Đau lưng khi mang thai là tình trạng rất thường gặp, nhưng không phải mẹ bầu nào cũng biết vì sao mình bị và nên xử lý thế nào cho an toàn? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ hiểu rõ nguyên nhân và cách giảm đau hiệu quả, hãy cùng theo dõi.
1. Đau lưng khi mang thai: Triệu chứng & vị trí thường gặp
Nhiều mẹ bầu thắc mắc đau lưng có phải dấu hiệu mang thai không thì câu trả lời là có thể. Đau lưng khi mang thai là tình trạng khá phổ biến, có thể xuất hiện ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, đặc biệt trong 3 tháng cuối và ảnh hưởng đến khoảng 50-80% phụ nữ mang thai.
Tùy vào cơ địa của từng người, mức độ đau có thể khác nhau. Tuy nhiên, biểu hiện thường thấy nhất là:
- Xuất hiện cơn đau lưng vào 3 tháng đầu và tăng dần lên ở 3 tháng cuối thai kỳ.
- Đau trở nặng về đêm.
- Cảm thấy các đốt sống ngang thắt lưng, đặc biệt là lưng dưới xuất hiện nhiều cơn đau nhức hoặc bị mỏi.
- Đau khớp nối giữa xương cùng và xương chậu trong suốt thời gian mang thai.
- Đau lưng đi kèm ốm nghén, ợ chua, nhức đầu.
Tình trạng bầu bị đau lưng có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí như lưng trên, lưng dưới hoặc vùng hông. Tuy nhiên vị trí đau lưng khi mang thai thường gặp nhất là:
- Đau thắt lưng.
- Đau khớp nối giữa xương cùng và vùng chậu.
Bệnh đau thắt lưng ở phụ nữ đến từ rất nhiều yếu tố khác nhau, ngoài các nguyên nhân như căng cơ, sinh hoạt sai tư thế, mang thai,... còn có những nguyên nhân tiềm ẩn liên quan đến các bệnh lý nguy hiểm. Trong bài viết này, chúng ta…
2. Nguyên nhân nào gây đau lưng khi mang thai?
Có rất nhiều nguyên nhân khiến bà bầu đau lưng 3 tháng đầu hay trong suốt hành trình mang thai. Trong đó, phần lớn là do những thay đổi tự nhiên của cơ thể như tăng cân, tăng nội tiết tố… Song, trong nhiều trường hợp, đau lưng trong thai kỳ còn là dấu hiệu cảnh báo của nhiều bệnh lý cột sống.
2.1. Cột sống thắt lưng chịu nhiều áp lực, mất đi đường cong sinh lý tự nhiên
Hầu hết các trường hợp bà bầu bị đau lưng thường bắt nguồn từ sự tăng cân đột ngột, khiến cột sống phải chống đỡ nặng hơn. Ngoài ra, trọng lượng của thai nhi ngày càng lớn cũng gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở xương chậu và lưng, từ đó gây ra các cơn đau khó chịu tại đây.
Mặt khác, mang thai làm thay đổi trọng tâm của cơ thể, khiến cột sống thắt lưng cong dần về phía trước. Để giữ thăng bằng trong lúc di chuyển, bà bầu phải ngả người về phía sau gây tổn thương cột sống và kết quả là dẫn đến đau lưng.
2.2. Các cơ bụng suy yếu, khiến vùng cơ lưng bị chèn ép
Dấu hiệu đau lưng khi mang thai còn liên quan đến việc cơ bụng bị yếu và gây chèn ép lên cơ lưng. Cụ thể, cơ bụng có nhiệm vụ hỗ trợ cột sống và đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định sức khỏe của vùng lưng. Thế nhưng khi mang thai, các cơ này sẽ trở nên “yếu ớt” và bị giãn do tác động thai nhi phát triển, khiến cho vùng cơ lưng bị chèn ép. Từ đó, gây ra tình trạng đau thắt lưng khi mang thai.
2.3. Sự thay đổi của hormone trong thai kỳ
Đau lưng khi có thai cũng có thể do thai nhi càng lớn dần, đặc biệt vào những tuần cuối thai kỳ, cơ thể người mẹ thường tiết ra một loại hormone có tên Relaxin. Hormone này có tác dụng giãn nở dây chằng và khung chậu để tử cung dễ dàng đẩy em bé ra ngoài. Tuy nhiên, điều này lại làm phát sinh những cơn đau lưng kèm theo chứng đau vùng chậu hông.
2.4. Stress hoặc trầm cảm
Nhiều chị em thắc mắc không biết cơn đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu đến từ đâu mà không nhận ra rằng cảm giác lo lắng, stress, tâm lý thay đổi thất thường lại chính là tác nhân gây đau lưng. Theo các chuyên gia, việc thường xuyên lo âu và stress kéo dài sẽ gây căng cơ nhiều vị trí trên cơ thể, đặc biệt là tạo áp lực lên vùng cơ lưng khiến bà bầu đau lưng.
2.5. Do bệnh lý
Bệnh lý cột sống như đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm,… cũng là nguyên nhân tiềm ẩn khiến bà bầu bị đau lưng dưới gần mông khi mang thai. Trong đó, đau thần kinh tọa là bệnh lý phổ biến nhất. Biểu hiện là thai phụ có cảm giác đau lưng rồi lan dần xuống mông, đùi, bắp chân kèm theo cảm giác tê bì. Đau thường xảy ở một bên chân, tăng lên khi ngồi nhiều, đi lại và giảm nhẹ khi nghỉ ngơi.
>> Có thể bạn quan tâm: Các bệnh cột sống thường gặp: Nguyên nhân và cách điều trị
3. Tình trạng đau lưng khi mang thai có đáng lo?
Để thích nghi với sự phát triển của thai nhi, cơ thể người mẹ sẽ có nhiều thay đổi. Trong đó, tình trạng bà bầu bị đau lưng là hiện tượng sinh lý bình thường, thai phụ không cần quá lo lắng.
Tuy nhiên, nếu xuất hiện một hoặc nhiều dấu hiệu dưới đây, mẹ bầu nên sớm đi thăm khám để được đánh giá và xử trí kịp thời, vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề về cột sống hoặc tình trạng bất thường trong thai kỳ:
- Cơn đau lưng kéo dài dai dẳng hoặc đau dữ dội, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.
- Đau lưng lan xuống vùng mông, đùi hoặc cẳng chân.
- Đau lưng khởi phát đột ngột, không rõ nguyên nhân.
- Đau lưng kèm chuột rút ở hông hoặc vùng bụng.
- Đau lưng kèm sốt, đau khi tiểu tiện hoặc chảy máu âm đạo.
Nếu chủ quan, bệnh sẽ tiến triển nặng, cơn đau trở nên dữ dội hơn và có thể gây cản trở vận động, khiến giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ không sâu giấc, dẫn đến suy nhược cơ thể và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
4. Các phương pháp khắc phục đau lưng cho mẹ bầu
Bà bầu bị đau lưng trên bên phải hay đau lưng ở bất kỳ vị trí nào có thể cải thiện tại nhà bằng cách tập luyện nhẹ nhàng, chườm ấm hoặc chườm lạnh, massage vùng lưng… Trường hợp đau lưng kéo dài có thể liên quan đến bệnh lý cơ xương khớp, mẹ bầu nên thăm khám để được điều trị chuyên khoa. Trong đó, một số phương pháp có thể được chỉ định như trị liệu thần kinh cột sống hoặc vật lý trị liệu. Cụ thể như sau:
4.1. Cách cải thiện đau lưng khi mang thai tại nhà
Có nhiều cách giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng đau lưng ngay tại nhà như:
– Tập luyện nhẹ nhàng: Dành thời gian để đi bộ, tập yoga, bơi lội… không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, sự linh hoạt của cơ thể mà còn góp phần giảm đau lưng và hỗ trợ việc sinh nở dễ dàng hơn. Ngoài ra, để khắc phục bất kỳ vị trí đau lưng khi mang thai hiệu quả, mẹ bầu có thể thực hiện một số bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và bụng TẠI ĐÂY.
– Chườm ấm hoặc chườm lạnh: Trả lời cho băn khoăn bà bầu có nên chườm nóng lưng đó là có. Thực hiện chườm ấm hoặc chườm lạnh vùng thắt lưng cũng là cách giảm đau lưng khá hiệu quả mà mẹ bầu nên áp dụng. Hãy bắt đầu chườm lạnh bằng túi chuyên dụng hoặc khăn bọc ít viên đá lạnh/chai nước mát trong vòng 20 phút, thực hiện khoảng vài lần một ngày. Sau hai hoặc ba ngày, bà bầu có thể chườm nóng bằng cách sử dụng miếng nhiệt hoặc chai nước ấm chườm lên vùng bị đau.
– Mang giày đế bằng: Chị em nên thay thế những đôi giày cao gót bằng giày đế bằng, có độ rộng và mềm mại, vừa chân để giúp giữ thăng bằng dễ dàng hơn, giảm áp lực lên cột sống và cơ lưng.
– Cải thiện tư thế: Khòm lưng hay cúi gập người quá mạnh, đột ngột gây áp lực rất lớn lên cột sống. Vì vậy, bà bầu hãy chú ý tư thế thích hợp khi đi đứng, ngồi làm việc và cả khi nằm. Chẳng hạn như, nên đi đúng tư thế bằng cách hạ mông xuống, kéo thẳng hai vai về phía sau và đứng thẳng, vươn người lên cao. Khi ngủ nên nằm nghiêng về một bên với 1 – 2 chiếc gối kẹp giữa hai chân hoặc đặt dưới bụng sẽ làm giảm áp lực lên lưng. Ngoài ra, nếu muốn nhặt món đồ dưới đất, bà bầu nên ngồi xổm xuống, khuỵu đầu gối nhưng vẫn giữ thẳng cột sống lưng.
– Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Bà bầu đau lưng có thể sử dụng đai đỡ bụng, gối kê lưng, gối dành riêng cho bà bầu hoặc nệm nằm để giảm áp lực lên cột sống và vùng lưng dưới. Các dụng cụ này giúp nâng đỡ bụng bầu, duy trì tư thế đúng khi đứng, ngồi hoặc nằm, từ đó hạn chế đau lưng và tạo cảm giác thoải mái hơn trong sinh hoạt hằng ngày.
– Massage vùng lưng: Giải đáp bà bầu có nên massage lưng không, câu trả lời là có. Massage nhẹ nhàng vùng lưng giúp thư giãn cơ, cải thiện tuần hoàn máu và giảm cảm giác căng cứng do thai kỳ gây ra. Mẹ bầu nên massage với lực vừa phải, tránh tác động mạnh vào cột sống và vùng bụng, đồng thời ưu tiên thực hiện bởi người có kinh nghiệm hoặc theo hướng dẫn an toàn dành riêng cho phụ nữ mang thai.
>> Bài viết xem nhiều: Mẹ bầu bị đau lưng có nên dùng thuốc giảm đau?
4.2. Trị liệu Thần kinh cột sống
Trị liệu Thần kinh cột sống là phương pháp điều trị đau lưng không dùng thuốc không phẫu thuật, được các chuyên gia đánh giá an toàn cho mẹ bầu và thai nhi. Thông qua các động tác nắn chỉnh nhẹ nhàng của bác sĩ phù hợp với tình trạng sức khỏe của mẹ, những cơn đau nhức khó chịu sẽ không còn nữa. Đặc biệt, phương pháp này còn giúp điều chỉnh xương chậu cân bằng, nhờ đó em bé dễ dàng di chuyển vào đúng vị trí sinh, giảm thời gian chuyển dạ và nguy cơ sinh khó cho mẹ.
Hiện nay, phòng khám ACC là một trong những đơn vị tiên phong ứng dụng phương pháp Trị liệu thần kinh cột sống trong điều trị nhiều bệnh lý cơ xương khớp. Đến nay sau 20 năm hoạt động, ACC đã giúp rất nhiều trường hợp thoát khỏi tình trạng đau nhức, trở lại cuộc sống sinh hoạt bình thường.
Thăm khám và điều trị đau lưng tại ACC, mẹ bầu có thể an tâm vì những lý do sau:
- Đội ngũ bác sĩ chuyên khoa xương khớp và cột sống: Phòng khám ACC quy tụ đội ngũ bác sĩ và chuyên gia được đào tạo bài bản, bác sĩ chuyên khoa Trị liệu Thần kinh cột sống 100% là người nước ngoài, giàu kinh nghiệm trong điều trị các bệnh lý cột sống – cơ xương khớp, đảm bảo thao tác chính xác, an toàn và hiệu quả.
- Quy trình thăm khám toàn diện: Người bệnh khi thăm khám tại ACC sẽ được đánh giá tổng thể từ triệu chứng, tư thế vận động đến các yếu tố nguy cơ liên quan, giúp xác định đúng nguyên nhân gây đau và tránh điều trị sai hướng ngay từ đầu.
- Phác đồ điều trị bảo tồn cá nhân hóa: Mỗi bệnh nhân được xây dựng phác đồ riêng, kết hợp linh hoạt Trị liệu Thần kinh Cột sống, vật lý trị liệu và bài tập phục hồi phù hợp với tình trạng và khả năng đáp ứng, hướng đến hiệu quả bền vững.
- Trang thiết bị phục hồi hiện đại: ACC còn đầu tư hệ thống máy móc trị liệu và phục hồi chức năng tiên tiến, hỗ trợ giảm áp lực cột sống, tăng cường sức mạnh cơ và rút ngắn thời gian hồi phục.
- Tư vấn minh bạch, đúng hướng: An tâm bác sĩ giải thích rõ ràng về tình trạng bệnh, lộ trình điều trị và chi phí, không lạm dụng kỹ thuật hay ép buộc gói điều trị, giúp người bệnh an tâm lựa chọn.
>> Nếu bạn đang gặp vấn đề cơ xương khớp và cần tư vấn chuyên sâu, hãy liên hệ phòng khám ACC để được thăm khám và xây dựng phác đồ điều trị phù hợp ngay hôm nay.
4.3. Vật lý trị liệu chữa đau lưng khi mang thai
Bà bầu bị đau lưng có thể cải thiện tình trạng này bằng phương pháp vật lý trị liệu an toàn. Thông qua các bài tập điều chỉnh tư thế, tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bụng, vật lý trị liệu giúp giảm áp lực lên cột sống. Bên cạnh đó, những động tác kéo giãn nhẹ nhàng, phù hợp với thai kỳ cũng hỗ trợ giảm đau lưng, bao gồm cả đau lưng dưới bả vai bên phải khi mang thai hoặc các vị trí khác, đồng thời giúp mẹ bầu vận động linh hoạt hơn.
Tại ACC, các bài tập sẽ được bác sĩ thiết kế phù hợp với thể trạng của từng mẹ. Trong suốt quá trình thực hiện, chuyên viên vật lý trị liệu sẽ trực tiếp hướng dẫn và theo dõi mức độ đáp ứng để điều chỉnh bài tập kịp thời, đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối ưu.
5. Nên làm gì để phòng ngừa đau lưng ở bà bầu?
Để tránh bị đau lưng khi có thai, mẹ bầu nên lưu ý một số điều sau:
- Hạn chế ngồi hoặc đứng quá lâu một chỗ.
- Không mang vác vật nặng hay cúi gập bụng quá lâu.
- Mặc quần áo rộng rãi, không bó sát, thít vào phần bụng và lưng gây nhức mỏi.
- Trước khi đi ngủ có thể ngâm chân trong nước ấm khoảng 15 phút để các cơ, xương khớp được thư giãn.
- Tránh thức khuya, tập thói quen đi ngủ đúng giờ để có giấc ngủ sâu, giúp cơ lưng và cột sống được thư giãn, phục hồi.
- Bổ sung thực phẩm giàu canxi và magie như rau xanh, sữa, các loại đậu,… để tăng cường sức khỏe xương khớp, ngăn ngừa đau lưng.
Mặc dù đau lưng khi mang thai là một hiện tượng thường gặp nhưng tuyệt đối không nên chủ quan. Tốt nhất, để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé trong suốt thai kỳ, chị em nên theo dõi triệu chứng đau lưng của mình. Nếu cơn đau lưng kéo dài bất thường cần đến thăm khám ngay để được bác sĩ chẩn đoán và điều trị phù hợp.
>> Xem thêm:
Đặt lịch hẹn
