Chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông là một tình trạng khá phổ biến, có thể xảy ra ở người chơi nghiệp dư và kể cả ở vận động viên chuyên nghiệp. Tình trạng này dù không nguy hiểm tính mạng nhưng nếu để lâu không được điều trị sớm có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm.
1. Nguyên nhân đánh cầu lông bị đau cổ tay?
Có 5 nguyên nhân chủ yếu gây chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông, cụ thể:
1.1. Do không khởi động kỹ
Trước khi chơi cầu lông, bạn cần khởi động kỹ để lưu lượng máu và oxy được tăng cường, giúp các cơ dẻo dai hơn. Nếu khởi động mạnh đột ngột, áp lực đè lên các dây chằng, khớp sụn dễ khiến các cơ bị căng gây chấn thương.
1.2. Do sai kỹ thuật
Ở một số người mới bắt đầu chơi cầu lông thường cầm vợt sai kỹ thuật như: cầm vợt ở phía cuối chuôi sẽ dẫn đến bị tuột vợt ra khỏi tay đập cầu, cầm vợt để ngón trỏ dọc theo thân vợt khiến lực đánh yếu và gây chấn thương ở cổ tay.
1.3. Dụng cụ tập không phù hợp
Vợt không phù hợp (quá nhẹ hoặc nặng) cũng khiến các nhóm cơ tay chịu áp lực lớn gây đau cổ tay khi chơi cầu lông.
1.4. Tập luyện quá sức
Bất cứ nhóm cơ nào cũng cần được nghỉ ngơi sau khi hoạt động liên tục. Việc sử dụng cổ tay quá sức, vận động lặp đi lặp lại cũng làm tăng nguy cơ bị chấn thương.
1.5. Chống cổ tay xuống đất khi té ngã
Khi té ngã, nếu chống tay quá mạnh có thể khiến các khớp cơ mất tính ổn định, trật khớp và gây chấn thương.
Đôi tay liên lục hoạt động trong thời gian dài bị quá tải là nguyên nhân chính khiến các khớp bàn tay thường bị tổn thương, gây ra các cơn đau cổ tay, viêm dây chằng cổ tay khó chịu. Nếu không tiến hành điều trị, nó sẽ ảnh hưởng…
2. Đau cổ tay khi chơi cầu lông: Triệu chứng của nhóm chấn thương nào?
Chơi cầu lông bị đau cổ tay là biểu hiện của các chấn thương sau:
2.1. Căng cơ
Tại vị trí bị căng cơ, bệnh nhân sẽ thấy sưng tấy, vùng bị đau đổi màu, cổ tay căng cứng và đau nhức khi di chuyển. Nguyên nhân dẫn đến căng cơ thường do:
- Cầm vợt sai kỹ thuật hoặc tay đặt sai vị trí dẫn đến thao tác sai.
- Vợt không đạt chuẩn (quá nặng hoặc quá nhẹ) cũng gây căng cơ.
- Cổ tay chịu một lực tác động đột ngột làm căng cơ, nếu nặng hơn có thể dẫn đến rách hoặc đứt một số cơ tại cổ tay.
2.2. Chấn thương gân ECU (gân gấp cổ tay quay)
Gân ECU nằm ở vị trí rìa cổ tay là gân dễ bị chấn thương nhất khi chơi cầu lông bởi nó thường phải chịu áp lực lớn khi xoay cẳng tay. Chấn thương gân ECU có 2 loại:
Viêm gân
Khi xoay hoặc duỗi cẳng tay với lực mạnh quá mức, người chơi cầu lông sẽ có nguy cơ cao bị viêm gân. Để cải thiện tình trạng này, bệnh nhân nên chườm đá vào nơi bị sưng đỏ, nẹp cố định cổ tay, cho cổ tay nghỉ ngơi và sử dụng thuốc chống viêm (theo chỉ định của bác sĩ).
Trật một phần gân
Khi cảm thấy vùng cổ tay bị đau dữ dội và phạm vi cử động tay bị thu hẹp, có thể bệnh nhân đã bị trật một phần gân. Đây là chấn thương khá nghiêm trọng. Nếu có dấu hiệu trên, người bệnh cần nẹp cố định cổ tay và đến bệnh viện điều trị ngay lập tức.
2.3. U nang hoạt dịch cổ tay
Tình trạng này thường thấy ở mặt lưng cổ tay, xảy ra khi áp lực trong bao khớp tăng lên gây ra thoát vị bao hoạt dịch ra ngoài ổ khớp. Thông thường, khoảng 50% u nang hoạt dịch sẽ tự biến mất. Phần còn lại phải chọc hút dịch, tuy nhiên rất dễ tái phát.
2.4. Gãy xương
Cổ tay của những vận động viên cầu lông hoặc người chơi cầu lông lâu năm thường phải chịu sự căng thẳng tích tụ. Nếu phải chịu áp lực quá tải như giao cầu mạnh, lực đánh lớn, sự căng thẳng tích tụ sẽ bị giải phóng làm gãy xương cổ tay. Gãy xương do căng thẳng thường khó chẩn đoán vì sự di lệch xương không đáng kể. Tình trạng này chỉ được phát hiện khi cổ tay đau nhức nghiêm trọng làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
3. Cách xử trí nhanh khi bị đau cổ tay
Nếu bị đau cổ tay khi chơi cầu lông, người bệnh cần phải có các phương pháp chăm sóc tại nhà để cải thiện cơn đau, cụ thể:
3.1. Chườm đá lạnh
Chườm đá có thể giúp vùng bị chấn thương giảm sưng tấy nhờ giảm bớt lượng máu tích tụ. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn chỉ nên sử dụng phương pháp này trong vòng 48 giờ đầu sau khi bị thương. Để tránh bị bỏng lạnh, bệnh nhân nên bọc đá trong miếng vải mỏng và chườm lên vùng bị thương khoảng 15 – 20 phút.
Tham khảo thêm: Chườm nóng hay chườm lạnh: Đâu là giải pháp tốt nhất?
3.2. Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi là điều tất yếu phải làm nếu bị chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông. Trong lúc này, bạn nên hạn chế sử dụng cổ tay hoặc tập thể dục tác động đến tay để cổ tay có thời gian phục hồi.
3.3. Nẹp cổ tay
Để cố định cổ tay cũng như tránh các tác động từ môi trường khiến chấn thương trở nặng, bạn nên sử dụng các dụng cụ hỗ trợ để nẹp cổ tay.
3.4. Nâng cao cổ tay
Nên để vùng cổ tay bị thương cao hơn tim để cải thiện lưu thông máu đến cổ tay. Điều này giúp vùng bị chấn thương giảm sưng, giảm bầm tím và nhanh lành hơn.
Tuy nhiên, những phương pháp trên chỉ là cách sơ cứu tạm thời với những chấn thương nhẹ. Nếu chấn thương có biểu hiện nghiêm trọng hơn như cổ tay sưng to, biến dạng, chạm nhẹ vào thấy căng cứng và đau nhức, không thể cử động được, bạn nên gặp bác sĩ để được tiếp cận các biện pháp y tế kịp thời.
Giới thiệu về đội ngũ bác sĩ ACC
4. Phương pháp tối ưu chữa đau cổ tay khi chơi cầu lông
Hiện nay, các phương pháp không can thiệp phẫu thuật hay không sử dụng thuốc như vật lý trị liệu – phục hồi chức năng được đánh giá cao trong điều trị các chấn thương thể thao. Đây là phương pháp sử dụng các yếu tố vật lý như vận động cơ học, sóng âm, ánh sáng, nhiệt… tác động lên cơ thể, giúp hỗ trợ giảm đau đáng kể.
Tại Việt Nam, Phòng khám ACC tự hào là phòng khám có dịch vụ Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng đạt chuẩn quốc tế. Nhiều bệnh nhân có dấu hiệu đau cổ tay khi chơi cầu lông đã đến ACC và được luyện tập các bài tập thiết kế riêng cho cổ tay, đồng thời trị liệu với các thiết bị hiện đại như laser thế hệ IV, sóng xung kích Shockwave.
Bác sĩ Timothy Gallivan - với 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh lý cơ xương khớp bằng phương pháp Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) đến từ Phòng khám ACC chia sẻ, việc thực hiện các bài tập chữa đau khớp cổ tay phù hợp là một trong…
Ngoài ra, trong nhiều trường hợp chấn thương cấp tính, bệnh nhân còn được sử dụng băng dán Rocktape – loại băng dán thể thao giúp giảm đau, sưng tấy, hỗ trợ vận động bằng cách làm giảm sức ép lên các mô, hạn chế mỏi cơ, nâng đỡ cổ tay người bệnh. Không những thế, băng dán Rocktape còn tác động đến vùng da xung quanh, giúp cải thiện các cơ lân cận đang gặp vấn đề.
>> Xem thêm: Những lợi ích tuyệt vời của băng dán cơ thể thao Rocktape
Ngoài thế mạnh Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng, ACC còn ứng dụng Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) trong quá trình chữa trị các cơn đau xương khớp. Đây là một phương pháp an toàn không dùng thuốc, hoạt động dựa trên cơ chế nắn chỉnh xương khớp sai lệch về vị trí ban đầu, giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép, từ đó giúp cơn đau được xoa dịu dần rồi chấm dứt hẳn. Kết quả là các chấn thương được hồi phục nhanh chóng, người bệnh sớm quay trở lại chơi cầu lông như bình thường.
5. Làm sao để phòng ngừa đau cổ tay trong quá trình chơi cầu lông?
Để phòng ngừa chấn thương này, bạn có thể thực hiện những cách dưới đây:
- Khởi động đúng cách để giúp các cơ hoạt động nhanh và linh hoạt, tăng phạm vi di chuyển của khớp, giảm các nguy cơ chấn thương.
- Thường xuyên massage cổ tay để giải phóng các nút cơ thắt chặt và làm trôi chất cặn bã trong cơ bắp. Tuy nhiên, cần xoa bóp đúng cách để hạn chế căng cơ.
- Lựa chọn vợt cầu lông phù hợp và tập tư thế cầm vợt đúng để hạn chế chấn thương, té ngã.
- Có chế độ tập luyện và nghỉ ngơi điều độ để các cơ có thời gian phục hồi.
- Sử dụng nẹp hỗ trợ cổ tay hoặc băng dán cơ rocktape khi chơi hoặc luyện tập.
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp để tăng cường lưu lượng máu, giúp ngăn ngừa chấn thương bằng các thực phẩm chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin,… để cơ bắp thêm khỏe mạnh.
Hy vọng qua bài viết, mỗi người sẽ biết thêm các cách phòng ngừa hoặc điều trị nếu chẳng may bị đau cổ tay khi chơi cầu lông. Đồng thời, để biết rõ hơn về liệu trình chữa trị chấn thương thể thao hiệu quả tại ACC, bạn có thể liên hệ TẠI ĐÂY nhé!
Bài viết liên quan: > Viêm, đau khớp cổ tay: Nguyên nhân và cách chữa hiệu quả > Đánh cầu lông bị đau vai có sao không, xử trí thế nào? > Các chấn thương thường gặp khi chơi cầu lông
Đặt lịch hẹn
