Đau đầu gối là tình trạng thường gặp ở nhiều đối tượng, từ người lớn tuổi đến người vận động nhiều. Bên cạnh việc thăm khám và điều trị y tế, xoa bóp đúng cách có thể giúp giảm đau và cải thiện vận động. Bài viết dưới đây chia sẻ 4 cách xoa bóp chữa đau đầu gối tại nhà cùng những lưu ý quan trọng bạn cần biết để áp dụng an toàn.
1. Xoa bóp có tác dụng thế nào trong chữa đau đầu gối?
Theo dân gian xoa bóp giúp tăng lưu thông máu, thư giãn cơ, giảm cứng khớp, từ đó hỗ trợ giảm đau nhức, cải thiện khả năng vận động. Cụ thể, xoa bóp được xem là phương pháp hỗ trợ giúp cải thiện triệu chứng đau đầu gối nhờ những tác dụng sau:
- Tăng tuần hoàn máu, giúp nuôi dưỡng mô và khớp gối tốt hơn.
- Giảm căng cơ và co thắt cơ, từ đó làm dịu cảm giác đau nhức.
- Thư giãn các cơ quanh khớp gối, giảm áp lực lên khớp.
- Giảm cứng khớp, hỗ trợ khớp gối vận động linh hoạt hơn.
Xoa bóp khớp gối được cho là giúp tăng tuần hoàn máu, thư giãn cơ quanh khớp, giảm cảm giác đau nhức và hỗ trợ cải thiện độ linh hoạt khi vận động.
2. Các cách xoa bóp chữa đau đầu gối phổ biến
Các cách xoa bóp chữa đau khớp gối hiện nay thường được áp dụng bao gồm xoa bóp xát khớp gối, day khớp gối, miết khớp gối và kết hợp các động tác vận động khớp gối, giúp hỗ trợ giảm đau và cải thiện khả năng vận động của khớp.
2.1 Xoa bóp xát khớp gối
Đây là động tác giúp làm ấm khớp gối, tăng lưu thông máu và giảm cảm giác căng cứng quanh khớp. Bạn có thể thực hiện cách xoa bóp giảm đau khớp gối như sau:
- Ngồi trên giường cứng, duỗi thẳng hai chân và thả lỏng.
- Đặt hai tay ôm mặt trong và ngoài khớp gối, xoa – miết lên xuống khoảng 20 lần.
- Úp hai bàn tay lên vùng xương bánh chè, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 vòng.
- Thực hiện thêm 20 vòng theo chiều ngược lại.
2.2 Day khớp gối
Động tác day khớp gối giúp thư giãn cơ và hỗ trợ giảm đau khớp hiệu quả. Cách xoa bóp đầu gối như sau:
- Ngồi trên giường, chân duỗi thẳng.
- Úp hai bàn tay lên hai xương bánh chè.
- Day tròn khớp gối theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần.
- Tiếp tục day tròn theo chiều ngược lại khoảng 20 lần.
2.3 Miết khớp gối
Miết khớp gối có thể giúp kích thích tuần hoàn và làm mềm các mô quanh khớp, từ đó hỗ trợ giảm nhẹ cơn đau đầu gối tại nhà. Để thực hiện cách xoa bóp này, bạn làm theo các bước sau:
- Ngồi thoải mái, giữ tư thế cẳng chân vuông góc với đùi.
- Dùng các ngón tay miết nhẹ từ phía trước đầu gối.
- Tiếp tục miết về phía sau đầu gối.
- Thực hiện mỗi bên khoảng 20 lần.
2.4 Vận động khớp gối
Cách xoa bóp đầu gối theo động tác này giúp làm trơn khớp, tăng nuôi dưỡng sụn và hạn chế cơ cứng quanh khớp gối. Các bước thực hiện như sau:
- Ngồi thoải mái, giữ cẳng chân vuông góc với đùi.
- Dùng hai tay ôm lấy khớp gối.
- Thực hiện động tác co – duỗi khớp gối khoảng 20 lần.
Vận động khớp gối đúng cách giúp làm trơn khớp và ngăn ngừa tình trạng co cứng khớp.
3. Lưu ý gì khi thực hiện xoa bóp chữa đau đầu gối?
Khi áp dụng các cách xoa bóp chữa đau đầu gối, bạn cần lựa chọn thời điểm phù hợp, tránh xoa bóp khi khớp gối đang sưng, nóng, đỏ, có vết thương hở hoặc tổn thương nặng. Trong quá trình thực hiện, bạn nên điều chỉnh lực tác động vừa phải. Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm đau, bạn có thể kết hợp xoa bóp với các biện pháp hỗ trợ khác như chườm nóng hoặc chườm lạnh đúng cách. Cụ thể:
– Thời điểm xoa bóp khớp gối: Xoa bóp nên được thực hiện khi khớp gối đang ở trạng thái ổn định, không sưng nóng hay đau. Thời điểm phù hợp là vào buổi sáng khi vừa thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
– Chú ý về lực tác động: Khi xoa bóp đầu gối, bạn cần tác động với lực vừa phải, nhẹ nhàng và tăng dần theo cảm nhận của cơ thể. Tránh day ấn quá mạnh vì có thể gây đau tăng, kích thích viêm hoặc làm tổn thương thêm các mô quanh khớp gối.
– Không nên xoa bóp khi khớp gối đang sưng, nóng, đỏ, bị tổn thương nặng: Bởi vì việc xoa bóp trong giai đoạn này có thể khiến tình trạng viêm nặng hơn và kéo dài thời gian hồi phục.
– Kết hợp nhiều biện pháp khác để tăng hiệu quả: Bên cạnh các cách xoa bóp chữa đau đầu gối, bạn có thể kết hợp với các biện pháp hỗ trợ như chườm lạnh hoặc chườm nóng đúng cách, tập các bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đau và tăng độ linh hoạt cho khớp gối. Tuy nhiên, cần thực hiện phù hợp với từng giai đoạn và thể trạng.
Hiện nay, bệnh đau khớp gối đang có xu hướng gia tăng đáng kể ở người trẻ, đặc biệt là những người có lối sống thụ động, ít rèn luyện thể dục, thể thao. Vậy tình trạng bị đau khớp gối ở người trẻ là do đâu? Cách chữa trị…
4. Đau nhức đầu gối đừng chủ quan – Chữa đúng cách giúp cải thiện rõ rệt
Với người đau đầu gối, xoa bóp đúng cách sẽ hỗ trợ xoa dịu cơn đau. Nhưng lưu ý đây chỉ là biện pháp tạm thời, không thể giải quyết nguyên nhân gốc rễ. Nếu chần chừ đi khám hoặc tự ý thực hiện tại nhà có thể khiến tình trạng nặng hơn. Tốt hơn hết, người bệnh nên đến bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và có hướng chữa trị phù hợp, đúng cách.
Hiện nay, Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) được xem là phương pháp bảo tồn giúp điều trị đau khớp gối, mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật. Nguyên lý hoạt động của phương pháp này đó là bác sĩ sẽ dùng lực tay vừa phải nắn chỉnh những cấu trúc sai lệch ở khớp đầu gối trở về vị trí ban đầu, từ đó giải phóng áp lực dây thần kinh ở đây và kích hoạt cơ chế tự chữa lành thương tổn của cơ thể.
Trị liệu Thần kinh Cột sống được đánh giá là phương pháp an toàn, hiệu quả cao trong điều trị các bệnh lý cơ – xương khớp và đĩa đệm.
Tuy nhiên đây là phương pháp đòi hỏi trình độ chuyên môn cao, phải được thực hiện bởi bác sĩ có chứng chỉ hành nghề, dày dặn kinh nghiệm điều trị. Vì thế, bệnh nhân cần chọn cơ sở Trị liệu thần kinh cột sống chuyên sâu để đảm bảo an toàn, đạt hiệu quả điều trị tối ưu. Hơn hết, khi chọn đúng cơ sở thăm khám bạn sẽ an tâm vì:
- Đội ngũ bác sĩ Chiropractic chuyên môn cao, dày dặn kinh nghiệm: Cơ sở uy tín quy tụ đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên môn, nhiều người từng công tác tại các quốc gia phát triển, có khả năng điều trị đa dạng từ các bệnh lý đơn giản đến phức tạp, bao gồm cả bệnh lý mạn tính và các trường hợp tái phát nhiều lần.
- Quy trình thăm khám toàn diện: Những phòng khám chuyên khoa sẽ có quy trình thăm khám chuyên nghiệp, bài bản bao gồm khai thác bệnh sử, khám lâm sàng, đánh giá chức năng vận động và phân tích các yếu tố nguy cơ. Từ đó giúp xác định chính xác nguyên nhân gốc rễ thay vì chỉ tập trung điều trị triệu chứng.
- Phác đồ điều trị cá nhân hóa, kết hợp đa phương pháp: Cơ sở thăm khám uy tín còn linh hoạt kết hợp nhiều phương pháp khác nhau như nắn chỉnh cột sống Chiropractic, vật lý trị liệu – phục hồi chức năng và các bài tập vận động chuyên biệt. Đồng thời mỗi phác đồ đều được điều chỉnh phù hợp với mức độ tổn thương, độ tuổi, nhu cầu vận động của từng bệnh nhân. Nhờ đó mang lại hiệu quả cao, rút ngắn thời gian hồi phục và giảm nguy cơ tái phát.
- Hướng dẫn phục hồi chức năng và ngăn ngừa tái phát: Người bệnh yên tâm vì có sự đồng hành của bác sĩ và chuyên gia trong việc hướng dẫn bài tập duy trì, tư thế sinh hoạt đúng, chế độ dinh dưỡng và lối sống khoa học, giúp duy trì hiệu quả bền vững.
Những cơ sở uy tín không chỉ có bác sĩ chuyên môn cao, xây dựng phác đồ cá nhân hóa phù hợp mà còn đầu tư máy móc hiện đại giúp đạt hiệu quả hồi phục cao.
5. Một số câu hỏi thường gặp
Trong quá trình tìm hiểu và áp dụng các cách xoa bóp chữa đau khớp gối, nhiều người vẫn còn các thắc mắc như:
5.1 Xoa bóp đầu gối có trị dứt cơn đau không?
Xoa bóp không thể trị khỏi hẳn cơn đau ở đầu gối, đây chỉ là biện pháp dân gian mang tính hỗ trợ, giảm đau tạm thời trong những trường hợp đau nhẹ. Vì thế với những nguyên nhân gây đau đầu gối do bệnh lý hoặc tổn thương cấu trúc khớp, người bệnh nên sớm đến cơ sở y tế uy tín để thăm khám, chẩn đoán và điều trị.
5.2 Đang bị tràn dịch khớp gối có nên xoa bóp không?
Không nên. Xoa bóp chỉ nên được thực hiện khi tình trạng tràn dịch đã được kiểm soát, khớp gối không còn sưng, nóng hay đau. Việc xoa bóp khi khớp đang viêm có thể khiến dịch khớp tăng thêm và làm triệu chứng trở nên nặng hơn.
5.3 Bị đau đầu gối do chấn thương có nên xoa bóp bằng rượu thuốc?
Trong trường hợp chấn thương phần mềm nhẹ, xoa bóp có thể giúp giảm đau tạm thời. Tuy nhiên, nếu đau đầu gối do tổn thương nặng như đứt dây chằng hoặc rách sụn, phương pháp này không mang lại hiệu quả, thậm chí thực hiện sai cách còn có thể làm tình trạng nặng hơn và làm chậm “thời gian vàng” trong điều trị.
Với 4 cách xoa bóp chữa đau đầu gối tại nhà được chia sẻ trên đây, bạn có thể chủ động hỗ trợ giảm đau nhẹ và cải thiện sinh hoạt hàng ngày. Dù vậy, xoa bóp chỉ mang tính hỗ trợ tạm thời, vì thế nếu tình trạng đau ngày một nặng hơn và kéo dài bạn nên sớm đi thăm khám chuyên khoa để được tư vấn hướng điều trị phù hợp.
>> Xem thêm:
Đặt lịch hẹn
