trị liệu, điều chỉnh tư thế và thay đổi thói quen sinh hoạt, hiệu quả phục hồi còn phụ thuộc rất lớn vào nơi thăm khám và điều trị. Một cơ sở y tế uy tín, có chuyên môn và lộ trình điều trị bài bản không chỉ giúp giảm đau an toàn mà còn hỗ trợ xử lý đúng nguyên nhân, hạn chế tái phát và cải thiện giấc ngủ lâu dài cho người bệnh.
4. Đau thắt lưng về đêm khi nào cần đi khám?
Nếu cơn đau giảm dần sau khi chăm sóc tại nhà thì chưa cần đi thăm khám, người bệnh có thể theo dõi thêm. Lưu ý, trong thời gian này không nên tự ý dùng thuốc giảm đau khi chưa có sự hướng dẫn của bác sĩ, nếu lạm dụng có thể dẫn đến những tác dụng phụ nghiêm trọng.
Trường hợp đau lưng về đêm không giảm, kèm theo các dấu hiệu bất thường như:
- Đau lưng lan xuống một hoặc cả hai chân.
- Yếu, tê hoặc ngứa ran ở chân.
- Đau nhói ở bụng về đêm.
- Chấn thương thể thao, tai nạn xe hơi hoặc té ngã gây đau lưng.
- Đau nhức khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm.
- Mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột.
- Sốt, sụt cân không rõ nguyên nhân.
Như chia sẻ, đau thắt lưng về đêm không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn có thể là dấu hiệu của các vấn đề cơ xương khớp tiềm ẩn. Vì vậy, khi thăm khám, bệnh nhân nên tìm đến cơ sở y tế chuyên sâu để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân gốc rễ, có giải pháp điều trị đúng cách ngay từ đầu.
Những tiêu chí quan trọng giúp bạn lựa chọn đúng cơ sở y tế uy tín trong điều trị đau lưng về đêm bao gồm:
- Chất lượng điều trị theo chuẩn y khoa, có hệ thống kiểm soát rõ ràng: Cơ sở điều trị đau lưng thuộc các tập đoàn y tế nổi tiếng (như Bệnh viện FV, thuộc tập đoàn y tế Thomson), có quy trình thăm khám và theo dõi chặt chẽ trước – trong – sau điều trị, dựa trên đánh giá lâm sàng, hình ảnh học và diễn tiến thực tế của người bệnh. Mục tiêu không chỉ là giảm đau khi nằm ngủ mà còn xác định đúng nguyên nhân gây đau lưng khi về đêm, theo dõi tiến triển khoa học và hạn chế biến chứng hoặc tái phát về sau.
- Đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, dày dặn kinh nghiệm: Bác sĩ là người xây dựng phác đồ điều trị cho bệnh nhân. Vì thế người bệnh ưu tiên cơ sở quy tụ đội ngũ bác sĩ vững chuyên môn, dày dặn kinh nghiệm lâm sàng và thấu hiểu cấu trúc xương khớp của người Việt để có liệu trình điều trị tối ưu, thay vì áp dụng những phác đồ chung chung. Đồng thời bác sĩ Chiropractic được đào tạo bài bản, đầy đủ giấy phép hành nghề sẽ thực hiện nắn chỉnh đúng kỹ thuật.
- Phác đồ điều trị cá nhân hóa theo từng người bệnh: Đau lưng về đêm có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân và mức độ khác nhau, do đó phác đồ điều trị cần được xây dựng riêng cho từng người dựa trên tình trạng bệnh, độ tuổi, thể trạng, thói quen sinh hoạt và bệnh lý nền. Từ đó, bác sĩ sẽ lựa chọn và phối hợp các phương pháp bảo tồn phù hợp như nắn chỉnh cột sống, vật lý trị liệu – phục hồi chức năng, bài tập chuyên biệt, giúp cải thiện giấc ngủ và rút ngắn thời gian hồi phục.
- Đầu tư nhiều thiết bị chuyên dụng hiện đại: Đi cùng phương pháp ưu việt, cơ sở nên chú trọng đầu tư trang thiết bị như máy kéo giãn cột sống DTS, sóng xung kích, laser công suất cao, thiết bị lập chỉnh tư thế, hệ thống Phục hồi chức năng Pneumex Pneuback… Nhờ đó hỗ trợ hiệu quả cho quá trình điều trị và thúc đẩy tốc độ hồi phục của bệnh nhân.
- Hỗ trợ dài hạn và chăm sóc sau điều trị: Cơ sở điều trị uy tín không chỉ tập trung xử lý cơn đau ban đêm trước mắt mà còn chú trọng chăm sóc lâu dài qua hướng dẫn bài tập tại nhà, tư vấn tư thế ngủ – sinh hoạt đúng cách và theo dõi định kỳ. Sự đồng hành này giúp người bệnh chủ động kiểm soát tình trạng đau lưng về đêm, duy trì hiệu quả điều trị bền vững và phòng ngừa tái phát.
5. Làm thế nào để phòng ngừa đau lưng khi ngủ?
Để phòng ngừa tình trạng nằm ngủ bị đau lưng, bạn nên bắt đầu từ việc chọn nệm và gối phù hợp, duy trì tư thế ngủ đúng, đồng thời xây dựng lối sống lành mạnh với vận động hợp lý, dinh dưỡng cân bằng, uống đủ nước và kiểm soát căng thẳng. Những thói quen nhỏ nhưng duy trì đều đặn sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hạn chế đau lưng về đêm.
Cụ thể, bạn nên:
- Điều chỉnh tư thế ngủ đúng, ưu tiên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh nằm sấp; có thể kê gối dưới đầu gối hoặc giữa hai chân để giữ cột sống thẳng.
- Chọn nệm không quá cứng hay quá mềm, gối có độ cao phù hợp với cổ – vai – lưng.
- Tập các bài giãn cơ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giảm căng cơ và tăng tuần hoàn máu.
- Duy trì lịch ngủ đều đặn, tránh thức khuya kéo dài.
- Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ, giảm stress tinh thần.
- Tắm nước ấm trước khi ngủ hoặc dùng đệm sưởi nhẹ để thư giãn cơ.
- Tập thể dục thường xuyên và giữ cân nặng hợp lý để giảm tải cho cột sống.
Bạn nên tăng cường tập luyện thể dục để cải thiện sức khỏe và giữ cơ lưng dẻo dai, từ đó phòng ngừa đau lưng, đặc biệt là đau lưng về đêm.
Đau lưng về đêm không chỉ ảnh hưởng đến những sinh hoạt hằng ngày, mà có thể xuất phát từ yếu tố bệnh lý nên bạn tuyệt đối đừng chủ quan. Bởi vì nếu không được chẩn đoán và điều trị sớm có thể sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến xương khớp, lúc này việc chữa trị sẽ tốn kém cũng như mất nhiều thời gian hơn.
6. Giải đáp một số câu hỏi thường gặp
Xoay quanh những vấn đề về nguyên nhân và cách trị đau lưng khi ngủ, nhiều người vẫn còn không ít băn khoăn, thắc mắc cần được giải đáp rõ ràng như:
6.1 Bị đau thắt lưng khi nằm ngửa là do đâu?
Đau thắt lưng khi nằm ngửa thường liên quan đến tư thế ngủ không phù hợp, cơ lưng bị căng cứng hoặc đệm – gối không đảm bảo độ nâng đỡ, khiến vùng thắt lưng chịu áp lực kéo dài. Bên cạnh đó, tình trạng này cũng có thể xuất phát từ nguyên nhân bệnh lý như hẹp ống sống, đau thần kinh tọa, viêm cột sống dính khớp hoặc u cột sống,…
> Có thể bạn quan tâm: Bị đau thắt lưng khi nằm ngửa do đâu? Làm sao khắc phục?
6.2 Đau lưng về đêm nên ngủ tư thế nào cho thoải mái?
Để giảm đau lưng về đêm và ngủ ngon hơn, người bệnh có thể lựa chọn các tư thế ngủ giúp giảm áp lực lên cột sống như: nằm nghiêng có gối giữa hai đầu gối giúp giữ cột sống thẳng và hạn chế xoắn vặn thắt lưng; ngủ tư thế thai nhi cuộn tròn giúp giảm chèn ép rễ thần kinh; nằm sấp kê gối dưới bụng giúp giảm ưỡn cong thắt lưng (chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn)….
Hướng dẫn một vài tư thế giảm đau lưng khi ngủ:
- Nằm ngủ nghiêng với gối giữa hai đầu gối: Bạn nằm nghiêng sang trái hoặc phải, đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ hông và cột sống thẳng hàng. Nếu vùng thắt lưng không chạm nệm, có thể kê thêm gối nhỏ dưới lưng để tăng độ nâng đỡ.
- Nằm sấp kê gối dưới bụng: Bạn nằm sấp và đặt một chiếc gối dưới bụng hoặc xương chậu để giảm áp lực lên thắt lưng; có thể kê hoặc không kê gối dưới đầu tùy cảm giác thoải mái. Nên đổi tư thế sau một thời gian để tránh tức ngực, khó thở.
- Ngủ tư thế thai nhi cuộn tròn: Từ tư thế nằm ngửa, bạn lăn sang một bên, co đầu gối về phía ngực và hơi cong lưng. Nên thay đổi bên nằm thường xuyên để tránh căng cứng cơ lưng một bên.
Các chứng đau lưng thường gặp khác: > Đau lưng khó thở > Đau lưng lan xuống hông > Đau thắt lưng khi quan hệ > Đau cột sống lưng khi ngủ dậy
Đặt lịch hẹn
