Tết là dịp để mọi người được sum vầy bên gia đình, dành thời gian nghỉ ngơi và nạp năng lượng để chuẩn bị cho những dự định, mục tiêu mới. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm mà nhiều người gặp phải tình trạng đau nhức xương khớp. Điều này khiến họ không thể tận hưởng trọn vẹn không khí tết.
Trong bài việc này, cùng ACC tìm hiểu cụ thể hơn nguyên nhân, cách phòng tránh và phương pháp điều trị tối ưu để giải phóng hiệu quả cơn đau xương khớp khi dọn dẹp ngày tết.
1. Nguyên nhân dẫn đến cơn đau khớp khi dọn dẹp ngày Tết.
Nhiều người thường sử dụng tư thế không đúng, không phù hợp trong quá trình dọn dẹp, dẫn đến các cơn đau xương khớp. Có thể kể ra một số tư thế thường thấy sau đây:
1.1 Nâng vật sai cách :
Mọi người hay nghiêng hoặc cúi người xuống ngay khi muốn bê, nâng một vật từ dưới đất lên. Tuy nhiên việc thay đổi tư thế đột ngột khiến cột sống bị bẻ cong và chịu một sức ép lớn.
1.2 Ngồi xổm:
Phụ nữ khi làm việc nhà, sơ chế thức ăn, giặt quần áo… thường ngồi xổm. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra: Gánh nặng cho xương bánh chè bằng 0 khi nằm, gấp 1 – 2 lần khi đứng lên, gấp 4 lần khi chạy và gia tăng sức nặng gấp 8 lần khi ngồi xổm hoặc quỳ.
1.3 Rướn quá sức hoặc cúi người khi lau dọn nhà
Mọi người thường rướn hoặc cúi người khi lau nhà. Tư thế này khiến toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào thắt lưng phía dưới, các cơ cạnh cột sống và hệ thống dây chằng bị quá tải.
Ngoài ra còn do một số nguyên nhân khác, phải kể đến như là cường độ công việc cao; đi bộ hoặc leo nhiều bậc thang khi đi chùa, du xuân; thời tiết lạnh
>> Tìm hiểu thêm về bệnh viêm khớp TẠI ĐÂY.
2. Cách phòng tránh cơn đau xương khớp khi dọn dẹp ngày Tết.
Để việc dọn dẹp nhà cửa cuối năm không gây hại khớp cũng như phòng tránh cơn đau xương khớp khi dọn dẹp ngày Tết, có thể áp dụng các cách sau:
2.1 Tạo tư thế vận động phù hợp: Để nâng một vật nặng cần vào tư thế chuẩn bị, hai chân rộng bằng vai. Nâng chậm và nhẹ nhàng, giữ lưng thẳng không gập về phía trước. Đặt đồ xuống cẩn thận, chỉ ngồi xổm bằng đầu gối và hông, không gập lưng.
2.2 Hạn chế ngồi xổm: Nếu bắt buộc phải ngồi xổm thì không quá 20 phút. Khi đứng dậy, có thể vịn ghế, bàn để đứng lên, giúp giảm áp lực lên khớp gối cũng như đề phòng té ngã.
2.3 Sử dụng công cụ hỗ trợ: Dùng ống cây để nối dài cán chổi cao ngang tầm mắt, giúp tay và cột sống hoạt động ít hơn thay vào đó là sử dụng phần chân và trọng lượng cơ thể để làm việc. Như vậy sẽ phân bổ lực lên toàn bộ cơ thể chứ không chỉ dùng lực phần lưng.
2.4 Phân bổ công việc hợp lý: Chia nhỏ các công việc, lên lịch dọn dẹp nhà cửa, tránh dồn dập.
3. Cách chữa trị cơn đau xương khớp khi dọn dẹp ngày Tết.
Có nhiều phương pháp để chữa trị cơn đau xương khớp khi dọn dẹp ngày Tết, mỗi người có thể áp dụng các biện pháp sau:
3.1 Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cần cung cấp đầy đủ năng lượng cho xương khớp hoạt động. Nguồn năng lượng tốt cho khớp bao gồm chất đạm, tinh bột, vitamin từ rau xanh, chất béo.Hạn chế rượu bia, không ăn uống quá độ. Tập quán người việt trong dịp tết thường mời khách đến chơi nhà, uống chén rượu mừng xuân, ăn miếng bánh chưng, thưởng thức vị mứt ngọt. Tuy nhiên điều này có thể dẫn tới lượng mỡ, đạm, đường trong cơ thể tăng vọt, thúc đẩy các bệnh lý đau xương khớp do gút (gout), tiểu đường,…
3.2 Xây dựng thói quen tập luyện đều đặn mỗi ngày. Việc tập luyện, vận động thường xuyên với các môn phù hợp với thể trạng như đi bộ, bơi, đạp xe, yoga… sẽ giúp các khối cơ xung quanh khớp chắc khỏe, tránh tình trạng mất vững, hạn chế té ngã. Hơn nữa, khi tập luyện, hệ thống cơ được hoạt động liên tục sẽ giúp khớp cử động trơn tru, linh hoạt, từ đó giảm đau và căng cứng khớp.
3.4 Không nên tùy tiện dùng thuốc giảm đau vì có thể gây ra tác dụng phụ (đau dạ dày, tăng nguy cơ tim mạch, đột quỵ,…) hoặc khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
3.5 Trị liệu Thần kinh Cột sống – Chiropractic là phương pháp điều trị bảo tồn hệ thần kinh cột sống mang đến hiệu quả khắc phục đau nhức xương khớp mà không cần dùng thuốc hoặc phẫu thuật. Theo đó, bác sĩ sẽ dùng tay để nắn chỉnh lại những cấu trúc sai lệch ở vị trí khớp đau nhức về đúng vị trí, từ đó giúp giảm đau khớp đáng kể và tiến tới điều trị tận gốc cơn đau, khôi phục khả năng linh hoạt của hệ khớp.
Bác sĩ Timothy Gallivan thực hiện nắn chỉnh cột sống Chiropractic cho bệnh nhân
3.6 Vật lý trị liệu: Thông qua các bài tập giãn cơ, nhẹ nhàng kéo giãn mô mềm xung quanh khớp hiệu quả bằng các thiết bị, máy móc hiện đại, vật lý trị liệu cải thiện khả năng vận động của hệ khớp, giúp giảm bớt tình trạng đau nhức khớp mùa lạnh, đồng thời ngăn ngừa các biến chứng đau khớp nghiêm trọng.
Chuyên viên vật lý trị liệu chiếu tia laser thế hệ IV cho bệnh nhân
3.7 Phục hồi chức năng Pneumax Pneuback độc quyền chỉ có tại Đông Nam Á: việc mang trị liệu phục hồi chức năng Pneumex PneuBack về Việt Nam là một bước tiến mới của ACC trong điều trị các chứng đau xương khớp, giúp nhiều bệnh nhân khôi phục chức năng và sự linh hoạt các cơ, khớp cùng cột sống với thời gian và chi phí hợp lý và hiệu quả hơn.
Chương trình Phục hồi chức năng Pneumax Pneuback độc quyền tại Đông Nam Á
Hiện nay, phương pháp Trị liệu Thần kinh Cột sống kết hợp Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng được đánh giá cao và khuyến khích áp dụng để điều trị đau xương khớp tối ưu mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật. Phòng khám ACC (thành viên của tập đoàn FV) là địa chỉ tiên phong ứng dụng kết hợp thành công hai phương pháp hiệu quả này, với minh chứng hàng ngàn bệnh nhân đã được chữa khỏi đau xương khớp dứt điểm.
Với hơn 17 năm hoạt động, phòng khám ACC tự hào là trung tâm dịch vụ y tế chuẩn quốc tế với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm được đào tạo chuyên ngành Chiropractic tại các trường đại học nổi tiếng ở Mỹ, Pháp, Canada,… Đến đây, bệnh nhân hoàn toàn yên tâm vì được bác sĩ chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây các cơn đau xương khớp, xây dựng phác đồ điều trị cho từng bệnh nhân để bảo đảm trị tận gốc cơn đau, ngăn ngừa nguy cơ tái phát và biến chứng nghiêm trọng. Bác sĩ sẽ hướng dẫn chi tiết chế độ tập luyện, ăn uống khoa học giúp duy trì sức khỏe xương khớp, phòng tránh tình trạng đau khớp mãn tính.
Đồng thời, để giảm sưng đau, giúp bệnh nhân nhanh chóng thoát khỏi cơn đau khớp khó chịu, nhanh chóng quay lại cuộc sống bình thường, phòng khám ACC liên tục đổi mới và nâng cấp hệ thống thiết bị, máy móc hiện đại nhập khẩu như sóng xung kích Shockwave, tia laser cường độ cao thế hệ IV,…
Nhìn chung, tình trạng đau nhức xương khớp khi dọn dẹp Tết có thể được chữa khỏi hoàn toàn nếu bệnh nhân được điều trị phương pháp thích hợp cũng như tuân theo phác đồ điều trị từ bác sĩ có chuyên môn cao. Nếu bạn hoặc người thân đang có các triệu chứng đau xương khớp thì hãy nhanh chóng đặt hẹn với phòng khám ACC để được hỗ trợ thăm khám, điều trị sớm nhất nhé!
>>> Xem thêm: Mẹo hay giúp con chăm sóc cột sống khỏe mạnh mà cha mẹ cần biết
>>> Xem thêm: Cảnh báo nguy cơ mắc bệnh xương khớp do tăng cân sau Tết
Đặt lịch hẹn
