Tiết trời trở lạnh làm cho phụ nữ trung niên gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, nhất là tình trạng đau nhức xương khớp. Vậy cần làm gì để phòng ngừa đau nhức xương khớp cho phụ nữ trung niên vào mùa lạnh?
1. Nguyên nhân khiến phụ nữ trung niên dễ mắc bệnh xương khớp vào mùa lạnh
Theo Báo Sức khỏe & Đời sống (Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế), thời tiết thay đổi từ mùa thu mát mẻ sang mùa đông giá rét là cơ hội thuận lợi khởi phát nhiều vấn đề sức khỏe đối với phụ nữ giai đoạn tuổi trung niên như đau nhức xương khớp, cảm cúm, viêm xoang,…
Ngoài ra, trời trở lạnh cũng khiến chúng ta ít vận động và luyện tập thể thao hơn, đó cũng là nguyên nhân làm xuất hiện triệu chứng đau nhức xương khớp vào mùa lạnh.
Tư thế khi làm việc và lao động sai cách kết hợp với tiết trời lạnh giá cũng gây ra sự thay đổi lớn đối với xương khớp như cơ và gân co thắt, tuần hoàn máu đến các chi kém, sụn khớp khô và mỏng khiến các đầu xương cọ sát vào nhau gây ra tình trạng đau nhức.
>> Xem thêm: Uống rượu bia bị đau nhức xương khớp: Nguyên nhân và lưu ý
2. Cách phòng ngừa và hạn chế đau xương khớp cho phụ nữ trung niên ở mùa lạnh
Đau nhức xương khớp gây ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt hằng ngày và chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ lứa tuổi trung niên. Để phòng ngừa và hạn chế tình trạng đau xương khớp, phái đẹp cần lưu ý những điều sau:
2.1. Chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ ăn uống có thể góp phần vào việc phòng ngừa các bệnh lý cơ xương khớp. Để phòng ngừa triệu chứng đau xương khớp vào mùa lạnh, phụ nữ trung niên cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học với đầy đủ các loại dinh dưỡng thiết yếu. Ngoài ra, duy trì cân nặng ở mức vừa phải cũng là một yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa các bệnh xương khớp.
Theo tạp chí sức khỏe Medical News Today, bổ sung 8 loại thực phẩm sau đây sẽ giúp ích cho phụ nữ trung niên phòng ngừa bệnh xương khớp hiệu quả:
- Cá hồi, hạt chia, dầu hạt lanh và hạt óc chó là nguồn omega-3 tốt giúp kiểm soát tình trạng viêm xương khớp.
- Dầu cá, dầu oliu nguyên chất chứa hàm lượng oleocanthal có tác dụng tương tự thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs).
- Sữa và các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai rất giàu canxi và vitamin D. Ngoài ra, sữa còn chứa protein có tác dụng xây dựng cơ bắp, giúp xương chắc khỏe.
- Rau lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải cầu vồng, cải rổ,… rất giàu vitamin D, chất chống oxy hóa và chất phytochemical (hóa chất thực vật) có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm.
- Bông cải xanh chứa hợp chất sulforaphane có tác dụng làm chậm tiến triển của bệnh viêm xương khớp. Ngoài ra, loại rau này có chứa nhiều canxi, vitamin K và C giúp xương chắc khỏe.
- Trà xanh chứa hàm lượng polyphenol cao. Đây là chất chống oxy hóa đã được các chuyên gia chứng minh rằng có tác dụng giảm viêm và làm chậm tốc độ thoái hóa sụn khớp.
- Hợp chất diallyl disulfide có trong tỏi cũng đã được các nhà khoa học chứng minh rằng có tác dụng chống lại các enzym trong cơ thể gây tổn thương lên sụn khớp.
- Các loại hạt (hạt điều, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt hạnh nhân…) chứa nhiều vi chất thiết yếu như canxi, magie, kẽm, vitamin E và chất xơ. Ngoài ra, các loại hạt này còn chứa nhiều axit alpha-linolenic (ALA) có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ hệ cơ xương khớp.
>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng tốt cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối
2.2. Chế độ luyện tập phù hợp
Theo Báo Sức khỏe & Đời sống, để duy trì sức khỏe xương khớp, phụ nữ trung niên cần duy trì chế độ luyện tập thể dục đều đặn. Luyện tập ít nhất 30 phút/ngày và tối thiểu 5 ngày/tuần, lưu ý không nên tập luyện quá sức.
Trong tiết trời lạnh và ẩm ướt, tập luyện trong nhà là lựa chọn tốt nhất. Có thể chọn các hoạt động như đi hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ gia đình, tập yoga, đạp xe trên máy đạp xe tại nhà,… Các hoạt động này rất phù hợp với phụ nữ tuổi trung niên.
>> Xem thêm: Bài tập yoga hiệu quả hỗ trợ tốt cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm
2.3. Luôn luôn giữ ấm cơ thể
Đặc biệt, đừng quên giữ ấm cơ thể bằng cách mặc đủ ấm, mang thêm bao tay hoặc tất lúc ngủ, điều chỉnh điều hòa hợp lý,… Đây là những biện pháp giúp ngăn ngừa tình trạng đau nhức xương khớp hiệu quả.
2.4. Cần đi bác sĩ ngay nếu xuất hiện những triệu chứng bất thường
Nếu bạn có những triệu chứng bất thường ở xương khớp sau đây, hãy nhanh chóng đến gặp các bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp:
- Khớp sưng, đỏ, mềm hoặc ấm
- Cơn đau kéo dài dai dẳng và đau tăng hơn
- Sốt không rõ nguyên nhân
- Biến dạng khớp
- Các khớp sưng, đỏ tấy đột ngột
- Khó khăn khi đi lại, sinh hoạt hằng ngày như đánh răng, nhặt đồ, viết,…
Phát hiện sớm có thể giúp ngăn chặn các vấn đề xương khớp phát triển nghiêm trọng hơn. Việc tìm kiếm cơ sở y tế thăm khám cũng cần được lưu ý. Ngày nay, có rất nhiều phòng khám cơ xương khớp được quảng cáo rầm rộ trên mạng xã hội, tuy nhiên thực tế lại là tệ nạn mạo danh bác sĩ để lừa đảo, trục lợi người dân.
Là phòng khám cơ xương khớp được Bộ Y tế cấp phép hoạt động, với hơn 17 năm kinh nghiệm, phòng khám Trị liệu thần kinh cột sống ACC tự hào là một trong những phòng khám chuyên khoa về cơ xương khớp hàng đầu tại Việt Nam. ACC sở hữu đội ngũ 100% các bác sĩ nước ngoài đều là những chuyên gia ngành cơ xương khớp với hơn 10 năm kinh nghiệm.
Phòng khám ACC luôn luôn duy trì phương châm “Chăm sóc sức khỏe cột sống và chữa đau tận gốc các bệnh cơ xương khớp không dùng thuốc hay phẫu thuật”. Tại ACC, phương pháp chính trong điều trị bệnh xương khớp được sử dụng là Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic), các bác sĩ sẽ sử dụng lực tay nắn chỉnh phần đốt sống bị sai lệch, đưa chúng trở về vị trí đúng, giải phóng sự chèn ép lên dây thần kinh, nhờ đó nguyên nhân gốc rễ gây đau được giải quyết, giúp bệnh nhân cải thiện triệu chứng đau hiệu quả mà không sử dụng thuốc hay phẫu thuật.
>> Xem thêm: 5 ưu điểm của điều trị thoát vị đĩa đệm bằng Chiropractic
Đặc biệt, tại ACC, liệu trình Chiropractic được tối ưu khi kết hợp chương trình Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng, giúp đẩy nhanh hiệu quả điều trị bệnh và ngăn ngừa tái phát đau.
Đau xương khớp gây ra nhiều bất tiện trong sinh hoạt hằng ngày, thậm chí nguy hiểm tới sức khỏe nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Do vậy việc phòng ngừa và hạn chế đau nhức xương khớp ở phụ nữ trung niên là rất cần thiết, nhất là vào mùa lạnh. Nếu xuất hiện những triệu chứng bất thường, hãy LIÊN HỆ hoặc ĐẶT HẸN NGAY với các chuyên gia cơ xương khớp hàng đầu tại Việt Nam để được sắp xếp lịch hẹn thăm khám chuyên nghiệp.
Bài viết tham khảo:
>> 5 bệnh lý xương khớp thường gặp ở phụ nữ sau tuổi 40
>> Vì sao phụ nữ tiền mãn kinh dễ gặp các vấn đề cơ xương khớp
Đặt lịch hẹn
