Pickleball – môn thể thao tổng hòa từ nhiều môn như tennis, cầu lông, bóng bàn,… đang phát triển một cách chóng mặt tại Việt Nam. Nhờ vào sự đơn giản và dễ dàng tiếp cận, Pickleball được ưa chuộng ở mọi lứa tuổi. Từ công viên cho đến các sân tập chuyên nghiệp, pickleball đang trở thành một trong những môn thể thao được người Việt lựa chọn để duy trì lối sống khỏe mạnh. Tuy nhiên, song song đó cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương nếu không biết tập luyện đúng cách.
1. Các chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball
Pickleball là môn thể thao đòi hỏi các chuyển động nhanh, lặp đi lặp lại và dừng đột ngột, do đó có thể dẫn đến nhiều dạng chấn thương như:
- Trật mắt cá chân: Xảy ra thường xuyên do các động tác đổi hướng nhanh. Những chuyển động này có thể kéo căng hoặc làm rách dây chằng, gây sưng đau và khó khăn khi đi lại.
- Viêm Gân Khuỷu Tay (Hội chứng khuỷu tay Tennis): là hậu quả của việc lặp đi lặp lại các chuyển động ở cổ tay & cánh tay, đặc biệt khi cầm và đánh bóng, dẫn tới tăng áp lực lên gân cẳng tay, gây đau và yếu phần khuỷu tay.
- Căng Cơ Xoay Vai: Động tác vợt và giao bóng cao gây áp lực lên các nhóm cơ vai, có thể bị đau, giới hạn tầm vận động và khó nâng cánh tay.
- Chấn thương đầu gối (như rách sụn chêm hoặc viêm gân bánh chè): vì các động tác xoay gối, lao người hoặc dừng đột ngột có thể gây áp lực lên khớp gối, đặc biệt khi chơi trên mặt sân cứng.
- Đau thắt lưng: thường do tư thế không đúng hoặc thay đổi tư thế đột ngột khi thi đấu, dẫn tới căng cơ lựng hoặc khiến các bệnh lý có sẵn như thoát vị đĩa đệm càng trở nên nghiêm trọng.
2. Làm thế nào để phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball?
- Khởi động đúng cách: dành từ 10 – 15 phút để khởi động trước khi vào sân để giúp cơ thể sẵn sàng cho các động tác linh hoạt khi chơi Pickleball.
- Lựa chọn giày phù hợp đảm bảo sự cân bằng và giảm nguy cơ trượt té. Hãy chọn loại giày chống trượt và có phần vòm chân nâng đỡ để bảo vệ bàn chân và cổ chân.
- Tăng cường cải thiện sức mạnh các nhóm cơ quan trọng như cơ lõi, cơ vai, và cơ chân thông qua các bài tập chuyên biệt, sẽ giúp bạn tăng sức bền và giảm nguy cơ chấn thương.
- Tập luyện đúng kỹ thuật nhằm tránh những áp lực không cần thiết lên các cơ khớp. Duy trì tư thế đúng, đặc biệt khi giao bóng và đập bóng, có thể giúp cơ thể tránh chấn thương đáng kể.
- Dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi trận đấu. Việc nghỉ ngơi đóng vai trò cực kì quan trọng, tránh tình trạng chấn thương do cơ thể vận động quá mức và duy trì hiệu suất thi đấu về lâu dài.
3. Phương pháp điều trị các chấn thương khi chơi Pickleball
Tại phòng khám ACC – thành viên tập đoàn FV, chúng tôi chuyên điều trị các chấn thương thể thao chuyên biệt, bao gồm cả các chấn thương khi chơi môn Pickleball. Từ 2006, ACC đã điều trị cho nhiều vận động viên chuyên nghiệp tuyển quốc gia, cũng như các vận động viên bán chuyên và nghiệp dư, với mục đích giúp họ giảm thiểu chấn thương và tối ưu phong độ thi đấu.
Đội ngũ bác sĩ 100% người nước ngoài giàu kinh nghiệm của ACC không chỉ quan tâm đến điều trị triệu chứng mà còn tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ gây ra vấn đề, giúp bệnh nhân có thể phục hồi và duy trì kết quả lâu dài, ngăn ngừa tái phát. Liệu trình điều trị bao gồm:
- Nắn chỉnh cột sống Chiropractic: Đưa đôt sống sai lệch về đúng vị trì, giúp giảm đau và cải thiện tầm vận động.
- Vật lí trị liệu: Qua các thiết bị tối tân như laser cường độ cao thế hệ IV, Sóng Xung Kích Shockwave,… giúp giảm đau, giảm sưng viêm hiệu quả mà không cần dùng thuốc.
- Các bài tập phục hồi chức năng chuyên biệt được thiết kế riêng cho từng bệnh nhân để ngăn ngừa tài phát và đạt kết quả điều trị lâu dài.
Tổng kết lại, Pickleball là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, nhưng để có thể yên tâm chơi vui, bạn cần có kiến thức để phòng tránh nguy cơ chấn thương. Nếu nhận thấy có triệu chứng đau hoặc khó chịu, hãy liên hệ ngay với ACC để được tham vấn và điều trị kịp thời!
Đặt lịch hẹn
