• Các thực phẩm ngừa thoái hóa cột sống

    8041

    Cột sống là bộ phận chịu trách nhiệm nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể, bảo vệ các cơ quan nội tạng bên trong. Chính vì thường xuyên chịu nhiều áp lực nên cột sống rất dễ tổn thương nếu chúng ta không chăm sóc đúng cách. Chế độ ăn nghèo dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân chính khiến cột sống nhanh bị thoái hóa. Vì vậy, để giúp xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa thoái hóa cột sống, bạn nên quan tâm chú ý bổ sung những dưỡng chất sau đây vào bữa ăn hằng ngày của mình.

    Các khoáng chất và vitamin cần thiết cho xương khớp

    Vitamin A

    Vitamin A là một chất chống oxy hóa hỗ trợ hệ miễn dịch trong việc phòng chống bệnh tật. Ngoài ra vitamin A còn giúp phục hồi mô và hỗ trợ cho quá trình hình thành xương, giúp cơ thể sử dụng protein hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý nếu bổ sung quá nhiều vitamin A vượt quá lượng cho phép có thể gây hại đến xương.

    Vitamin A có thể được tìm thấy trong gan bò, gan bê và gà, sữa và các chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai, trứng, các loại trái cây có màu cam như quả mơ, quả xuân đào, dưa ruột vàng, các loại rau củ có màu cam và xanh đậm như cà rốt, khoai lang và rau bina (rau chân vịt),…

    thực phẩm ngừa thoái hóa cột sốngVitamin A không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng ngừa thoái hóa cột sống

    Ngoài ra, cơ thể có thể chuyển hóa beta-carotene thành vitamin A. Beta-carotente không làm tăng nguy cơ loãng xương nếu hấp thụ nhiều. Beta-carotene có thể được tìm thấy trong các loại rau cải có màu xanh đậm và hầu hết trong các loại rau củ và trái cây có màu cam.

    Vitamin B12

    Vitamin B12 cần thiết để giúp tủy xương khỏe mạnh, giúp cơ thể và cột sống phát triển và thực hiện các chức năng bình thường. Vitamin B12 có trong gan, cá, thịt đỏ và gia cầm, trứng, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và trứng.

    thực phẩm ngừa thoái hóa cột sống

    Bạn có thể tìm thấy vitamin B12 trong nhiều loại thực phẩm khác nhau

    Vitamin C

    Vitamin C rất quan trọng cho việc hình thành collagen – một chất cần thiết cho quá trình tạo thành mô của tế bào. Đây là quá trình quan trọng có tác dụng chữa lành các chấn thương ở gân, dây chằng cũng như  đĩa đệm cột sống, giúp xương và các mô khỏe mạnh.

    thực phẩm ngừa thoái hóa cột sống

    Vitamin C giúp cho hệ xương khớp khỏe mạnh

    Vitamin C có trong dâu tây, kiwi, ổi, các loại trái cây thuộc họ cam, cà chua, nhiều loại rau củ khác như bông cải xanh, rau bina, tiêu đỏ và xanh, khoai tây và khoai lang.

    Vitamin D

    Vitamin D giúp cải thiện sự thấp thụ canxi, hỗ trợ phát triển xương, ngăn ngừa chứng loãng xương và nguy cơ gãy xương.

    thực phẩm ngừa thoái hóa cột sống

    Nhóm thực phẩm chứa vitamin D giúp phòng ngừa thoái hóa cột sống hiệu quả

    Vitamin D được tìm thấy trong lòng đỏ trứng và dầu cá. Cơ thể cũng có thể tự tổng hợp vitamin D qua làn da dưới ánh mặt trời…

    Vitamin K

    Vitamin K hoạt động cùng canxi, giúp xương khớp vững chắc và khỏe mạnh.

    Các loại thực phẩm giàu vitamin K: gan, thịt heo, trứng, rau cải có màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn, bông cải, và các chế phẩm từ sữa…

    thực phẩm ngừa thoái hóa cột sốngTích cực bổ sung vitamin K hỗ trợ bạn ngăn ngừa các bệnh cột sống

    Chất sắt

    Sắt cần thiết cho các tế bào để duy trì trạng thái khỏe mạnh, giúp chúng có thể nhận oxy và loại bỏ carbon. Nó cũng hỗ trợ cho quá trình sản xuất myoglobin, một nhân tố quan trọng để giúp các cơ khỏe mạnh, hỗ trợ cột sống

    Sắt được tìm trong gan, thịt heo, cá, các loài động vật có vỏ như tôm, cua, sò; thịt đỏ và gia cầm; đậu lăng, đậu nành, trứng gà, hạt và các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh.

    thực phẩm ngừa thoái hóa cột sống

    Chất sắt không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày

    Magiê

    Magiê là dưỡng chất quan trọng, giúp các cơ đẩy mạnh việc thực hiện chức năng co duỗi, duy trì trương lực cơ và mật độ xương, ngăn ngừa các vấn đề ở cột sống. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ quá trình sử dụng protein của cơ thể.

    Bạn có thể tìm thấy Magiê trong gạo toàn phần, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt, khoai, bơ, chuối, kiwi, tôm hùng, các loại rau như bina, cải xoăn, bông cải xanh.

    thực phẩm ngừa thoái hóa cột sống

    Magiê giữ vai trò quan trọng trong chức năng của cơ

    Canxi

    Canxi rất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của xương, giúp duy trì xương khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, nứt và gãy xương

    Canxi có trong sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, đậu hũ, đậu Hà Lan, đậu đen, một số loài cá như cá hồi, cá mồi, các loại thực phẩm khác như hạt vừng, quả hạnh, đường nâu.

    thực phẩm ngừa thoái hóa cột sốngBổ sung các thực phẩm giàu canxi rất tốt cho hệ xương khớp

    Cách chữa trị thoái hóa cột sống không dùng thuốc của Phòng Khám ACC

    Theo thói quen, nhiều người thường tự ý mua thuốc khi cơ thể cảm thấy đau. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc tùy ý có thể khiến bệnh tình trở nên nặng hơn. Lạm dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài còn khiến cơ thể bị lờn thuốc và gặp phải các vấn đề ở gan, thận, dạ dày do tác dụng phụ. Vì vậy, khi thấy cột sống bị đau nhức hoặc có triệu chứng bất thường bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra, xác định rõ nguyên nhân và điều trị đúng cách.

    Thực phẩm ngừa thoái hóa cột sống

    Bác sĩ ACC đang giải thích phim chụp cột sống cho bệnh nhân

    Với phương châm “ chữa đau tận gốc không dùng thuốc hay phẫu thuật”, các bác sĩ chuyên khoa ACC sẽ tiến hành kiểm tra kĩ lưỡng nguyên nhân gây bệnh trước khi chỉ định bệnh nhân bắt đầu chữa trị. Hiện nay, liệu trình trị liệu của Phòng Khám ACC bao gồm sự kếp hợp của trị liệu thần kinh cột sốngvật lý trị liệu phục hồi chức năng. Song song với liệu trình trị bệnh hiệu quả này, ACC còn áp dụng nhiều công nghệ hiện đại đến từ Hoa Kỳ để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình điều trị, nổi bật là máy DTS kéo giãn giảm áp cột sống, trị liệu laser cường độ caothiết bị trị liệu vận động ATM2, thiết bị giảm áp Vertetrac và Cervico 2000, sóng xung kích Shockwave, trị liệu phục hồi chức năng Pneumex…

    Điều quan trọng nhất là chúng ta cần phải duy trì việc hoạt động thể chất. Cuộc sống hiện đại ngày nay khiến nhiều người phải ngồi làm việc trong thời gian rất dài và không còn quỹ thời gian để tập luyện thể dục từ đó mới dẫn đến nhiều loại bệnh trong đó có thoái hóa cột sống. Chúng tôi thấy rằng những người thường xuyên tập thể dục có tỉ lệ mắc bệnh thấp hơn rất nhiều. Ngoài ra chú ý đến vấn đề dinh dưỡng bổ sung nhiều axít béo Omega-3, Omega-6, dầu cá, ăn đủ lượng protein cho cơ thể. Nhiều trẻ em châu á không có đủ lượng prôtêin trong khẩu phần ăn và điều này khiến cho việc hình thành và phát triển khớp bị ảnh hưởng. Nên phụ huynh cần chú ý vấn đề này cho các em từ khi còn nhỏ.

    Xem thêm:

    Những thói quen gây thoái hóa cột sống cổ của dân văn phòng

    Cảnh báo nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ ở người trẻ tuổi

    Phương pháp điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ không dùng thuốc