Tư thế ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn và luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy. Không những vậy, ngủ đúng tư thế còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người.
1. Điểm danh các tư thế ngủ và công dụng
Mỗi tư thế ngủ đều mang đến nhiều điều thú vị đằng sau, hãy cùng ACC tìm hiểu kỹ hơn nhé.
1.1. Ngủ nghiêng
Ngủ nghiêng một bên với tư thế hơi cong người và đầu gối hơi nâng lên trên rất tốt cho sức khỏe tổng quát, nhất là khi ngủ nghiêng bên trái. Tư thế này giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm trào ngược axit dạ dày, từ đó giảm chứng ợ nóng; ngoài ra có thể giảm chứng khó thở hoặc ngáy khi ngủ; đồng thời đây cũng là tư thế ngủ ít có khả năng gây đau lưng nhất. Đặc biệt, tư thế nằm nghiêng bên trái rất phù hợp cho phụ nữ mang thai vì giúp máu được lưu thông tốt hơn, giảm áp lực từ thai nhi lên cột sống và các cơ quan khác của cơ thể người mẹ.
Tuy nhiên, bạn không nên nằm nghiêng một bên quá lâu vì có thể bị tê cứng vai, căng cứng hàm bên bị tì đè và tạo nếp nhăn trên da.
1.2. Tư thế ngủ dạng thai nhi
Đây là tư thế ngủ rất phổ biến và khá giống với tư thế nằm nghiêng một bên, chỉ khác là hơi uốn cong người và cuộn tròn người về phía đầu gối, như tư thế của thai nhi trong bụng mẹ. Tư thế ngủ uốn cong người này cũng có tác dụng hỗ trợ giảm đau lưng và tiếng ngáy nên phù hợp với người có vấn đề về lưng, phụ nữ mang thai và người thường xuyên ngáy khi ngủ.
Thế nhưng, nếu ngủ ở tư thế dạng thai nhi, bạn cần lưu ý phải thả lỏng cơ thể và cong người một cách tự nhiên để không gây cản trở hô hấp trong khi ngủ. Thêm vào đó, đối với người bị đau cứng khớp nên tránh ngủ ở tư thế này vì có thể gây đau nhức và ê ẩm cơ thể.
1.3. Nằm ngửa
Tư thế nằm ngửa giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, bảo vệ cột sống, giảm đau nhức ở hông và đầu gối, giảm nghẹt mũi, hạn chế nếp nhăn trên da. Vì thế, những người bị đau cột sống thắt lưng, người bị đau cổ, người bị nghẹt mũi và người muốn hạn chế nếp nhăn rất phù hợp với tư thế nằm ngửa khi ngủ.
Trái lại, nằm ngửa không phù hợp với những trường hợp bị trào ngược axit dạ dày, có chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ, phụ nữ mang thai. Một số người bị đau lưng cũng có thể cảm thấy khó chịu và không thoải mái khi nằm ngủ ở tư thế này.
1.4. Nằm sấp
Tư thế nằm sấp thường không được khuyến khích vì ngoài giúp giảm chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ thì tư thế này gây ra khá nhiều bất lợi đến sức khỏe. Ngủ với tư thế nằm sấp có thể tác động xấu đến cột sống, gây đau cổ, đau xương khớp, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy và tạo nếp nhăn trên da. Do đó, bạn không nên nằm ngủ ở tư thế này, đặc biệt là phụ nữ mang thai và người bị đau lưng, đau cổ.
Tìm hiểu thêm về các tư thế ngủ tốt cho người bị đau cổ: XEM TẠI ĐÂY
2. Những lưu ý khác để có giấc ngủ ngon và sâu
Áp dụng các bí quyết sau để ngủ đúng tư thế và có giấc ngủ ngon hơn:
- Điều chỉnh tư thế nằm:
Tư thế nằm nghiêng: Đặt gối giữa hai chân để điều chỉnh hông phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống.
Tư thế ngủ dạng thai nhi: Thả lỏng cơ thể, chân hơi mở rộng và kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối.
Tư thế nằm ngửa: Kê gối dưới đầu gối để giảm đau lưng và có thể kê thêm một chiếc gối phụ nếu bạn bị tắc nghẽn đường thở.
Tư thế nằm sấp: Chọn gối thấp hoặc không dùng gối, nệm cứng và lót gối ở vùng bụng – xương chậu để hạn chế đau lưng dưới.
- Chọn nệm cứng vừa phải, có chức năng nâng đỡ cho cột sống.
- Làm sạch ga trải giường và phòng ngủ thường xuyên.
- Tùy chỉnh ánh sáng phòng ngủ, không nên quá sáng gây chói mắt.
- Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, ánh sáng xanh có thể làm bạn khó vào giấc ngủ hơn.
- Tránh uống cà phê và trà trước khi đi ngủ.
- Tập luyện nhẹ nhàng để ngủ ngon hơn.
Nếu sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn cảm thấy bị đau nhức ở cổ và lưng thì có thể thử ngay một vài bài tập nhẹ do chuyên viên Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng phòng khám ACC hướng dẫn qua video sau:
Đặc biệt, phòng khám ACC còn áp dụng phương pháp Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) giúp đường truyền dây thần kinh thông suốt, hỗ trợ giấc ngủ sâu và tối ưu hóa chức năng cơ thể. Nhờ đó, những cơn đau mỏi cổ vai gáy, đau lưng hay đau đầu sẽ được giảm thiểu, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Ngủ đúng tư thế đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe xương khớp. Hãy thử các tư thế ngủ khác nhau để biết đâu là tư thế phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân và góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, đừng quên chủ động thăm khám cột sống định kỳ hoặc khám ngay khi phát hiện dấu hiệu đau nhức bất thường sau khi ngủ dậy nhé.
Xem thêm:
Đặt lịch hẹn
