12+ mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa tại nhà và lưu ý

Hiện nay trên các trang mạng xã hội lan truyền rất nhiều mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa. Vậy hiệu quả của những mẹo dân gian này như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây. 

1. Ưu điểm khi áp dụng mẹo chữa đau thần kinh tọa dân gian là gì?

Theo nhiều người, việc áp dụng các mẹo chữa trị chứng đau thần kinh tọa dân gian mang đến những lợi ích như sau:

• Tiết kiệm thời gian và chi phí.
• Không phải phẫu thuật với nhiều rủi ro.
• Các phương pháp khá đơn giản, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

2. Cập nhật 12+ mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa phổ biến hiện nay

Các mẹo dân gian giúp đau thần kinh tọa phổ biến hiện nay gồm: chườm hoặc tắm nước ấm, chườm lạnh, dùng ngải cứu,… Chi tiết cách thực hiện như sau: 

2.1 Chườm hoặc tắm nước ấm

Chườm nóng là một trong mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa khá đơn giản và hiệu quả. Phương pháp này giúp các mạch máu giãn ra, thúc đẩy máu lưu thông và giảm đau nhức hiệu quả. 

Cách thực hiện như sau:

• Cho nước nóng khoảng 40 đến 45 độ C vào túi chườm.
• Đặt túi chườm lên vùng thần kinh tọa và giữ khoảng 20 – 30 phút.

Bên cạnh chườm ấm, bạn cũng có thể tắm nước ấm. Nguyên nhân là bởi hơi nóng của nước ấm cũng giúp mạch máu được lưu thông dễ dàng hơn, giảm tình trạng co thắt ở các cơ và cải thiện áp lực từ đĩa đệm lên dây thần kinh. Nhiệt độ nước tắm phù hợp là khoảng 35 đến 40 độ. 

2.2 Chườm lạnh

Đây là mẹo chữa đau thần kinh tọa tạm thời khá hiệu quả. Theo đó, phương pháp này có tác dụng làm tê các dây thần kinh, giúp tạm thời xua tan cảm giác đau.

Các bước thực hiện như sau: 

• Dùng một tấm vải hoặc khăn sạch để bọc các viên đá.
• Chườm lên dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa khoảng 5 đến 10 phút.

Chườm nóng hay chườm lạnh: Đâu là giải pháp tốt nhất?

Chườm nóng và chườm lạnh đều là phương pháp nhiệt trị liệu có tác dụng rất tốt trong điều trị chấn thương và viêm khớp. Tuy nhiên khi nào thì nên chườm nóng hay lạnh? Cụ thể lúc sưng khớp hoặc đau căng cơ thì nên chữa trị thế nào?…

2.3 Mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa – ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể có thời gian tự phục hồi, giảm viêm và làm dịu cảm giác đau, nhờ đó giảm bớt khó chịu do đau thần kinh tọa gây ra. Ngoài ra khi ngủ đủ giấc, sức khỏe tổng thể cũng được tăng cường, từ đó góp phần đẩy nhanh quá trình phục hồi của bệnh đau thần kinh tọa.

2.4 Ngủ đúng tư thế

Tư thế giúp cải thiện chứng đau thần kinh tọa hiệu quả là nằm ngửa, kết hợp đặt một chiếc gối mỏng dưới thắt lưng và đầu gối. Bệnh nhân cũng có thể nằm nghiêng và kẹp một chiếc gối giữa hai chân để nâng đỡ cột sống. Ngoài ra, bệnh nhân cần tránh nằm sấp bởi tư thế này có thể làm tăng cơn đau và kéo dài thời gian khó chịu.

Ngủ đúng tư thế giúp cải thiện và hạn chế sự xuất hiện của các cơn đau nhức thần kinh tọa.

>> Xem thêm:  Các gợi ý tư thế ngủ đúng giúp ngon giấc

2.5 Thường xuyên thay đổi tư thế khi đứng, ngồi hoặc nằm

Thường xuyên thay đổi tư thế khi ngồi, đứng, nằm,… là mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa được nhiều người áp dụng. Khi đổi tư thế 20 phút 1 lần sẽ làm giảm áp lực chèn ép lên dây thần kinh tọa và giúp máu huyết lưu thông tốt hơn. 

2.6 Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học giúp hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Người bệnh nên ưu tiên các thực phẩm chống viêm và giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo, các loại hạt… vì chúng cung cấp omega-3, vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp giảm viêm, phục hồi dây thần kinh bị tổn thương. 

Bên cạnh đó, bệnh nhân cũng cần hạn chế thực phẩm dễ gây viêm như đồ chiên rán, thức ăn chế biến sẵn, nhiều đường, nhiều dầu mỡ và đồ uống có cồn. Việc ăn uống điều độ, cân bằng không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn góp phần giảm mức độ và tần suất đau, hỗ trợ quá trình phục hồi khi bị đau thần kinh tọa.

2.7 Giữ tâm trạng tích cực

Giữ tâm trạng tích cực là mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa khá hiệu quả. Nguyên nhân là vì căng thẳng và lo âu có thể làm cơn đau trở nên nặng hơn. Việc duy trì suy nghĩ lạc quan, quản lý stress, kết hợp các hoạt động thư giãn như hít thở sâu, làm điều mình yêu thích hay sinh hoạt điều độ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với cơn đau, từ đó giảm cảm giác khó chịu và nâng cao hiệu quả tự chăm sóc tại nhà.

2.8 Mẹo chữa đau thần kinh tọa bằng các bài tập đơn giản

Cúi người, kéo gối về phía ngực và kéo giãn cơ bản khi ngồi là những bài tập đơn giản giúp cải thiện chứng đau thần kinh tọa khá tốt. 

2.8.1 Bài tập cúi người

• Đứng thẳng, với 2 chân khép lại.
• Nâng 2 tay lên cao rồi từ từ gập người xuống sao cho 2 tay chạm vào mũi chân. 
• Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

2.8.2 Bài tập kéo gối về phía ngực

• Nằm ngửa trên giường hoặc thảm tập yoga. 
• Dùng tay kéo một bên đầu gối về phía ngực càng sát càng tốt.
• Giữ tư thế này trong 20 giây rồi từ từ thả lỏng chân trở về vị trí ban đầu. 
• Thực hiện tương tự với bên chân còn lại.

2.8.3 Bài tập kéo giãn cơ bản khi ngồi

• Ngồi xuống ghế và vắt chân bị đau lên đầu gối của chân còn lại. 
• Cúi người về phía trước, ưỡn ngực và cố gắng giữ thẳng cột sống. 
• Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại bài tập với chân còn lại.

2.9 Ngâm chân với thảo dược – mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa đơn giản

Ngâm chân với thảo dược như lá lốt, gừng, lá bạc hà,… không chỉ giúp thư giãn mà còn tăng cường lưu thông khí huyết, cải thiện tình trạng đau thần kinh tọa. Ngoài sử dụng nguyên liệu tươi, bạn cũng có thể dùng tinh dầu hoặc các túi thảo dược có bán sẵn tại các tiệm thuốc Đông Y. 

2.10 Dùng thuốc nam trị chèn ép dây thần kinh

Mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa từ thảo dược có thể kể đến như cỏ xước, rễ cây đinh lăng và ngải cứu. Cụ thể cách làm như sau:

2.10.1 Bài thuốc nam trị thần kinh tọa từ cỏ xước

Nguyên liệu: cỏ xước 20g, ý dĩ 20g, lá lốt 16g, đỗ trọng 16g, lá thông 12g, thiên niên kiện 12g, tô mộc 12g, củ ráy khô 12g, ngải cứu 12g, cẩu tích 12g.

Cách dùng: 

• Sắc tất cả nguyên liệu trên với 1 lít nước rồi nấu đến khi nước chỉ còn khoảng 300ml thì tắt bếp.
• Chắt lấy nước uống, dùng 2 lần/ngày.

2.10.2 Bài thuốc nam chữa thần kinh tọa với rễ cây đinh lăng

Nguyên liệu: 20 – 30g rễ đinh lăng.

Cách dùng: 

• Rửa sạch rễ đinh lăng, tẩm cùng chút gừng và mật ong rồi rang đến khi vàng.
• Lấy đi nấu nước uống.

2.10.3 Bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa bằng ngải cứu

Nguyên liệu: một nắm lá ngải cứu và một chút muối ăn.

Cách dùng: 

• Ngâm ngải cứu trong nước khoảng 15 phút thì vớt để ráo.
• Cho vào máy xay cùng 50ml nước lọc cho nhuyễn. 
• Lọc bỏ bã, lấy nước để uống mỗi tuần 2 – 3 lần.

2.10.4 Ăn vẹm xanh

Vẹm vỏ xanh thường sinh sống ở vùng biển New Zealand, giàu Omega-3, glycosaminoglycans (GAGs), protein và khoáng chất – những dưỡng chất có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh lý cơ xương khớp. Bạn có thể luộc, hấp hoặc chế biến vẹm xanh thành các món ngon khác để hỗ trợ cải thiện chứng đau thần kinh tọa. 

2.11 Xoa bóp, bấm huyệt

Xoa bóp, bấm huyệt là mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa được nhiều người áp dụng. Phương pháp này có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, đồng thời lưu thông khí huyết và giúp các cơ xương khớp, dây chằng được thư giãn. Từ đó không chỉ cải thiện chức năng vận động, mà còn giảm đau nhức thần kinh tọa hiệu quả.

Để thực hiện, đầu tiên cần cho bệnh nhân bị đau thần kinh tọa nằm sấp trên mặt phẳng. Tiếp đến, người xoa bóp lần lượt thực hiện các động tác sau:

• Dùng lực từ bàn tay xoa bóp đều theo đường đi của dây thần kinh tọa.
• Khép sát các đầu ngón tay. Ấn và dây miết nhẹ lên các khối cơ ở lưng, mông, chân và gót chân của người bệnh. 
• Lăn đều các ngón tay lên khu vực bị đau. 
• Tiếp tục sử dụng lòng bàn tay để ấn lên các khối cơ.

Liệu bấm huyệt có chữa đau lưng khỏi hoàn toàn?

Hiện nay, nhiều người lựa chọn chữa đau lưng, đau thắt lưng bằng bấm huyệt để đối phó với những cơn đau nhức khó chịu. Tuy nhiên, liệu pháp bấm huyệt không thực sự giúp điều trị tận gốc tình trạng sức khỏe này. Mỗi người chúng ta đều có…

2.12 Bài thuốc ngâm rượu trị thần kinh tọa

Bạn có thể kết hợp các bài thuốc ngâm rượu từ ngải cứu, vỏ bưởi và rượu; gừng khi xoa bóp, bấm huyệt để tăng hiệu quả giảm đau thần kinh tọa. Sau đây là một số bài thuốc ngâm rượu cơ bản.

2.12.1 Chữa đau thần kinh tọa bằng ngải cứu, vỏ bưởi và rượu 

• Ngải cứu và vỏ bưởi rửa sạch, sau đó thái nhỏ rồi cho vào bình thủy tinh.
• Đổ thêm rượu và ngâm trong 30 ngày là có thể dùng được.

2.12.2 Rượu gừng làm giảm đau thần kinh tọa

• Gừng tươi rửa sạch, để ráo nước rồi thái thành các lát mỏng hoặc giã nát.
• Cho gừng đã sơ chế vào hũ thủy tinh, cho thêm 1 lít rượu trắng 40 độ vào.
• Đặt bình rượu ở nơi khô ráo, thoáng mát trong ít nhất 2 tuần

2.13 Từ bỏ các thói quen xấu 

Từ bỏ các thói quen xấu là bước quan trọng giúp giảm đau và ngăn tình trạng đau thần kinh tọa tiến triển nặng hơn. Các thói quen như hút thuốc lá làm giảm lưu thông máu đến cột sống và đĩa đệm, cản trở quá trình hồi phục và dễ khiến cơn đau kéo dài, trong khi thường xuyên nâng vật nặng hoặc nâng sai tư thế lại gây áp lực lớn lên vùng thắt lưng, làm dây thần kinh tọa dễ bị chèn ép và kích thích. Vì vậy, việc bỏ thuốc lá, hạn chế mang vác nặng, nâng đồ đúng kỹ thuật và duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp bảo vệ cột sống, hỗ trợ kiểm soát đau hiệu quả hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

3. Lưu ý gì khi áp dụng các mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa tại nhà?

Khi áp dụng các mẹo hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa, bệnh nhân cần lưu ý rằng các phương pháp này chỉ có hiệu quả ngắn hạn, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng và đến cơ sở y tế uy tín khi cơn đau trầm trọng hơn. Trong đó:

• Mẹo chữa đau thần kinh tọa tại nhà có tác dụng ngắn hạn: Các mẹo dân gian thường chỉ giúp giảm đau tạm thời, không thể điều trị nguyên nhân gốc rễ. Cần kết hợp với chế độ sinh hoạt và điều trị y tế để kiểm soát bệnh lâu dài.
• Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng: Trước khi thử các bài thuốc dân gian, nên hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo không gây tác dụng phụ hoặc tương tác với thuốc đang dùng.
• Đến gặp bác sĩ khi các cơn đau có xu hướng trầm trọng hơn: Nếu đau lan rộng, kéo dài hoặc kèm tê bì, yếu cơ, cần đi khám ngay để đánh giá nguy cơ tổn thương thần kinh nghiêm trọng và điều trị đúng cách.

4. Chữa đau thần kinh tọa không dùng thuốc, không phẫu thuật 

Do lo ngại rằng phương pháp duy nhất để trị đau thần kinh tọa là phẫu thuật, nhiều bệnh nhân trì hoãn việc đến bác sĩ để được thăm khám và áp dụng các mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa tại nhà. 

Trong điều trị đau thần kinh tọa, việc tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có kinh nghiệm vẫn là sự lựa chọn an toàn và thông minh nhất. Các bác sĩ sẽ đưa ra những phương pháp điều trị đã được kiểm chứng và giám định, giúp bệnh nhân chữa khỏi bệnh và khôi phục sức khỏe một cách hiệu quả, an toàn.

Thực tế, hiện nay có nhiều phương pháp bảo tồn điều trị đau thần kinh tọa (tức bệnh nhân không cần phải phẫu thuật), trong đó nổi bật là Chiropractic – Trị liệu Thần kinh Cột sống. Phương pháp này giúp xua tan cơn đau bằng bằng cách nắn chỉnh cột sống để giảm áp lực lên dây thần kinh tọa, đồng thời kích thích khả năng tự chữa lành của cơ thể và cải thiện chức năng vận động

Dù áp dụng phương pháp nào thì điều quan trọng là bệnh nhân đến đúng cơ sở y tế để được ĐIỀU TRỊ ĐÚNG CÁCH, ĐÚNG PHÁC ĐỒ KHOA HỌC. Để chọn ĐÚNG NƠI điều trị đau thần kinh tọa, bệnh nhân có thể tham khảo một số tiêu chí sau:

• Trực thuộc các tập đoàn y tế hàng đầu: Chọn cơ sở trực thuộc bệnh viện hoặc tập đoàn y tế danh tiếng, như Thomson Medical Group (TMG), giúp đảm bảo chất lượng chuyên môn và hệ thống vận hành bài bản. Những cơ sở này thường có gần 20 năm kinh nghiệm và đã điều trị thành công nhiều bệnh nhân với các tình trạng từ nhẹ đến phức tạp.
• Đội ngũ bác sĩ được đào tạo chính quy, dày dặn kinh nghiệm: Bác sĩ nên có bằng chính quy về Thần kinh cột sống, đào tạo tại các quốc gia phát triển (Anh, Pháp, Mỹ,…) và ít nhất 10 năm kinh nghiệm lâm sàng. Chuyên viên phục hồi chức năng cũng cần chứng chỉ hành nghề và kinh nghiệm thực tế, đồng hành giúp bệnh nhân phục hồi hiệu quả. 
• Quy trình thăm khám toàn diện: Cơ sở uy tín áp dụng quy trình thăm khám, đánh giá và theo dõi liên tục, xây dựng phác đồ dựa trên chẩn đoán lâm sàng, hình ảnh học và phản ứng của bệnh nhân. Mục tiêu là xác định nguyên nhân gốc rễ, không chỉ giảm đau tạm thời.
• Minh bạch trong tư vấn và chi phí: Cơ sở uy tín không chỉ điều trị tại phòng khám mà còn theo dõi tiến triển và nhắc lịch tái khám, giúp bệnh nhân chủ động phối hợp với đội ngũ y tế, duy trì kết quả lâu dài và phòng ngừa tái phát. Đồng thời mọi chi phí và phác đồ đều được trình bày rõ ràng, minh bạch để bệnh nhân an tâm điều trị.
• Phác đồ điều trị cá nhân hóa, đa phương pháp: Phác đồ điều trị được thiết kế dựa trên mức độ tổn thương, thể trạng, tuổi tác và tiền sử bệnh, kết hợp nắn chỉnh cột sống, vật lý trị liệu, phục hồi chức năng và tập vận động chuyên biệt để rút ngắn thời gian hồi phục và giảm nguy cơ tái phát.

5. Câu hỏi thường gặp về mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa

Dưới đây là những câu hỏi thường gặp về mẹo chữa đau thần kinh tọa và câu trả lời mà bạn có thể tham khảo: 

5.1 Các mẹo dân gian có trị dứt điểm đau thần kinh tọa không?

Không, các mẹo dân gian không thể trị dứt điểm đau thần kinh tọa. Các phương pháp này chỉ có thể giúp giảm triệu chứng đau tạm thời. Vì vậy, những cách này chỉ là phần bổ trợ trong chăm sóc tại nhà, không thể thay thế chẩn đoán và điều trị y tế chuyên sâu.

5.2 Trong quá trình điều trị đau thần kinh tọa, có thể áp dụng những mẹo nào để đẩy nhanh tốc độ hồi phục?

Trong quá trình điều trị đau thần kinh tọa, bệnh nhân có thể áp dụng nhiều biện pháp khoa học để đẩy nhanh hồi phục, chẳng hạn như ngủ đủ giấc, duy trì chế độ ăn chống viêm giàu rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, vận động nhẹ nhàng phù hợp, kiểm soát cân nặng và quản lý stress bằng tư duy tích cực. Những thói quen này giúp giảm viêm, tăng cường sức mạnh cơ và linh hoạt cột sống, từ đó hỗ trợ giảm đau hiệu quả hơn khi kết hợp với điều trị y tế.

5.3 Vì sao nên kiểm soát cân nặng khi bị đau thần kinh tọa?

Khi thừa cân hoặc béo phì, trọng lượng cơ thể tăng sẽ đặt áp lực lớn hơn lên cột sống và các đĩa đệm, làm cho rễ thần kinh dễ bị chèn ép và khiến cơn đau thần kinh tọa trở nên trầm trọng hơn hoặc kéo dài hơn. Việc giảm cân có thể giảm bớt áp lực lên cột sống, đĩa đệm và dây thần kinh, từ đó giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động.

Nhìn chung, các mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa chỉ có thể giảm triệu chứng tạm thời và hỗ trợ cảm giác thoải mái. Chúng không thể thay thế chẩn đoán hay điều trị y tế, nhưng nếu kết hợp với phác đồ điều trị khoa học sẽ giúp hỗ trợ quá trình hồi phục đạt hiệu quả nhanh và lâu dài.

Tìm hiểu thêm về bệnh lý đau thần kinh tọa:

• Bệnh đau thần kinh tọa nên ăn gì và kiêng ăn gì?
• Nguyên nhân đau thần kinh tọa khi lái xe đường dài
• Phân biệt đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm