Các lưu ý về tư thế nằm, ngồi, đi đứng cho người đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là cảm giác đau nhói dọc theo đường đi của dây thần kinh kéo dài từ thắt lưng xuống các ngón chân. Một trong những nguyên nhân khiến cơn đau thần kinh tọa ngày càng trầm trọng là do tư thế sinh hoạt sai cách. Hiểu điều này, dưới đây ACC chia sẻ các thông tin về tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa cũng như một số lưu ý về tư thế ngồi, đi đứng đúng cách. Hãy cùng theo dõi!

1. Vì sao người bệnh đau thần kinh tọa nên duy trì tư thế nằm, ngồi, đi đứng đúng?

Việc duy trì tư thế đúng giúp giảm thiểu áp lực cơ học lên đĩa đệm và rễ thần kinh, từ đó ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm tiến triển nặng hơn. Theo một nghiên cứu năm 2021 tại Mỹ (NIH), có đến 65% bệnh nhân đau thần kinh tọa mãn tính bị rối loạn giấc ngủ do các cơn đau bùng phát khi nằm sai cách, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể.

Khi áp dụng các tư thế sinh hoạt chuẩn, áp lực lên dây thần kinh tọa (dây thần kinh lớn nhất cơ thể) sẽ được giải tỏa, giúp máu lưu thông tốt hơn đến vùng tổn thương. Điều này không chỉ giúp cải thiện tâm trạng, nâng cao chất lượng sống mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tự phục hồi của cơ thể, rút ngắn thời gian điều trị bệnh.

2. 7 tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa giúp giảm đau

Người bệnh có thể lựa chọn các tư thế như nằm nghiêng kê gối, nằm ngửa đặt gối dưới chân, tư thế bào thai,… để giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các tư thế nằm giúp giảm đau thần kinh tọa:

2.1. Nằm nghiêng và kê gối dưới thắt lưng

Tư thế ngủ nằm nghiêng giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa đang bị kích thích, từ đó cải thiện cơn đau hiệu quả. Để nằm ngủ hoặc nghỉ ngơi với tư thế này, bạn thực hiện như sau:

• Nằm nghiêng về bên không bị đau.
• Bạn đặt một chiếc gối ở giữ thắt lưng và giường.

2.2. Nằm nghiêng và kẹp gối giữa hai chân

Tư thế nằm nghiêng và kẹp gối ở giữa hai chân sẽ giữ cho cột sống luôn thẳng, đồng thời giảm áp lực lên phần hông cũng như lưng. Điều này giúp cơn đau thần kinh tọa được kiểm soát và thuyên giảm hiệu quả. Nếu muốn nằm với tư thế này, bạn thực hiện theo hướng dẫn sau:

• Nằm nghiêng về bên không đau. Lưu ý, khi nằm bạn đặt vai xuống giường trước rồi đến phần còn lại của cơ thể.
• Bạn co đầu gối lên một chút và kẹp gối giữa 2 đùi.

2.3. Tư thế bào thai

Tư thế bào thai giúp giãn vùng cột sống, giảm sự chèn ép lên rễ thần kinh tọa, từ đó cải thiện cơn đau. Dưới đây là cách nằm theo tư thế bào thai:

• Nằm nghiêng và co đầu gối lên ngực sao cho cơ thể tạo thành chữ ‘C’ – giống như hình dáng bào thai ở trong bụng mẹ.
• Bạn có thể kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối hoặc dưới thắt lưng để ngăn chặn việc xoay trở thắt lưng khi ngủ.

2.4. Nằm ngửa và đặt gối ở dưới đầu gối

Tư thế nằm ngửa và đặt gối dưới đầu giúp phân bố trọng lượng cơ thể đầu khắp lưng. Bên cạnh đó, tư thế cũng làm giãn các cơ ở hông từ đó duy trì độ cong cho cột sống. Những lợi ích này góp phần kiểm soát và cải thiện hiệu quả tình trạng đau thần kinh tọa. Để thực hiện tư thế ngủ này, bạn tham khảo hướng dẫn dưới đây:

• Nằm ngửa với một chiếc gối dưới đầu để nâng đỡ vùng cổ.
• Bạn đặt một hoặc hai chiếc gối dưới đầu gối và để gót chân thoải mái lên giường.

2.5. Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa – Nằm ngửa và đặt gối ở dưới thắt lưng

Đặt gối ở dưới thắt lưng giúp giữ cho cột sống ở vị trí cân bằng, tránh việc xoay trở thắt lưng khi nằm ngủ, từ đó cải thiện tình trạng đau thần kinh tọa. Dưới đây là hướng dẫn tư thế nằm đúng cho người bệnh đau thần kinh tọa:

• Nằm ngửa với một chiếc gối đặt thoải mái sau đầu. Đồng thời, bạn đặt một chiếc gối mỏng dưới thắt lưng.
• Người bệnh có thể đặt thêm một chiếc gối ở dưới đầu gối nếu cảm thấy tư thế này thoải mái.

2.6. Ngủ trên mặt phẳng cứng

Nằm ngửa trên mặt phẳng cứng vừa phải là tư thế nằm ngủ cho người đau thần kinh tọa giúp trọng lượng cơ thể được phân bổ đều khắp toàn bộ lưng. Cách nằm này giúp hạn chế tình trạng võng lưng, giảm thiểu sự căng thẳng cho các cơ gấp hông và bảo vệ dây thần kinh tọa khỏi bị chèn ép quá mức trong suốt đêm dài.

Để thực hiện tư thế này đúng cách, bạn làm như sau:

• Nằm ngửa thẳng người trên một tấm đệm cứng hoặc mặt phẳng có độ đàn hồi thấp để hỗ trợ cột sống.
• Bạn có thể đặt thêm một chiếc gối ở nhượng chân (ngay phía sau đầu gối) để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống thắt lưng.
• Giữ cho đầu và cổ được nâng đỡ bởi một chiếc gối có độ cao vừa phải để tránh gây áp lực ngược lên vùng lưng.

2.7. Tư thế nằm cho phụ nữ đau thần kinh tọa khi mang thai

Với phụ nữ mang thai bị đau thần kinh tọa nên nằm nghiêng về bên không đau. Đồng thời, mẹ bầu đặt một chiếc gối giữa thắt lưng và giường hoặc giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.

3. Tư thế đứng giúp cải thiện tình trạng đau thần kinh tọa

Khi bị đau thần kinh tọa, bạn cũng nên đặc biệt chú ý tư thế đứng đúng để không làm bệnh tiến triển nghiêm trọng hơn. Để duy trì tư thế đứng của người bệnh đau dây thần kinh tọa một bên chuẩn nhất, bạn cần cần chia trọng lượng đều nhau cho cả hai chân, để hai chân cách nhau khoảng rộng bằng hông, đầu gối cong nhẹ, lưng phải có đường cong sinh lý tự nhiên và giữ cho đầu cân đối.

Vì sao bị đau thần kinh tọa khi mang thai? Làm sao khắc phục?

Mang thai là một giai đoạn tuyệt vời nhưng cũng đầy thử thách cho cơ thể của người phụ nữ. Trong thời gian này, nhiều mẹ gặp phải tình trạng đau thần kinh tọa khi mang thai, gây đau đớn và khó chịu. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình…

4. Tư thế ngồi cho người đau thần kinh tọa

Các tư thế ngồi chuẩn bao gồm ngồi thẳng lưng tựa ghế, ngồi thẳng chân chạm đất hoặc ngồi với góc hông rộng để giảm áp lực lên vùng xương chậu. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện từng tư thế để bạn áp dụng khi làm việc và sinh hoạt.

4.1. Ngồi thẳng lưng tựa vào ghế

Tư thế ngồi thẳng lưng tựa vào ghế giúp tránh gây áp lực cho cột sống và phân bổ trọng lượng đều trên khắp cơ thể. Qua đó cải thiện cảm giác đau thần kinh tọa hiệu quả, nhanh chóng. Để ngồi với tư thế này, bạn tham khảo hướng dẫn dưới đây:

• Bạn ngồi thẳng lưng, đồng thời lưng tựa vào ghế.
• Giữ cho vai được thư giãn và tránh cúi hoặc khom về phía trước.

4.2. Ngồi thẳng với hai bàn chân chạm đất

Tư thế ngồi thẳng với hai bàn chân chạm đất giúp giữ cơ thể cân bằng và tránh gây áp lực lên cột sống lưng, từ đó giảm đau thần kinh tọa. Để thực hiện tư thế ngồi này, bạn xem ngay hướng dẫn dưới đây:

• Điều chỉnh ghế làm việc hoặc lựa chọn ghế ngồi có độ cao vừa phải.
• Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt toàn bộ bàn chân chắc chắn trên mặt sàn.
• Bạn có thể sử dụng dụng cụ để chân để thoải mái hơn khi ngồi và duy trì lưu thông máu ở các cơ chân ổn định.

4.3. Tư thế ngồi cho người đau thần kinh tọa – Giữ góc hông rộng

Khi ngồi trên ghế, thay vì cách ngồi truyền thống với đầu gối và hông tạo thành góc 90 độ, bạn nên ngồi với góc hông rộng hơn. Cách ngồi này giúp các cơ hông được thư giãn, giảm sự chèn ép hoặc kích thích lên dây thần kinh tọa. Dưới đây là hướng dẫn cách ngồi với góc hông rộng hoặc mở chi tiết:

• Để ngồi với góc hông rộng, bạn nên tăng chiều cao của ghế, sử dụng đệm hoặc đặt bàn chân dưới sàn. Như vậy, khi ngồi hông và đầu gối sẽ tạo thành một góc lớn hơn 90 độ.
• Lưu ý, khi ngồi bạn cần đảm bảo bàn chân đặt chắc chắn lên mặt sàn hoặc dụng cụ để chân.

4.4. Ngồi xếp bằng

Ngồi xếp bằng là tư thế sinh hoạt đúng cho người đau thần kinh tọa. Tư thế này giúp giảm giải phóng một số căng thẳng ở dây thần kinh tọa. Đồng thời, tư thế ngồi này còn giúp kéo căng cơ hình lê – cơ ảnh hưởng trực tiếp đến dây thần kinh tọa, qua đó cải thiện tình trạng đau hiệu quả. Theo đó, để ngồi tư thế xếp bằng đúng bạn thực hiện như sau:

• Bạn ngồi bắt chéo chân trên sàn, sao cho chân bị đau lên trên chân còn lại.
• Khi ngồi bạn nên giữ cho vai được thư giãn và tránh khom về phía trước.

Làm gì khi bê đồ nặng bị đau lưng? Giải pháp và phòng ngừa

Bê đồ nặng bị đau lưng là hiện tượng khá phổ biến và có thể bắt gặp ở hầu hết mỗi người. Các cơn đau này có thể hết sau vài phút, vài tiếng, nhưng đôi khi có thể kéo dài đến vài tuần hoặc thậm chí là cả tháng…

4.5. Ngồi với màn hình máy tính ngang tầm mắt

Việc đặt màn hình ngang tầm mắt giúp duy trì cột sống thắt lưng và cổ ở vị trí tự nhiên, hạn chế tình trạng cúi người gây áp lực lên dây thần kinh.

• Điều chỉnh độ cao của màn hình sao cho cạnh trên của màn hình ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút.
• Sử dụng giá đỡ máy tính nếu cần thiết để đảm bảo bạn không phải khom lưng hay cúi đầu khi làm việc.

5. Người đau thần kinh tọa cần tránh tư thế nào khi nằm, ngồi, đứng?

Người bệnh nên tuyệt đối tránh các tư thế nằm sấp, nằm võng, ngồi khom lưng, ngồi vắt chéo chân hoặc đứng dồn trọng tâm một bên và đứng chống tay. Việc thực hiện các tư thế này thường xuyên có thể khiến cơn đau trở nặng.

5.1. Tư thế nằm cần tránh khi bị đau thần kinh tọa

Các tư thế ngủ không phù hợp như nằm sấp, nằm võng hay nằm gối quá mềm có thể gây đau nhức nhiều hơn, vì:

• Tư thế nằm sấp: Nằm sấp khiến cột sống không giữ được đường cong tự nhiên mà có xu hướng võng xuống, làm tăng áp lực lên tủy sống và các rễ thần kinh. Thói quen này không chỉ gây đau nhức dữ dội mà còn cản trở quá trình lưu thông máu đến các vùng bị tổn thương.
• Ngủ ngồi: Thói quen ngủ gục trên bàn hoặc ngủ ngồi khiến cột sống bị chèn ép liên tục và làm co thắt các cơ vùng chậu. Điều này gián tiếp làm trầm trọng thêm tình trạng tê bì vùng lưng dưới và chân do máu lưu thông kém.
• Nằm võng: Độ cong của võng làm thay đổi đường cong sinh lý, đặc biệt là gây ưỡn thắt lưng và co kéo dây chằng quá mức. Áp lực lên đĩa đệm gia tăng khi nằm võng sẽ khiến các triệu chứng đau thần kinh tọa trở nên tồi tệ hơn.
• Nằm ngủ nghiêng về phía bị đau thần kinh tọa: Khi nằm nghiêng về bên bị đau, trọng lượng toàn bộ cơ thể sẽ trực tiếp đè nén lên dây thần kinh đang bị tổn thương. Sự chèn ép này làm tăng cảm giác đau nhức và khiến tình trạng viêm nhiễm khó phục hồi hơn.
• Nằm với gối mềm: Gối quá mềm không cung cấp đủ sự nâng đỡ cần thiết, khiến đầu và cổ bị lún sâu hoặc lệch trục so với cột sống. Sự mất cân bằng này tạo áp lực ngược lên vùng lưng dưới, làm căng thẳng thêm dây thần kinh tọa trong khi ngủ.

5.2. Tư thế đứng cần tránh khi đau thần kinh tọa

Bạn tránh các tư thế đứng gây lệch trọng tâm cơ thể như đứng dồn toàn bộ trọng lượng lên chân, cánh tay chống lên mặt bàn khi đứng,… để bảo vệ cột sống thắt lưng. Bởi vì:

• Đứng dồn toàn bộ trọng lượng lên chân: Thói quen này khiến khung chậu bị lệch và cột sống phải cong vẹo để giữ thăng bằng cho cơ thể. Áp lực không đồng đều sẽ đè nặng lên một bên dây thần kinh tọa, làm khởi phát các cơn đau cấp tính.
• Đứng với một cánh tay chống lên mặt bàn: Tư thế này làm cơ thể bị nghiêng sang một bên và gây căng thẳng quá mức cho các cơ nâng đỡ cột sống. Việc duy trì tư thế lệch người này lâu ngày sẽ khiến các đốt sống chèn ép mạnh hơn vào rễ thần kinh.

5.3. Các tư thế ngồi nên tránh khi bị đau thần kinh tọa

Để giảm đau, người bệnh cần loại bỏ các thói quen ngồi sai như khom lưng, chéo chân, duy trì lâu một tư thế, bởi:

• Tư thế ngồi khom lưng: Ngồi cong lưng quá mức làm gia tăng áp lực cơ học lên các khớp đốt sống và đĩa đệm ở thắt lưng. Khi cột sống mất đi độ thẳng, dây thần kinh tọa dễ bị chèn ép gây đau nhức và khó chịu kéo dài.
• Ngồi vắt chéo chân: Cách ngồi này làm xương chậu bị nghiêng và cột sống bị lệch sang một bên, gây cản trở quá trình cung cấp máu cho các nhóm cơ thần kinh. Người bệnh nên bỏ thói quen này để tránh làm tăng cảm giác đau đớn và tê mỏi tại vùng bị tổn thương.
• Ngồi quá lâu một tư thế: Ngồi lâu khiến toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn nén vào vùng lưng dưới và xương cụt, làm tăng áp lực lên đĩa đệm hơn hẳn các hoạt động khác. Đĩa đệm bị nén lâu ngày có nguy cơ phình lồi, tác động đến dây thần kinh tọa gây đau dữ dội.

>> Xem thêm: Người bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ, chơi thể thao không?

6. Bên cạnh giữ tư thế đúng trong sinh hoạt, nên làm gì để giúp giảm đau thần kinh tọa?

Để quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng, người bệnh cần kết hợp giữa việc nghỉ ngơi hợp lý, tập luyện nhẹ nhàng và duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học.

• Nghỉ ngơi đầy đủ: Việc đảm bảo giấc ngủ chất lượng từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể có thời gian tái tạo và chữa lành các tổn thương ở rễ thần kinh. Đồng thời, bạn nên hạn chế việc duy trì một tư thế đứng, ngồi hoặc di chuyển quá lâu để tránh tạo áp lực liên tục lên vùng thắt lưng.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Các hoạt động vận động vừa sức giúp tăng độ dẻo dai cho hệ thống cơ bắp, hỗ trợ giải phóng sự căng cứng tại vùng hông và đùi. Khi các nhóm cơ bổ trợ trở nên chắc khỏe, áp lực đè nặng lên dây thần kinh tọa sẽ được giảm thiểu đáng kể, từ đó xoa dịu các cơn đau nhức.
• Ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn giàu Omega-3, Magie và Protein không chỉ giúp kháng viêm tự nhiên mà còn cung cấp dưỡng chất thiết yếu để phục hồi hệ thần kinh. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ uống có cồn để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.
• Đi khám bác sĩ: Khi nhận thấy các triệu chứng đau nhức không có dấu hiệu thuyên giảm hoặc tiến triển nặng hơn (đau nhói, ê ẩm từ vùng thắt lưng lan xuống ngón chân), cần sớm đến bác sĩ thăm khám. Chẩn đoán sớm giúp người bệnh có phác đồ điều trị chuẩn xác, ngăn ngừa các biến chứng ảnh hưởng khả năng vận động.

>> Xem thêm: Cách phân biệt đau thần kinh tọa và hội chứng Piriformis

*Lời khuyên:
Việc duy trì các tư thế sinh hoạt đúng và áp dụng mẹo giảm đau tại nhà thực chất chỉ có thể xoa dịu cảm giác khó chịu nhất thời. Để giảm đau thần kinh tọa hiệu quả và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm (như teo cơ, mất cảm giác hoặc liệt chi), người bệnh cần được thăm khám chuyên sâu, chẩn đoán chính xác nguyên nhân chèn ép và tuân thủ phác đồ điều trị khoa học. Ngay khi nhận thấy các triệu chứng đau thần kinh tọa, dù ở mức độ nhẹ, bạn nên chủ động tìm đến các cơ sở y tế chuyên khoa cơ xương khớp uy tín để được hỗ trợ kịp thời.

Dưới đây là các tiêu chí vàng giúp bạn lựa chọn cơ sở y tế chất lượng để điều trị đau thần kinh tọa hiệu quả:

• Hệ thống y tế lớn và danh tiếng: Bạn ưu tiên lựa chọn các bệnh viện lớn hoặc cơ sở trực thuộc các tập đoàn y tế danh tiếng, có ít nhất 20 năm thành lập. Việc điều trị tại các hệ thống lớn không chỉ đảm bảo quyền lợi, tính minh bạch mà còn giúp bạn an tâm nhờ quy trình kiểm soát chất lượng chuẩn y khoa.
• Đội ngũ bác sĩ đầu ngành, am hiểu y khoa hiện đại: Tại các đơn vị uy tín, người bệnh an tâm được trực tiếp thăm khám bởi đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm. Bác sĩ còn không ngừng cập nhật các kỹ thuật điều trị bảo tồn không xâm lấn tiên tiến. Sự nhạy bén trong chẩn đoán và kinh nghiệm thực tiễn dày dặn của bác sĩ giúp bệnh nhân đi đúng lộ trình ngay từ đầu, hạn chế tối đa việc dùng thuốc giảm đau liều cao hay phải can thiệp phẫu thuật khi chưa thực sự cần thiết.
• Đội ngũ chuyên viên hỗ trợ có tay nghề cao: Bên cạnh bác sĩ, đội ngũ chuyên viên chăm sóc cũng đóng vai trò then chốt khi trực tiếp đồng hành cùng bệnh nhân trong các bài tập trị liệu mỗi ngày. Các chuyên viên này cần được đào tạo bài bản từ các trường đại học y khoa lớn, sở hữu kỹ năng chuyên môn vững vàng để đảm bảo tính an toàn và chuẩn xác trong từng động tác phục hồi.
• Quy trình thăm khám toàn diện và chuyên sâu: Thay vì chỉ tập trung vào triệu chứng đau, các cơ sở uy tín sẽ thực hiện quy trình khám lâm sàng chi tiết, kết hợp khai thác tiền sử bệnh, đánh giá tư thế – dáng đi và đo lường biên độ vận động của cột sống. Cách tiếp cận này giúp bác sĩ chẩn đoán gốc rễ nguyên nhân gây bệnh, từ đó sàng lọc chính xác các yếu tố nguy cơ để xây dựng phương án điều trị tối ưu, giúp tiết kiệm thời gian và chi phí cho người bệnh.
• Phác đồ điều trị cá nhân hóa: Nhằm tối ưu hóa hiệu quả hồi phục và giảm thiểu nguy cơ tái phát, phác đồ điều trị nên được xây dựng chuyên biệt dựa trên mức độ tổn thương thực tế, độ tuổi, nhu cầu vận động và các bệnh lý nền đi kèm của từng người. Bên cạnh đó, cơ sở y tế có đa phương pháp như nắn chỉnh cột sống, vật lý trị liệu, kết hợp các bài tập vận động chuyên biệt cùng hệ thống máy tập hiện đại sẽ giúp rút ngắn thời gian hồi phục và cải thiện tối đa tầm vận động cho bệnh nhân.
• Chăm sóc dài hạn và theo dõi sát sao tiến triển: Ngoài điều trị, đơn vị còn thực hiện đánh giá định kỳ tiến triển trước – sau điều trị, hướng dẫn các bài tập tại nhà và tư vấn lối sống khoa học. Qua đó bệnh nhân chủ động trong quá trình ‘chữa lành’ cơn đau, giúp tổn thương nhanh hồi phục và ngăn ngừa đau tái phát.

7. Giải đáp thắc mắc thường gặp

Dưới đây là giải đáp cho những thắc mắc phổ biến giúp người bệnh chăm sóc sức khỏe tốt hơn tại nhà.

7.1. Người bệnh đau thần kinh tọa khi nào nên đi khám bác sĩ?

Bạn cần đi khám ngay nếu bị mất kiểm soát ruột, bàng quang hoặc cơn đau dữ dội kéo dài trên vài giờ khiến bạn không thể sinh hoạt bình thường. Ngoài ra, hãy gặp bác sĩ nếu các triệu chứng tê bì, đau nhức xuất hiện đột ngột sau khi gặp tai nạn, ngã hoặc va chạm mạnh.

7.2. Ngoài nằm đúng tư thế, người bị đau thần kinh tọa làm thế nào để dễ ngủ?

Người bệnh nên kết hợp kẹp gối giữa hai chân và thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giải phóng căng thẳng cơ bắp. Bên cạnh đó, tắm nước ấm, sử dụng đệm có độ cứng phù hợp và giữ tinh thần thoải mái cũng là cách giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

7.3. Có mẹo nào giúp giảm đau thần kinh tọa khi ngồi không?

Sử dụng thêm các loại đệm lót hỗ trợ cột sống thắt lưng và thay đổi tư thế thường xuyên mỗi 30 phút là mẹo giảm đau hữu hiệu. Bạn cũng nên thực hiện các bài tập kéo giãn cơ mông, cơ hình lê và cơ gân kheo ngay tại chỗ để giảm sự chèn ép lên dây thần kinh.

7.4. Tư thế nâng đồ đúng cách khi bị đau thần kinh tọa là gì?

Khi nâng vật từ mặt đất, hãy cúi người xuống ngang với vật, sau đó khuỵu đầu gối, giữ thẳng lưng. Sau khi nâng đồ vật lên, giữ chúng gần ngực và duỗi chân đứng dậy. Đừng quên điều hòa nhịp thở trong quá trình này để kích hoạt cơ bụng. Nếu thực hiện đúng cách, bạn sẽ giảm nguy cơ bị đau cơ, đau khớp và đĩa đệm, nhất là đau thần kinh tọa.

Việc nắm vững các lưu ý về tư thế nằm, ngồi, đi đứng cho người đau thần kinh tọa đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát cơn đau và bảo vệ cột sống. Hãy chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày kết hợp với việc thăm khám y khoa định kỳ để đạt được hiệu quả phục hồi tốt nhất.

>> Bài viết tham khảo:

• Người bị đau thần kinh tọa nên ăn gì, kiêng ăn gì?
• Đau thần kinh tọa có quan hệ được không?