Việc thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 có tác dụng làm giảm cơn đau và cải thiện khả năng vận động ở khu vực này. Vậy đâu là các bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 mà người bệnh nên thực hiện? Mời bạn cùng tìm hiểu trong bài viết sau.
- 1. Tổng quan về tình trạng thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1
- 2. Gợi ý 14 bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 dễ thực hiện
- 2.1 Bài tập duỗi thẳng người khi đứng
- 2.2 Bài tập tư thế nửa rắn hổ mang cơ bản
- 2.3 Bài tập tư thế rắn hổ mang toàn thân nâng cao
- 2.4 Bài tập tư thế mèo – bò
- 2.5 Bài tập kết hợp vận động gối và khớp háng
- 2.6 Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm L4 L5: Tư thế chó săn
- 2.7 Bài tập treo xà đơn
- 2.8. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5: Hít đất
- 2.9 Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5: Plank
- 2.10 Bài tập tư thế xỏ kim
- 2.11 Bài tập tư thế cánh cung
- 2.12 Bài tập nâng hông (Pelvic Bridge)
- 2.13 Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5: Tư thế chó săn chim
- 2.14 Bài tập giãn cơ gân kheo
- 3. Lưu ý gì khi thực hiện bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1?
- 4. Giải pháp điều trị thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 không phẫu thuật – không dùng thuốc
- 5. Câu hỏi thường gặp
1. Tổng quan về tình trạng thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1
Thoát vị đĩa đệm L4-L5-S1 là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm của L4, L5, S1 bị thoát ra ngoài, chui vào ống sống và gây chèn ép rễ thần kinh. Theo Viện Y Tế Quốc Gia Hoa Kỳ (National Institutes of Health (NIH), trong số nhiều chẩn đoán phân biệt của đau lưng dưới, bệnh thoái hóa đĩa đệm và thoát vị đĩa đệm thắt lưng là phổ biến nhất. Khoảng 95% trường hợp thoát vị đĩa đệm ở vùng thắt lưng xảy ra ở L4-L5 hoặc L5-S1.
Trong đó, L4-L5 là các đốt sống nằm ở vị trí thấp nhất của vùng cột sống thắt lưng, trong khi S1 là đốt xương cùng thứ nhất. Đây là khu vực chịu sức ép từ tải trọng phần trên cơ thể và sự chuyển động từ nhiều phía như cúi, khom người, nghiêng, ưỡn, xoay…
Vì thế đĩa đệm ở khu vực này dễ bị thoát vị do:
- Chấn thương vùng lưng do tai nạn giao thông, té cầu thang, va đập,…
- Tư thế vận động như đứng lâu, ngồi nhiều, mang vác vật nặng sai cách.
- Các yếu tố nguy cơ: hút thuốc, thừa cân, quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể,…
Lúc này người bệnh sẽ có những triệu chứng như:
- Đau âm ỉ hoặc dữ dội, đột ngột tại vùng thắt lưng.
- Mức độ đau tăng dần khi ho.
- Có cảm giác tê bì hoặc ngứa ran ở mông, chân, bàn chân.
- Ảnh hưởng đến việc kiểm soát tiểu tiện và đại tiện.
Thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 gây ra những cơn đau nhức khó chịu, khiến người bệnh gặp khó khăn khi vận động.
Thoát vị đĩa đệm là tình trạng bao xơ bên ngoài của đĩa đệm bị rách hoặc đứt do xơ hóa, khiến cho nhân nhầy đĩa đệm cột sống bị thoát ra ngoài, chèn ép vào ống sống hoặc các rễ dây thần kinh, gây ra những cơn đau nhức…
2. Gợi ý 14 bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 dễ thực hiện
Các bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng – bụng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm và hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Khi được thực hiện đều đặn và đúng kỹ thuật, những bài tập này còn giúp duy trì tư thế chuẩn, ngăn ngừa tái phát và nâng cao khả năng vận động hàng ngày.
Một số bài tập thể dục hỗ trợ cho người thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 bạn có thể tham khảo như tư thế duỗi người khi đứng, tư thế rắn hổ mang, tư thế mèo – bò, bài tập kết hợp vận động gối – khớp háng, bài tập yoga thoát vị đĩa đệm L4 L5 tư thế chó săn, bài tập treo xà đơn,…
2.1 Bài tập duỗi thẳng người khi đứng
Bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm L4 L5 này giúp cải thiện tình trạng thoát vị cột sống do thói quen xấu gù lưng. Cụ thể, khi duỗi thẳng người, các đĩa đệm sẽ được hỗ trợ để di chuyển từ từ về đúng vị trí sinh lý.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, sau đó chống 2 tay lên hông.
- Đẩy xương chậu về phía trước và duỗi thẳng cột sống ra sau.
- Tiếp tục duỗi cổ sao cho bạn hướng mặt lên trần nhà.
- Lặp lại khoảng 10 lần ở mỗi buổi tập.
2.2 Bài tập tư thế nửa rắn hổ mang cơ bản
Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 có tác dụng hỗ trợ điều chỉnh vị trí của đĩa đệm, giúp quá trình chữa lành được diễn ra thuận lợi.
Các bước thực hiện:
- Nằm sấp và từ từ chống người lên bằng khuỷu tay trong khi vẫn giữ hông tiếp xúc với sàn.
- Giữ tư thế chống người lên trong 10-15 giây trước khi trở về tư thế nằm sấp.
- Lặp lại động tác kéo giãn này khoảng 10 lần.
Tư thế nửa rắn hổ mang chống người lên bằng khuỷu tay.
2.3 Bài tập tư thế rắn hổ mang toàn thân nâng cao
Sau khi đã thực hiện tư thế nửa rắn hổ mang cơ bản, bạn có thể chuyển sang dạng nâng cao của tư thế này. Bài tập này cũng giúp hỗ trợ đưa đĩa đệm về đúng vị trí sinh lý và mang đến hiệu quả giảm đau tốt hơn.
Các bước thực hiện:
- Nằm sấp và từ từ ấn tay lên trong khi giữ xương chậu tiếp xúc với sàn và lưng dưới thư giãn.
- Giữ tư thế chống đẩy trong 10 giây. Đặt mục tiêu lặp lại động tác kéo giãn này 10 lần.
- Cuối cùng, hãy cố gắng giữ tư thế này lâu hơn nếu cảm thấy thoải mái (20-30 giây).
Tư thế rắn hổ mang toàn thân nâng cao là bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 giúp giảm đau và tăng cường sự dẻo dai cho cơ lưng.
2.4 Bài tập tư thế mèo – bò
Đây là một trong những bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 phổ biến nhất. Khi được thực hiện đúng cách, bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm lưng tư thế mèo – bò này sẽ giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống, giảm đau thoát vị đĩa đệm và tăng tốc độ phục hồi.
Các bước thực hiện:
- Chống bàn tay và đầu gối xuống mặt sàn.
- Hít vào và hạ bụng xuống sàn khi bạn nhìn lên trần nhà.
- Thở ra và từ từ cong cột sống trong khi ấn tay xuống sàn và hơi cong cổ để nhìn xuống bàn chân.
- Thực hiện động tác kéo giãn này 10 lần mỗi ngày.
Tư thế mèo – bò trong yoga cũng hỗ trợ giảm đau thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1.
2.5 Bài tập kết hợp vận động gối và khớp háng
Bài tập này có tác dụng giảm đau và tăng cường sức mạnh vùng thắt lưng. Trong quá trình tập, bạn có thể dùng thêm thảm yoga để tăng thêm sự thoải mái.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân trái, đồng thời co gối và gập chân phải về phía bụng. Đan các ngón tay lại với nhau rồi dùng lực vừa phải kéo phần gối phải về phía bụng, giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại, mỗi bên thực hiện khoảng 5 lần.
- Để một chân duỗi thẳng một chân co gối và xoay chậm rãi theo hình vòng tròn. Xoay theo hướng từ trái sang phải rồi ngược lại, 3 vòng/lần. Tiếp tục thực hiện với bên chân còn lại.
2.6 Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm L4 L5: Tư thế chó săn
Để cải thiện sức mạnh cột sống và cơ lưng dưới, bạn có thể áp dụng tư thế chó săn.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối, tay đặt dưới vai và đầu gối đặt dưới hông.
- Giơ cánh tay trái lên và đưa về phía trước cho đến khi thẳng hàng với thân mình, đồng thời đá chân phải về phía sau cho đến khi thẳng hàng với thân mình.
- Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây trước khi từ từ trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại với cánh tay phải và chân trái.
- Mỗi bên thực hiện khoảng 10 lần.
Trong quá trình thực hiện bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 này, bạn chỉ duỗi thẳng tay – chân đến mức thoải mái và không cong lưng dưới.
2.7 Bài tập treo xà đơn
Để thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 này, đầu tiên bạn cần chuẩn bị xà đơn. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo trong quá trình bạn tập luyện luôn có người thân bên cạnh để hỗ trợ khi cần.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng lưng phía dưới thanh xà, đưa 2 tay lên cao ngang bằng vai và nắm lấy thanh xà.
- Dùng lực của tay kéo cơ thể lên sao cho phần vai ngang với xà đơn, giữ trong vòng 10 giây.
- Thả lỏng cơ tay từ từ để đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu.
- Nghỉ ngơi khoảng 30 giây sau đó thực hiện lại bài tập.
- Mỗi lần tập, bạn có thể thực hiện từ 3-5 lần.
Bài tập treo xà đơn có tác dụng hỗ trợ kéo giãn cột sống, cơ lưng và giảm áp lực lên đĩa đệm.
2.8. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5: Hít đất
Hít đất là bài tập giúp người bị thoát vị đĩa đệm cải thiện các cơn đau, cứng khớp. Đồng thời, cách thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản.
Các bước thực hiện:
- Nằm sấp, dùng lực bàn tay ngón chân nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn.
- Sau khi giữ khoảng 10 giây thì hạ thập cơ thể chậm rãi về trạng thái ban đầu.
- Tùy theo thể trạng mà bạn có thể thực hiện hít đất khoảng 5-10 cái/ lần tập.
Động tác hít đất giúp tăng cường sức mạnh cơ tay, vai và cơ lưng.
2.9 Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5: Plank
Plank không chỉ xoa dịu các cơn đau do thoát vị đĩa đệm gây ra, mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Các bước thực hiện:
- Nằm sấp ở tư thế thẳng người, chống 2 khuỷu tay lên sàn.
- Kết hợp các điểm tựa là 2 khuỷu tay và mũi các ngón chân, nâng cơ thể lên chậm rãi.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian 30 giây rồi từ từ hạ cơ thể xuống sàn kết hợp hít thở sâu và đều.
- Thực hiện động tác 10 lần mỗi khi tập.
Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, từ đó đẩy nhanh tốc độ phục hồi.
2.10 Bài tập tư thế xỏ kim
Những người bị thoát vị đĩa đệm kèm theo tình trạng co cứng khớp thì có thể áp dụng bài tập này để cải thiện. Tuy nhiên khi thực hiện bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 này, bạn lưu ý không cố gắng thực hiện khi cơn đau hoặc tình trạng co cứng đang xảy ra.
Các bước thực hiện:
- Hạ đầu xuống từ từ và để má trái tiếp xúc với sàn.
- Nghiêng vai và hạ vai trái xuống sát vào sàn, đồng thời đưa tay qua phía bên phải, giữa tay và chân phải.
- Nâng vai phải lên cao, tạo góc vuông với sàn, cánh tay áp sát vào đầu, đồng thời hướng mắt theo hướng tay phải.
- Giữ tư thế này trong khoảng 7 – 10 giây, sau đó hạ tay phải xuống sàn và đưa tay trái về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác tương tự với bên tay còn lại, lặp lại từ 3 đến 5 lần mỗi bên.
Bài tập tư thế xỏ kim không nên thực hiện khi cơn đau đang tăng hoặc cơ bị co cứng, để tránh làm tình trạng nặng hơn.
2.11 Bài tập tư thế cánh cung
Bài tập này không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng độ dẻo dai, linh hoạt của các khớp ở lưng và tổng thể nói chung.
Các bước thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn, dùng lực 2 cánh tay nâng phần phía trên lên cao sao cho tay thẳng và phần cơ thể phía trên được đưa lên cao nhất.
- Lúc này, phần thắt lưng sẽ tạo thành hình cánh cung. Bạn cố gắng giữ cho 2 chân cùng phần lưng và đầu đều thẳng.
- Mỗi lần thực hiện, giữ nguyên tư thế trong 5 giây và tập ít nhất 6 lần/ ngày.
Tư thế cánh cung giúp kéo giãn cơ lưng, hông, đùi; hỗ trợ tăng độ linh hoạt cột sống và cải thiện tư thế.
2.12 Bài tập nâng hông (Pelvic Bridge)
Bài tập nâng hông tập trung vào cơ mông lớn, nhóm cơ quan trọng giúp hỗ trợ và ổn định vùng thân và lưng dưới.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân đặt vững trên sàn.
- Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng mông lên cao, tạo thành một đường thẳng từ vai đến gối.
- Giữ tư thế khoảng 5 giây, sau đó hạ mông xuống sàn.
- Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập nâng hông giúp tăng cường cơ mông và cơ lưng dưới, hỗ trợ ổn định cột sống và giảm áp lực lên đĩa đệm.
2.13 Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5: Tư thế chó săn chim
Bài tập này tác động nhiều nhóm cơ, giúp tăng cường cơ hông và cơ bụng và duy trì vị trí trung lập cho lưng dưới. Vì thế người bị thoát vị đĩa đệm L4 L5 có thể thực hiện để cải thiện độ linh hoạt của các cơ.
Các bước thực hiện:
- Quỳ bằng hai tay và hai đầu gối, siết chặt cơ bụng, giữ xương chậu ổn định, không hạ xuống.
- Nâng cánh tay phải ra phía trước và chân trái ra phía sau, duỗi thẳng.
- Giữ tư thế 10 giây, sau đó hạ tay và chân xuống.
- Lặp lại với tay trái và chân phải, mỗi bên 10 lần.
Tư thế chó săn chim giúp tăng cường cơ bụng và cơ hông, hỗ trợ giữ ổn định cột sống.
2.14 Bài tập giãn cơ gân kheo
Bài tập giãn cơ gân kheo giúp cải thiện sự linh hoạt của lưng dưới và hông, giảm căng cơ sau các hoạt động hàng ngày. Bài tập cũng góp phần giảm áp lực lên đĩa đệm L4 L5 S1, qua đó hỗ trợ giảm đau hiệu quả.
Các bước thực hiện:
- Nằm thẳng trên mặt phẳng, nâng một chân lên không trung.
- Quấn một chiếc khăn quanh bàn chân đang nâng, giữ chặt khăn và từ từ kéo chân về phía thân người.
- Giữ tư thế 30 – 60 giây, sau đó hạ chân xuống.
- Đổi chân và lặp lại vài lần cho mỗi bên.
Bài tập giãn cơ gân kheo cũng hỗ trợ giảm đau do thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1.
3. Lưu ý gì khi thực hiện bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1?
Khi thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5, bạn nên khởi động kỹ trước khi tập, chỉ tập khi cơn đau đã giảm nhẹ và duy trì tần suất tập đều đặn với cường độ vừa phải, tránh tập quá sức. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống khoa học… để góp phần nâng cao sức khỏe xương khớp. Cụ thể:
- Chỉ tập luyện khi cơn đau đã tương đối ổn. Trong thời gian khởi phát cơn đau, bạn nên thích cực nghỉ ngơi và hạn chế vận động, di chuyển.
- Nên tập luyện thường xuyên với cường độ vừa phải, không tập luyện quá sức.
- Trước khi tập luyện phải khởi động kỹ để làm nóng cơ thể, tránh để đĩa đệm bị tổn thương thêm.
- Hãy thực hiện đúng kỹ thuật từng động tác, tránh bỏ qua bước hoặc tập vội vàng.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, sinh hoạt khoa học để giảm cân, từ đó giảm áp lực và sự chèn ép lên đĩa đệm.
- Hãy luôn lắng nghe cơ thể và ngưng tập ngay nếu có triệu chứng bất thường (đau nhức nhiều hơn, co cứng cơ, tê tay chân,…).
- Mặc dù các bài tập được gợi ý trên có thể hỗ trợ giảm đau thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1, nhưng bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và thiết kế chương trình tập luyện riêng, phù hợp với tình trạng của mình.
Khi thực hiện các bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm L4 L5 bạn nên khởi động kỹ, thực hiện đúng động tác và tránh tập luyện quá sức.
4. Giải pháp điều trị thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 không phẫu thuật – không dùng thuốc
Tình trạng thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 có thể được cải thiện qua nhiều phương pháp khác nhau mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật như điều trị bằng phương pháp nắn chỉnh cột sống (Trị liệu Thần kinh Cột sống), vật lý trị liệu, châm cứu, xoa bóp,…
Ngày càng có nhiều người lo ngại việc dùng thuốc hay phẫu thuật để điều trị thoát vị đĩa đệm. Bởi lẽ thuốc chỉ cắt cơn đau tạm thời, còn phẫu thuật có thể để lại nhiều rủi ro. Thay vào đó, một số người đã chọn cách châm cứu…
Tuy nhiên, điều cốt yếu là cần thực hiện việc điều trị ĐÚNG CÁCH để đạt được kết quả rõ rệt, nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Để đảm bảo hiệu quả tối ưu, bạn nên ưu tiên tìm kiếm điều trị tại một cơ sở y tế chuyên sâu về cơ xương khớp.
Theo đó, một phòng khám chuyên môn, cơ sở y tế khám xương khớp uy tín sẽ đáp ứng các tiêu chí sau:
- Thuộc các tập đoàn y tế nổi tiếng: Các đơn vị trực thuộc tập đoàn Y tế uy tín hoặc có đơn vị chủ quản chất lượng cao (như bệnh viện FV, tập đoàn y tế Thomson Singapore) sẽ đảm bảo tiêu chuẩn dịch vụ, cơ sở vật chất hiện đại và tuân thủ đầy đủ quy trình y tế. Điều này giúp người bệnh an tâm về chất lượng chăm sóc sức khỏe và độ tin cậy trong quá trình khám chữa.
- Đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, dày dặn kinh nghiệm: Phòng khám uy tín thường sở hữu đội ngũ bác sĩ có chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm, từng công tác tại nhiều quốc gia trên thế giới. Qua đó họ có khả năng xử lý từ các bệnh lý xương khớp đơn giản đến phức tạp, bao gồm cả bệnh lý mãn tính và trường hợp tái phát.
- Quá trình thăm khám toàn diện: Thăm khám tại các phòng khám uy tín được thực hiện theo quy trình khoa học, bao gồm khai thác bệnh sử, khám lâm sàng, kiểm tra chức năng vận động và phân tích nguy cơ. Đồng thời, còn có hệ thống kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt, đảm bảo mỗi bệnh nhân được thăm khám và điều trị theo chuẩn y khoa bảo chứng bởi tập đoàn Y tế.
- Phác đồ cá nhân hóa, đa mô thức: Một phòng khám chất lượng sẽ thiết kế phác đồ điều trị riêng biệt cho từng bệnh nhân, kết hợp nhiều phương pháp như nắn chỉnh cột sống, vật lý trị liệu, bài tập vận động, chế độ dinh dưỡng và chăm sóc tại nhà. Phương thức này giúp tăng hiệu quả giảm đau, phục hồi chức năng và hạn chế tái phát về lâu dài.
- Hướng dẫn phục hồi chức năng và ngăn ngừa tái phát: Ngoài điều trị triệu chứng, phòng khám uy tín còn hướng dẫn người bệnh bài tập phục hồi, tư thế sinh hoạt và lối sống khoa học. Từ đó giúp bệnh nhân chủ động bảo vệ cột sống, giảm nguy cơ tái phát và nâng cao khả năng vận động.
Điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả sẽ bắt đầu từ việc lựa chọn đúng cơ sở y tế, chẩn đoán chính xác tình trạng và áp dụng phác đồ khoa học, phù hợp.
5. Câu hỏi thường gặp
Trong quá trình tìm hiểu về các bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1, nhiều người còn có những băn khoăn sau:
5.1 Người bị thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 có nên đi bộ không?
Bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng để giúp duy trì sự linh hoạt, tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ phục hồi mà không không tạo áp lực quá lớn lên cột sống. Ngoài ra, việc đi bộ đều đặn còn giúp kích thích các cơ hỗ trợ lưng, duy trì cân nặng hợp lý và giảm căng cứng cơ lưng sau thời gian nghỉ ngơi.
5.2 Tập yoga có chữa khỏi hoàn toàn thoát vị đĩa đệm L4 L5 và S1 không?
Các bài tập yoga KHÔNG THỂ chữa hoàn toàn thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1. Những bài tập chỉ mang tính chất hỗ trợ giảm đau, tăng sức mạnh cơ, cải thiện độ dẻo dai và giảm áp lực lên cột sống. Do đó, tốt nhất người bệnh nên sớm đến cơ sở chuyên khoa để được bác sĩ thăm khám và xây dựng phác đồ điều trị phù hợp.
5.3 Ngoài yoga, người bị thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 nên tập môn thể thao nào?
Bên cạnh các bài tập yoga thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1, người bệnh có thể lựa chọn các môn thể thao tác động thấp, an toàn cho cột sống, giúp duy trì sự linh hoạt và tăng cường cơ lưng – bụng. Chẳng hạn như bơi lội 20 – 30 phút/ngày, đi bộ 30 – 45 phút/ngày hoặc đạp xe bắt đầu với 15 phút và sau đó tăng dần lên 30 – 45 phút mỗi ngày.
Trên đây là gợi ý 14 bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Tuy nhiên cần lưu ý rằng, các bài tập trên có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Do đó tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa xương khớp để được tư vấn hoặc thiết kế bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 tối ưu cho bản thân.
>> Xem thêm:
- Thoát vị đĩa đệm thắt lưng – Nhận biết sớm triệu chứng trước khi quá muộn
- Các phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm phổ biến hiện nay
- Thoát vị đĩa đệm không chừa ai – Nhưng bạn có thể phòng tránh dễ dàng
Đặt lịch hẹn
