Bàn chân bẹt không chỉ ảnh hưởng đến dáng đi mà còn gây đau mỏi, khó chịu nếu không được chăm sóc đúng cách. Do vậy, nhiều người thường tìm cách xoa bóp bàn chân bẹt như giải pháp giúp thư giãn cơ bàn chân, giảm đau nhức. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả và tránh những sai lầm không đáng có, người thực hiện cần nắm rõ kỹ thuật cũng như các lưu ý quan trọng khi xoa bóp.
1. Lợi ích của việc xoa bóp bàn chân bẹt là gì?
Xoa bóp bàn chân bẹt nếu được thực hiện đúng cách không chỉ giúp cải thiện cảm giác đau mỏi mà còn hỗ trợ thư giãn cơ bàn chân, tăng cường lưu thông máu và cải thiện khả năng vận động. Cụ thể là:
- Hỗ trợ giảm đau và căng cơ: Bàn chân bẹt khiến các cơ, gân và dây chằng phải hoạt động quá mức để nâng đỡ cơ thể, từ đó dễ gây đau nhức và căng cứng. Việc xoa bóp giúp làm mềm các mô cơ bị co rút, giảm áp lực lên lòng bàn chân, gót chân và mắt cá. Nhờ đó xoa dịu cảm giác đau mỏi ở bàn chân khi đứng lâu, đi nhiều hoặc vận động.
- Tăng cường tuần hoàn máu: Xoa bóp bàn chân kích thích tuần hoàn máu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến các mô. Khi lưu lượng máu được cải thiện giúp giảm viêm và thúc đẩy quá trình phục hồi các mô bị tổn thương ở bàn chân.
- Tăng độ linh hoạt: Các động tác xoa bóp và kéo giãn nhẹ nhàng giúp cải thiện độ đàn hồi của cơ vùng bàn chân. Nhờ đó, khớp cổ chân và các ngón chân trở nên linh hoạt hơn, giảm cảm giác cứng khớp khi vận động.
- Thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng: Xoa bóp bàn chân không chỉ tác động tại chỗ mà còn mang lại cảm giác thư giãn toàn thân, giảm căng thẳng. Qua đó giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và cải thiện tâm trạng.
2. Cách xoa bóp bàn chân bẹt đơn giản
Trước khi bắt đầu, người thực hiện nên lựa chọn tư thế ngồi thoải mái, thả lỏng cơ thể. Đồng thời có thể sử dụng dầu massage hoặc kem dưỡng nhằm giảm ma sát, giúp quá trình xoa bóp đạt hiệu quả tốt hơn.
Sau đây là cách xoa bóp bàn chân bẹt cho bạn tham khảo:
Người bệnh ngồi trên ghế, một chân đặt lên đùi hoặc ghế đối diện. Dùng ngón tay cái kết hợp với các ngón tay còn lại nắm nhẹ bàn chân để cố định.
- Đối với phần vòm bàn chân: Sử dụng ngón tay cái ấn nhẹ và di chuyển theo các vòng tròn nhỏ dọc theo vòm bàn chân, thực hiện từ gót chân hướng dần lên phía các ngón.
- Đối với phần gót chân: Dùng lực vừa phải ấn và xoa bóp theo chuyển động tròn quanh gót chân. Thực hiện chậm rãi để giúp giảm áp lực tại khu vực thường chịu nhiều trọng lượng khi đứng và đi lại.
- Đối với các ngón chân: Lần lượt nắm từng ngón chân và kéo nhẹ nhàng để thư giãn các khớp. Sau đó, xoa bóp từng ngón bằng cách ấn nhẹ kết hợp xoay tròn, giúp tăng độ linh hoạt và giảm cảm giác cứng khớp.
Bên cạnh áp dụng cách xoa bóp bàn chân bẹt, người bệnh cũng nên thực hiện một số bài tập giúp tăng cường cơ và cải thiện cấu trúc bàn chân như:
- Bài tập lăn bóng: Lăn bóng giúp kích thích các cơ dưới lòng bàn chân, kéo dãn gan bàn chân và có thể giúp giảm đau nhức ở cung trong bàn chân. Theo đó, bạn ngồi hoặc đứng và đặt một quả bóng nhỏ (bóng tennis hoặc bóng cao su) dưới lòng bàn chân. Lăn nhẹ từ gót đến mũi chân trong 2-3 phút mỗi bên rồi đổi bóng sang chân đối diện.
- Duỗi ngón cái: Bài tập này tập trung vào các cơ nằm ở phần trên của bàn chân giúp kiểm soát chuyển động các ngón chân. Cách thực hiện đơn giản, bạn chỉ cần duỗi ngón cái và giữ trong 20 giây, lặp lại động tác kéo dãn 3-4 lần mỗi buổi để cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt.
- Đi kiễng chân: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh các cơ mặt sau cẳng chân và gan chân. Để thực hiện, bạn hãy đứng trên mặt sàn phẳng rộng, từ từ kiễng gót chân lên và bước chầm chậm về phía trước. Khởi đầu với 10 bước chân mỗi lần tập.
- Bài tập nâng vòm bàn chân: Đây là bài tập giúp kích hoạt nhóm cơ nâng đỡ vòm bàn chân, hỗ trợ cải thiện chức năng bàn chân bẹt. Cách tập như sau, bạn đứng hoặc ngồi, đặt bàn chân phẳng trên sàn. Cố gắng co các cơ dưới lòng bàn chân để “nâng” phần vòm lên cao hết mức có thể, sau đó thả lỏng chân xuống. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
>> Xem thêm: Mách nhỏ 7 bài tập hỗ trợ điều trị bàn chân bẹt
3. Lưu ý nên biết khi xoa bóp bàn chân bẹt
Xoa bóp bàn chân bẹt mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm đau và thư giãn cơ, nhưng để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt, người bệnh cần nắm rõ một số lưu ý trong quá trình thực hiện.
- Xoa bóp thời điểm thích hợp: Thời điểm lý tưởng để xoa bóp bàn chân là sau khi vận động, đi lại nhiều hoặc trước khi đi ngủ. Lúc này, cơ bàn chân đã chịu nhiều áp lực nên việc xoa bóp giúp thư giãn cơ, giảm đau mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tránh xoa bóp khi bàn chân đang sưng đau nhiều hoặc có tổn thương hở.
- Dùng lực vừa phải: Khi xoa bóp bàn chân bẹt, người thực hiện nên sử dụng lực nhẹ đến vừa, tăng dần theo cảm nhận của cơ thể. Việc dùng lực quá mạnh có thể gây đau, bầm tím hoặc làm tổn thương mô mềm.
- Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Người bệnh có thể kết hợp các dụng cụ hỗ trợ như bóng massage, con lăn hoặc thảm massage bàn chân để tăng hiệu quả xoa bóp. Những dụng cụ này giúp tác động đều lên lòng bàn chân, đặc biệt là vùng vòm và gót chân.
- Kiên trì thực hiện: Để cải thiện tình trạng căng cơ và tăng độ linh hoạt cho chân thì việc xoa bóp cần được thực hiện đều đặn mỗi ngày. Trường hợp sau khi xoa bóp cảm thấy đau nhói hoặc khó chịu kéo dài, cần dừng lại và điều chỉnh lực phù hợp.
Nhìn chung, cách xoa bóp bàn chân bẹt không quá khó để thực hiện. Nhưng người bệnh cần hiểu rằng, xoa bóp không phải là phương pháp điều trị khỏi hoàn toàn bàn chân bẹt. Việc này chủ yếu chỉ giúp giảm đau, giảm căng cơ, tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ phục hồi chức năng tạm thời. Để cải thiện cấu trúc vòm bàn chân và chức năng vận động lâu dài, người bệnh cần kết hợp xoa bóp với các biện pháp chuyên sâu như mang đế chỉnh hình y khoa, vận động trị liệu, đồng thời điều chỉnh thói quen sinh hoạt hằng ngày.
Tốt hơn hết, người bệnh nên đến bác sĩ chuyên khoa thăm khám, đánh giá mức độ bàn chân bẹt và xây dựng phác đồ điều trị phù hợp. Tại phòng khám ACC – thành viên của Bệnh viện FV (FV Hospital), thuộc Tập đoàn Y tế Thomson Medical (Thomson Medical Group), tự hào mang đến phương pháp điều trị bàn chân bẹt hiệu quả, an toàn với nhiều ưu điểm như:
- Đội ngũ bác sĩ Chiropractic ACC 100% người nước ngoài, giàu kinh nghiệm điều trị thành công cho nhiều trường hợp bàn chân bẹt. Vì thế, với từng tình trạng bàn chân bẹt, bác sĩ sẽ xây dựng kế hoạch điều trị chuẩn xác, mang lại hiệu quả tối ưu cho bệnh nhân.
- Với đế chỉnh hình, người bệnh an tâm ACC ứng dụng máy chụp bàn chân Podoscope, kết hợp công nghệ định vị và đo độ dày bàn chân Cad-Cam hiện đại của Thụy Sỹ giúp đo chính xác độ bẹt bàn chân. Không chỉ vừa vặn với chân bệnh nhân, đế chỉnh hình bàn chân bẹt của ACC còn đảm bảo chất lượng, làm từ vật liệu được kiểm nghiệm chặt chẽ, giúp cải thiện vòm chân hiệu quả.
- Tùy vào tình trạng của bệnh nhân, bác sĩ ACC còn thiết kế lộ trình điều trị cá nhân hóa, có hướng dẫn các bài tập thúc đẩy quá trình hình thành vòm chân. Điều này giúp kết quả điều trị đạt hiệu quả tích cực.
- Đến khám chữa bàn chân bẹt tại ACC, quý khách an tâm quy trình chuyên nghiệp chuẩn quốc tế. Từ khâu tiếp nhận, khách hàng sẽ được hướng dẫn chi tiết, sắp xếp lịch hẹn rõ ràng để hạn chế tình trạng chờ đợi lâu.
>> Đặt hẹn tại ACC ngay hôm nay để được chữa bàn chân bẹt đúng cách, giúp cải thiện tầm vận động hiệu quả!
Đặt lịch hẹn
