Top 10 cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà hiệu quả

Đâu là cách hết đau cổ là thắc mắc của rất nhiều người. Thực tế, bạn có thể giảm nhẹ tình trạng này bằng một số mẹo dân gian chữa đau vai gáy. Cùng khám phá những cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà mới nhất trong bài viết sau:

1. Làm sao để chữa đau cổ vai gáy? Tổng hợp 10 cách trị đau cổ vai gáy tại nhà hiệu quả

Những cách giảm căng cơ cổ vai gáy đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà bao gồm: nghỉ ngơi, dùng đá lạnh, chườm ấm,… Nội dung chi tiết của cách giảm đau vai gáy này bao gồm:

1.1. Nghỉ ngơi để cơ cổ được thư giãn

Cơn đau ngày càng tăng nếu bạn tiếp tục duy trì tư thế không đúng hoặc di chuyển cổ sai cách. Lúc này, cách chữa đau vai gáy tốt nhất là hãy để cổ được nghỉ ngơi, hạn chế các hoạt động nặng tác động đến cổ như xoay vặn quá mức. Trường hợp bạn sử dụng đai quấn để cố định cổ thì cũng nên thực hiện các chuyển động cổ nhẹ nhàng, tránh làm cho cơ cổ bị yếu và kém linh hoạt.

1.2. Giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây bằng đá lạnh

Sử dụng đá cũng là một trong những mẹo dân gian chữa đau vai gáy hữu hiệu, có thể giúp làm dịu các cơn đau cơ xương khớp cấp tính. Theo đó, khi gặp nhiệt độ lạnh, các mạch máu co lại giúp ngăn ngừa tình trạng sưng, đồng thời làm tê các sợi thần kinh nhỏ, giảm cơn đau rõ rệt. 

Để áp dụng cách hết mỏi cổ này, bạn cho đá vào túi chườm hoặc dùng túi gel lạnh đặt vào khu vực bị đau trong vòng 15 phút mỗi giờ. Thực hiện từ 3 – 4 giờ đầu sau chấn thương và từ từ giảm dần tần suất.

Lưu ý quan trọng khi chữa đau cổ vai gáy bằng đá lạnh:

• Nên đặt đá lạnh vào 1 khăn tắm mỏng hay sử dụng túi chườm để ngăn ngừa kích thích da và chứng bỏng lạnh. 
• Cách giảm đau cổ vai gáy này không thể áp dụng cho các cơn đau vai gáy mãn tính hoặc có sự xuất hiện dấu hiệu cứng cổ. Người bệnh nên đến khám bác sĩ nếu thấy cơn đau mỏi vai gáy kéo dài nhiều tuần không dứt.

1.3. Mẹo dân gian chữa đau vai gáy bằng chườm nóng

Chườm nóng là một trong những mẹo chữa đau vai gáy dân gian nhờ hơi nóng giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ co thắt và làm dịu cơn đau vùng vai gáy. Bạn có thể chuẩn bị một túi chườm ấm, chai nước ấm hoặc khăn ướt nóng để chườm lên vùng vai gáy bị đau mỏi.

Một cách trị đau cổ vai gáy khác là tắm nước ấm mỗi ngày hoặc đi đến phòng tắm hơi để thuyên giảm triệu chứng nhức mỏi gáy.

Lưu ý quan trọng khi áp dụng cách giảm căng cơ cổ vai gáy bằng chườm ấm:

• Khi chườm nóng, bạn không được dùng nhiệt quá cao vì có thể gây bỏng da.
• Không chườm nóng trong khi ngủ.
• Không chườm nóng quá 20 phút.

1.4. Cách trị đau vai gáy tại nhà bằng bài tập giãn cơ

Hãy thử áp dụng bài tập kéo giãn cơ tại nhà để giảm đau cổ và vai gáy. Đây là một trong những mẹo dân gian chữa đau vai gáy phổ biến, được khuyến khích thực hiện mỗi ngày.

Bài tập vận động cổ

• Bước 1: Chuẩn bị tư thế ngồi thoải mái, hít thở sâu để thư giãn.
• Bước 2: Cúi đầu về phía trước để chạm cằm vào ngực, giữ tư thế này trong 5 – 10 giây.
• Bước 3: Từ từ ngửa đầu thẳng ra sau, nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 – 10 giây.
• Bước 4: Nghiêng đầu sang bên phải sao cho tai có thể chạm vào vai. Vai thư giãn, không cứng và giữ nguyên trong 5 – 10 giây.
• Bước 5: Lặp lại thao tác tương tự ở phía vai trái.
• Bước 6: Xoay đầu nhẹ nhàng sang phải, giữ trong 5 – 10 giây. Sau đó, thực hiện tương tự ở bên trái.

Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ, vai gáy

• Khởi động bằng cách cuộn vai và xoay đầu theo chuyển động tròn.
• Sau đó, tiếp tục thực hiện xoay cổ (từ trái sang phải và ngược lại), uốn cong và kéo giãn cổ (nhìn lên – xuống). Thực hiện vài phút cho mỗi động tác.
• Khi cơ cổ đã nóng lên, bắt đầu thực hiện kéo giãn: nghiêng đầu về phía vai. Thực hiện cho cả 2 bên.
• Tiếp theo, gập cổ về phía trước (hướng cằm xuống ngực), xoay nhẹ về 1 bên. Thực hiện cho bên còn lại.
• Thực hiện các động tác kéo giãn cơ cổ khoảng 30 giây cho mỗi bên, kết hợp thở sâu. Thực hiện 3 -5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm.

Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ

• Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn nhà, sau đó ưỡn cổ và vai lên, giữ trong vài giây.
• Bước 2: Lắc vai qua lại khoảng 4 lần, sau đó thở ra và ép bụng xuống.
• Bước 3: Thực hiện bài tập 3 lần một ngày.

1.5. Thay đổi tư thế và gối ngủ – cách trị đau cổ vai gáy đơn giản nhưng hữu hiệu

Tâm trạng áp lực kéo dài có thể khiến vùng cổ bị căng cứng, từ đó gây ra đau mỏi vai gáy. Lúc này, giải tỏa căng thẳng là mẹo chữa đau cổ vai gáy đơn giản nhất, giúp thư giãn tâm trí và ngăn ngừa chứng đau cứng cổ.

Bạn có thể kiểm soát tinh thần bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm ngồi thiền hoặc tập yoga, thỉnh thoảng nghỉ giải lao 5 – 10 phút nếu làm việc quá lâu trong văn phòng, ngủ đủ giấc và đúng giờ, hạn chế thức khuya…

1.6. Cách chữa đau cứng cổ gáy bằng giữ đủ nước cho cơ thể

Uống nhiều nước mỗi ngày không chỉ thúc đẩy lưu thông máu, giữ nhiệt cho cơ thể, mà còn nuôi dưỡng và cấp nước cho đĩa đệm – phần nằm giữa các đốt cột sống cổ của bạn. Đĩa đệm được tạo ra từ thành phần chính là nước, vì vậy giữ nước tốt giúp cho đĩa đệm trở nên dẻo và chắc. Hãy tập thói quen uống 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, tốt nhất là nước lọc.

1.7. Cách giảm căng cơ cổ vai gáy bằng thuốc

Nhằm cắt giảm cơn đau nhức, không ít người lựa chọn cách chữa đau vai gáy tại nhà bằng thuốc. Theo đó, một số loại thuốc không kê đơn giúp giảm viêm và giảm đau như ibuprofen, naproxen và acetaminophen.

Xem thêm: Đau mỏi vai gáy uống thuốc gì để chữa dứt bệnh?

1.8. Tạo ra môi trường làm việc thuận lợi

Đối với dân văn phòng, làm việc trên bàn máy tính 8 tiếng mỗi ngày có thể gây ra bệnh đau vai gáy và một số bệnh văn phòng khác. Để giảm nhức mỏi cổ vai gáy khi làm việc, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ sau:

• Điều chỉnh ghế ngồi ở tư thế thoải mái, hai chân đặt trên sàn và đầu gối thấp hơn hông một chút.
• Giữ lưng thẳng và tay đặt ngang với bàn làm việc.
• Điều chỉnh màn hình máy tính sao cho vừa tầm mắt.
• Sau mỗi giờ, bạn nên vươn vai và đi lại trong văn phòng để thư giãn các cơ.

1.9. Mẹo dân gian chữa đau vai gáy bằng thảo mộc

Cách trị đau cổ vai gáy bằng thảo mộc bao gồm dùng gừng, tinh dầu bạc hà, nghệ,… Tuy nhiên cần lưu ý rằng đây chỉ là phương pháp thư giãn tạm thời, không để trị dứt điểm cơn đau ở vai gáy.  

• Gừng: Uống trà gừng hoặc thêm vào bữa ăn hằng ngày (khoảng 2g/ngày) có thể giúp giảm đau cơ và viêm nhẹ.
• Tinh dầu bạc hà: Pha loãng và massage nhẹ vùng vai gáy giúp làm dịu cơn đau, giảm căng cơ.
• Nghệ: Chứa curcumin có tác dụng hỗ trợ giảm đau, nên dùng như biện pháp bổ trợ, không thay thế thuốc.
• Đinh hương: Dầu đinh hương có khả năng giảm đau, hiệu quả tương đương chườm lạnh trong một số trường hợp.

1.10. Điều trị đau vai gáy bằng vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là cách chữa đau cổ vai gáy đang được sử dụng rộng rãi hiện nay. Phương pháp này có thể giúp giảm đau bằng cách nhẹ nhàng kéo giãn một số mô mềm xung quanh khớp, thông qua các bài tập giãn cơ, duỗi vai và ngực, duỗi lưng hay xoay vòng.

Tuy nhiên, trước khi tập vật lý trị liệu tại nhà, bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Bởi tập luyện sai cách có thể khiến tình trạng đau nhức thêm nghiêm trọng.

2. Cách trị đau cổ vai gáy bằng Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic) tại ACC 

Trên đây là những mẹo dân gian chữa đau vai gáy tại nhà áp dụng cho trường hợp nhẹ, nhằm xoa dịu cơn đau tạm thời. Đối với trường hợp đau mỏi vai gáy nghiêm trọng, kèm theo triệu chứng yếu cơ, mất cảm giác ở cánh tay, đau đầu, mờ mắt, buồn nôn, không giữ được thăng bằng khi di chuyển, người bệnh đi gặp bác sĩ ngay để được chẩn đoán và điều trị ĐÚNG CÁCH kịp thời.

Tại Mỹ, các nước Châu Âu và Việt Nam, Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic) được đánh giá là cách điều trị đau cổ vai gáy an toàn, hiệu quả cao nhờ không cần dùng thuốc, không phẫu thuật.

Chiropractic hoạt động dựa trên nguyên lý tự chữa lành của cơ thể. Các bác sĩ sẽ sử dụng lực bàn tay với các kỹ thuật chuyên khoa để nắn chỉnh cấu trúc cột sống, xương khớp sai lệch về vị trí ban đầu, giải phóng dây thần kinh bị chèn ép và kích thích cơ chế làm lành tự nhiên của cơ thể. Nhờ đó, chữa khỏi tận gốc tình trạng đau vai gáy và nhiều vấn đề liên quan cơ xương khớp.

Hiện nay, phòng khám ACC là một trong những đơn vị tiên phong áp dụng phương pháp Chiropractic kết hợp với Vật lý trị liệu, đã giúp hàng ngàn người bệnh thoát khỏi tình trạng đau nhức xương khớp. Là thành viên của FV Hospital (bệnh viện FV) và tập đoàn Y tế Thomson, ACC sở hữu đội ngũ bác sĩ nước ngoài với hơn 20 năm kinh nghiệm, giàu chuyên môn trong điều trị các bệnh lý cơ xương khớp.

Liệu trình điều trị tại ACC được thiết kế chuyên biệt theo tình trạng sức khỏe của từng bệnh nhân, đồng thời được ứng dụng các công nghệ tiên tiến như Shockwave, Laser IV, giúp tăng hiệu quả phục hồi. Trong suốt quá trình điều trị, các bác sĩ luôn theo dõi sát sao mức độ đáp ứng của bệnh nhân và điều chỉnh liệu trình phù hợp, nhằm giúp người bệnh sớm trở lại sinh hoạt bình thường và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Có thể thấy, mẹo dân gian chữa đau vai gáy chỉ có tác dụng thuyên giảm cơn đau, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn. Cách để hết đau cổ vai gáy hiệu quả chính là đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và áp dụng đúng phương pháp, phác đồ khoa học. Nhờ đó mà người bệnh có thể sớm quay lại nhịp sống bình thường và tận hưởng niềm vui thường ngày mà không còn bị các cơn đau cổ vai gáy hành hạ.