Cột sống con người là trụ cột duy nhất của cơ thể. Vai trò của cột sống rất quan trọng trong việc nâng đỡ toàn bộ cơ thể một cách chắc chắn, giúp vận động linh hoạt, thực hiện các tư thế trong sinh hoạt hằng ngày. Do đó, với việc cột sống chịu rất nhiều áp lực, nếu liên tục thực hiện các tư thế sai trong thời gian dài như ngồi làm việc thường xuyên trước máy tính, bênh vác vật nặng… sẽ khiến các đốt sống dần bị sai lệch và mất dần độ cong sinh lý. Người bệnh xuất hiện hàng loạt các vấn đề về sức khỏe như đau lưng, đau mỏi cơ, rối loạn độ cong sinh lý cột sống… dần dần tiến triển nặng hơn nếu không được chữa trị kịp thời như bệnh thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa… gây chèn ép lên đĩa đệm và dây thần kinh cột sống.
Theo chia sẻ của Bs. Wade Brackenbury – Tổng Giám Đốc phòng khám ACC trong chương trình Nắng & Mưa phát sóng trên VTV9 kì này, chúng ta cần tăng cường sức khỏe cột sống và sức đề kháng trong mùa dịch với chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp các bài tập thể dục hợp lý giúp cơ thể dẻo dai khỏe mạnh, nâng cao hệ miễn dịch, phòng tránh bệnh lý xương khớp. Hãy dành ra 10’ mỗi ngày cùng phòng khám ACC thực hiện chuỗi bài tập đơn giản tại nhà theo hướng dẫn dưới đây.
1. Bài tập rắn hổ mang
– Từ từ gập người chạm tay xuống thảm.
– Chống 2 tay lên thảm, giữ lưng và chân thẳng một góc nghiêng khoảng 30 độ với sàn.
– Hạ người xuống, nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn.
– Hít sâu, chống 2 tay đẩy thẳng lưng lên. Sau đó, đầu hơi ngẩng cao, mắt nhìn thẳng và mở rộng vai.
– Siết cơ bụng, đùi và chân chạm sàn. Giữ tư thế 3-5 giây và hít thở đều. Sau đó hạ tay xuống & trở về vị trí nằm sấp.
2. Bài tập chó cúi mặt
– Hít sâu, duỗi thẳng chân và đẩy mông lên cao. Sau đó, đầu cúi xuống, mắt hướng về phía bụng. Giữ tư thế 3-5 giây và hít thở đều.
3. Bài tập Chim – Chó
– Tiếp tục, chống hai tay và đầu gối chạm sàn ở tư thế bò.
– Từ từ đưa tay phải thẳng tới trước, đồng thời nâng thẳng chân phải ra phía sau. Giữ tư thế 3-5 giây, cố gắng giữ thành một đường thẳng.
– Hạ tay và thu chân lại như tư thế bò như ban đầu.
Xem video chi tiết tại đây:
Trong quá trình tập nếu có bất kỳ dấu hiệu đau bất thường bạn nên dừng lại và đến thăm khám với bác sĩ chuyên khoa ngay để kiểm tra và tư vấn hướng điều trị kịp thời và tránh tái phát. Tại phòng khám ACC, các bác sĩ kết hợp hiệu quả giữa phương pháp Trị liệu thần kinh cột sống Chiropractic và chương trình vật lý trị liệu – phục hồi chức năng hiện đại như: máy trị liệu chủ động ATM2, sóng xung kích Shockwave, tia laser cường độ cao thế hệ IV giúp khôi phục đường cong sinh lý, tăng tầm vận động và đẩy nhanh quá trình phục hồi sức khỏe cột sống.
Đặt lịch hẹn
