Cột sống con người là trụ cột duy nhất của cơ thể. Vai trò của cột sống rất quan trọng trong việc nâng đỡ toàn bộ cơ thể một cách chắc chắn, giúp vận động linh hoạt, thực hiện các tư thế trong sinh hoạt hằng ngày. Do đó, với việc cột sống chịu rất nhiều áp lực, nếu liên tục thực hiện các tư thế sai trong thời gian dài như ngồi làm việc thường xuyên trước máy tính, bê vác vật nặng… sẽ khiến các đốt sống dần bị sai lệch và mất dần độ cong sinh lý. Người bệnh xuất hiện hàng loạt các vấn đề về sức khỏe như đau lưng, đau mỏi cơ, rối loạn độ cong sinh lý cột sống… dần dần tiến triển nặng hơn nếu không được chữa trị kịp thời như bệnh thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa… gây chèn ép lên đĩa đệm và dây thần kinh cột sống.
Theo chia sẻ của Bs. Wade Brackenbury – Tổng Giám Đốc phòng khám ACC trong chương trình Nắng & Mưa phát sóng trên VTV9 kì này, chúng ta cần tăng cường sức khỏe cột sống và sức đề kháng trong mùa dịch với chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp các bài tập thể dục hợp lý giúp cơ thể dẻo dai khỏe mạnh, nâng cao hệ miễn dịch, phòng tránh bệnh lý xương khớp. Hãy dành ra 10’ mỗi ngày cùng phòng khám ACC thực hiện chuỗi bài tập đơn giản tại nhà theo hướng dẫn dưới đây.
1. Bài tập rắn hổ mang
– Từ từ gập người chạm tay xuống thảm.
– Chống 2 tay lên thảm, giữ lưng và chân thẳng một góc nghiêng khoảng 30 độ với sàn.
– Hạ người xuống, nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn.
– Hít sâu, chống 2 tay đẩy thẳng lưng lên. Sau đó, đầu hơi ngẩng cao, mắt nhìn thẳng và mở rộng vai.
– Siết cơ bụng, đùi và chân chạm sàn. Giữ tư thế 3-5 giây và hít thở đều. Sau đó hạ tay xuống & trở về vị trí nằm sấp.
2. Bài tập chó cúi mặt
– Hít sâu, duỗi thẳng chân và đẩy mông lên cao. Sau đó, đầu cúi xuống, mắt hướng về phía bụng. Giữ tư thế 3-5 giây và hít thở đều.
3. Bài tập Chim – Chó
– Tiếp tục, chống hai tay và đầu gối chạm sàn ở tư thế bò.
– Từ từ đưa tay phải thẳng tới trước, đồng thời nâng thẳng chân phải ra phía sau. Giữ tư thế 3-5 giây, cố gắng giữ thành một đường thẳng.
– Hạ tay và thu chân lại như tư thế bò như ban đầu.
Xem video chi tiết tại đây:
Trong quá trình tập nếu có bất kỳ dấu hiệu đau bất thường bạn nên dừng lại và đến thăm khám với bác sĩ chuyên khoa ngay để kiểm tra và tư vấn hướng điều trị kịp thời và tránh tái phát. Tại phòng khám ACC, các bác sĩ kết hợp hiệu quả giữa phương pháp Trị liệu thần kinh cột sống Chiropractic và chương trình vật lý trị liệu – phục hồi chức năng hiện đại như: máy trị liệu chủ động ATM2, sóng xung kích Shockwave, tia laser cường độ cao thế hệ IV giúp khôi phục đường cong sinh lý, tăng tầm vận động và đẩy nhanh quá trình phục hồi sức khỏe cột sống.
| * Có thể bạn chưa biết Việc chữa vẹo cột sống không chỉ là tìm cách lấy lại độ cong sinh lý cột sống thắt lưng, mà còn phải xem xét toàn diện để trị từ gốc rễ nguyên nhân. Thông qua chương trình tầm soát thường niên, phòng khám Trị liệu Thần kinh Cột sống ACC nhận thấy ngoài thói quen sinh hoạt xấu, hội chứng bàn chân bẹt cũng là một trong những nguyên nhân quan trọng gây vẹo cột sống. Cụ thể, tình trạng lòng bàn chân phẳng không có hõm cong tự nhiên sẽ khiến lực dồn lên chân phân bố không đều. Điều này làm cẳng chân người bệnh bị xoay lệch khi trẻ đi lại, chạy nhảy. Từ đó khớp đầu gối cũng xoay lệch, gây đau nhức, viêm khớp, thậm chí thoái hóa khớp sớm Theo thời gian, sai lệch này sẽ tiến triển âm thầm gây biến dạng cấu trúc xương và cong vẹo cột sống.  Thành lập từ năm 2006 đến nay, Phòng khám ACC có gần 20 năm kinh nghiệm đồng hành, tầm soát và điều trị các vấn đề bàn chân bẹt cho trẻ. Với đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm và thấu hiểu tâm lý trẻ nhỏ, ACC giúp quá trình thăm khám của trẻ diễn ra nhẹ nhàng và thoải mái. Hơn hết, ACC còn triển khai chương trình tầm soát toàn diện, khi đến khám vẹo cột sống sẽ được khám bàn chân bẹt MIỄN PHÍ và ngược lại. Điều này giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường, từ đó để có hướng can thiệp kịp thời, giúp người bệnh có bước đi vững chắc và vóc dáng chuẩn. Quy trình tầm soát bàn chân bẹt tại ACC được thiết kế khoa học, chuyên nghiệp với sự theo dõi sát sao từ bác sĩ và hỗ trợ của trang thiết bị máy móc hiện đại. Dưới đây là quy trình tầm soát bàn chân bẹt tại Phòng khám ACC:
>> Đặt hẹn tầm soát bàn chân bẹt và cong vẹo cột sống nhanh chóng, chuẩn xác tại phòng khám ACC ngay hôm nay! |
Đến đây mong rằng đã giúp bạn nắm rõ các bài tập lấy lại độ cong sinh lý cột sống thắt lưng hiệu quả. Mặc dù các bài tập trên rất hữu ích trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng cột, nhưng để đạt được kết quả tối ưu bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Những chuyên gia sẽ giúp bạn thiết kế chương trình tập luyện cá nhân hòa, đảm bảo hiệu quả và an toàn.
>> Xem thêm:
Đặt lịch hẹn
