Khi tuổi càng cao, ông bà càng có xu hướng ít vận động do ngại chấn thương cơ thể và cũng vì những khó khăn khi di chuyển. Tuy nhiên việc vận động nhẹ nhàng hàng ngày sẽ giúp hệ thống xương khớp của ông bà trở nên linh hoạt, giúp quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn. Đời sống của ông bà vì thế trở nên vui vẻ, tăng tuổi thọ, hạnh phúc cùng con cháu.
Dưới đây là 7 bài tập tại nhà nhẹ nhàng cho ông bà được bác sĩ phòng khám ACC gợi ý, hãy cùng tham khảo và giúp các bậc cao niên tập luyện nhé!
Những bài tập dưới đây giúp tăng sức dẻo dai cho đôi tay, chân và vùng thắt lưng. Giúp kiểm soát những cơn đau lưng hiệu quả. Mỗi bài tập nên thực hiện 5 lần với tốc độ càng chậm càng tốt.
Nhằm đảm bảo an toàn cho các vị cao niên, con cháu nên chọn cho ông bà một chiếc ghế vững chắc để cùng thực hiện những bài tập này. Hãy nhắc ông bà cố gắng thực hiện những bài tập này ít nhất 3 lần/ tuần và đừng quên chế độ ăn uống bổ dưỡng, khoa học.
Bạn cũng đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa về những bài tập này trong trường hợp ông bà đang có vấn đề về cột sống. Sự an toàn của ông bà luôn được đặt lên hàng đầu bạn nhé!
1. Bài tập căng ngực
- Ngồi thẳng lưng trên ghế.
- Kéo hai tay trở ngược về phía sau.
- Nhẹ nhàng đẩy ngực đến khi ngực căng, giữ trong 5 giây.
2. Bài tập xoay cơ thể
- Ngồi thẳng lưng trên ghế.
- Hai tay dang rộng ngang vai.
- Cố gắng giữ hông cố định và xoay cánh tay sang trái, giữ yên trong 5 giây.
- Lặp lại với bên kia.
3. Căng mắt cá chân
- Ngồi trên mặt phẳng, duỗi thẳng hai chân.
- Từ từ nâng chân trái lên, đồng thời căng mắt cá chân.
- Xoa bóp các ngón chân khoảng 5 đến 10 lần.
- Lặp lại với chân kia.
4. Bài tập co giãn chân
- Đứng thẳng người.
- Từ từ khụy chân phải, chân trái bước lùi ra sau.
- Giữ chân trái càng thẳng càng tốt.
- Lặp lại với chân kia.
5. Mini squat
- Đặt hai tay lên lưng ghế, đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông.
- Từ từ uốn cong đầu gối đến khi song song với ngón chân cái. Luôn giữ thẳng lưng.
- Nhẹ nhàng đứng lên.
6. Nâng chân sang hai bên
- Giữ hai tay trên thành ghế, đứng thẳng người.
- Nâng cao chân trái sang trái, giữ lưng và hông thẳng, tránh nghiêng người sang phải.
- Trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân kia.
7. Bài tập bắp tay
- Dùng một cặp tạ 500gr hoặc chai chứa đầy nước (500ml) để tạo ra trọng lượng nhẹ. Đứng thẳng người, chân rộng bằng hông.
- Giữ hai cánh tay song song cơ thể, từ từ uốn cong cánh tay cho đến khi hai bàn tay ngang vai.
- Từ từ buông xuống.
Là một trong những cơ sở y tế đầu tiên tại Việt Nam sử dụng liệu trình trị liệu thần kinh cột sống, chữa lành các cơn đau mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật, phòng khám ACC là địa chỉ uy tín chăm sóc sức khỏe cho cả nhà. Phòng khám được trang bị các thiết bị, máy móc tối tân hỗ trợ tối đa cho việc chữa trị cùng với đội ngũ bác sĩ đến từ Mỹ, Canada, Pháp, New Zealand, Hàn Quốc và Nhật Bản giỏi chuyên môn và dày dặn kinh nghiệm.
Hãy liên hệ ngay phòng khám ACC gần bạn nhất để nhận được tư vấn hoàn toàn miễn phí từ đội ngũ của chúng tôi nhé.
Xem thêm: 7 cách cải thiện bệnh xương khớp tự nhiên không dùng thuốc
Đặt lịch hẹn
