15 thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả, nên ăn thường xuyên

Tác giả: Phòng khám ACC

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Ryan J. Means

Bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao vào khẩu phần ăn có thể hỗ trợ cải thiện đáng kể chiều cao của một người. Bởi ngoài yếu tố gen, lối sống, vận động, chế độ dinh dưỡng cũng có ảnh hưởng lớn đến sự tăng trưởng về thể chất và chiều cao.

Dưới đây là TOP 15 thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ:

1. Sữa và những sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mát, sữa chua… không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Chính vì vậy, những thực phẩm này luôn được khuyến khích nên bổ sung vào thực đơn ăn uống của mỗi người.

Theo đó, nhờ có hàm lượng canxi cao, vitamin D, protein, magiê, kali và phốt pho, sữa có thể giúp duy trì xương khớp chắc khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao. Tuy nhiên, với những người béo phì nên sử dụng sữa hạt hoặc sữa tách béo.

uống sữa tăng chiều cao
Sữa là nguồn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, giúp phát triển thể chất và trí não.

2. Hải sản – Thực phẩm tăng chiều cao nhờ giàu canxi

Hải sản có chứa một lượng lớn canxi cần thiết cho sự phát triển của xương và răng. Khi muốn tăng chiều cao, bạn nên tăng cường bổ sung các loại hải sản giàu canxi như tôm, cá, ốc, sò, cua… vào chế độ ăn uống.

Ngoài ra, các loại cá, đặc biệt như cá hồi, cá trích… còn rất giàu omega-3. Đây là một loại axit béo tốt cho tim mạch và có thể thúc đẩy quá trình luân chuyển xương phát triển tối đa. Trong cá hồi còn chứa protein, vitamin B cùng các khoáng chất khác, có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao ở trẻ hiệu quả.

3. Cải bó xôi giàu dinh dưỡng hữu ích

Cải bó xôi hay còn gọi là rau bina, là thực phẩm rất giàu canxit, sắt, các nhóm vitamin và chất xơ. Đây là những dưỡng chất có lợi trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm tăng chiều cao thì đừng bỏ qua loại rau bổ dưỡng này nhé.

4. Khoai lang

Khoai lang được biết đến là một loại củ có hàm lượng chất xơ cao, có thể hỗ trợ thúc đẩy sự phát triển của các lợi khuẩn, tốt cho hệ tiêu hóa. Không chỉ vậy, khoai lang còn rất giàu vitamin A, vitamin C, vitamin B6, kali, mangan… có thể cải thiện sức khỏe xương khớp và giúp phát triển chiều cao.

khoai lang giúp tăng chiều cao và tốt cho xương khớp
Khoai lang chứa nhiều vitamin, cũng là thực phẩm tốt cho sức khỏe xương khớp.

5. Cà rốt giàu vitamin, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Đừng bỏ qua cà rốt nếu bạn đang muốn tăng chiều cao. Loại củ này là nguồn thực phẩm dồi dào các loại vitamin, đặc biệt là vitamin A vừa tốt cho mắt, vừa có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp protein. Từ đó, hỗ trợ phát triển chiều cao cơ thể.

Với cà rốt, ngoài chế biến thành những món ăn đơn giản như trứng xào cà rốt, cà rốt luộc, cà rốt nấu canh xương… bạn còn có thể ép nước uống, vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng.

6. Trứng là thực phẩm tăng chiều cao không thể bỏ qua

Chắc hẳn ai cũng biết trứng là một thực phẩm rất giàu protein, vitamin D cùng các khoáng chất. Đây là những chất dinh dưỡng quan trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất như cân nặng, chiều cao và duy trì sức khỏe xương. Do đó, bạn đừng quên bổ sung nguồn thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình để hỗ trợ phát triển chiều cao.

7. Thịt gà có nhiều protein, giúp phát triển chiều cao

Bên cạnh trứng, thịt gà cũng là thực phẩm chứa nhiều protein, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao. Đặc biệt, trong thịt gà còn rất dồi dào vitamin B12 – một loại vitamin tan trong nước, có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao cũng như duy trì chiều cao sau khi trưởng thành.

Hơn nữa, lượng taurine trong thịt gà còn giúp xương phát triển chắc khỏe; choline và sắt giúp cải thiện trí não và giảm bớt mệt mỏi.

thịt gà hỗ trợ phát triển chiều cao
Đừng bỏ qua thịt gà nếu bạn đang đang băn khoăn nên ăn gì để tăng chiều cao.

8. Yến mạch – Thực phẩm tăng chiều cao lành mạnh

Có thành phần giàu protein, yến mạch cũng là thực phẩm mà bạn có thể lựa chọn khi muốn tăng chiều cao. Đặc biệt, loại thực phẩm này còn có hàm lượng chất béo thấp, giàu chất xơ hòa tan, giúp giảm hấp thụ cholesterol vào máu, ngăn ngừa nhiều bệnh lý tim mạch. Ngoài ra, yến mạch còn hỗ trợ hoạt động hệ tiêu hóa, cải thiện cơ bắp, ngăn ngừa ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường…

9. Đậu là nguồn dồi dào protein

Trong danh sách những thực phẩm giúp phát triển chiều cao chắc chắn không thể thiếu các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu thận, đậu nành…

Đậu là nguồn dồi dào protein thực vật. Protein là chất dinh dưỡng giúp làm tăng yếu tố tăng trưởng, tương tự như insulin 1 (IGF-1). Từ đó hỗ trợ quá trình phát triển về cân nặng và chiều cao ở trẻ em. Không chỉ vậy, các loại đậu còn rất tốt cho sức khỏe, giảm cholesterol, giảm lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe tiêu hóa nhờ chứa nhiều sắt, vitamin B, chất xơ, mangan, photpho, vitamin K…

10. Hạnh nhân

Nên ăn gì để tăng chiều cao? – Đó là hạnh nhân. Nguồn thực phẩm này chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa các chất béo lành mạnh, tốt cho tim mạch và sức khỏe.

Một yếu tố khác giúp hạnh nhân trở thành thực phẩm tăng chiều cao là nhờ chứa vitamin E. Nhiều nghiên cứu cho thấy, sự thiếu hụt vitamin E là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến sự tăng trưởng ở trẻ nhỏ.

hạnh nhân là thực phẩm tăng chiều cao nhờ chứa vitamin E
Hạnh nhân giàu vitamin E và các khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng.

11. Hạt diêm mạch

Bạn cũng có thể bổ sung hạt diêm mạch (hạt Quinoa) trong khẩu phần ăn để giúp tăng chiều cao. Đây là loại hạt chứa nhiều dưỡng chất, trong đó đặc biệt phải kể đến hàm lượng protein tương đối cao. Ngoài ra, hạt diêm mạch còn có một lượng lớn các khoáng chất giúp duy trì sức khỏe xương khớp như folate, photpho, mangan và các acid amin cần thiết mà cơ thể không tự tổng hợp được.

12. Ngũ cốc là thực phẩm tăng chiều cao nên bổ sung

Bổ sung ngũ cốc trong chế độ ăn uống cũng là cách giúp bạn cải thiện chiều cao của mình. Bởi ngũ cốc rất giàu vitamin và các loại khoáng chất có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy sự phát triển của cơ thể.

Những loại ngũ cốc được nhiều người yêu thích như: Bột mì nguyên cám, kiều mạch, hạt kê, gạo lứt, lúa mạch đen…

13. Quả mọng

Dâu tây, quả mâm xôi, việt quất… là những loại quả mọng chứa nhiều vitamin C. Đây là một loại vitamin cần thiết cho cơ thể, có khả năng thúc đẩy tăng trưởng tế bào và sửa chữa mô. Đồng thời, vitamin C còn là yếu tố làm tăng quá trình tổng hợp Collagen, từ đó cải thiện sức khỏe xương, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

14. Chuối giàu kali, giúp tăng sức mạnh của xương

Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, chuối còn là thực phẩm giúp hỗ trợ phát triển chiều cao. Trong chuối có chứa một lượng lớn kali và canxi – những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và xây dựng cơ bắp cơ thể.

chuối tốt cho sự phát triển của xương
Không chỉ là loại quả dễ ăn, chuối còn chứa nhiều kali và canxi, cần thiết cho sự phát triển của xương.

15. Thực phẩm tăng chiều cao chứa nhiều Lysine

Cuối cùng, bạn đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu lysine như hạt dẻ, đậu phộng, phô mai, thịt lợn, thịt gà, thịt cừu, tôm… Bởi lysine cũng là một dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy phát triển chiều cao. Cụ thể, lysine tham gia vào quá trình tái tạo mô và cơ, kích thích cơ thể sản xuất các loại hormone tăng trưởng, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa và giúp canxi được hấp thụ tốt hơn.

Những thực phẩm cần tránh để tăng trưởng chiều cao 

Bên cạnh bổ sung những thực phẩm vừa kể trên, bạn cũng nên tránh các thực phẩm hạn chế phát triển chiều cao như:

  • Thức ăn nhanh, chế biến sẵn vì chúng có rất ít giá trị dinh dưỡng, ngoài ra còn chứa nhiều dầu mỡ, gia vị không tốt cho sức khỏe.
  • Đường và các thực phẩm có nhiều đường như socola, bánh quy…
  • Soda hay các loại nước ngọt có thể làm xáo trộn khả năng hấp thụ của cơ thể. Vì vậy, bạn cũng nên tránh sử dụng chúng.
  • Thực phẩm nhiều carbohydrate.

Ngoài bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn cũng nên tăng cường luyện tập thể thao, duy trì lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc. Đặc biệt, việc tầm soát sức khỏe xương khớp và bàn chân định kỳ cũng rất cần thiết, nhằm theo dõi sự phát triển của xương, phát hiện những bất thường, điều trị sớm để tạo điều kiện tốt nhất, giúp tăng chiều cao tối ưu.

Có thể bạn quan tâm:

Đặt hẹn tại phòng khám ACC để được các bác sĩ nước ngoài thăm khám và chữa trị kịp thời!

Bài cùng chuyên mục