Đau khớp gối có thể báo hiệu tình trạng tổn thương ở đầu gối và các dây chằng xung quanh. Vậy bị đau khớp gối phải làm sao? Bài viết sau sẽ gợi ý đến bạn 9 cách trị đau khớp gối tại nhà để tạm thời xoa dịu tình trạng này.
- 1. Nguyên nhân và triệu chứng khi khớp gối bị đau
- 2. Hướng dẫn 9 cách trị đau khớp gối tại nhà
- 2.1 Cách xoa bóp chữa đau đầu gối
- 2.2 Chú ý chế độ dinh dưỡng
- 2.3 Cách trị đau đầu gối tại nhà bằng chườm nóng hoặc lạnh
- 2.4 Cách trị đau khớp gối tại nhà bằng kiểm soát cân nặng
- 2.5 Chú ý tư thế sai
- 2.6 Thực hiện các bài tập chữa đau đầu gối
- 2.7 Bổ sung thực phẩm chức năng
- 2.8 Cách trị đau khớp gối tại nhà với tinh dầu
- 2.9 Chọn giày vừa vặn và có độ cao phù hợp
- 3. Cần lưu ý gì khi áp dụng những cách trị đau đầu gối tại nhà?
1. Nguyên nhân và triệu chứng khi khớp gối bị đau
Trước khi đến với những cách trị đau đầu gối tại nhà, bạn cần tìm hiểu vì sao lại xảy ra hiện tượng này. Theo đó, khớp gối có cấu tạo phức tạp, là bộ phận chịu phần lớn áp lực của toàn bộ cơ thể nên rất dễ bị tổn thương. Đau khớp gối có thể xuất phát từ những nguyên nhân sau:
- Chấn thương đầu gối: Bong gân, tổn thương dây chằng, gãy xương, trật khớp,…
- Dấu hiệu của bệnh lý xương khớp: Thoái hóa khớp gối, viêm khớp gối, hội chứng bàn chân bẹt,…
- Các yếu tố nguy cơ khác: Thừa cân – béo phì, xương khớp bị lão hóa do lớn tuổi, ít vận động,…
Lúc này ngoài đau, khớp gối của bệnh nhân còn xuất hiện các dấu hiệu khác như:
- Sưng đỏ.
- Cứng khớp, không thể duỗi thẳng hoặc uốn cong đầu gối.
- Nghe tiếng lạo xạo trong khớp.
- Khớp gối trở nên cong hoặc lõm.
- Người bệnh có thể kèm theo: sốt, ớn lạnh.
2. Hướng dẫn 9 cách trị đau khớp gối tại nhà
Để giảm đau khớp gối tại nhà, bạn có thể áp dụng những cách sau:
2.1 Cách xoa bóp chữa đau đầu gối
Xoa bóp giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó cải thiện tình trạng đau khớp gối hiệu quả. Để xoa bóp khớp gối, bạn có thể áp dụng một trong những cách sau:
- Cách 1: Nắm chặt 2 bàn tay thành nắm đấm, sau đó vỗ nhẹ vào đùi trên, dưới và giữa 10 lần bằng cả 2 tay. Lặp lại khoảng 3 lần.
- Cách 2: Ngồi với bàn chân duỗi thẳng trên sàn, đặt gót bàn tay lên trên đùi và lướt đến đầu gối, sau đó thả ra. Lặp lại 5 lần. Làm tương tự với mặt ngoài và mặt trong của đùi.
- Cách 3: Nhấn 4 ngón tay vào mô đầu gối và di chuyển lên xuống 5 lần. Lặp lại xung quanh đầu gối.
2.2 Chú ý chế độ dinh dưỡng
Ăn uống khoa học, lành mạnh cũng là cách chữa đau khớp gối hữu hiệu. Bạn nên xây dựng một chế độ ăn giàu vitamin, omega-3 như các loại cá, đậu nành, hạt lanh, gừng, bơ, quả mọng. Đồng thời tránh một số thực phẩm có chứa sotanin (chất không tốt cho người đau khớp gối) là cà chua, khoai tây, hạt tiêu, ớt và hạn chế ăn đồ ăn mặn.
>> Bài viết tham khảo: Chế độ dinh dưỡng cho người bệnh tràn dịch khớp gối
2.3 Cách trị đau đầu gối tại nhà bằng chườm nóng hoặc lạnh
Phương pháp chườm nóng hoặc lạnh thường được ưu tiên áp dụng khi xuất hiện cơn đau khớp gối. Với chườm đá, bạn dùng một chiếc khăn để bọc đá bên trong rồi chườm lên vết thương, cách này phù hợp với đau khớp gối do chấn thương gây ra. Mặt khác, chườm nóng sẽ phù hợp với nguyên nhân là do đau cơ hoặc đau khớp mạn tính, tuy nhiên, người có vết thương hở, da bị viêm thì không nên chườm nóng. Ngoài ra, chườm nóng/lạnh cũng là cách chữa đau khớp gối hiệu quả cho người già tại nhà. Cùng tìm hiểu nguyên nhân gây đau khớp gối ở người già và cách chăm sóc hiệu quả TẠI ĐÂY.
2.4 Cách trị đau khớp gối tại nhà bằng kiểm soát cân nặng
Thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân gây đau khớp gối. Việc mỡ thừa tích tụ quá nhiều trên cơ thể vừa khiến bạn mệt mỏi, chậm chạp vừa gây áp lực lên đầu gối, lâu dần khiến các khớp gối bị thoái hóa, tổn thương. Chính vì thế, điều chỉnh cân nặng hợp lý sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng khó chịu của đau khớp gối.
2.5 Chú ý tư thế sai
Cách chữa đau khớp gối tại nhà này khá đơn giản, bạn chỉ cần chú ý các tư thế của mình khi ngồi, đứng hoặc vận động như:
- Ngồi thẳng lưng, không vắt chéo chân, ngồi trên ghế có độ cao phù hợp với cơ thể.
- Không ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu.
- Tránh các hoạt động phải sử dụng đầu gối quá nhiều.
2.6 Thực hiện các bài tập chữa đau đầu gối
Khi bị đau khớp gối, bạn có thể tập một vài bài tập sau để cải thiện cơn đau, tăng cường sức mạnh của cơ bắp và giúp khớp gối trở nên dẻo dai hơn.
2.6.1 Bài tập kéo giãn cơ bắp chuối
- Bạn đứng thẳng lưng, hai chân đặt song song với nhau.
- Bước chân trái lên trước, tiếp đến ngả người về phía trước, hai tay vịn vào lưng ghế.
- Đầu gối chân trái khuỵu xuống, chân phải duỗi thẳng. Giữ tư thế như vậy khoảng 20 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
- Bạn tập động tác này 5 lần cho mỗi chân.
2.6.2 Bài tập tăng sức mạnh cơ đùi trước
- Bạn nằm ngửa với một chân duỗi thẳng và một chân co lại.
- Đưa chân duỗi thẳng lên cao với góc khoảng 60 độ.
- Để nguyên tư thế trong 5 giây rồi hạ chân xuống. Tập bài tập này 5 – 10 lần/đợt, có 3 đợt tập tổng cộng và nhớ đổi chân nhé.
2.6.3 Bài tập tăng sức mạnh vùng cơ tam đầu đùi
- Bạn nằm sấp, đưa một chân lên cao, duỗi thẳng, mũi chân hướng vào người để kéo giãn cơ đùi.
- Có tổng cộng 3 đợt tập, giữ tư thế như vậy 5 giây rồi hạ chân xuống, lặp lại 5 – 10 lần/đợt và đổi sang chân khác để tập tiếp.
Có thể thấy, cách trị đau đầu gối tại nhà không chỉ an toàn mà còn giúp cải thiện khả năng vận động và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập chữa đau khớp gối tại nhà do chuyên viên của phòng khám ACC hướng dẫn dưới đây:
2.7 Bổ sung thực phẩm chức năng
Glucosamine và Chondroitin là 2 loại chất được điều chế dưới dạng thực phẩm chức năng, hỗ trợ người đau khớp gối giảm sưng viêm, đau nhức và cải thiện khả năng vận động của cơ thể. Tại Việt Nam, 2 chất này được chỉ định cho các trường hợp đau khớp gối nhẹ và trung bình, còn những vị trí đau khớp khác thì không được khuyến cáo. Thế nhưng, vì không phải là thuốc điều trị nên hiệu quả của Glucosamine và Chondroitin không được cao. Nếu vẫn muốn sử dụng cách giảm đau khớp gối này, tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
>> Xem ngay: Glucosamine là gì? Công dụng và có nên uống glucosamine mỗi ngày?
2.8 Cách trị đau khớp gối tại nhà với tinh dầu
Xoa bóp với tinh dầu chứa gừng, cam sẽ giúp cải thiện tình trạng đau nhức gối. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bôi thuốc mỡ có thành phần quế, gừng, bạc hà,… bởi những nguyên liệu này cũng có tác dụng giảm đau rất tốt.
2.9 Chọn giày vừa vặn và có độ cao phù hợp
Mang giày quá rộng/ chật hoặc quá cao đều không tốt cho khớp gối. Vì thế bạn nên chọn những đôi giày vừa vặn với bàn chân. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế mang giày cao gót khi không cần thiết.
3. Cần lưu ý gì khi áp dụng những cách trị đau đầu gối tại nhà?
Những phương pháp trên chỉ làm giảm đau tạm thời và có thể tái phát lại trong tương lai. Thực tế vẫn có những trường hợp bị đau khớp gối do các bệnh lý về xương khớp gây ra như thoái hóa khớp gối, viêm khớp gối, viêm khớp dạng thấp, bàn chân bẹt hoặc bệnh gout. Nếu chủ quan không điều trị dứt điểm có thể dẫn đến nhiều nguy hại cho sức khỏe.
Với nguyên nhân đau khớp gối do bệnh lý xương khớp, cơn đau sẽ ngày càng tăng lên, cứng khớp khó vận động, về lâu dài có thể bị dính khớp hoặc biến dạng khớp. Do vậy, khi bị đau khớp gối, nếu những phương pháp đã đề cập ở trên không có hiệu quả thì bạn hãy đến gặp bác sĩ ngay để được chẩn đoán và tìm hướng điều trị thích hợp.
Hiện nay, cách trị đau khớp gối bằng phương pháp Trị Liệu Thần Kinh Cột Sống (Chiropractic) kết hợp Vật Lý Trị Liệu – Phục Hồi Chức Năng được nhiều chuyên gia đánh giá cao và khuyến khích sử dụng. Điển hình tại Việt Nam, phòng khám ACC là một đại diện tiêu biểu, tiên phong trong việc ứng dụng liệu trình trên vào việc điều trị.
Vì sao bạn nên chọn ACC để điều trị đau khớp gối và các vấn đề xương khớp?
– Tỷ lệ điều trị thành công cao: Phòng khám đã có hơn 20 năm trong lĩnh vực điều trị cơ xương khớp. Cùng với đội ngũ bác sĩ Chiropractic 100% người nước ngoài dày dặn kinh nghiệm và am hiểu về đặc điểm xương khớp của người Việt, từ đó có chẩn đoán chính xác và xây dựng liệu trình điều trị tối ưu.
– Không gian phòng khám chuẩn quốc tế: Bên cạnh cơ sở vật chất hiện đại, được sắp xếp khoa học, ACC còn trang bị nhiều thiết bị máy móc nhập khẩu nhằm hỗ trợ tối đa cho việc tập luyện của người bệnh.
– Chất lượng dịch vụ chuẩn 5 sao: Đội ngũ nhân viên đã trải qua quá trình đào tạo chuyên nghiệp, luôn sẵn sàng trả lời các thắc mắc và đồng hành cùng bệnh nhân trong suốt quá trình điều trị. Cùng với quy trình thăm khám nhanh gọn, giúp người bệnh không phải chờ đợi lâu.
Nhìn chung, đau khớp gối là căn bệnh có thể điều trị và cải thiện được nếu có phương pháp điều trị phù hợp. Cần lưu ý rằng, những cách trị đau đầu gối tại nhà chỉ có tác dụng tạm thời. Vì thế sau khi áp dụng cách trị đau khớp gối tại nhà ở trên, mặc dù cơn đau có cải thiện nhưng bạn vẫn nên đến bác sĩ để được thăm khám và điều trị hiệu quả.
>> Xem thêm:
Đặt lịch hẹn
