Với người đau vai gáy, chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả, khắc phục những cơn đau và tăng cường sự linh hoạt cho vùng cổ – vai gáy. Theo đó, có những thực phẩm bệnh nhân nên bổ sung thường xuyên, nhưng cũng có vài loại cần hạn chế. Vậy người đau vai gáy nên ăn và kiêng gì để nhanh khỏi bệnh? Cùng ACC tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!
1. Người bị đau vai gáy nên ăn gì?
Để cải thiện tình trạng đau vai gáy, người bệnh nên bổ sung các loại thực phẩm sau đây vào thực đơn hằng ngày:
1.1. Thực phẩm giàu canxi
Trong chế độ dinh dưỡng của người đau vai gáy hoặc có vấn đề về xương khớp không thể thiếu thực phẩm giàu canxi. Vì canxi giữ vai trò quan trọng giúp tăng độ chắc khỏe cho xương, ngăn ngừa loãng xương, đồng thời đẩy nhanh quá trình chữa lành tổn thương tại các vùng sụn khớp, giảm thiểu những cơn đau nhức.
Vậy nên, người đau vai gáy hãy uống sữa hoặc bổ sung các thực phẩm dồi dào canxi như sữa chua, phô mai, hải sản… Ngoài ra, các loại rau xanh và trái cây như: rau dền, bông cải xanh, bí đỏ, đu đủ, quýt… cũng có thể cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể của người bệnh.
>> Tham khảo một số thực phẩm bổ sung canxi TẠI ĐÂY.
1.2. Thực phẩm giàu photpho
Người đau mỏi vai gáy nên ăn gì? Câu trả lời không thể bỏ qua là thực phẩm giàu photpho. Tương tự như canxi, photpho cũng là khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình xây dựng và duy trì hệ cơ xương khớp chắc khỏe. Ngoài ra, photpho còn giúp kiểm soát những cơn đau vai gáy, tăng tính linh hoạt cho vùng cơ khớp tại đây, đồng thời giảm nguy cơ viêm nhiễm, thoái hóa khớp.
Bệnh nhân đau vai gáy cần bổ sung các thực phẩm giàu photpho từ thịt gà, thịt lợn, các loại hạt như hạt hướng dương hoặc hạt bí ngô rất cần thiết.
1.3. Thực phẩm giàu magie
Một lượng lớn magie được tìm thấy trong xương, kết hợp cùng canxi và photpho tham gia vào quá trình xây dựng hệ xương chắc khỏe. Bổ sung thực phẩm giàu magie vào chế độ dinh dưỡng giúp ngăn ngừa và làm giảm những cơn đau mỏi vai gáy, xương khớp, duy trì và tăng cường sức mạnh của cơ bắp và các chức năng của hệ thần kinh.
Một số thực phẩm như socola đen, bơ, hạt điều, đậu phụ rất giàu magie mà người đau vai gáy nên bổ sung hàng ngày.
1.4. Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm được xem là dưỡng chất quan trọng góp mặt vào quá trình sản xuất enzym và protein, từ đó hỗ trợ chữa lành và phát triển hệ mô của cơ thể. Do đó, người đau vai gáy nên thêm các thực phẩm giàu kẽm vào thực đơn nhằm giúp các tổn thương nhanh lành hơn.
Các thực phẩm giàu kẽm phù hợp với người đau vai gáy có thể kể đến như: thịt bò, trứng, sữa, các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, các loại hạt như hạt gai dầu, hạt bí, hạt vừng,…
1.5. Thực phẩm giàu vitamin D
Nếu bạn thắc mắc đau vai gáy nên ăn gì thì thực phẩm giàu vitamin D là câu trả lời phù hợp. Vì để quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể diễn ra thuận lợi, không thể thiếu sự có mặt của vitamin D. Sự kết hợp của hai loại chất này giúp phục hồi tổn thương cơ xương khớp, đồng thời tăng cường độ chắc khỏe cho xương và sức mạnh dây chằng.
Một số nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D tốt như cá hồi và hàu (cung cấp 320 – 686 IU trong mỗi khẩu phần 100g), lòng đỏ trứng (39 IU/quả), sữa đậu nành (237ml cung cấp 130 IU), nước cam (237 ml đáp ứng 142 IU),…
1.6. Thực phẩm chứa axit béo có lợi
Nhóm thực phẩm chứa nhiều axit béo có lợi như Omega-3 rất có lợi cho bệnh nhân bị đau vai gáy. Cụ thể, dưỡng chất này giúp giảm những cơn đau, đồng thời gây ức chế tác nhân gây bệnh, hạn chế co cứng xương khớp.
Bệnh nhân đau vai gáy nên bổ sung những thực phẩm giàu axit béo có lợi như: các loại cá (cá hồi, cá thu, cá mòi,…), các loại quả hạch (hạnh nhân, óc chó,…), dầu oliu, sữa chua,… Đối với các trường hợp sử dụng các sản phẩm dầu cá giàu omega-3 cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh sử dụng liều lượng quá cao gây rối loạn quá trình đông máu, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
1.7. Thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ điều trị các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là bệnh đau vai gáy. Cụ thể, bổ sung đầy đủ nhu cầu chất xơ khi điều trị đau vai gáy giúp giảm cơn đau, sưng cải thiện vùng cơ xương bị co cứng.
Theo đó, người bệnh đau vai gáy nên bổ sung ít nhất 2 phần trái cây và 2 phần rau củ giàu chất xơ mỗi ngày chẳng hạn như cà rốt, bông cải xanh, khoai lang… cùng các loại trái cây như quả lê mâm xôi,… Ngoài ra còn có các thực phẩm giàu chất xơ khác như hạt chia, đậu lăng, yến mạch,…
2. Người bị đau mỏi vai gáy nên kiêng gì?
Bên cạnh các thực phẩm nên bổ sung, người bệnh đau vai gáy cũng cần kiêng:
- Đồ ăn chứa nhiều muối: Chúng không chỉ gây thiếu hụt canxi mà còn gia tăng nồng độ axit uric trong máu, từ đó làm tăng nguy cơ đau xương khớp. Vì thế nên hạn chế các đồ ăn mặn như các món thực phẩm muối lên men (như dưa muối, cà muối,…), các loại mì ăn liền, đồ ăn vặt mặn,…
- Đồ ăn chứa nhiều đường: Các món chè, bánh ngọt, bánh quy, bánh kem chứa rất nhiều đường, chỉ khiến cơn đau vai gáy càng thêm nghiêm trọng, vì vậy hãy hạn chế tối đa nhé!
- Thức ăn nhanh, đồ đóng hộp: Người bệnh hãy nói “không” với xúc xích, thịt xông khói, đồ ăn làm sẵn,… Nhóm thực phẩm này không chỉ thiếu dinh dưỡng mà còn chứa các chất gây viêm, làm cơn đau vai gáy nặng hơn.
- Chất kích thích: Trà, cà phê, bia, rượu làm suy giảm canxi, gây cản trở lưu thông tuần hoàn màu, khiến quá trình điều trị bệnh trở nên khó khăn hơn.
Trên đây là những thông tin cần thiết giúp giải đáp thắc mắc bệnh nhân đau vai gáy nên ăn gì và kiêng gì. Đồng thời, để chấm dứt cơn đau hoàn toàn và ngăn chặn các biến chứng nghiêm trọng, bệnh nhân nên thăm khám tại địa chỉ điều trị cơ xương khớp có đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, đưa ra liệu trình khắc phục hiệu quả.
Với mức độ đau nghiêm trọng và tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm, bệnh lý cột sống phải được điều trị càng sớm càng tốt để không ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Như vậy, khi nào phải đi khám xương khớp cột sống, có dấu hiệu nào…
Phòng khám ACC Với hơn 17 năm kinh nghiệm, phòng khám ACC tự hào là một trong những trung tâm chăm sóc sức khỏe xương khớp hàng đầu Việt Nam với phương châm điều trị không dùng thuốc – không phẫu thuật mà vẫn đảm bảo hiệu quả lâu dài. Đặc biệt đối với chứng đau vai gáy cấp và mãn tính chủ yếu xuất phát từ nguyên nhân thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa cột sống, gai cột sống. Đội ngũ bác sĩ nước ngoài tại ACC sẽ thăm khám cẩn thận và áp dụng liệu trình điều trị kết hợp: Trị liệu thần kinh cột sống – Chiropractic (nắn chỉnh xương), Vật lý trị liệu, Phục hồi chức năng với nhiều máy móc hiện đại như sóng xung kích Shockwave, trị liệu laser cường độ cao và băng cố định cơ RockTape; cùng trị liệu đau mỏi cơ chuyên sâu. Đồng thời, người bệnh luôn được bác sĩ tận tình hướng dẫn tập luyện tại nhà, giải đáp thắc mắc về dinh dưỡng như người đau vai gáy nên ăn và kiêng gì.  Hiệu quả điều trị của ACC đã được chứng minh qua hàng ngàn ca thành công “thoát khỏi” cơn đau vai gáy dai dẳng. Trong đó phải kể đến trường hợp NTK Ngọc Anh Phạm, tìm đến phòng khám ACC trong tình trạng đau vai gáy – “căn bệnh đặc thù” của ngành thiết kế do thường xuyên phải ngồi hoặc đứng trong thời gian dài. Xem qua hành trình thoát khỏi cơn đau vai gáy biến chứng từ thoát vị đĩa đệm cổ của bệnh nhân qua video dưới đây. Xem thêm bài tập giảm đau cổ vai gáy: Và còn rất nhiều trường hợp bệnh nhân khác đã điều trị thành công. Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về quy trình điều trị đau vai gáy hiệu quả và đặt lịch hẹn ngay với bác sĩ ACC, vui lòng liên hệ TẠI ĐÂY, chúng tôi sẽ liên lạc sớm nhé! |
Đặt lịch hẹn
