TOP 11+ cách chữa đau vai gáy đơn giản tại nhà

Tác giả: Phòng khám ACC

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Luke Hamman

Hiện nay có khá nhiều cách chữa đau vai gáy tại nhà. Tuy nhiên, các bác sĩ ACC cho biết những cách này chỉ giúp giảm đau tạm thời, thường áp dụng trong trường hợp bệnh nhẹ. Nếu tình trạng đau tái diễn nhiều ngày, người bệnh nên tìm đến cơ sở y tế uy tín để thăm khám và điều trị dứt điểm.

Đau vai gáy là vấn đề mà nhiều người thường gặp phải. Nguyên nhân của đau mỏi vai gáy xuất phát do tư thế sai khi ngồi làm việc, lái xe, khi luyện tập thể thao hoặc khi nằm ngủ… Tình trạng đau nhức mỏi vai gáy nếu không được điều trị sớm có thể dẫn đến rối loạn tiền đình, rối loạn thần kinh, thậm chí là bại liệt…

đau vai gáy là bệnh văn phòng thường gặp nhất hiện nay
Đau vai gáy thường gặp ở nhân viên văn phòng và những người ngồi nhiều

Dưới đây là một số cách chữa đau nhức bả vai, cổ gáy tại nhà đang được áp dụng phổ biến.

1. Nghỉ ngơi để cơ cổ được thư giãn

Cơn đau ngày càng tăng nếu bạn tiếp tục duy trì tư thế không đúng hoặc di chuyển cổ sai cách. Lúc này, cách chữa đau vai gáy tốt nhất là hãy để cổ được nghỉ ngơi, hạn chế các hoạt động nặng tác động đến cổ như xoay vặn quá mức. Trường hợp bạn sử dụng đai quấn để cố định cổ thì cũng nên thực hiện các chuyển động cổ nhẹ nhàng, tránh làm cho cơ cổ bị yếu và kém linh hoạt.

2. Dùng đá lạnh để làm dịu đau nhức bả vai

Sử dụng đá cũng là một trong những cách chữa đau mỏi vai gáy đơn giản tại nhà, có thể giúp làm dịu các cơn đau cơ xương khớp cấp tính. Theo đó, khi gặp nhiệt độ lạnh, các mạch máu co lại giúp ngăn ngừa tình trạng sưng, đồng thời làm tê các sợi thần kinh nhỏ, giảm cơn đau rõ rệt. Để thực hiện, bạn cho đá vào túi chườm hoặc dùng túi gel lạnh đặt vào khu vực bị đau trong vòng 15 phút mỗi giờ, thực hiện từ 3 – 4 giờ đầu sau chấn thương và từ từ giảm dần tần suất.

chườm đá là cách chữa đau nhức bả vai phổ biến
Cách chữa đau nhức bả vai với túi chườm lạnh có thể làm dịu cơn đau nhanh chóng

Lưu ý quan trọng:

  • Nên đặt đá lạnh vào 1 khăn tắm mỏng hay sử dụng túi chườm để ngăn ngừa kích thích da và chứng bỏng lạnh.
  • Cách giảm đau cổ vai gáy này không thể áp dụng cho các cơn đau vai gáy mãn tính hoặc có sự xuất hiện dấu hiệu cứng cổ. Người bệnh nên đến khám bác sĩ nếu thấy cơn đau mỏi vai gáy kéo dài nhiều tuần không dứt.
Có thể bạn quan tâm:
> Bệnh đau nửa đầu vai gáy: Nguyên nhân và cách điều trị
> Cẩn thận với bệnh đau mỏi cổ vai gáy
> Nhận biết triệu chứng đau sau gáy

3. Áp dụng chườm nóng

Chườm nóng là một trong những mẹo chữa đau vai gáy dân gian nhờ hơi nóng giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ co thắt và làm dịu cơn đau vùng vai gáy. Bạn có thể chuẩn bị một túi chườm ấm, chai nước ấm hoặc khăn ướt nóng để chườm lên vùng vai gáy bị đau mỏi.

Một cách trị đau cổ vai gáy khác là tắm nước ấm mỗi ngày hoặc đi đến phòng tắm hơi để thuyên giảm triệu chứng nhức mỏi gáy.

Lưu ý quan trọng:

  • Khi chườm nóng, bạn không được dùng nhiệt quá cao vì có thể gây bỏng da.
  • Không chườm nóng trong khi ngủ.
  • Không chườm nóng quá 20 phút.

4. Thực hiện bài tập giãn cơ

Hãy thử áp dụng bài tập kéo giãn cơ tại nhà để giảm đau cổ và vai gáy. Đây là một trong những cách chữa đau vai gáy phổ biến, được khuyến khích thực hiện mỗi ngày.

Bài tập vận động cổ

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế ngồi thoải mái, hít thở sâu để thư giãn.
  • Bước 2: Cúi đầu về phía trước để chạm cằm vào ngực, giữ tư thế này trong 5 – 10 giây.
  • Bước 3: Từ từ ngửa đầu thẳng ra sau, nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 – 10 giây.
  • Bước 4: Nghiêng đầu sang bên phải sao cho tai có thể chạm vào vai. Vai thư giãn, không cứng và giữ nguyên trong 5 – 10 giây.
  • Bước 5: Lặp lại thao tác tương tự ở phía vai trái.
  • Bước 6: Xoay đầu nhẹ nhàng sang phải, giữ trong 5 – 10 giây. Sau đó, thực hiện tương tự ở bên trái.

Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ, vai gáy

  • Khởi động bằng cách cuộn vai và xoay đầu theo chuyển động tròn.
  • Sau đó, tiếp tục thực hiện xoay cổ (từ trái sang phải và ngược lại), uốn cong và kéo giãn cổ (nhìn lên – xuống). Thực hiện vài phút cho mỗi động tác.
  • Khi cơ cổ đã nóng lên, bắt đầu thực hiện kéo giãn: nghiêng đầu về phía vai. Thực hiện cho cả 2 bên.
  • Tiếp theo, gập cổ về phía trước (hướng cằm xuống ngực), xoay nhẹ về 1 bên. Thực hiện cho bên còn lại.
  • Thực hiện các động tác kéo giãn cơ cổ khoảng 30 giây cho mỗi bên, kết hợp thở sâu. Thực hiện 3 -5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm.

Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ

  • Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn nhà, sau đó ưỡn cổ và vai lên, giữ trong vài giây.
  • Bước 2: Lắc vai qua lại khoảng 4 lần, sau đó thở ra và ép bụng xuống.
  • Bước 3: Thực hiện bài tập 3 lần một ngày.

Tham khảo: Các bài tập yoga giúp giảm đau vai gáy

5. Giải tỏa căng thẳng

Tâm trạng áp lực kéo dài có thể khiến vùng cổ bị căng cứng, từ đó gây ra đau mỏi vai gáy. Lúc này, giải tỏa căng thẳng là mẹo chữa đau vai gáy đơn giản nhất, giúp thư giãn tâm trí và ngăn ngừa chứng đau cứng cổ.

Bạn có thể kiểm soát tinh thần bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm ngồi thiền hoặc tập yoga, thỉnh thoảng nghỉ giải lao 5 – 10 phút nếu làm việc quá lâu trong văn phòng, ngủ đủ giấc và đúng giờ, hạn chế thức khuya…

thư giãn giảm đau vai gáy
Giữ cho tâm trạng vui vẻ, ít căng thẳng là mẹo chữa đau vai gáy đơn giản tại nhà

6. Thay đổi tư thế và gối ngủ

Đây là một trong những cách giảm đau vai gáy bạn có thể tham khảo để thực hiện tại nhà. Những cách điều chỉnh thói quen ngủ bao gồm:

  • Sử dụng một tấm nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể.
  • Lựa chọn gối kê phù hợp, có độ mềm vừa phải để hỗ trợ tốt cho cổ và đầu.
  • Kê gối thấp khi ngủ bởi nằm gối quá cao khiến cổ bị gập xuống, không tốt cho cột sống.
  • Chỉ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh tư thế nằm sấp.
  • Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, tập yoga hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.

7. Giữ đủ nước cho cơ thể

Uống nhiều nước mỗi ngày không chỉ thúc đẩy lưu thông máu, giữ nhiệt cho cơ thể, mà còn nuôi dưỡng và cấp nước cho đĩa đệm – phần nằm giữa các đốt cột sống cổ của bạn. Đĩa đệm được tạo ra từ thành phần chính là nước, vì vậy giữ nước tốt giúp cho đĩa đệm trở nên dẻo và chắc. Hãy tập thói quen uống 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, tốt nhất là nước lọc.

8. Giảm đau vai gáy bằng cách dùng thuốc

Nhằm cắt giảm cơn đau nhức, không ít người lựa chọn cách chữa đau vai gáy bằng thuốc tại nhà. Theo đó, một số loại thuốc không kê đơn giúp giảm viêm và giảm đau như ibuprofen, naproxen và acetaminophen.

Xem thêm: Đau mỏi vai gáy uống thuốc gì để chữa dứt bệnh?

Tuy nhiên, nếu lạm dụng các loại thuốc này có thể gặp phải nhiều tác dụng phụ không mong muốn ảnh hưởng đến dạ dày, tim mạch, gan thận, xương khớp… Vì vậy, người bệnh chỉ nên dùng khi có sự chỉ định và theo dõi của bác sĩ.

cách chữa đau vai gáy bằng thuốc tiềm ẩn nhiều rủi ro
Nếu xuất hiện dấu hiệu bất thường nào sau khi dùng thuốc cần đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được chữa trị kịp thời

9. Tạo ra môi trường làm việc thuận lợi

Đối với dân văn phòng, làm việc trên bàn máy tính 8 tiếng mỗi ngày có thể gây ra bệnh đau vai gáy và một số bệnh văn phòng khác. Để giảm nhức mỏi cổ vai gáy khi làm việc, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ sau:

  • Điều chỉnh ghế ngồi ở tư thế thoải mái, hai chân đặt trên sàn và đầu gối thấp hơn hông một chút.
  • Giữ lưng thẳng và tay đặt ngang với bàn làm việc.
  • Điều chỉnh màn hình máy tính sao cho vừa tầm mắt.
  • Sau mỗi giờ, bạn nên vươn vai và đi lại trong văn phòng để thư giãn các cơ.

Xem ngay một số bài tập hỗ trợ chữa đau vai gáy cho nhân viên văn phòng:

10. Cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà bằng biện pháp Đông y

Bạn có thể đặt các túi chườm thảo dược (bao gồm các hương liệu như hoa oải hương, cây hương thảo) vào vùng cổ bị đau trong vòng 20 phút. Nhiệt nóng sẽ giúp các cơ cổ được thư giãn, giảm căng thẳng.

Ngoài ra, bạn có thể ngâm cổ và vai trong nước ấm có pha muối Epsom (1 loại muối vô cơ có chứa magie, lưu huỳnh và oxi). Nước ấm có tác dụng cải thiện tuần hoàn, giảm triệu chứng đau và cứng cổ.

11. Vật lý trị liệu trị đau mỏi cổ vai gáy

Vật lý trị liệu là cách trị đau mỏi cổ vai gáy đang được sử dụng rộng rãi hiện nay. Phương pháp này có thể giúp giảm đau bằng cách nhẹ nhàng kéo giãn một số mô mềm xung quanh khớp, thông qua các bài tập giãn cơ, duỗi vai và ngực, duỗi lưng hay xoay vòng.

Tuy nhiên, trước khi tập vật lý trị liệu tại nhà, bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Bởi tập luyện sai cách có thể khiến tình trạng đau nhức thêm nghiêm trọng.

Bạn nên lựa chọn các liệu trình vật lý trị liệu tại phòng khám, trung tâm y tế. Sau khi được các chuyên viên hướng dẫn, bạn có thể tập luyện tại nhà theo chỉ định của chuyên viên để đạt hiệu quả điều trị bệnh tốt nhất.

Phòng khám Chuyên Khoa Trị Liệu Thần Kinh Cột Sống Hoa Kỳ (ACC) hiện mang đến phương pháp Trị liệu đau mỏi cơ chuyên sâu với các dụng cụ vật lý trị liệu hiện đại, giúp tác động hiệu quả vào các mô cơ. Nhờ đó giúp tăng tuần hoàn máu, giảm tình trạng đau nhức nhanh chóng; đồng thời giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và đẩy nhanh quá trình hồi phục sức khỏe.

Đặc biệt, phương pháp này phù hợp với nhiều đối tượng như người bị đau nhức vai gáy, đau đầu gối, đau cổ tay, đau mỏi toàn thân, căng cứng cơ…

Trên đây là những mẹo chữa đau vai gáy tại nhà áp dụng cho trường hợp nhẹ, nhằm xoa dịu cơn đau tạm thời. Đối với trường hợp đau mỏi vai gáy nghiêm trọng, kèm theo triệu chứng yếu cơ, mất cảm giác ở cánh tay, đau đầu, mờ mắt, buồn nôn, không giữ được thăng bằng khi di chuyển, người bệnh đi gặp bác sĩ ngay để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Tại Mỹ, các nước Châu Âu và Việt Nam, Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic) được đánh giá là cách trị đau vai gáy an toàn, hiệu quả cao nhờ không cần dùng thuốc, không phẫu thuật.

Chiropractic hoạt động dựa trên nguyên lý tự chữa lành của cơ thể. Các bác sĩ sẽ sử dụng lực bàn tay với các kỹ thuật chuyên khoa để nắn chỉnh cấu trúc cột sống, xương khớp sai lệch về vị trí ban đầu, giải phóng dây thần kinh bị chèn ép và kích thích cơ chế làm lành tự nhiên của cơ thể. Nhờ đó, chữa khỏi tận gốc tình trạng đau vai gáy và nhiều vấn đề liên quan cơ xương khớp.

trị liệu thần kinh cột sống là cách chữa đau vai gáy an toàn và hiệu quả
Bác sĩ Luke Hamman đang kiểm tra cột sống cổ cho bệnh nhân

Hiện nay, phòng khám ACC là một trong những đơn vị tiên phong áp dụng phương pháp Chiropractic, kết hợp cùng Vật lý trị liệu đã giúp rất nhiều người bệnh thoát khỏi tình trạng đau nhức xương khớp. Liệu trình điều trị tại ACC được thiết kế chuyên biệt theo tình trạng sức khỏe của mỗi bệnh nhân. Trong suốt quá trình điều trị, các bác sĩ ACC còn theo dõi sát sao tình trạng của bệnh nhân để kiểm tra mức độ đáp ứng và điều chỉnh cho phù hợp, nhằm giúp người bệnh sớm quay trở lại sinh hoạt bình thường.

Đặt hẹn tại phòng khám ACC để được các bác sĩ nước ngoài thăm khám và chữa trị kịp thời!

Bài cùng chuyên mục