Nhân viên văn phòng là đối tượng rất dễ mắc các bệnh lý liên quan đến cơ – xương – khớp. Nguyên nhân là do tính chất công việc phải ngồi yên trong suốt thời gian dài, ít vận động, không tập thể dục thường xuyên… Áp dụng các bài tập giãn cơ kết hợp cùng dây tập đa năng Posture Medic là cách giúp giảm tình trạng đau mỏi cơ, phòng ngừa các bệnh lý xương khớp và tăng cường sức khỏe tổng quát.
Bệnh văn phòng có rất nhiều loại. Trong đó, các bệnh liên quan đến cơ, xương, khớp chiếm tỉ lệ không hề nhỏ. Hãy cùng tìm hiểu đâu là những bệnh lý về cơ, xương, khớp mà nhân viên văn phòng dễ mắc phải nhất trong bài viết sau. 1.…
1. Hướng dẫn 4 bài tập căng cơ cùng Posture Medic
4 bài tập sau đây không chỉ giảm đau mỏi cơ nhanh chóng, hỗ trợ cải thiện tư thế mà còn giúp ích trong việc phòng ngừa các bệnh lý xương khớp:
1.1. Bài tập kéo giãn phần cơ ngực lớn
Bài tập kéo giãn cơ này có các bước thực hiện khá đơn giản, bất kỳ ai cũng có thể tập luyện để giúp vùng cơ ngực được thư giãn sau một ngày làm việc.
Cách thực hiện:
- Hai tay nắm chặt phần đầu dây tập đa năng Posture Medic, đưa song song trước mặt.
- Từ từ kéo căng dây đưa ra phía sau đầu.
- Giữ yên trong vòng 10 đến 20 giây, sau đó trở về tư thế như ban đầu.
1.2. Bài tập kéo căng cơ phần lườn
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giãn cơ hỗ trợ phần lườn thì có thể thực hiện bài tập dưới đây.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với động tác đặt hai tay song song trước mặt. Bàn tay nắm lấy phần đầu dây tập đa năng Posture Medic.
- Nâng dây lên cao qua khỏi đầu, rồi nghiêng người qua phía bên trái.
- Giữ nguyên từ 10 đến 30 giây, sau đó đổi bên.
- Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 5 – 10 lần.
1.3. Bài tập căng cơ lưng trên
Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ làm mạnh nhóm cơ lưng và tăng cường sức khỏe cột sống.
Cách thực hiện:
- Đặt hai tay song song trước mặt.
- Dùng tay nắm lấy phần đầu dây tập Posture Medic.
- Mở rộng cánh tay, từ từ kéo căng dây ra hai phía.
- Giữ tư thế này khoảng 5 giây.
- Thực hiện động tác này khoảng 10 lần mỗi lần tập.
> Xem thêm: Các bài tập thoái hóa cột sống lưng dễ thực hiện
1.4. Bài tập kéo căng phần cơ lưng dưới
Đây là bài tập căng cơ lưng dưới có tác dụng giúp thư giãn các cơ và giảm thiểu tình trạng đau lưng, phù hợp với nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi nhiều.
Cách thực hiện:
- Hai tay đặt vuông góc với thân người, đồng thời nắm lấy phần đầu dây tập Posture Medic.
- Thực hiện tương tự bài tập số 3, từ từ kéo giãn dây ra hai phía.
- Giữ tư thế này trong 5 giây rồi thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 5 lần.
> Để xem hướng dẫn bài tập căng cơ chi tiết bởi Chuyên viên Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng Nguyễn Minh Nguyên, bạn có thể click TẠI ĐÂY.
2. Giới thiệu về dây tập đa năng Posture Medic
Có thể bạn chưa biết, dây tập đa năng Posture Medic là sản phẩm được các bác sĩ chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống khuyến khích sử dụng, nhằm hỗ trợ điều chỉnh tư thế, cải thiện sức khỏe cơ xương khớp hiệu quả.
2.1. Xuất xứ
Dây tập đa năng Posture Medic thuộc thương hiệu Posture Perfector đến từ Texas, Hoa Kỳ. Sản phẩm được thiết kế với cấu trúc đơn giản, có 5 kích cỡ với hai độ kéo khác nhau, rất dễ sử dụng cho cả người lớn và trẻ em.
2.2. Công dụng
Posture Medic đã được chứng minh về những lợi ích sức khỏe như:
- Góp phần giảm đau mỏi lưng và cổ vai gáy.
- Hỗ trợ điều hòa huyết áp và tăng tuần hoàn máu.
- Cải thiện chức năng hô hấp.
- Tăng phạm vi chuyển động linh hoạt.
- Hỗ trợ điều trị cong, vẹo cột sống và điều chỉnh tư thế sai lệch.
Áp dụng các bài tập căng cơ vừa kể trên không chỉ giúp giới văn phòng giảm đau nhức cơ – xương – khớp mà còn tăng tuần hoàn máu, cải thiện chức năng hô hấp, giảm mệt mỏi và stress. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, những bài tập này chỉ có tác dụng hỗ trợ chứ không chữa khỏi hoàn toàn các bệnh lý xương khớp. Do đó, nếu sau khi tập mà cơn đau nhức vẫn không thuyên giảm, người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và có liệu trình điều trình phù hợp.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sức khỏe cột sống và xương khớp, hãy liên hệ ngay với Phòng khám ACC TẠI ĐÂY để được tư vấn nhanh chóng và kịp thời!
Bài viết xem nhiều: > Đau cơ là gì? 7 cách giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả > Nguyên nhân đau căng cơ và cách khắc phục > Đau cơ xương khớp do dùng smartphone: Chớ xem thường!
Đặt lịch hẹn
