Tình trạng bệnh dịch kéo dài và gia tăng nhanh chóng trong thời gian vừa qua đã ảnh hưởng không ít tới cuộc sống và sức khỏe của người bệnh. Việc dành phần lớn thời gian ở nhà cách ly hoặc làm việc với các thiết bị điện tử tại nhà sẽ khiến cột sống dễ mắc các bệnh như thoái hoá, thoát vị,… Vì vậy, những bài tập đơn giản, dễ tập luyện và ít tốn thời gian sẽ vô cùng hữu ích để giúp những người quá “bận rộn” vẫn có thời gian chăm sóc sức khỏe cột sống của mình.
Chuyên viên vật lý trị liệu – phục hồi chức năng của phòng khám ACC sẽ hướng dẫn cho các bạn 6 bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, nhưng vẫn hiệu quả để giúp bạn đề phòng các bệnh thường gặp về cột sống, tăng cường sức khỏe trong thời gian giãn cách:
1. Bài tập nâng đầu gối ngang ngực
- Nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối.
- Co chân lên và áp ngang ngực, tay ôm gối giữ tư thế.
- Thả lỏng về vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại động tác từ 3-5 lần.
2. Động tác cây cầu
- Nằm ngửa trên sàn, 2 chân co, tay duỗi thẳng hai bên.
- Nâng hông, giữ thẳng lưng, đầu cổ thả lỏng.
- Lặp lại động tác từ 10- 15 lần, hít thở đều.
3. Bài tập giữ cân bằng
- Tư thế bò bò 4 điểm.
- Nâng tay và chân đối diện lên, giữ thăng bằng.
- Giữ từ 3-5 giây và đổi bên còn lại.
- Lặp lại động tác 3- 5 lần.
4. Bài tập Side plank
- Nằm nghiêng, chống khuỷu tay lên đệm hoặc khăn.
- Chân dưới co, chân trên duỗi, tay phía trên duỗi thẳng lên trời, giữ hông thẳng.
- Giữ 20 – 30 giây sau đó đổi qua bên còn lại.
- Lặp lại động tác 3-5 lần.
5. Bài tập thư giãn cột sống
- Tư thế bò 4 điểm, hai chân rộng bằng vai.
- Ưỡn lưng xuống, đầu ngửa lên, hít thở đều, giữ 5 giây.
- Cong lưng lại, đầu cúi xuống, giữ 5 giây, hít thở đều.
- Lặp lại động tác 10 – 15 lần.
6. Bài tập kéo giãn cột sống và nhóm cơ lưng
- Tư thế ngồi, quỳ gấp chân.
- Đổ người về phía trước, đầu chạm sàn, tay duỗi thẳng, giữ 15 – 20 giây.
- Thu người về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 10 – 20 lần.
Hãy cùng ACC dành 10 đến 30 phút mỗi ngày để chăm sóc cho sức khỏe cột sống của mình bạn nhé!
Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề về cơ xương khớp, hãy liên hệ ngay cho phòng khám ACC để được tư vấn chi tiết hơn.
Xem thêm:
Đặt lịch hẹn
