Gợi ý 17 bài tập giảm đau vai gáy hiệu quả, dễ thực hiện

Đau vai gáy là hiện tượng cơ vùng vai gáy co cứng, gây đau nhức và hạn chế khả năng vận động của cổ vai gáy. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Do đó, với mong muốn cải thiện tình trạng này, không ít người đã lựa chọn tập luyện các bài tập chữa đau vai gáy. Vậy, các bài tập thể dục chữa đau vai gáy gồm động tác nào? Cùng ACC tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

1. Lợi ích của các bài tập chữa đau vai gáy là gì?

Bài tập cổ vai gáy được xem là phương pháp hiệu quả hỗ trợ giảm căng cơ, cải thiện tuần hoàn vùng đầu cổ. Thông qua các động tác đơn giản, những bài tập chữa đau vai gáy mang đến người bệnh nhiều lợi ích, có thể kể đến như:

• Bài tập giúp tăng lưu thông máu đến vùng vai gáy bị đau nhức và tổn thương, từ đó giảm đau nhức.
• Các động tác giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt xương khớp đặc biệt là vùng vai gáy, cổ và lưng.
• Giảm chứng đau nhức và tê mỏi vai gáy, đồng thời tăng cường khả năng vận động của vùng vai gáy.
• Bài tập góp phần giúp tăng độ linh hoạt và dẻo dai cho sức khỏe xương khớp.

Các bài tập thể dục chữa đau vai gáy không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ điều trị bệnh.

>> Xem ngay: Top 5 bài tập yoga giúp giảm đau vai gáy hiệu quả

2. Tổng hợp 17 bài tập đau vai gáy giảm nhức mỏi hiệu quả

Để giảm đau vai gáy, bệnh nhân có thể tập luyện các bài tập thể dục như kéo giãn cơ cổ hai bên, xoay cổ, kéo giãn cơ hình thang, xoay và nhún vai, bài tập tư thế nhân sư, tư thế con mèo, tư thế xâu kim… Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập thể dục chữa đau vai gáy cho người bệnh thực hiện tại nhà:

2.1. Kéo giãn cơ cổ hai bên

Bài tập tác động trực tiếp đến khu vực hai bên cổ để kéo căng các cơ, từ đó giúp giảm triệu chứng nhức mỏi:

• Bước 1: Ngồi trên ghế hoặc ngồi dưới sàn.
• Bước 2: Đặt bàn tay lên đỉnh đầu rồi nhẹ nhàng kéo sang bên phải.
• Bước 3: Giữ thẳng lưng và thả lỏng hai vai, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 40 giây rồi thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại động tác với bên vai gáy còn lại.

Kéo giãn cơ cổ là động tác thể dục giảm đau vai gáy đơn giản

2.2. Bài tập giảm đau vai gáy tư thế con mèo

Bài tập này không chỉ tác động lên vùng cổ mà còn còn tác động đến vùng lưng giữa và lưng dưới. Qua đó, giúp người bệnh giảm đau vai gáy và cải thiện khả năng vận động hiệu quả:

• Bước 1: Bệnh nhân chống tay và quỳ gối trên sàn nhà, lưng cong.
• Bước 2: Bắt đầu hít vào đồng thời hóp bụng, đưa rốn về phía cột sống và thả lỏng đầu để thư giãn cổ.
• Bước 3: Sau 3 – 5 giây, bệnh nhân thở ra và đưa cơ thể trở lại tư thế ban đầu.
• Bước 4: Ngước mặt lên trần nhà, để lưng cong xuống sàn và giữ cố định tư thế này khoảng 3 – 5 giây.
• Bước 5: Lặp lại các động tác trên khoảng 5 lần.

Tư thế con mèo vừa giảm đau vùng vai gáy vừa tăng cường vận động.

2.3. Bài tập xoay cổ

Động tác giúp kéo giãn cơ nhẹ nhàng, từ đó giảm căng cơ để xoa dịu vùng cổ vai gáy bị tổn thương. Các bước thực hiện đơn giản như sau:

• Bước 1: Bệnh nhân ngồi thẳng lưng, mặt hướng thẳng về phía trước.
• Bước 2: Xoay cổ từ từ sang trái rồi tạm dựng, giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây.
• Bước 3: Lặp lại động tác xoay cổ với phía bên phải.

Bài tập chữa đau vai gáy tại nhà với tư thế xoay cổ giúp cải thiện tình trạng đau ở vùng vai gáy hiệu quả.

2.4. Bài tập kéo giãn cơ hình thang

Động tác giãn cơ hình thang có tác dụng thư giãn vùng cơ bị căng ở cổ và vai, từ đó cải thiện tình trạng đau vai gáy:

• Bước 1: Bệnh nhân di chuyển cánh tay phải ra phía sau lưng.
• Bước 2: Dùng tay trái bắt lấy tay phải và kéo nhẹ nhàng về phía chân trái.
• Bước 3: Nghiêng đầu về phía bên trái và giữ nguyên tư thế này trong vòng khoảng 10 – 15 giây.
• Bước 4: Người bệnh lặp lại động tác ở bên phía còn lại.

Thực hiện bài tập chữa đau vai gáy tư thế giãn cơ hình thang đều đặn giúp xoa dịu cơn đau.

>> Dành cho bạn: Những động tác kéo căng thư giãn cơ thể dành cho dân công sở

2.5. Bài tập hết đau vai gáy tư thế nhân sư

Bài tập đau vai gáy tư thế nhân sự giúp tăng cường sự cứng chắc của cơ tay, vai và cột sống, từ đó góp phần cải thiện cơn đau vai gáy:

• Bước 1: Người bệnh nằm sấp với 2 chân duỗi thẳng khép sát lại với nhau.
• Bước 2: Dùng lực của 2 tay để nâng cơ thể phía trên lên cao.
• Bước 3: Ưỡn ngực để tạo lực căng tối đa nhưng vẫn giữ phần bụng áp sát với mặt sàn.
• Bước 4: Giữ nguyên động tác khoảng 15 giây rồi từ từ thả lỏng cơ thể trở về tư thế ban đầu. Mỗi ngày người bị đau vai gáy nên thực hiện động tác này 5 lần để đạt hiệu quả tốt.

Bài tập ở tư thế nhân sư hỗ trợ người bệnh giảm đau vai gáy hiệu quả.

2.6. Xoay và nhún vai

Xoay và nhún vai là một trong những bài tập chữa đau vai gáy dễ thực hiện, giúp giảm căng cơ cổ, làm giảm triệu chứng đau vai gáy nhanh chóng:

• Bước 1: Người đau vai gáy từ từ nhún vai lên xuống trong 30 giây rồi nghỉ ngơi vài giây.
• Bước 2: Xoay vai về phía trước và đưa lên phía tai, sau đó xoay xuống và ra sau kết hợp đẩy hai bả vai vào nhau.
• Bước 3: Người bệnh lặp lại động tác này trong 30 giây, sau đó đổi hướng.

Bài tập xoay và nhún vai giúp giảm căng cơ cổ.

2.7. Co duỗi cơ vai

Bài tập duỗi cơ vai cũng có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng đau vai gáy hiệu quả. Động tác thực hiện như sau:

• Bước 1: Người bệnh ngồi vững trên ghế và giữ ghế từ phía sau bằng một tay.
• Bước 2: Cúi đầu sát ngực, đồng thời nghiêng về phía vai trái.
• Bước 3: Xoay đầu 45 độ sang phải rồi lại sang trái, giữ tư thế trong 20 – 30 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập đau vai gáy co duỗi cơ vai có tác dụng giảm căng thẳng cho vùng cổ và vai.

2.8. Động tác xoay vai

Bài tập xoay vai giúp các cơ quanh vai được thả lỏng, từ đó làm giảm nhanh cơn đau:

• Bước 1: Bệnh nhân có thể ngồi hoặc đứng nhưng cần giữ thẳng lưng và cổ.
• Bước 2: Cánh tay giữ cao ngang vai, chụm lại chống vai.
• Bước 2: Xoay tròn khuỷu tay theo ngược chiều kim đồng hồ, từ trước ra sau.
• Bước 3: Thực hiện động tác trong vòng 30 giây và đổi hướng.

Bài tập xoay vai đơn giản góp phần giảm cơn đau vai gáy hiệu quả.

2.9. Tư thế ngồi gập về phía trước

Để cải thiện cơn đau vai gáy, người bệnh thực hiện bài tập đau vai gáy tư thế ngồi gập về phía trước theo hướng dẫn sau:

• Bước 1: Bệnh nhân ngồi trên sàn nhà, giữ thẳng cột sống, duỗi thẳng chân ra phía trước sao cho bàn chân hướng lên trần nhà.
• Bước 2: Bạn hít sâu, duỗi và đưa tay qua đầu sao cho khuỷu tay không bị gập, mắt nhìn theo tay và kéo căng cột sống tối đa.
• Bước 3: Thở ra kết hợp uốn cong người về phía trước, đồng thời đưa tay xuống, cố gắng chạm vào các ngón chân sao cho đầu nằm trên đầu gối.
• Bước 4: Khi tay chạm vào các ngón chân, cố gắng giữ và kéo về phía sau đến khi cảm thấy cơ eo được căng ra.
• Bước 5: Thở ra, nâng cơ thể lên trên, thả lỏng các ngón chân khỏi các ngón tay để trở lại tư thế ban đầu.

Bạn giữ tư thế gập người về trước khoảng 1- 2 phút để cột sống cổ kéo giãn tự nhiên.

2.10. Bài tập vai gáy tư thế xâu kim

Động tác xâu kim giúp giải phóng tình trạng căng cơ để tạo cảm giác dễ chịu cho vùng vai gáy. Cách tập luyện như sau:

• ‏Bước 1: Bạn nằm ngửa, gập đầu gối và lòng bàn chân đặt trên sàn‏.
• Bước 2: Ôm đầu gối trái vào ngực. Sau đó bắt chéo chân trái và đặt trên đùi phải, đầu gối trái thư giãn‏.
• ‏Bước 3: Nhấc chân phải lên khỏi sàn và luồn tay trái qua chân sao cho hai tay chạm vào mặt sau của đùi phải.
• ‏Bước 4: Tiếp theo bạn dùng tay kéo đùi phải về phía ngực để mở rộng hông trái‏. Đồng thời tiếp tục hít thở sâu và thả lỏng đầu gối trái để mở hông, giữ thẳng lưng.‏
• ‏Bước 5: Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên.

Tư thế xâu kim giúp giảm căng cơ vùng vai gáy và hỗ trợ kéo giãn các cơ xung quanh hông, lưng dưới – thường bị đau nhiều do ngồi làm việc lâu.

2.11. Bài tập thể dục chữa đau vai gáy – Ưỡn ngực

Động tác này giúp kéo giãn tối đa nhóm cơ vùng lưng và cổ, nhờ đó làm giảm cảm giác căng cứng, nhức mỏi ở vai gáy một cách rõ rệt. Bạn có thể thực hiện theo hai hình thức sau:

– Thực hiện với con lăn bọt

• Bước 1: Đặt con lăn bọt ngay dưới vùng cột sống ngực, để đầu và hông thả lỏng, mở sang hai bên.
• Bước 2: Đưa hai tay dang rộng qua đầu nhằm tăng mức độ giãn cơ.
• Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 5 giây, sau đó trở về trạng thái thư giãn và lặp lại động tác 3 lần.

Bài tập ưỡn ngực hỗ trợ giảm căng cơ và phục hồi cơ hiệu quả.

– Thực hiện với ghế

• Bước 1: Ngồi thẳng, hướng mặt về phía trước, phần thân trên tựa nhẹ ra sau ghế.
• Bước 2: Nâng và dang hai tay qua đầu để giúp cơ được kéo giãn nhiều hơn.
• Bước 3: Giữ tư thế khoảng 5 giây, thả lỏng rồi tiếp tục thực hiện 3 lần.

2.12. Bài tập chiến binh

Tư thế chiến binh cũng là bài tập chữa đau vai gáy dễ thực hiện, giúp làm giãn và thư giãn các cơ vùng vai, từ đó hỗ trợ giảm đau và cải thiện tình trạng căng cứng cổ vai gáy.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng người, bước một chân về phía sau, chân còn lại đưa lên trước tạo thành dáng chữ V.
• Bước 2: Khuỵu gối chân trước sao cho tạo góc khoảng 90 độ, đồng thời mở rộng hai tay sang hai bên theo hướng cùng phía với chân trước.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại các bước tương tự.

Chiến binh là bài tập thể dục chữa đau vai gáy giúp tăng sức mạnh cơ bắp.

2.13. Bài tập nghiêng người một bên

Động tác nghiêng bên giúp giảm áp lực và căng cứng ở vùng cổ, lưng, đồng thời hỗ trợ tăng sức bền và độ săn chắc cho các cơ.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay đan vào nhau và đưa lên phía trên đầu.
• Bước 2: Giữ đầu và cổ ở vị trí thẳng, không cúi hay ngửa.
• Bước 3: Thực hiện nghiêng thân người chậm rãi sang phải rồi sang trái, chú ý giữ thân trên ổn định, tránh gập người ra trước hoặc ra sau.
• Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 10 lần, có thể kết hợp sử dụng tạ tay để tăng mức độ luyện tập nếu cần.

Tư thế nghiêng người hỗ trợ kéo giãn cơ vùng cổ vai gáy, tăng lưu thông máu.

2.14. Bài tập chữa đau vai gáy tư thế cánh bướm

Việc duy trì bài tập cánh bướm hằng ngày giúp hỗ trợ giảm tình trạng đau mỏi vùng cổ vai gáy và khu vực lưng trên, đồng thời cải thiện độ linh hoạt cho cơ bắp.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đặt từng tay lên vai đối diện, sau đó từ từ khép hai khuỷu tay lại cho chạm vào nhau.
• Bước 2: Giữ tư thế trong khoảng 10–20 giây rồi thả lỏng.
• Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.

2.15. Bài tập đau vai gáy tư thế em bé

Tập thể dục vai gáy tư thế em bé vừa có tác dụng thư giãn toàn thân, vừa góp phần làm giảm cảm giác đau nhức, căng cứng ở vùng cổ vai gáy.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Quỳ trên thảm hoặc sàn, giữ lưng thẳng, hai ngón chân cái đặt sát vào nhau.
• Bước 2: Sau đó bạn mở rộng hai đầu gối và hạ mông ngồi lên gót chân.
• Bước 3: Giữ thân người thẳng, vươn hai tay lên cao qua đầu, rồi từ từ gập người về phía trước giữa hai chân. Kết hợp thở ra và cố định vùng thắt lưng.
• Bước 4: Đặt trán chạm thảm hoặc sàn, nhẹ nhàng đẩy mông về phía sau. Duy trì tư thế tối thiểu trong 15 giây.

Tư thế em bé thường dùng như động tác nghỉ giữa quá trình tập luyện, giúp xoa dịu sự căng cứng của cơ thể.

2.16. Bài tập dựa lưng vào tường

Bài tập chữa đau vai gáy này giúp kích hoạt và tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ lưng, vai và cổ, qua đó hỗ trợ cải thiện đáng kể tình trạng đau mỏi, căng cứng.

Cách thực hiện khá đơn giản:

• Bước 1: Đứng thẳng, lưng áp sát vào tường, có thể đặt hai chân hơi tách ra phía trước để giữ thăng bằng.
• Bước 2: Mở rộng hai tay sang hai bên tạo thành hình chữ “T”, sau đó gập khuỷu tay sao cho tạo góc khoảng 90 độ.
• Bước 3: Di chuyển cánh tay lên – xuống một cách chậm rãi, lưu ý giữ cánh tay và lưng luôn tiếp xúc với tường.
• Bước 4: Khi hai bàn tay chạm phía trên đầu, tiếp tục lặp lại các động tác theo trình tự trên.

2.17. Bài tập giảm đau vai gáy tư thế cánh đại bàng

Tư thế cánh đại bàng là một bài tập thể dục chữa đau vai gáy có tác dụng kéo giãn nhóm cơ ở cánh tay, vai và vùng lưng trên, giúp giảm căng cứng cơ hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn ngồi ngay ngắn trên ghế, giữ lưng thẳng, thả lỏng cổ và vai, duy trì nhịp thở đều.
• Bước 2: Khi hít vào, đưa hai tay ra phía trước, gập khuỷu tay tạo góc 90 độ, lòng bàn tay hướng về phía mặt.
• Bước 3: Bạn đưa khuỷu tay trái chồng lên trước khuỷu tay phải, sao cho khuỷu tay phải nằm gọn trong nếp gấp phía trong của khuỷu tay trái.
• Bước 4: Sau đó bạn tiếp tục xoay hai cánh tay vào nhau cho đến khi hai lòng bàn tay áp sát, lúc này cánh tay phải được cố định bởi cánh tay trái.
• Bước 5: Giữ tư thế khoảng 10 giây rồi thả lỏng, đưa tay trở về vị trí ban đầu. Đổi bên và lặp lại các bước tương tự.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm các bài tập giảm đau vai gáy cho dân văn phòng được hướng dẫn bởi các bác sĩ (phòng khám ACC) qua video:

3. Để tập bài tập vai gáy hiệu quả, bạn cần lưu ý gì?

Khi thực hiện các bài tập đau vai gáy, người bệnh cần lưu ý tham vấn ý kiến bác sĩ trước để chọn hình thức tập phù hợp, tìm cách kiểm soát cơn đau trước khi tập, ngừng ngay nếu thấy đau nhức nhiều… Hơn hết nên đến bác sĩ thăm khám nếu đau vai gáy kéo dài dai dẳng.

3.1. Tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi tập

Để bài tập luyện trị đau vai gáy phát huy tối đa tác dụng, bạn nên đi khám tại phòng khám uy tín để được bác sĩ chuyên khoa tư vấn và thiết kế bài tập phù hợp. Tại phòng khám ACC, mỗi bệnh nhân sẽ được thăm khám cụ thể và được bác sĩ thiết kế từng bài tập chữa đau vai gáy riêng có thời gian, tần suất khác nhau, phù hợp với tình trạng bệnh của mỗi người.

3.2. Kiểm soát cơn đau trước khi tập

Người bệnh nên kiểm soát cơn đau trước khi tập luyện các bài tập chữa đau vai gáy. Bởi khi cơn đau được kiểm soát ở mức ổn định, các chuyển động ở cổ trở nên linh hoạt hơn. Nhờ đó, bạn có thể thực hiện các động tác xoay cổ, xoay vai,… dễ dàng mà không bị đau nhức nhiều. Người bệnh nên gặp bác sĩ để được chỉ định phương pháp kiểm soát cơn đau phù hợp, an toàn.

3.3. Kiên trì tập luyện và ngừng ngay nếu thấy đau nhức nhiều

Để đạt hiệu quả giảm đau vai gáy cao nhất, người bệnh cần kiên trì tập luyện các động tác mỗi ngày, không nên thực hiện ngắt quãng hoặc bỏ dở giữa chừng. Bên cạnh đó, nếu thấy hiện tượng đau nhức vai gáy tăng lên, người bệnh nên đổi sang bài tập khác hoặc tham khảo tư vấn bác sĩ để có khác xử lý phù hợp.

Người bệnh duy trì thực hiện các bài tập thể dục chữa đau vai gáy theo hướng dẫn của chuyên gia để đạt kết quả điều trị tốt.

3.4. Kết hợp ăn uống đủ chất để tăng cường sức khỏe xương khớp

Song song với tập luyện, người bệnh nên xây dựng chế độ ăn uống đủ chất, nhiều vitamin và khoáng chất để tăng cường sức khỏe. Trong đó, thực đơn cần đặc biệt bổ sung các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa,… để duy trì khối lượng và chất lượng của xương. Các loại thực phẩm giàu Canxi, vitamin D như cá béo, gan,… để góp phần giúp giảm triệu chứng đau nhức.

>> Có thể bạn chưa biết: Vitamin D3 là gì và công dụng như thế nào đối với sức khỏe?

3.5 Bên cạnh bài tập, cần kết hợp phương pháp khác chữa đau vai gáy

Song song tập thể dục đau vai gáy, người bệnh nên kết hợp một số cách hỗ trợ giảm nhức mỏi bả vai gáy như:

• Chườm lạnh tại khu vực đau khoảng 15 phút. Hơi lạnh sẽ làm các mạch máu co lại giúp ngăn ngừa tình trạng sưng, đồng thời làm tê các sợi thần kinh nhỏ để giảm đau.
• Chườm nóng hoặc tắm nước ấm mỗi ngày giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ co thắt và làm dịu cơn đau vùng vai gáy.
• Kê gối thấp khi ngủ, tránh nằm gối quá cao khiến cổ bị gập xuống, không tốt cho cột sống.

Để xem thêm cách hỗ trợ giảm đau vai gáy tại nhà, người bệnh truy cập TẠI ĐÂY.

Chườm nóng hay chườm lạnh: Đâu là giải pháp tốt nhất?

Chườm nóng và chườm lạnh đều là phương pháp nhiệt trị liệu có tác dụng rất tốt trong điều trị chấn thương và viêm khớp. Tuy nhiên khi nào thì nên chườm nóng hay lạnh? Cụ thể lúc sưng khớp hoặc đau căng cơ thì nên chữa trị thế nào?…

3.6. Đến bác sĩ thăm khám nếu đau vai gáy kéo dài

Một số trường hợp đau vai gáy có thể là dấu hiệu sớm của các bệnh lý vùng cổ vai gáy, không phải chỉ là mỏi cơ thông thường như nhiều người lầm tưởng. Bệnh nhân đừng chủ quan khi bị đau mỏi cổ vai gáy thường xuyên, nhất là khi đã thực hiện các bài tập chữa đau vai gáy, nghỉ ngơi, bôi dầu… nhưng hôm sau lại đau y như cũ. Nếu không can thiệp sớm, cơn đau nhẹ sẽ tiến triển thành mãn tính, làm giảm chất lượng giấc ngủ, sự tập trung, lâu dài ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và cả chất lượng cuộc sống.

Thay vì âm thầm chịu đựng cơn đau, tốt hơn hết, người bệnh nên đến cơ sở y tế chuyên sâu điều trị các bệnh lý xương khớp cấp và mãn tính. Một cơ sở có chuyên môn rõ ràng, kinh nghiệm lâm sàng phong phú và am hiểu sâu về các phương pháp điều trị bảo tồn không xâm lấn sẽ giúp xác định chính xác mức độ tổn thương, nguyên nhân gốc rễ và đảm bảo bệnh nhân được CHỮA ĐÚNG CÁCH.

• Đội ngũ bác sĩ chuyên khoa xương khớp & cột sống giàu kinh nghiệm: Bác sĩ được đào tạo bài bản, có kinh nghiệm lâm sàng lâu năm, tận tâm sẽ thăm khám kỹ lưỡng, xác định rõ nguyên nhân và vị trí đốt sống cổ bị tổn thương. Nhờ vậy giảm nguy cơ chẩn đoán sai và hạn chế điều trị theo cảm tính.
• Quy trình thăm khám toàn diện: Giúp kiểm tra tầm vận động và độ linh hoạt vùng cổ – vai – gáy và cột sống chuyên sâu, nhận diện sớm các nguy cơ thoái hóa, sưng viêm hoặc chèn ép thần kinh. Qua đó đảm bảo mỗi trường hợp không chỉ giảm đau tạm thời, mà mục tiêu giúp bệnh nhân phục hồi bền vững.

• Phác đồ điều trị cá nhân hóa: Các phương pháp thường kết hợp nắn chỉnh cột sống, vật lý trị liệu – phục hồi chức năng, tập vận động chuyên biệt và can thiệp giảm đau khi cần thiết. Hệ thống máy tập hỗ trợ tối đa tầm vận động, đồng thời toàn bộ phác đồ được cá nhân hóa dựa trên mức độ tổn thương, tuổi tác, nhu cầu vận động và bệnh lý nền của từng người, giúp rút ngắn thời gian hồi phục và giảm nguy cơ biến chứng.
• Hỗ trợ dài hạn và chăm sóc toàn diện: Người bệnh sẽ được theo dõi tiến triển định kỳ, đánh giá trước và sau điều trị, đồng thời được hướng dẫn các bài tập duy trì, tư thế sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng và lối sống khoa học. Nhờ đó giúp bệnh nhân chủ động hơn trong quá trình điều trị và phòng ngừa tái phát hiệu quả.

Trên đây là các bài tập đau vai gáy hiệu quả, giảm đau nhức tại nhà mà bạn có thể tham khảo. Để chữa lành cơn đau tận gốc, bạn cần chọn đúng phương pháp, khám chữa bệnh tại cơ sở uy tín và có liệu trình được xây dựng cá nhân hóa cho đúng tình trạng, mức độ bệnh của mình. Có như vậy, bệnh đau vai gáy mới được chữa đúng cách, lành cơn đau hiệu quả. Nếu bạn còn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến đau vai gáy thì hãy liên hệ phòng khám ACC TẠI ĐÂY để được giải đáp ngay nhé!

>> Xem thêm:

• • Đau cổ vai gáy – Cần hiểu đúng để chữa đúng cách
  • Cẩn trọng với biến chứng của hội chứng đau vai gáy
  • Đau vai gáy lan xuống cánh tay là bệnh gì? Có nguy hiểm không?