• Bác sĩ Hoisang Gong chia sẻ về bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

    9481

    Trong bài phỏng vấn trên kênh “Sức Khỏe” của báo VnExpress, bác sĩ chuyên khoa thần kinh cột sống Hoisang Gong đã giới thiệu các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ hiệu quả, dễ thực hiện.

    bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

    Bài tập 1 (Kéo giãn cơ thang): Nghiêng cổ qua trái, giữ tư thế nhẹ nhàng trong 10 giây, lặp lại cho bên còn lại. Đặt tay trái lên đầu để tạo thêm áp lực, kéo đầu về phía vai trái cho đến khi bạn cảm thấy phần cổ bên phải được kéo giãn, giữ trong 10 giây. Trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại lần mỗi bên.

    Bài tập 2 (Kéo giãn cổ sau): Gập cổ về phía trước, cằm hướng về phía ngực, giữ nhẹ nhàng trong 10 giây.

    Bài tập 3 (Xoay cổ): Xoay cổ một vòng từ trái qua phải đến khi bạn cảm thấy cổ được kéo giãn. Thực hiện 5 lần mỗi hướng (trái – phải, phải – trái).

    Bài tập 4 (Tăng cường kháng cự): Đặt tay lên trán, đẩy đầu về phía kháng cự của tay, giữ trong 10 giây và thực hiện 3 lần. Đặt tay phải lên bên phải của đầu, đẩy đầu về phía kháng cự của tay theo biên độ ngang, giữ trong 10 giây và thực hiện 3 lần.

    Bài tập 5 (Tăng cường các nhóm cơ cổ): Nằm tựa lưng, cúi cằm về phía ngực, giữ trong 7 giây và thực hiện 3 lần.

    Xem thêm: Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ trên kênh Sức Khỏe báo VnExpress