Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau và thư giãn cơ bắp. Đối với những người thường xuyên bị đau vai gáy, tư thế ngủ phù hợp có thể giúp cải thiện tình trạng này đáng kể. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý những tư thế ngủ cho người đau vai gáy, giúp bạn cải thiện tình trạng này và có giấc ngủ ngon hơn.
1. Người đau vai gáy ngủ đúng tư thế nhận nhiều lợi ích
Với những người bị đau vai gáy, việc ngủ không đúng tư thế có thể làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Chính vì vậy, tư thế ngủ đúng có vai trò rất quan trọng, giúp giảm áp lực lên vùng vai gáy và cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Thực tế cho thấy, tư thế ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tác động trực tiếp đến hệ cơ xương khớp. Nếu nằm sai tư thế, cơ thể có thể bị mất cân bằng, khiến cột sống bị lệch hoặc tạo áp lực lên các nhóm cơ xung quanh, làm gia tăng cơn đau. Ngược lại, khi ngủ đúng tư thế, cột sống được giữ ở trạng thái tự nhiên, giúp cơ bắp thư giãn, giảm đau hiệu quả và mang lại giấc ngủ sâu hơn. Vì vậy, việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe vùng vai gáy.
2. Điểm danh 2 tư thế ngủ cho người đau cổ vai gáy nên áp dụng
Dưới đây là 2 tư thế ngủ được khuyến nghị giúp cải thiện tình trạng đau mỏi hiệu quả cho người bị đau cổ vai gáy:
2.1 Nằm ngửa thẳng chân
Đây là tư thế ngủ phổ biến và được khuyến khích cho người đau cổ vai gáy. Khi nằm ngửa, thẳng chân sẽ giúp cột sống và khớp vai thả lỏng, duy trì đường cong tự nhiên cũng như phân bố trọng lượng cơ thể đồng đều. Nhờ đó, các cơ vùng cổ, vai, gáy được thư giãn, hỗ trợ giảm đau hiệu quả.
Lưu ý khi nằm ngửa thẳng chân cho người đau cổ vai gáy:
- Bạn nên kê gối mỏng dưới cổ giúp nâng đỡ đầu và cổ, duy trì độ cong tự nhiên của cột sống. Có thể đặt thêm gối mỏng dưới đùi hoặc gối để thư giãn cơ cổ và cột sống.
- Chọn gối có độ đàn hồi vừa phải, tránh dùng nệm quá mềm để cột sống, khớp vai không bị bẻ cong, giảm áp lực và đau nhức vai gáy.
- Khi nằm ngửa, nên đặt tay lên ngực hoặc sang hai bên để giữ cột sống cổ ở tư thế tự nhiên.
2.2 Nằm nghiêng
Nằm nghiêng cũng là tư thế ngủ cho người đau vai gáy hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Tư thế này giúp giảm áp lực lên cột sống cổ và khớp vai, giữ đầu – cổ thẳng hàng với cơ thể, hạn chế dồn nén trọng lượng lên vai và cổ, mang lại giấc ngủ thoải mái hơn. Ngoài ra, tư thế này còn hỗ trợ giảm trào ngược dạ dày và tình trạng ngủ ngáy.
Lưu ý khi nằm nghiêng đối với người đau cổ vai gáy:
- Đặt một chiếc gối giữa 2 chân để giữ cột sống thẳng, tránh xoắn người.
- Chọn gối có độ cao phù hợp để đầu – cổ – vai tạo thành một đường thẳng.
- Không nên đặt vai trên gối vì dễ khiến cơn đau nhức trở nên trầm trọng hơn.
- Hạn chế nằm nghiêng một bên quá lâu để tránh mất cân bằng cơ thể.
3. Người đau vai gáy cần tránh ngủ tư thế nào?
Người đau vai gáy cần tránh tư thế nằm sấp. Bởi vì khi nằm sấp, cổ phải xoay sang một bên trong thời gian dài, làm căng cơ và chèn ép dây thần kinh, khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng, khó hồi phục hơn. Đồng thời, tư thế này còn khiến trọng lượng cơ thể dồn xuống ngực và bụng có thể gây khó thở, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
4. Mẹo giảm đau vai gáy cho giấc ngủ ngon
Ngoài áp dụng các tư thế ngủ cho người đau vai gáy trên, để hỗ trợ giảm đau và có giấc ngủ chất lượng hơn, bạn hãy tham khảo những mẹo sau:
4.1 Sử dụng gối mỏng kèm gối kê cổ
Nhiều người băn khoăn liệu đau cổ vai gáy nên nằm gối cao hay thấp. Câu trả lời là nên chọn gối mỏng, có độ cao vừa phải. Gối mỏng sẽ giúp duy trì cột sống ở tư thế tự nhiên, hơi cong nhẹ về phía trước, từ đó giảm đau nhức vùng cổ vai gáy. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm gối kê cổ để giữ đầu và cổ ở vị trí cân đối, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
4.2 Chọn nệm độ mềm vừa phải
Ngoài quan tâm đến tư thế ngủ cho người đau cổ vai gáy, người bệnh cũng nên lưu ý chọn loại nệm phù hợp. Cụ thể, bạn nên chọn nệm có độ mềm vừa phải, đủ nâng đỡ toàn bộ cột sống mà không gây lún sâu tạo áp lực lớn lên cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thay mới nệm sau 8 – 10 năm để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, nhất là khi bạn từng trải qua chấn thương hoặc có sự thay đổi đáng kể về cân nặng.
4.3 Chú ý tư thế khi ngủ và trong sinh hoạt
Bạn đừng quên duy trì tư thế đúng khi ngủ và trong sinh hoạt để hỗ trợ giảm đau cổ vai gáy và ngăn ngừa tình trạng tái phát. Dưới đây là một số tư thế bạn cần lưu ý:
- Khi ngủ, bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với gối hỗ trợ cổ.
- Tránh sử dụng gối quá cao, quá cứng hoặc xếp chồng nhiều gối, vì có thể làm mất đường cong tự nhiên của cột sống.
- Không nên vắt tay lên trán khi ngủ để hạn chế tê bì tay và đau đầu.
- Khi làm việc hãy điều chỉnh độ cao màn hình máy tính ngang tầm mắt, tránh cúi đầu quá lâu.
- Hạn chế cúi đầu khi sử dụng điện thoại, nên giữ điện thoại ngang tầm mắt.
- Tránh nâng vật nặng đột ngột, nên dùng cả cánh tay và chân để hỗ trợ.
4.4 Các bài tập kéo giãn
Các bài tập kéo giãn giúp thư giãn cơ cổ, vai, gáy, tăng cường lưu thông máu và giảm căng cứng, từ đó hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Đồng thời, những bài tập này còn giúp tăng độ linh hoạt và dẻo dai cho sức khỏe xương khớp. Một vài bài tập bạn có thể tham khảo như:
– Bài tập kéo giãn cơ cổ hai bên:
- Bạn ngồi thoải mái trên ghế hoặc sàn, giữ lưng thẳng.
- Đặt tay phải lên đỉnh đầu, nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng sang phải, đồng thời thả lỏng hai vai. Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây, sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.
– Bài tập kéo giãn cơ hình thang:
- Bạn đưa cánh tay phải ra sau lưng.
- Sau đó, dùng tay trái nắm lấy tay phải và kéo nhẹ về phía chân trái. Nghiêng đầu sang trái, giữ tư thế trong 10 – 15 giây.
- Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.
> Xem thêm: Gợi ý 10 bài tập giảm đau vai gáy hiệu quả tại nhà
Mong rằng bài viết trên đã giúp bạn biết được đâu là những tư thế ngủ cho người đau vai gáy phù hợp nhất. Duy trì tư thế ngủ đúng là yếu tố quan trọng giúp giảm đau vai gáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý tư thế trong sinh hoạt hàng ngày để ngăn ngừa cơn đau tái phát. Nếu tình trạng đau kéo dài, bạn hãy cân nhắc các phương pháp điều trị chuyên sâu như Trị liệu Thần kinh Cột sống hoặc Vật lý trị liệu để phục hồi sức khỏe một cách toàn diện.
Với gần 20 năm kinh nghiệm trong điều trị các bệnh lý cơ xương khớp và đĩa đệm, phòng khám ACC đã áp dụng thành công liệu trình Trị liệu Thần kinh Cột sống kết hợp Vật Lý Trị Liệu – Phục Hồi Chức Năng để chữa đau cổ vai gáy cho nhiều người bệnh. Phương pháp này không chỉ giúp giảm đau nhanh chóng mà còn tăng cường sự linh hoạt của cơ khớp, cải thiện vận động, giúp người bệnh sớm trở lại sinh hoạt bình thường.
Bên cạnh đó, khi điều trị tại phòng khám ACC, người bệnh sẽ được trải nghiệm dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng cao với:
- Phác đồ cá nhân hóa: Bác sĩ chuyên khoa Chiropractic 100% đến từ nước ngoài, giàu kinh nghiệm sẽ xây dựng phác đồ điều trị phù hợp với thể trạng và mức độ bệnh của từng bệnh nhân.
- Cơ sở vật chất hiện đại: Trang bị các thiết bị hỗ trợ Vật lý trị liệu tiên tiến như máy kéo giãn cột sống DTS, tia laser cường độ cao thế hệ IV, sóng xung kích Shockwave,… giúp giảm đau vùng cổ vai gáy, thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng.
- Giám sát chặt chẽ: Trong quá trình thực hiện các bài tập Vật Lý Trị Liệu – Phục Hồi Chức năng, bệnh nhân sẽ được bác sĩ hoặc chuyên viên theo dõi sát sao, đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật, nâng cao hiệu quả điều trị và hạn chế biến chứng.
>> Đừng để cơn đau cổ vai gáy ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn! Liên hệ ACC ngay hôm nay để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám, xây dựng phác đồ điều trị hiệu quả, an toàn!
Đặt lịch hẹn
