Công việc văn phòng đòi hỏi người lao động phải ngồi trước máy vi tính hàng giờ liền, và đây là nguyên nhân khiến bạn sớm gặp các vấn đề xương khớp, trong đó có đau lưng. Làm gì để khắc phục chứng đau lưng cho nhân viên văn phòng? Trong bài viết này có những lời khuyên hữu ích của các chuyên gia để bạn tham khảo.
1. Vì sao ngồi nhiều gây đau lưng?
Đau lưng là một vấn đề phổ biến mà hầu hết nhân viên văn phòng đã từng trải qua ít nhất một lần trong thời gian làm việc. Nguyên nhân do trong quá trình ngồi làm việc, nhiều người ngồi sai tư thế. Khi ngồi lâu, nhiều người có thói quen cúi xuống, khòm lưng, hoặc tựa lưng hoàn toàn vào ghế. Điều này vô tình tạo áp lực lên các cơ và dây chằng ở vùng thắt lưng, lâu ngày dẫn đến tổn thương và gây đau.
Ngoài ra, ít vận động cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng ở dân văn phòng. Bởi toàn bộ trọng lượng cơ thể được đặt lên phần hông và xương chậu. Một khi cơ thể không được vận động trong một thời gian dài thì có thể khiến cho cột sống bị cứng, nguy cơ bị thoái hóa sớm, thậm chí xuất hiện các bệnh lý cột sống như thoát vị đĩa đệm, gai đốt sống, đau thần kinh tọa,… gây đau vùng thắt lưng.
Không chỉ vậy, áp lực trong công việc còn khiến dân văn phòng thường xuyên bị căng thẳng, stress, thức khuya, ngủ không đủ giấc, cơ thể bị suy nhược, từ đó tăng nguy cơ bị đau lưng.
>> Điều trị hiệu quả chứng đau lưng khi trời trở lạnh
2. Đau lưng do ngồi nhiều: khi nào nên đi khám?
Nếu đau lưng kéo dài hơn 2 tuần hoặc gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày bạn cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám. Nếu cơn đau trở nên dữ dội, gây ảnh hưởng đến chức năng đi lại, thì bạn đừng chần chừ mà cần đến ngay cơ sở y tế có chuyên khoa điều trị bệnh cơ xương khớp uy tín.
Khi thăm khám cho bệnh nhân bị đau lưng, các bác sĩ sẽ hỏi về tiền sử các bệnh liên quan đến cột sống mà bạn đã từng mắc phải (nếu có). Theo đó, tùy thuộc vào triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể thực hiện các nghiên cứu hình ảnh như MRI, X-quang hoặc chụp CT để tìm ra ngọn nguồn cơn đau. Từ những thông tin đó, người bệnh được chỉ định phương pháp điều trị phù hợp nhất.
>> Xem thêm: Nguyên nhân đau lưng dưới là gì và cách điều trị hiệu quả
3. Cách khắc phục đau lưng do ngồi nhiều cho dân văn phòng
Dưới đây là 3 cách khắc phục triệu chứng đau lưng do ngồi nhiều cho dân văn phòng:
3.1. Thay đổi tư thế sinh hoạt
Để cải thiện triệu chứng đau lưng khi làm việc, bạn có thể điều chỉnh ghế ngồi sao cho phần lưng được thoải mái nhất. Một chiếc ghế có khả năng điều chỉnh độ cao thấp, có thêm vị trí để chân, tựa lưng và cổ.
Tư thế khi ngồi làm việc và cách đặt máy tính đúng cũng giúp nhân viên văn phòng hạn chế tình trạng đau lưng:
- Điều chỉnh ghế sao cho hai chân vừa chạm mặt sàn, đầu gối ngang hoặc hơi thấp hơn một chút so với hông, không bắt chéo chân vì điều này sẽ làm giảm lưu thông máu của chân.
- Ngồi thẳng lưng.
- Ghế nên có phần tựa lưng để có thể ngả về phía sau khi cần.
- Đặt bàn phím máy tính ngay trước mặt, giữ cho cổ tay thẳng khi gõ.
- Màn hình máy tính cần được đặt cao hơn tầm nhìn một chút, để giúp cổ luôn được giữ thẳng.
- Khoảng cách từ mắt đến màn hình cách một cánh tay.
>> Xem thêm: Tư thế ngồi đúng để tránh bị đau lưng, cong vẹo cột sống
3.2. Các bài tập thực hiện tại chỗ ngồi
Sau đây là một số bài tập giúp giảm đau lưng cho dân văn phòng có thể thực hiện tại chỗ ngồi:
Bài tập kéo căng ngực
- Đưa hai cánh tay ra sau lưng, đan các ngón tay lại với nhau.
- Duỗi thẳng hai cánh tay, đồng thời kéo căng phần tay và ngực.
- Duy trì tư thế trong 10 đến 30 giây kết hợp hít thở sâu.
- Đưa tay về vị trí ban đầu và lặp lại 10 đến 15 lần.
Bài tập duỗi cơ cánh tay
- Đưa hai cánh tay về phía trước, duỗi thẳng.
- Hít vào, siết cơ bụng, nâng hai tay qua đầu, hướng thẳng lên trên hoặc đưa ra sau, rướn người duỗi thẳng hết cỡ.
- Giữ tư thế trong 20 đến 30 giây và lặp lại nhiều lần.
Bài tập xoay người
- Giữ thẳng lưng và hai chân cố định trên sàn.
- Siết cơ bụng và xoay người sang một bên, hai tay nắm vào thành ghế.
- Giữ yên trong 20 đến 30 giây sau đó đổi bên.
3.3. Điều trị bảo tồn bằng phương pháp không dùng thuốc
Đối với những trường hợp đau lưng quá nặng hoặc đã bị nhiều năm, người bệnh nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và điều trị đúng cách.
Một trường hợp điển hình là cô Lệ, 62 tuổi, đến từ Hà Nội. Sau nhiều năm tháng làm công việc văn phòng, cô gặp tình trạng đau lưng mạn tính kéo dài nhiều năm, với mức độ đau 5/10, mỗi khi di chuyển phải sử dụng đai lưng hỗ trợ. Được người thân giới thiệu, cô tìm đến Phòng khám ACC để điều trị. Sau khi xem phim chụp X-quang của cô Lệ, bác sĩ Aubrey C. Gail – bác sĩ Trị liệu thần kinh cột sống với hơn 22 năm kinh nghiệm của Phòng khám ACC, phát hiện cô bị thoái hóa cột sống thắt lưng, đồng thời đốt sống lưng L2 của cô bị xẹp và mỏ xương thoái hóa.
Sau đó, cô Lệ được bác sĩ Aubrey chỉ định 16 buổi Nắn chỉnh cột sống Chiropractic, đồng thời kết hợp với tập Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng riêng biệt. Ngay sau buổi điều trị đầu tiên, cô Lệ cảm thấy phần lưng đã nhẹ nhàng hơn. Đến buổi trị liệu thứ 6, cơn đau được cải thiện nhiều, việc đi lại trở nên dễ dàng. Sau khi kết thúc liệu trình, cô Lệ cảm thấy rất thoải mái, không còn bị đau lưng nữa.
>> Xem ngay: Phục hồi chức năng đau lưng là gì? Gồm những phương pháp nào?
Bác sĩ Aubrey C. Gail cho biết: “Chiropractic là phương pháp điều trị cơ xương khớp theo hướng bảo tồn được áp dụng rộng rãi tại các quốc gia phát triển về y tế như Hoa Kỳ, Canada, Pháp,… Các bác sĩ sử dụng lực tay nắn chỉnh nhẹ nhàng, điều chỉnh sự sai lệch đốt sống, đưa chúng về vị trí đúng, đồng thời giải phóng sự chèn ép dây thần kinh, giải quyết tận gốc cơn đau, giúp bệnh nhân mau chóng hồi phục, hiệu quả lâu dài. Liệu trình này có ưu điểm là giúp bệnh nhân chữa tận gốc cơn đau mà không cần sử dụng thuốc hay phẫu thuật”.
> Xem thêm một số thông tin về bác sĩ Aubrey C. Gail:
AUBREY C. GAIL VÀ HÀNH TRÌNH CHĂM SÓC SỨC KHỎE XƯƠNG KHỚP CHO NGƯỜI DÂN VIỆT NAM
Phòng khám ACC là đơn vị tiên phong tại Việt Nam chữa trị bệnh cơ xương khớp bằng phương pháp Chiropractic. Hơn 17 năm hoạt động, Phòng khám ACC đã chữa khỏi bệnh cho hàng chục ngàn bệnh nhân đau lưng bằng liệu trình không dùng thuốc, không phẫu thuật.
Nếu bạn đang gặp các vấn đề về cơ xương khớp như đau lưng dai dẳng, hãy LIÊN HỆ hoặc ĐẶT HẸN NGAY với Phòng khám ACC để được tư vấn và hỗ trợ.
Bài viết xem thêm:
> Bí quyết giảm đau lưng hiệu quả cho phụ nữ sau sinh
> Khắc phục tình trạng đau lưng dưới ở người lớn tuổi
> Đau lưng lan xuống mông và chân cảnh báo điều gì?
Nguồn tham khảo:
Đặt lịch hẹn
