Chạy bộ bị đau lưng là tình trạng thường gặp có thể xuất hiện ở bất cứ ai. Tình trạng này khiến bạn cảm thấy khó chịu trong quá trình đi lại khó khăn, có thể kèm theo các cảm giác đau nhức, ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc. Để hiểu rõ hơn về nguyên nhân, cách điều trị tình trạng đau lưng khi chạy bộ, bạn có thể tham khảo các thông tin trong bài viết dưới đây.
1. Bị đau lưng khi chạy bộ là tình trạng gì?
Đây là tình trạng lưng bị đau sau khi ngừng chạy bộ, thường kéo dài khoảng 2 – 3 ngày. Một số trường hợp, chạy bộ bị đau lưng trong quá trình tập luyện, sau khi ngừng chạy thì cơn đau sẽ hết.
Các cơn đau lưng khi chạy bộ có thể liên quan đến cơ, xương và đau thắt lưng thấp. Trong đó, tình trạng đau thắt lưng thấp khi chạy bộ là tình trạng thường gặp khi mọi người chạy bộ. Tuy nhiên, sau khi chạy thì đau lưng có thể là triệu chứng một số vấn đề tiềm ẩn, cùng tìm hiểu các nguyên nhân khiến bạn gặp tình trạng này dưới đây.
2. Nguyên nhân chạy bộ bị đau lưng
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chạy bộ bị đau lưng dưới bao gồm:
2.1 Chạy quá sức
Chạy bộ quá sức hoặc trong thời gian dài có thể khiến người bệnh bị đau lưng. Vì chạy là hoạt động tạo ra nhiều sức mạnh, tăng nhiều áp lực lên cột sống, dẫn đến cơn đau lan tỏa xung quanh xương chậu và lan lên vùng lưng.
2.2 Bong gân và căng cơ
Việc chạy bộ sai cách, tập luyện quá mức, chấn thương,… có thể khiến cơ và dây chằng ở lưng dưới bị kéo căng quá mức, thậm chí là rách. Điều này có thể dẫn đến đau lưng, cứng khớp và co thắt cơ, ảnh hưởng đến khả năng vận động của người bệnh.
2.3 Thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm ở vùng lưng xảy ra khi các mô xốp giữa các xương cột sống bị bong ra do chạy bộ quá sức. Các mô này có thể chèn ép, làm tổn thương đến các dây thần kinh xung quanh, gây cơn đau đớn ở lưng.
2.4 Đau khớp cùng chậu
Khớp cùng chậu là khớp nối xương chậu với cột sống, bao quanh là các mô, cơ, dây chằng giúp duy trì sự ổn định lưng của bạn trong quá trình chạy bộ. Chạy bộ ngoài gây đau lưng, còn có thể ảnh hưởng đến dáng chạy, đầu gối kém linh hoạt, sải chân chạy rộng hơn,…
2.5 Tư thế chạy sai
Người bệnh bị đau lưng khi chạy bộ có thể do tư thế hoạt động sai. Điều này là bởi tư thế chạy sai có thể làm thay đổi hình dáng của cột sống, xương chậu và các cơ xung quanh lưng, dẫn đến tình trạng đau lưng. Ngoài ra, tư thế chạy sai còn có thể làm căng thẳng ở cơ lưng, khiến bạn bị đau lưng dưới.
2.6 Thừa cân
Người thừa cân chạy bộ có nguy cơ bị đau lưng cao hơn so với những người cân nặng trung bình hoặc thiếu cân. Vì tình trạng thừa cân có thể tăng áp lực lên các xương khớp, khiến bạn trông như gắng sức quá mức, từ đó có thể gây ra đau trong quá trình chạy.
2.7 Không khởi động
Khởi động là tập hợp những bài tập nhẹ nhàng, giúp kéo giãn các nhóm cơ, thả lỏng cơ và gân cốt, nhờ đó giúp bạn hạn chế các chấn thương. Tuy nhiên, nếu bạn không khởi động trước khi chạy bộ sẽ dễ gặp các chấn thương khiến vùng lưng, xương chậu, chân,… bị đau.
2.8 Giày chạy không phù hợp
Nếu bạn đi giày thể thao không phù hợp để chạy bộ, nhiều khả năng làm giảm khả năng hấp thụ lực sốc trong quá trình tập luyện. Điều này làm tăng áp lực lên cột sống, từ đó gây chạy bộ bị đau lưng.
2.9 Đường chạy gồ ghề
Địa hình chạy bộ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe vùng lưng, đặc biệt là cột sống. Theo đó, nếu đường chạy gồ ghề, dốc lớn có thể đòi hỏi vùng lưng, chân và xương chậu cần dùng dồn lực nhiều hơn để di chuyển, dẫn đến tình trạng đau.
2.10 Nguyên nhân khác
Bên cạnh những nguyên nhân trên, cảm giác đau lưng sau khi chạy bộ còn có thể liên quan đến thoái hóa đĩa đệm, đau thần kinh tọa, mất cân bằng cơ, bệnh lý rễ thần kinh,…
3. Nên làm gì khi bị đau lưng khi chạy bộ?
Khi chạy bộ bị đau lưng, bạn nên chú ý nghỉ ngơi kết hợp chườm nóng để xoa dịu cảm giác đau. Có thể sử dụng thuốc giảm đau nhưng cần tham vấn ý kiến bác sĩ/ dược sĩ kỹ càng. Trường hợp cơn đau lưng kéo dài, bạn nên đến bác sĩ thăm khám để chẩn đoán chính xác nguyên nhân. Cụ thể là:
3.1 Nghỉ ngơi và giảm tần suất chạy
Bạn bị đau lưng khi chạy bộ thì cách tốt nhất là nên dành thời gian nghỉ ngơi. Nếu cơn đau lưng khi chạy bộ do căng cơ, việc nghỉ ngơi giúp bạn có thể phục hồi và xây dựng cơ bắp vùng lưng. Sau vài ngày, nếu lưng không còn đau, bạn có thể tiếp tục chạy bộ. Trường hợp chạy bộ bị đau lưng dưới nghiêm trọng, bạn nên dừng tập luyện lâu hơn và có thể chuyển sang thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.
3.2 Chườm nóng
Chườm nóng là liệu pháp giảm đau lưng tạm thời, đồng thời hỗ trợ lưu thông máu giúp thư giãn các cơ bị căng cứng. Bạn có thể sử dụng miếng gạc nóng lên vùng lưng bị đau hoặc ngâm mình trong nước ấm trong khoảng 10 – 20 phút/lần, khoảng 3 lần/ngày.
3.3 Dùng thuốc giảm đau
Bạn có thể sử dụng các loại thuốc như ibuprofen, acetaminophen, naproxen,… để hỗ trợ giảm đau lưng. Nhưng lưu ý, bạn nên sử dụng đúng theo liều lượng được bác sĩ/ dược sĩ chỉ định. Tránh lạm dụng hoặc tự ý uống thuốc có thể gặp tác dụng phụ ảnh hưởng đến dạ dày, gan và thận.
3.4 Đến gặp bác sĩ
Nếu tình trạng đau lưng khi chạy bộ kéo dài 4 – 6 tuần hoặc gặp các triệu chứng bất thường như đau lưng nghiêm trọng, không thuyên giảm; cơn đau, tê lan xuống chân; khó đi lại,… Tốt hơn hết bạn nên đến gặp bác sĩ để thăm khám kỹ lưỡng, chẩn đoán chính xác nguyên nhân và tìm ra phương án điều trị phù hợp.
ACC – Chữa lành đau lưng tự nhiên bằng phương pháp bảo tồn, an toàn, không tác dụng phụ Với các cơn đau khởi phát khi chạy bộ đôi lúc chỉ là thoáng qua, nhưng cũng có thể là biểu hiện bệnh lý nguy hiểm. Do vậy, người bệnh không nên chủ quan mà nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra, tìm phương án điều trị tối ưu. Thành lập từ năm 2006, đến nay, ACC tự hào là địa chỉ chuyên điều trị các vấn đề cơ xương khớp được nhiều bệnh nhân tin tưởng lựa chọn. Khi điều trị tại ACC, đội ngũ bác sĩ dày dặn kinh nghiệm sẽ giúp bạn xua tan cơn đau ở lưng tận gốc, để sớm quay lại bộ môn chạy bộ yêu thích, thoải mái vận động hàng ngày bằng cách: – Xây dựng liệu trình điều trị kết hợp, được cá nhân hóa: Phác đồ điều trị đau lưng tại ACC gồm Trị liệu Thần kinh Cột sống kết hợp cùng bài tập Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng được thiết kế riêng cho từng trường hợp.
 – Hạn chế được tác dụng phụ của thuốc giảm đau: Khách hàng an tâm khi chữa đau lưng tại ACC, bởi chúng tôi ưu tiên kết hợp các phương pháp chữa lành cơn đau tự nhiên. Vì thế hạn chế được tác dụng phụ so với dùng thuốc giảm đau, bệnh nhân hồi phục sức khỏe an toàn, hiệu quả dài lâu. – Đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, quy trình nhanh gọn: Phòng khám có đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, tận tình hướng dẫn quy trình thăm khám, các bước kiểm tra rõ ràng. Cùng với đó, quy trình khám, chữa bệnh được diễn ra nhanh gọn, khách hàng không phải chờ đợi lâu. Bạn còn có thể chọn chế độ đặt hẹn trước để tiết kiệm thời gian tốt hơn.  |
4. Cách phòng ngừa đau lưng khi chạy bộ
Dưới đây là một số cách giúp bạn phòng ngừa tình trạng chạy bộ bị đau lưng dưới:
4.1 Khởi động kỹ trước khi chạy bộ
Việc khởi động kỹ lưỡng trước khi chạy bộ giúp làm nóng, giãn cơ hông, lưng và chân hiệu quả. Bạn có thể thực hiện chạy bộ bước nhỏ, nhịp độ chậm, sau khi hoạt động xong thì nghỉ ngơi 5 – 10 phút rồi tập luyện như bình thường.
4.2 Bổ sung nước đầy đủ khi chạy
Các mô liên kết của cơ thể và đĩa đệm giữa các đốt sống ở lưng dưới cần một lượng nước nhất định để hoạt động, do vậy bạn nên uống đủ nước để các mô này khỏe mạnh. Đồng thời, nước còn có lợi cho quá trình trao đổi chất, bôi trơn các khớp xương giúp tăng độ linh hoạt trong quá trình chạy bộ.
4.3 Điều chỉnh tư thế chạy
Bạn nên điều chỉnh tư thế chạy không đúng, để tránh nguy cơ gặp chấn thương, dẫn đến đau lưng dưới. Theo đó, tư thế chạy đúng là siết cơ lõi, giữ đầu trung lập, nhìn thẳng phía trước, mở ngực, thả lỏng, tiếp đất bằng phần giữa bàn chân.
4.4 Chạy bộ trên địa hình bằng phẳng
Để hạn chế chấn thương, tránh tình trạng đau lưng khi chạy bộ, bạn nên chạy trên bề mặt cứng, bằng phẳng như sân bê tông, đường nhựa,… Ngoài ra, bạn có thể chạy bộ trên máy chạy bộ với tốc độ phù hợp, nhằm tránh nguy cơ chấn thương vùng lưng.
4.5 Chọn giày phù hợp
Lựa chọn các loại giày chuyên dụng, chất liệu êm ái giúp bạn cảm thấy thoải mái khi chạy bộ. Đối với những người bị đau lưng dưới mà vẫn muốn chạy bộ, bạn có thể chọn đi giày thể thao có đệm cao ở gót chân hoặc đệm hỗ trợ vòm bàn chân cao hơn.
Với những người gặp tình trạng bàn chân bẹt, bác sĩ khuyến nghị nên dùng thêm đế chỉnh hình y khoa để hạn chế tác động lên cột sống và hệ cơ xương khớp nói chung. Tại Phòng khám ACC, bác sĩ sử dụng công nghệ Cad-Cam tiên tiến từ Thụy Sĩ để kiểm tra độ bẹt của bàn chân nhanh chóng, chuẩn xác. Dựa trên kết quả đó, bác sĩ chuyên khoa sẽ thiết kế đế giày chỉnh hình y khoa phù hợp – được làm từ chất liệu cao cấp, có khả năng tạo lực đẩy hợp lý lên lòng bàn chân, hỗ trợ chỉnh hình bàn chân và giảm áp lực lên cột sống hiệu quả.
4.6 Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Bạn nên xây dựng chế độ chạy bộ, nghỉ ngơi hợp lý giúp cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tốt nhất là bạn nên chạy bộ 3 – 4 lần/tuần và có ít nhất 1 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, kinh nghiệm, tuổi tác,…
4.7 Những lưu ý khác
Bên cạnh những lưu ý trên, bạn nên lưu ý: Hạn chế mang vác đồ nặng, bổ sung các thực phẩm tốt cho xương khớp, thiết lập thời gian chạy bộ phù hợp sức khỏe bản thân, không chạy quá sức,…
Đến đây chắc hẳn bạn đã có thông tin chi tiết về chạy bộ bị đau lưng, từ nguyên nhân, giải pháp và cách phòng ngừa. Mong rằng qua bài viết này, bạn đã có thể hiểu rõ về tình trạng này, từ đó có thể chủ động phòng ngừa trong quá trình luyện tập giúp bảo vệ sức khỏe của bạn.
Đặt lịch hẹn
