Nhiều người sau khi thức dậy vào buổi sáng thường có cảm giác đau lan từ vùng cổ xuống vai gáy. Theo bác sĩ Wade Brackenbury – Tổng GĐ Phòng khám ACC, nếu cơn đau không xuất phát từ bệnh lý, rất có thể bạn đã ngủ sai tư thế. Hãy thay đổi và áp dụng ngay một số tư thế ngủ tốt cho người bị đau cổ để cải thiện vấn đề sức khỏe nhanh chóng.
1. Các tư thế ngủ tốt cho người bị đau cổ
Tư thế ngủ khoa học không chỉ hỗ trợ giấc ngủ ngon, mà còn giúp ích rất nhiều cho xương khớp. Sau đây là những tư thế góp phần ngăn ngừa hoặc cải thiện đáng kể triệu chứng đau cổ:
– Nằm ngửa với một gối kê đầu phù hợp giúp duy trì vị trí trung lập cho đầu, cổ và khung xương sống, do đó các bộ phận này ít bị chèn ép trong quá trình ngủ. Để hình thành thói quen nằm ngửa, bạn có thể chọn 2 chiếc gối đặt 2 bên để giữ cơ thể không di chuyển trong lúc ngủ.
– Nằm nghiêng cũng được đánh giá là tốt cho cơ thể nhờ ổn định được cột sống, giúp máu lưu thông dễ dàng, phù hợp cho những ai thường xuyên bị đau cổ vai gáy. Tuy nhiên nếu thích nằm nghiêng, bạn hãy đặt gối ở giữa hai đầu gối nhé!
Một số lưu ý quan trọng cho những người bị đau cổ:
– Tuyệt đối không nằm sấp. Người thường xuyên ngủ trong tư thế nằm sấp thường có xu hướng vẹo cổ sang một bên, nên rất dễ bị đau cổ, đau vai gáy. Tư thế này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cơ, thậm chí dẫn đến các bệnh về đốt sống cổ.
Trong mỗi chúng ta, hầu như ai cũng có lúc bị đau cổ ít nhất một lần trong đời. Tuy nhiên, có một số người chỉ gặp cơn đau cổ bên trái, trong khi vùng cổ phía bên phải vẫn bình thường. Triệu chứng đau một bên như vậy dù…
– Không ngủ với quá nhiều gối nằm hoặc xếp chồng gối khi ngủ, nhằm hạn chế tình trạng co cứng cổ.
– Không vắt tay lên trán khi ngủ, vì nếu kéo dài sẽ gây mỏi vai gáy, đau vùng cổ.
> Xem thêm: TOP 5 nguyên nhân phổ biến gây căng cơ ở cổ
2. Cần làm gì khi bị đau cổ?
Bên cạnh việc điều chỉnh và áp dụng các tư thế ngủ tốt cho người bị đau cổ, bạn có thể thực hiện theo các phương pháp sau nhằm xoa dịu cơn đau:
Thư giãn cổ: Khi đau cổ, hãy nằm xuống bất cứ khi nào có thể và đặt đầu ở tư thế cân bằng, trên một chiếc gối thoải mái.
Massage vùng cổ: Phương pháp này giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường máu lưu thông đến khu vực cổ và vai gáy, từ đó giúp giảm đau và ngủ ngon hơn.
Bài tập cổ: Thực hiện một vài bài tập cổ đơn giản có tác dụng làm giảm mức độ căng và chặt các cơ vùng cổ, giảm đau mỏi đáng kể.
Các bài tập Yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ tại nhà:
> Tham khảo thêm: Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ đơn giản
Liệu pháp thủy sinh: Tắm nước ấm trong vòng 4 phút, đứng dưới vòi hoa sen để lực của nước tác động trực tiếp vào vùng cổ nhằm hạn chế sự căng cơ. Sau đó, chuyển sang tắm nước lạnh trong 30 – 60 giây, lặp lại phương pháp này để có kết quả tốt nhất.
Chọn gối ngủ đúng cách:
- Nên chọn gối lõm hoặc gối định hình, ưu tiên chất liệu cotton.
- Gối sau thời gian dài sử dụng sẽ bị xẹp hoặc biến dạng, vì vậy cần thay mới mỗi năm/lần.
- Chiều cao thích hợp của một chiếc gối cho người trưởng thành là 10 – 15 cm, chiều rộng vừa đến vai để giúp cổ luôn được giữ đúng tư thế, độ lún khi nằm không quá 3 – 4 cm.
- Nếu thường xuyên đi tàu xe hoặc máy bay đường dài, bạn nên chuẩn bị gối ngủ hình chữ U để hỗ trợ đầu và cổ tốt nhất.
3. Khi nào nên đi khám?
Nếu nguyên nhân xuất phát từ việc ngủ sai tư thế, bạn có thể điều chỉnh tư thế ngủ và áp dụng một vài cách trên, cơn đau sẽ biến mất trong vài ngày. Tuy nhiên khi cơn đau kéo dài hơn 1 tuần, với mức độ ngày càng tăng và phạm vi mở rộng, đau lan dần xuống hai vai, cánh tay… thì đó là dấu hiệu của bệnh lý. Lúc này, bạn cần đi khám ngay để chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây bệnh và tiếp cận đúng hướng điều trị kịp thời. Tránh tình trạng lạm dụng thuốc giảm đau, lâu dài sẽ gây ra các tác dụng phụ có hại cho sức khỏe.
Với hơn 15 năm hoạt động, phòng khám ACC đã từng tiếp nhận và chữa trị thành công cho rất nhiều bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hoặc viêm xương khớp vùng cổ với triệu chứng ban đầu là đau cổ, đau mỏi vai.
Tại Việt Nam, ACC là một trong những đơn vị tiên phong điều trị các bệnh lý cột sống cấp và mạn tính bằng phương pháp Trị liệu thần kinh cột sống. Đây là phương pháp nổi tiếng thế giới nhờ kỹ thuật nắn chỉnh xương, điều chỉnh cấu trúc sai lệch của cột sống, giải phóng các chèn ép lên rễ dây thần kinh, từ đó giảm đau đáng kể mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật.
Có thể bạn quan tâm:
Đặt lịch hẹn
